Furaha ya huruma: Kufurahi Katika Furaha Ya Wengine
Image na Gerd Altmann

Ikiwa huwezi kupata furaha katika njia uliyo nayo
na unachofanya kazi kuelekea sasa,
unatarajia kupataje furaha ukifika hapo?

                                                                - PEKEE

Nakumbuka nikimtembelea rafiki ambaye mtoto wake alikuwa juu ya kilele cha mpito ule wa kimiujiza kutoka kutambaa na kutembeatembea sakafuni hadi kuchukua hatua zake za kwanza za kutetemeka. Ilikuwa ngumu kujua ni nani wa kuwa na furaha zaidi kwa: Davina, mtoto mchanga mwenye nywele kumi na moja, au wazazi wake, ambao walikuwa wakiangaza kwa kiburi na furaha.

Kulikuwa na kicheko nyingi wakati tulimwangalia Davina akisaidiwa juu ya miguu yake na baba yake mwenye kiburi, akijikwaa hatua kadhaa kuelekea mikononi mwa mama yake aliyekunjuka, na kisha kurudi chini chini kwa kicheko na kicheko. Ilikuwa ni siku muhimu katika ulimwengu wake mdogo, kwani hii ilikuwa mara ya kwanza kufanikiwa kuchukua hatua zaidi ya moja iliyobarikiwa.

Katika wakati huo nilikuwa najua sana jinsi furaha inaambukiza. Ilinikumbusha tafakari ya furaha ya huruma ambayo mtu hufurahi katika furaha ya wengine. Ubora huu mzuri huongeza sana fursa zetu za kupata raha.

Kusherehekea Furaha na Mafanikio ya Wengine

Kwa kuthamini furaha ya wengine, huwa tunaboresha nafasi zetu za furaha kwa karibu bilioni saba hadi moja! Sina kamari, lakini najua hizo ni tabia mbaya. Furaha ya huruma inamaanisha moyo ni kama kuwasha, tayari kwa cheche za furaha popote furaha na mafanikio zinapatikana.


innerself subscribe mchoro


Kinyume kingine cha ubora huu mzuri ni kwamba hukata kupitia hisia za wivu. Wivu ni uwanja wenye uchungu wa moyo, kwa hivyo chochote kinachosaidia kudhoofisha ni mgeni anayekaribishwa. Mkazo tunaohisi wakati wengine wanafanya vizuri au wanafurahia bahati nzuri ni njia ya kawaida ya ubinafsi kutuweka katika umaskini. Kutoadhimisha furaha na mafanikio ya wengine kunatuibia ustawi wetu.

Mara nyingi, mzizi wa wivu ni woga na wasiwasi juu ya ukosefu au uhaba wa hali zetu wenyewe. Kwa mfano, nakumbuka nilipokaribia mwisho wa programu yangu ya mafunzo ya ualimu wa kutafakari na Jack Kornfield. Ilikuwa 2006, na kupata fursa za kutosha za kufundisha haikuwa rahisi, kwa hivyo sisi sote tulikuwa tukitafakari hatua zetu zinazofuata.

Kisha mmoja wa marafiki wangu wapendwa katika programu hiyo alitangaza kwamba alikuwa amepewa nafasi ya wakati wote na mshahara wa watu sita akiongoza kituo cha utafiti wa kutafakari katika chuo kikuu mashuhuri. Hii ilikuwa nafasi ya kushangaza na habari nzuri kwake. Rafiki yangu alikuwa akijaribu kujiondoa katika mapambano ya pesa yanayoendelea, na kazi hii ingemruhusu asitawi na kuwa imara kiuchumi. Kwa kuongezea, sio tu kwamba angekuwa akifundisha uzingatiaji, lakini jukumu lake jipya lilikuwa na uwezo wa kuwa na athari kubwa katika harakati za akili za kuzaliwa.

Ilinibidi kukubali: wakati nilikuwa na furaha kwake, nilikuwa na wivu sawa! Kusikia habari hizo kulisababisha wivu. Nilitamani pia kuwa katika usawa zaidi wa kifedha. Vile vile nilitamani kuwa na kazi na athari kubwa. Kwa kweli, sikutaka kazi hii, ambayo ilihitaji kuhamia Minnesota, sehemu ambayo haikunivutia, lakini mafanikio ya rafiki yangu yalisababisha hali ya uhaba na ukosefu wa usalama juu ya pesa na kazi yangu mwenyewe.

Mantiki nyuma ya majibu haya ya ujamaa ni kwamba ikiwa mtu atapata kile tunachotaka, basi kutakuwa na kidogo au hakuna chochote kwetu. Imani hii potofu inachukua furaha na mafanikio ni mdogo, na ikiwa mtu mwingine anafaulu au anastawi, basi tunakuwa masikini kwa default. Kwa bahati nzuri, nilikuwa najua asili ya majibu yangu mchanganyiko, na nikacheka juu yake mwenyewe na rafiki yangu. Nilikuwa tu mwanadamu na nilikuwa nikishikwa na wasiwasi wangu mwenyewe, ambao ulijionyesha kama wivu.

Uzoefu huu ni wa ulimwengu wote. Inaweza kutokea wakati rafiki anatuambia wamekutana na "mwenzi wa roho" wao kamili na wameenda Hawaii kwa kuondoka kwa kimapenzi. Au wakati mwenzako anapokea upepo katika bonasi yao ya mwisho wa mwaka. Tunaweza kuhisi wakati tunaangalia maisha ya watu yanayoonekana kuwa bora kwenye Facebook au Instagram. Sisi wote tunafurahi wakati huo huo na wivu, kupata tundu la contraction au hofu kwamba maisha yetu hayatoshi. Au tunaweza kuwahukumu wengine, tukihisi hawakustahili bahati yao nzuri na tutakuwa wapokeaji wanaostahili zaidi.

Jinsi ya Kuongeza Ustawi wa Mtu mwenyewe

Kwa kushangaza, kufurahiya furaha ya wengine ni njia nzuri ya kuongeza ustawi wa mtu mwenyewe. Niligundua hii katika miaka ya ishirini wakati wa kozi ya kutafakari huko New England. Mara tu niliposikia juu yake, ilikuwa na maana kabisa. Kwa nini hatutaki kufurahiya furaha ya wengine, haswa ikiwa hii inaleta furaha moyoni mwetu? Mazoezi haya rahisi ni kushinda / kushinda bila ubaya wowote. Inahitaji ufahamu wa sasa, moyo wazi, na nia ya kukuza vitu kama hivyo.

Kufanya mazoezi ya furaha ya huruma, elekea wengine wakati mambo yanawafaa, wakati wowote wengine wanapoguswa na furaha au mafanikio. Ni rahisi kama kujisikia mwenye furaha kwa siku ya mafanikio ya mwenzako kazini. Au kusherehekea sifa ambazo mtoto wako alipokea shuleni. Au kufurahisha wakati wanariadha wa Olimpiki wanacheza na furaha kubwa wanapopokea medali. Au kufahamu bumblebee ambaye huingia kwenye mbweha na hutoka kwa poleni. Mifano ya furaha na mafanikio iko kila mahali, pamoja na wadudu wanapopata sufuria zao za dhahabu ya unga.

Furaha ya uthamini huweka moyo kutoka kwa mzigo usiohitajika wa wivu, kulinganisha, na uhaba. Kuishi bila sifa hizo zinazofunika uhuru wa uhai wetu ni ukombozi kweli kweli. Je! Ingeonekanaje kuelekeza mawazo yako kwa marafiki, familia, wenzako, na wageni na kufurahiya mafanikio yao, mafanikio, shangwe, na raha za kawaida? Je! Itajisikiaje kwako kufurahiya furaha yao na kutumaini ingekua tu? Kubadilisha moyo kutoka kwa gereza lake la wivu kwa kufurahiya ustawi wa wengine ni kuishi katika nchi yenye uchawi.

MAZOEZI: Kusherehekea Furaha ya Wengine

Kukuza furaha ya huruma inaweza kuwa mazoezi ya kuinua kwa sababu unazingatia furaha, mafanikio, na bahati nzuri ya wengine. Anza kwa kukaa vizuri, kufunga macho yako, na kuhisi mwili wako na pumzi yako.

Kumbuka rafiki mzuri. Chagua mtu ambaye kwa sasa anafurahi na anafanya vizuri, iwe katika mahusiano, kazini, au kwa ujumla katika maisha yao. Chukua muda wa kufahamu furaha ya mtu huyu, mafanikio, na bahati nzuri. Taswira na uone furaha yao au kuridhika.

Njia ya furaha ya huruma inasema misemo inayoonyesha furaha yako katika furaha yao. Kwanza, onyesha shukrani hii kwa kusema,

ninafuraha kwa ajili yako, Au Nafurahi furaha yako.

Ifuatayo, wape matakwa haya:

Mei furaha yako na bahati nzuri (au mafanikio) iendelee kukua.

Unaweza kubadilisha maneno haya kutoshea mtu au matakwa yako fulani, lakini weka roho ya jumla ya hisia hizi. Unapomshika mtu huyu moyoni mwako au kwa macho ya akili, rudia vishazi pole pole na kwa maana. Chukua muda wa kuhisi kweli hii hamu kwao moyoni mwako.

Halafu, kumbuka mtu mwingine, mpendwa au mwenzako, na kurudia mchakato huo kwa dakika kadhaa. Ikiwa unataka kunyoosha uwezo wako, toa hamu hii kwa mtu usiyemjua vizuri, hata mgeni, au kumbuka mtu unayepingana naye au unamuonea wivu haswa. Kwa kweli tamani kila mtu unayemkumbuka, kadiri uwezavyo, endelea furaha na mafanikio.

Ingawa hii ni mazoezi ya kupendeza - na mara nyingi moyo hupasuka na hisia ya kusherehekea ustawi wa wengine - sio kawaida kwa hisia tofauti kutokea. Mazoezi hayo yanaweza kusababisha wivu, wivu, au hali ya mkataba ambapo tunahisi kujihukumu kwa kutokuwa na mafanikio sawa au furaha. Hii ni ya asili.

Kwa kweli, tafakari hii inachukuliwa kama mazoezi ya utakaso, kwa kuwa inaweza kuchochea athari zozote mbaya zinazozuia kuweza kwetu kufurahiya furaha ya wengine. Kama inavyofanya, tunaona njia ambazo moyo wetu bado haujafunguliwa kikamilifu, na kuendelea na mazoezi haya ni njia ya kufanya kazi na hiyo na ya kukuza na kunyoosha uwezo wa moyo wetu kupenda.

Ikiwa hii itatokea, na unapata watu fulani wakisababisha uingiliano mwingi, weka kando na uzingatia wengine. Rudi kwa watu ambao unaweza kupata ubora huu wa furaha ya huruma. Baada ya muda utagundua kuwa moyo unaweza kupanuka na kusonga ulimwenguni kwa kweli ikitamani ustawi wa wengine wote bila hitaji la kulinganisha au kuhukumu. Kwa njia hii, unaongeza sana furaha yako ya ndani na furaha.

© 2019 na Mark Coleman. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa ruhusa kutoka kwa kitabu:
Kutoka kwa Mateso hadi Amani, iliyochapishwa na
New Library World. http://www.newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Kutoka kwa Mateso hadi Amani: Ahadi ya Kweli ya Kuzingatia
na Mark Coleman

Kutoka kwa Mateso hadi Amani: Ahadi ya Kweli ya Kuzingatia na Mark ColemanMark Coleman, ambaye amesoma na kufundisha kutafakari kwa akili kwa miongo kadhaa, anatumia maarifa yake kufafanua sio tu maana ya akili lakini pia kufunua kina na uwezo wa nidhamu hii ya zamani. Kusuka pamoja matumizi ya kisasa na mazoea ya matumizi kwa milenia, njia yake inatuwezesha kushiriki na kubadilisha mafadhaiko yasiyoweza kuepukika na maumivu ya maisha, ili tuweze kugundua amani ya kweli - katika mwili, moyo, akili, na ulimwengu pana. (Pia inapatikana kama toleo la Kindle.)

Bofya ili uangalie amazon



 vitabu zaidi na mwandishi huyu

Kuhusu Mwandishi

Marko ColemanMarko Coleman ni mwalimu mwandamizi wa kutafakari katika Kituo cha Kutafakari cha Rock Rock Kaskazini mwa California, mkufunzi mtendaji, na mwanzilishi wa Taasisi ya Akili, ambayo huleta mafunzo ya uangalifu kwa mashirika ulimwenguni. Ameongoza mafungo ya kutafakari ya Insight tangu 1997, wote katika Kituo cha Kutafakari cha Rock Rock, ambako anako, na kote Merika, Ulaya, na India. Yeye pia hufundisha mafungo ya kutafakari kwa viongozi wa mazingira. Hivi sasa anaendeleza mpango wa ushauri wa jangwani na mafunzo ya mwaka mzima katika kazi ya kutafakari nyikani. Anaweza kufikiwa kwa http://www.markcoleman.org.

Video / Mahojiano na Mark Coleman: Juu ya Kuzingatia
{vembed Y = or4xaZjqvsU}