COVID-19 imeathiri sehemu nyingi za maisha yetu. Hatua za kiafya za umma za kuzuia kuenea kwa virusi zimeathiri jinsi tunavyofanya kazi, kuungana na wengine na kushirikiana.
Janga limebadilisha njia ambayo tumeweza kusherehekea hatua muhimu katika maisha yetu, na, muhimu, njia ambayo tumeweza kuomboleza hasara.
Vizuizi vya mpaka, wa ndani na wa kimataifa, vimemaanisha watu wengine wameshindwa kusafiri kati ya nchi au ng'ambo kuwa na wapendwa wao mwishoni mwa maisha yao, au kuhudhuria mazishi yao.
Wengine wanaweza kuwa wameweza kuwa kwenye mazishi, lakini njia ambayo ilifanywa inaweza kuwa tofauti, iwe kwa mbali au na waombolezaji wachache.
Kwa kuongezea, watu walio na wapendwa hospitalini au utunzaji wa wazee mwishoni mwa maisha wanaweza kuwa hawakuweza kutembelea kama vile walivyotaka, au kabisa.
Nimewaona wagonjwa wote kwenye kazi yangu kama mwanasaikolojia na watu katika maisha yangu ya kibinafsi ambao wameathiriwa kwa njia hizi.
Pamoja na kufanya uzoefu wa kupoteza rafiki wa karibu au mwanafamilia kuwa mgumu kuliko ilivyo tayari, kutoweza kuwa na wapendwa au kuhudhuria mazishi kunaweza kufanya iwe ngumu kwa watu kushughulikia na kukabiliana na upotezaji wao. Hii inaweza kuchukua athari kwa afya yao ya akili.
Huzuni ni nini?
Huzuni ni marekebisho ya hasara, kawaida kujibu kifo cha mpendwa.
Wakati huzuni ni kali, mtu anaweza kupata uzoefu anuwai ya mhemko mkali kama huzuni, kukata tamaa na kukosa msaada. Pia watashughulikiwa na mawazo na kumbukumbu za mpendwa wao aliyekufa.
Katika tamaduni nyingi, mchakato wa kuomboleza huwezeshwa na mila inayomwezesha mtu aliyefiwa kuungana na mpendwa wao aliyepotea. Hizi ni pamoja na kuwa na mtu huyo mwishoni mwa nyakati za maisha, kupanga na kuhudhuria mazishi, na kuzungumza na kuwa na wengine ambao pia walikuwa karibu na mtu huyo.
Hizi ibada saidia watu kupata uzoefu na kudhibiti mhemko wenye changamoto, kuelewa na kukubali huzuni yao, na kuanzisha unganisho kwa kumbukumbu zao za mtu aliyepotea.
Kwa wakati, watu wengi wanakubali kupoteza kwao, na hubadilika na ukweli wa maisha yao bila mtu huyo.
Huzuni ni jambo la kawaida mpendwa anapokufa. Ben White / Unsplash
Je! Ikiwa huwezi kuwa sehemu ya mchakato huu kibinafsi?
Wakati mtu anapata kifo cha mpendwa na hawezi kuwa pamoja nao au kuhudhuria mazishi, hii inaweza kuathiri uwezo wao kusikitisha au kusindika upotezaji wao.
Wakati hii inatokea, mtu aliyefiwa anaweza kupata:
-
mawazo ya mara kwa mara na yanayoendelea ya mtu aliyekufa
-
kuhangaika na huzuni
-
hasira kali au uchungu
-
kukatwa kutoka kwa mahusiano ya kijamii
-
ugumu wa kukubali kifo
-
mawazo ya kukosa matumaini na kukosa msaada.
Hisia hizi zinaweza kuendelea na kuwa na athari kubwa kwa utendaji wa kila siku wa mtu.
Ni nini kinachoweza kusaidia katika hali hizi?
Kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya wakati janga au hali zingine zinapunguza fursa za kushiriki katika mila ya jadi ya kuomboleza kibinafsi.
1. Wasiliana na kumbukumbu za mtu uliyempoteza
Chukua wakati wa fikiria juu ya kumbukumbu ya mtu (mzuri na mbaya). Angalia picha, video na nyenzo zingine ulizonazo zinazokusaidia kuzikumbuka.
Unaweza hata kuunda nafasi iliyowekwa wakfu kwa mtu ambapo unaweka picha au vitu vingine vya kupenda. Hii inaweza kuwa nyumbani kwako au mahali pengine pa umuhimu.
2. Ikiwezekana, hudhuria mazishi karibu
Wakati wengi wetu tumechoka na mikutano ya mkondoni, mazishi halisi yanaweza kuwa zaidi inasaidia kuliko kutohudhuria kabisa.
Ukifanya hivi, jaribu kuwa na wengine karibu na wewe wakati unaiangalia ambao wanaweza kutoa msaada.
Mila ya jadi husaidia na mchakato wa kuomboleza. Shutterstock
3. Ungana na wengine ambao pia walimjua mtu huyo
Ongea juu ya kumbukumbu za mtu huyo. Tena, unaweza kuhitaji kufanya hivi karibu, lakini kuwa na wengine ambao wanapitia uzoefu kama huo kunaweza kukusaidia kukubali hasara.
4. Kawaida na ukubali kuchanganyikiwa kwa kutoweza kuwapo
Labda utahisi hisia kali kama kuchanganyikiwa au hasira juu ya kutokuwa na mpendwa wako kuaga, au na wapendwa wengine ambao pia wanaomboleza upotezaji.
Unatumiwa vyema kwa kukubali hisia hizi kama kawaida na kuepukika. Hii inaweza kusaidia kupunguza kiwango ambacho wanaingia katika njia ya maumivu ya kupoteza kwako.
5. Kipa kipaumbele kujitunza
Wakati huu, kujitunza ni muhimu sana. Hii ni pamoja na vitu kama kudumisha kulala vizuri, lishe, uhusiano wa kijamii, mazoezi na kuepukana na utumiaji wa dutu hatari.
6. Pata usaidizi wa kitaalam ikiwa unahitaji
Hisia kali ni sehemu ya kawaida ya huzuni na katika hali nyingi, hupita kwa wakati. Lakini ikiwa hisia hizi zinaendelea na unahisi haukubali, msaada wa mtaalamu unaweza kusaidia.
Chaguo moja itakuwa tiba ya huzuni na mwanasaikolojia. Tiba ya huzuni inajumuisha kumsaidia mtu aliyefiwa kubali na kukabiliana na kupoteza wakati huo huo kuwasaidia kuzoea maisha bila mpendwa wao.
Kuhusu Mwandishi
vitabu_karibu
Makala hii awali alionekana kwenye Mazungumzo
