Wewe mwenyewe

Kwa nini Unaweza Kuhisi "Blah" Baada ya Krismasi

baada ya blah za Krismasi
Maria Korneeva / Shutterstock

Kipindi cha likizo kwa kawaida huwa tukio la furaha, lakini watu wengi huhisi “blah” punde tu baada ya sherehe. Je, ni nini kuhusu Krismasi kinachofanya watu wahisi hivi?

Wanasaikolojia wanaelezea hisia ya blah kama "hali ya chini" au "kukata tamaa". Mood ya chini mara nyingi ni ya muda mfupi na haiwezi kuhusishwa kwa sababu yoyote maalum. Kukata tamaa ni hali ya muda mrefu ya hali ya chini, utupu na kutokuwa na malengo ambayo inaweza kukaa na watu kwa wiki au miezi. Ikiwa haijashughulikiwa, inaweza kusababisha unyogovu.

Sababu moja ambayo watu huhisi hivi inahusiana na malengo. Kuweka malengo na kujitahidi kuyafikia ni hitaji la msingi la mwanadamu. Kulenga kufikia lengo huwaweka watu motisha, msisimko na furaha. Muhimu zaidi, kuwa na malengo na kuona maendeleo kuelekea kwao kunaweza kuimarika hisia chanya, kama vile msisimko, shauku au majivuno, ndiyo sababu kujiandaa kwa ajili ya Krismasi kunaweza kuwa jambo lenye kusisimua sana.

Kuandaa mikusanyiko, kupamba nyumba yako, kupanga chakula cha jioni - shughuli hizi zote zinalenga kutimiza lengo la kuwa na Krismasi njema. Tatizo la malengo ni kwamba yakifikiwa huwaacha watu hisia gorofa.

Njia bora ya kurekebisha hii ni kwa kuunda lengo lingine. Kujiwekea lengo la kusisimua la Januari au mwaka mpya kunaweza kuwa jambo la kutia moyo kuboresha ustawi wako. Lakini kuweka malengo haitoshi kuondoa hisia hasi. Unahitaji kutunza mwili wako pia.

Mwili wenye afya…

Athari za mwili kwenye akili pia zinaweza kukufanya uhisi blah baada ya Krismasi. Kwa wastani, watu wanapata pauni moja (0.45kg) uzito katika msimu wa sikukuu. Kwa bahati mbaya, inaweza kuwa vigumu kupoteza uzito huu mpya.

Wakati huo huo, kula kupita kiasi kunahusishwa na hali ya chini. Ili kukusaidia kudhibiti uzito wako na kuzuia paundi zisizohitajika kurundikana, utafiti unaonyesha hilo kupima uzito mara kwa mara or kufunga mara kwa mara inaweza kukusaidia kula kidogo na kudumisha uzito wako katika kipindi cha sikukuu.

Kuongezeka kwa uzito sio suala pekee ambalo watu hupata baada ya Krismasi. Watu hubadilisha utaratibu wao kwa kiasi kikubwa: wanakula zaidi, kunywa zaidi na lala zaidi. Wanakunywa kwa wastani mara mbili kiasi cha pombe huwa wanakunywa. Pia, mifumo ya kulala huwa inabadilika, watu wanalala kwa wastani 5% ndefu kuliko kawaida. Mabadiliko haya yote yanaweza kuathiri hali yako.

Ili kuhisi blah kidogo baada ya Krismasi, ni muhimu kuanzisha utaratibu mpya, wenye afya zaidi. Kwa mfano, kubadili mlo wa msingi wa mimea umeonyeshwa kuboresha viwango vya nishati na uwezo wa kufikiri na kufikiri (kazi ya utambuzi). Pia hupunguza uvimbe na athari ni maarufu zaidi na ya kudumu kuliko kuendelea mlo wa kawaida, kama vile lishe yenye kalori ya chini au sehemu ndogo. Inaweza pia kuboresha mood, ambayo itaondoa hisia ya blah.

Athari ya wikendi

Kuhisi chini kunaweza pia kuwa kuhusiana na "athari za wikendi" na "jambo la Jumatatu ya bluu". Hali ya watu huongezeka wikendi kwa sababu ya uhuru zaidi (kudhibiti shughuli za mtu) na kuungana na wengine. Lakini mhemko huzidi kuwa mbaya mara tu wikendi inapoisha. Athari sawa hutokea kwa wengine mwishoni mwa Krismasi, hasa wale wanaohitaji kurejea kazini muda mfupi baadaye. Mawazo ya Krismasi kumalizika na kurudi kwenye utaratibu wa zamani yanaweza kuchochea hisia ya blah.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Shughuli nyingi zinaweza kukusaidia kufikiria siku zijazo kwa matumaini na matumaini zaidi, badala ya hofu au wasiwasi. Moja ya shughuli hizo ni "ubinafsi bora zaidi” zoezi, ambapo unajifikiria katika siku zijazo ambayo kila kitu kimetokea kama ulivyotaka. Hii inasababisha ongezeko la mara moja la hisia chanya. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaofanya hivi wana ziara zisizo za mara kwa mara kwa daktari wao miezi mitano baadaye.

Hapa kuna ilichukuliwa mazoezi "bora zaidi ya kibinafsi". unaweza kujaribu baada ya Krismasi. Chukua kipande cha karatasi na kwa dakika kumi andika kila kitu kuhusu ubinafsi wako bora zaidi. Fikiria kuwa uko katika afya bora. Umekuwa ukitunza vyema mwili na akili yako. Umejitahidi kutimiza malengo yako yote yanayohusiana na afya. Sasa andika umefanya nini, ni vikwazo gani umevishinda, jinsi ulivyofanya, na matokeo yako.

Bila kujali sababu za kuhisi blah, cha muhimu ni kukiri hisia ya kutokuwa na malengo na hali ya chini. Ni hapo tu ndipo unaweza kuchagua kufanya kitu kuhusu hilo. Hii inaweza kujumuisha kuongeza shughuli za kimwili, kufanya mazoezi, kula chakula chenye lishe bora, kupanga, au kukaa nacho tu, ukifahamu kikamilifu kwamba ndivyo unavyohisi, na ni sawa kuhisi hivi - wengine wengi jisikie vivyo hivyo. Baada ya yote, ustawi ni safari, sio marudio. Kesho ni siku nyingine.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.


  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

dhiki ya kijamii na uzee 6 17
Jinsi Mfadhaiko wa Kijamii Unavyoweza Kuharakisha Kuzeeka kwa Mfumo wa Kinga
by Eric Klopack, Chuo Kikuu cha Kusini mwa California
Kadiri watu wanavyozeeka, mfumo wao wa kinga huanza kupungua. Kuzeeka huku kwa mfumo wa kinga,…
kutokuwa na uwezo wa chaja 9 19
Sheria Mpya ya Chaja ya USB-C Inaonyesha Jinsi Wadhibiti wa Umoja wa Ulaya Hufanya Maamuzi kwa Ajili ya Ulimwengu
by Renaud Foucart, Chuo Kikuu cha Lancaster
Je, umewahi kuazima chaja ya rafiki yako na kugundua kuwa haiendani na simu yako? Au…
vyakula vyenye afya vikipikwa 6 19
Mboga 9 Zenye Afya Bora Wakati Zinapikwa
by Laura Brown, Chuo Kikuu cha Teesside
Sio vyakula vyote vyenye lishe zaidi vikiliwa vikiwa vibichi. Hakika, baadhi ya mboga ni kweli zaidi ...
kufunga kwa kati 6 17
Je, Kufunga Mara kwa Mara Kunafaa Kweli Kwa Kupunguza Uzito?
by David Clayton, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent
Ikiwa wewe ni mtu ambaye unafikiria kupunguza uzito au ambaye ametaka kuwa na afya bora katika siku chache zilizopita…
mtu. mwanamke na mtoto kwenye pwani
Hii Ndio Siku? Mabadiliko ya Siku ya Baba
by Je! Wilkinson
Ni Siku ya Akina Baba. Nini maana ya mfano? Je, kitu cha kubadilisha maisha kinaweza kutokea leo kwenye...
matatizo ya kulipa bili na afya ya akili 6 19
Shida ya Kulipa Bili Inaweza Kuleta Msiba Mzito kwa Afya ya Akili ya Akina Baba
by Joyce Y. Lee, Chuo Kikuu cha Jimbo la Ohio
Utafiti wa hapo awali wa umaskini umefanywa kimsingi na akina mama, huku ukilenga zaidi chini…
madhara ya bpa 6 19
Ni Miongo Gani Ya Hati ya Utafiti Madhara ya Kiafya ya BPA
by Tracey Woodruff, Chuo Kikuu cha California, San Francisco
Iwe umesikia au hujasikia kuhusu kemikali ya bisphenol A, inayojulikana zaidi kama BPA, tafiti zinaonyesha kuwa...
vipi kuhusu jibini la vegan 4 27
Unachopaswa Kujua Kuhusu Jibini la Vegan
by Richard Hoffman, Chuo Kikuu cha Hertfordshire
Kwa bahati nzuri, kutokana na umaarufu unaoongezeka wa mboga mboga, watengenezaji wa chakula wameanza…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.