baada ya blah za Krismasi
Maria Korneeva / Shutterstock

Kipindi cha likizo kwa kawaida huwa tukio la furaha, lakini watu wengi huhisi “blah” punde tu baada ya sherehe. Je, ni nini kuhusu Krismasi kinachofanya watu wahisi hivi?

Wanasaikolojia wanaelezea hisia ya blah kama "hali ya chini" au "kukata tamaa". Mood ya chini mara nyingi ni ya muda mfupi na haiwezi kuhusishwa kwa sababu yoyote maalum. Kukata tamaa ni hali ya muda mrefu ya hali ya chini, utupu na kutokuwa na malengo ambayo inaweza kukaa na watu kwa wiki au miezi. Ikiwa haijashughulikiwa, inaweza kusababisha unyogovu.

Sababu moja ambayo watu huhisi hivi inahusiana na malengo. Kuweka malengo na kujitahidi kuyafikia ni hitaji la msingi la mwanadamu. Kulenga kufikia lengo huwaweka watu motisha, msisimko na furaha. Muhimu zaidi, kuwa na malengo na kuona maendeleo kuelekea kwao kunaweza kuimarika hisia chanya, kama vile msisimko, shauku au majivuno, ndiyo sababu kujiandaa kwa ajili ya Krismasi kunaweza kuwa jambo lenye kusisimua sana.

Kuandaa mikusanyiko, kupamba nyumba yako, kupanga chakula cha jioni - shughuli hizi zote zinalenga kutimiza lengo la kuwa na Krismasi njema. Tatizo la malengo ni kwamba yakifikiwa huwaacha watu hisia gorofa.

Njia bora ya kurekebisha hii ni kwa kuunda lengo lingine. Kujiwekea lengo la kusisimua la Januari au mwaka mpya kunaweza kuwa jambo la kutia moyo kuboresha ustawi wako. Lakini kuweka malengo haitoshi kuondoa hisia hasi. Unahitaji kutunza mwili wako pia.


innerself subscribe mchoro


Mwili wenye afya…

Athari za mwili kwenye akili pia zinaweza kukufanya uhisi blah baada ya Krismasi. Kwa wastani, watu wanapata pauni moja (0.45kg) uzito katika msimu wa sikukuu. Kwa bahati mbaya, inaweza kuwa vigumu kupoteza uzito huu mpya.

Wakati huo huo, kula kupita kiasi kunahusishwa na hali ya chini. Ili kukusaidia kudhibiti uzito wako na kuzuia paundi zisizohitajika kurundikana, utafiti unaonyesha hilo kupima uzito mara kwa mara or kufunga mara kwa mara inaweza kukusaidia kula kidogo na kudumisha uzito wako katika kipindi cha sikukuu.

Kuongezeka kwa uzito sio suala pekee ambalo watu hupata baada ya Krismasi. Watu hubadilisha utaratibu wao kwa kiasi kikubwa: wanakula zaidi, kunywa zaidi na lala zaidi. Wanakunywa kwa wastani mara mbili kiasi cha pombe huwa wanakunywa. Pia, mifumo ya kulala huwa inabadilika, watu wanalala kwa wastani 5% ndefu kuliko kawaida. Mabadiliko haya yote yanaweza kuathiri hali yako.

Ili kuhisi blah kidogo baada ya Krismasi, ni muhimu kuanzisha utaratibu mpya, wenye afya zaidi. Kwa mfano, kubadili mlo wa msingi wa mimea umeonyeshwa kuboresha viwango vya nishati na uwezo wa kufikiri na kufikiri (kazi ya utambuzi). Pia hupunguza uvimbe na athari ni maarufu zaidi na ya kudumu kuliko kuendelea mlo wa kawaida, kama vile lishe yenye kalori ya chini au sehemu ndogo. Inaweza pia kuboresha mood, ambayo itaondoa hisia ya blah.

Athari ya wikendi

Kuhisi chini kunaweza pia kuwa kuhusiana na "athari za wikendi" na "jambo la Jumatatu ya bluu". Hali ya watu huongezeka wikendi kwa sababu ya uhuru zaidi (kudhibiti shughuli za mtu) na kuungana na wengine. Lakini mhemko huzidi kuwa mbaya mara tu wikendi inapoisha. Athari sawa hutokea kwa wengine mwishoni mwa Krismasi, hasa wale wanaohitaji kurejea kazini muda mfupi baadaye. Mawazo ya Krismasi kumalizika na kurudi kwenye utaratibu wa zamani yanaweza kuchochea hisia ya blah.

Shughuli nyingi zinaweza kukusaidia kufikiria siku zijazo kwa matumaini na matumaini zaidi, badala ya hofu au wasiwasi. Moja ya shughuli hizo ni "ubinafsi bora zaidi” zoezi, ambapo unajifikiria katika siku zijazo ambayo kila kitu kimetokea kama ulivyotaka. Hii inasababisha ongezeko la mara moja la hisia chanya. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaofanya hivi wana ziara zisizo za mara kwa mara kwa daktari wao miezi mitano baadaye.

Hapa kuna ilichukuliwa mazoezi "bora zaidi ya kibinafsi". unaweza kujaribu baada ya Krismasi. Chukua kipande cha karatasi na kwa dakika kumi andika kila kitu kuhusu ubinafsi wako bora zaidi. Fikiria kuwa uko katika afya bora. Umekuwa ukitunza vyema mwili na akili yako. Umejitahidi kutimiza malengo yako yote yanayohusiana na afya. Sasa andika umefanya nini, ni vikwazo gani umevishinda, jinsi ulivyofanya, na matokeo yako.

Bila kujali sababu za kuhisi blah, cha muhimu ni kukiri hisia ya kutokuwa na malengo na hali ya chini. Ni hapo tu ndipo unaweza kuchagua kufanya kitu kuhusu hilo. Hii inaweza kujumuisha kuongeza shughuli za kimwili, kufanya mazoezi, kula chakula chenye lishe bora, kupanga, au kukaa nacho tu, ukifahamu kikamilifu kwamba ndivyo unavyohisi, na ni sawa kuhisi hivi - wengine wengi jisikie vivyo hivyo. Baada ya yote, ustawi ni safari, sio marudio. Kesho ni siku nyingine.Mazungumzo

Kuhusu Mwandishi

Jolanta Burke, Mhadhiri Mwandamizi, RCSI Chuo Kikuu cha Tiba na Sayansi ya Afya

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

kuvunja

Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"

by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"

na BJ Fogg

Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"

na Robin Sharma

Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza