Uzazi

Jinsi ya Kuwasaidia Vijana Kupunguza Dhiki Yao ya Kihisia

unyogovu katika ujana 4 30
 Karibu kijana 1 kati ya 5 ulimwenguni kote hujiumiza kimakusudi kila mwaka. xijian/E! kupitia Getty Images

Hisia ni vitu gumu. Wanaruhusu wanadamu kuanguka kwa upendo, kupigana vita na, kama inavyogeuka, kujihusisha na kujidhuru.

Ni vigumu kufikiria enzi ambayo vijana wakubwa walikuwa na dhiki zaidi kuliko leo. Data za hivi majuzi za Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa zinaonyesha kuwa zaidi ya 40% ya wanafunzi wa shule za upili taarifa waliona huzuni au kutokuwa na tumaini kila wakati katika mwaka uliopita. Katika uchunguzi huo huo, karibu 20% waliripoti hivyo walifikiria sana kujiua. Ulimwenguni kote, takriban 17% ya vijana wenye umri wa miaka 12-18 wanajijeruhi kwa makusudi kila mwaka (kulingana na utafiti kutoka 1990-2015).

Kwa hali zote, vijana wanapitia hali inayoonekana kiwango kisicho na kifani cha dhiki ya kihemko.

Wanadamu huwa na tabia kwa njia ya tafuta raha na epuka maumivu. Kwa nini basi wengine wajidhuru kimakusudi? Katika uchanganuzi mpya wa meta, muhtasari wa tafiti za utafiti ambazo sisi na wenzetu tulichapisha katika jarida la Nature Human Behavior, tuliripoti kwamba watu walihisi bora. mara baada ya kujiumiza au kufikiria kujiua.

Sisi ni mgombea wa udaktari katika saikolojia ya kimatibabu katika Chuo Kikuu cha Washington, ikitafiti ni kwa nini vijana na vijana wanajiumiza, na mwanasaikolojia wa kliniki kusoma utumiaji wa dawa za watu wazima. Utafiti wetu unapendekeza kwamba kupungua huku kwa dhiki ya kihemko kufuatia vitendo vya kujidhuru na mawazo ya kujiua kunaweza kudumisha aina hizi za mawazo na tabia. Utafiti unaonyesha kwamba watu mara nyingi kukata kama njia ya kukabiliana na hisia kali.

Changamoto za kusoma kujidhuru

Katika kitabu chake "Kuhusu Tabia,” mwanasaikolojia mashuhuri Ngozi ya BF aliunda neno "uimarishaji" ili kueleza kwa nini tabia zina uwezekano mkubwa wa kutokea ikiwa tabia hiyo hiyo hapo awali ilisababisha matokeo yaliyotarajiwa. Katika kipindi cha miaka 20 iliyopita, nadharia zinazoongoza zimedhahania kwamba kujiumiza kulifanya kazi kwa namna hiyo hiyo. Hiyo ni, ikiwa mtu alipata kitulizo kutoka kwa mateso ya kihemko baada ya kujiumiza, kuna uwezekano mkubwa wa kurudia tabia hiyo katika siku zijazo.

Kujiumiza ni vigumu kutafiti. Hadi miaka kumi iliyopita, watafiti wengi waliuliza watu kutafakari juu ya kile walichokuwa wakifikiria au kuhisi walipokuwa wakijiumiza, lakini vipindi hivyo vinaweza kuwa miezi au hata miaka iliyopita. Sisi wanadamu, ingawa, ni wabaya sana katika kuripoti kwa usahihi tabia zetu wenyewe, hasa tunapojaribu kueleza kwa nini mambo yalitokea. Ni changamoto hasa kwa watafiti kupata rekodi ya matukio inayoeleweka, ambayo inafanya iwe vigumu kubainisha jinsi mtu alivyokuwa akihisi mara moja kabla au baada ya kujiumiza.

Hivi karibuni, watafiti wamejaribu kujaza mapengo hayo kwa kutumia kuenea kwa simu za rununu. Katika tafiti hizo watafiti waliwauliza washiriki kukamilisha tafiti fupi kuhusu jinsi wanavyohisi mara nyingi kwa siku kupitia simu zao za rununu wanapoendelea kuishi maisha yao.

Uchambuzi wetu wa meta ilichanganua tafiti 38 za msingi kama hizo, pamoja na data iliyochangiwa kutoka kwa watafiti kote Marekani na Ulaya, ikihusisha washiriki 1,644. Katika tafiti zote, washiriki walikadiria ukubwa wa hisia zao na kuonyesha kama walikuwa wamefikiria kuhusu kujiumiza katika saa chache zilizopita.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Tuligundua kuwa washiriki waliripoti viwango vya juu vya dhiki kabla ya kujidhuru au kufikiria kujiua, na waliripoti viwango vya dhiki vilivyopungua sana vilivyofuata mara moja. Kwa pamoja, hili linapendekeza kwamba kitulizo kutokana na hisia zenye kufadhaisha hutumika kama kiimarishaji chenye nguvu, na huenda kikiongeza uwezekano kwamba watu wanaendelea kupata mawazo na tabia za kujidhuru. Pia ina maana kwamba matibabu yanapaswa kuzingatia jinsi ya kuwasaidia watu kuchukua nafasi ya kujiumiza kwa njia mbadala za kupunguza mfadhaiko.

Tangu takriban 40% ya watu wanaojaribu kujiua hawapati huduma za afya ya akili, tunafikiri ni muhimu kushiriki mikakati ya kuwasaidia watu walio katika hatari ya kujidhuru kuzungumza kuhusu hisia zao na kutoa nyenzo za kutafuta usaidizi wa kitaalamu. Familia na jumuiya pana huchangia katika kupunguza hatari ya kujiua.

Mikakati ya kujadili kujidhuru

Vijana ambao kujiumiza na/au kufikiria kuhusu kujiua ni kundi tofauti - watu ni wa kipekee, baada ya yote. Hata hivyo, matokeo yetu yanadokeza kwamba kujidhuru kunafanya kazi muhimu kwa vijana: kusaidia kudhibiti hisia.

Ni muhimu kwamba vijana wanapata mawazo na tabia za kujidhuru tafuta watu wazima na/au wenzao ambao wanahisi kuwa wameunganishwa. Uchunguzi wa CDC uliotajwa hapo awali ulionyesha hilo vijana ambao walihisi kushikamana walikuwa na uwezekano mdogo sana wa kutafakari au kujaribu kujiua kuliko wale ambao hawakuhisi kuunganishwa. Hivyo, kuhakikisha kwamba matineja wanahisi kujaliwa na kuungwa mkono au kwamba wao ni “wa” nyumbani na shuleni kunaweza kuwa njia mojawapo ya kujilinda dhidi ya kujiumiza.

Tumegundua katika kazi yetu ya kimatibabu na vijana wanaojiumiza kwamba ni muhimu kusawazisha kuhalalisha hisia zao - kwa maneno mengine, kukiri na kuelewa hisia zao kwa usahihi - huku hawajibu kujiumiza kwa njia ambazo zinaweza kuimarisha bila kukusudia. Ikiwa, kwa mfano, vijana waliona kana kwamba njia pekee waliyopokea usaidizi au uthibitisho ni kujidhuru, basi itakuwa muhimu kuhakikisha kwamba uthibitisho hutolewa wakati hawajidhuru.

Hapa kuna baadhi ya njia kuu za kuthibitisha na kuonyesha usaidizi:

- Makini: Sote tunajua jinsi unavyohisi kuzungumza na mtu ambaye hajali au anaangalia simu yake. Mtazame macho na uonyeshe kuwa unavutiwa na kile mtu huyo anahisi.

- Tafakari tena: Fanya muhtasari wa kile mtu anachosema ili kuonyesha kwamba unasikiliza na kupokea taarifa. Unaweza kusema kitu kama, “Acha nihakikishe ninaelewa…” na kisha ueleze kwa maneno mengine kile unachosikia.

– Jaribu kusoma mawazo yao: Jiwazie upo kwenye viatu vya mtu huyo au nadhani anachoweza kuwa anahisi, hata kama hajasema moja kwa moja. Unaweza kusema kitu kama, "Nadhani lazima uwe unahisi kama hakuna mtu anayeelewa kile unachopitia." Ikiwa kijana anasema umekosea, acha kuwa sawa na ujaribu tena baadaye.

- Thibitisha kulingana na matukio ya awali: Onyesha kwamba unaelewa jinsi hisia zinavyofaa kutokana na kile unachojua kuhusu mtu huyo. Kwa mfano, unaweza kuuliza, "Je, kuna nyakati ambapo umepata matukio kama ya sasa?" Unaweza kusema kitu kama, "Niliweza kuona kabisa jinsi ungehisi kuogopa kushindwa mtihani huu, kwa kuwa ulisoma kwa bidii kwa wa mwisho lakini haukufaulu vile ulivyotaka."

– Kubali jinsi hisia zinavyoleta maana kwa sasa: Je, watu wengine katika hali hiyo hiyo wangekuwa na hisia sawa? Kwa mfano, "Mtu yeyote angehisi hofu." Hii inawasiliana na mtu mwingine kwamba hakuna chochote kibaya na jinsi wanavyofikiri na kuhisi. Hutaweza kuthibitisha kila kitu; kwa mfano, hupaswi kuthibitisha kwamba kujiumiza ni jibu la ufanisi kwa dhiki. Hata hivyo, unaweza kuthibitisha kwamba kujiumiza kunaeleweka kwa sababu kunaweza kutoa kitulizo cha muda cha kihisia-moyo hata ikiwa husababisha matatizo baadaye.

- Kuwa "mkweli kabisa": Kuwa mkweli na jaribu kuonyesha mtu mwingine unamheshimu na unamjali. Wachukulie kama mtu wa hadhi sawa ambaye ana utaalamu muhimu kuhusu jinsi ya kusaidia kutatua tatizo la kujidhuru kwao.

Kunyoosha mkono wa kusaidia

Ni muhimu kwa watu kujua kwamba msaada unapatikana. Nambari ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua (800-273-8255) ni bure kwa mtu yeyote anayepatwa na mfadhaiko wa kihisia. Sasa Mambo Sasa ni nyenzo nyingine isiyolipishwa ambayo inatoa mikakati ya kukabiliana na hali ya kujiumiza na mawazo ya kutaka kujiua kutoka kwa watu walio na uzoefu.

Utafiti wa awali umeonyesha kuwa hatua fulani za kitabia, kama vile tiba ya utambuzi wa tabia - mkabala unaozingatia mwingiliano kati ya mawazo, hisia na tabia - au tiba ya tabia ya mazungumzo - kifurushi cha matibabu cha kina kinachofundisha kuzingatia, udhibiti wa hisia, uvumilivu wa dhiki na ujuzi wa kukabiliana na mtu - ni bora katika kupunguza mawazo na tabia za kujiumiza. Matibabu yote mawili yameundwa ili kuwapa watu ujuzi wa kutambua hisia zao na kubadilisha hisia zao bila kujiumiza.

kuhusu Waandishi

Kevin Kuehn, Mwanafunzi wa PhD katika Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Washington na Kevin King, Profesa wa Psychology, Chuo Kikuu cha Washington

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
takwimu ya fimbo ya kupanda ngazi kwa mafanikio na kutafuta maneno "Nini Kinachofuata?"
Hadithi ya Mkusanyiko-Furaha Inachochewa na Imani za Uongo
by Lawrence Doochin
Tunapofundishwa kwamba tunapaswa kuwa na kitu au kufikia jambo fulani na bado hatuja...
chakula cha zamani sana kuliwa 7 24
Njia Nyingine Ya Kujua Nini Kizee Sana Kula
by Jill Roberts
Kuepuka hatari za chakula zisizoonekana ndio sababu watu mara nyingi huangalia tarehe kwenye ufungaji wa chakula. Na…
mtoto mdogo akitembea na kushika mkono wa baba yake
Mambo Machache Rahisi Nimejifunza Njiani
by Peter Ruppert
Wakati mwingine, tunapozingatia malengo yetu na kuweka alama yetu kwa ulimwengu, watu wasio na huruma…
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.