Image na lisa runners

Ujumbe wa Mhariri: Wakati nakala hii imeandikwa kwa mjamzito, ushauri na maoni ni halali kwa kila mtu - mjamzito au la.

Mapumziko

Ili kuhakikisha kuwa hauko kila wakati katika "kujaribu kuweka kichwa changu juu ya maji", ruhusu kupumzika mara nyingi iwezekanavyo. Unapohisi umepungua, unaogopa, au umezidiwa, na unataka tu kujikunja kitandani kwako - fanya hivyo. Acha wewe mwenyewe utoroke kwa usingizi, au kitabu, au chochote kile silika yako inakuambia ufanye.

Ikiwa unahisi kupenda kufanya kila wakati unapopumzika, amua ni nini kitakachotolewa, angalau kwa wakati huu. Uliza mwenzako, mwanafamilia, au rafiki yako akusaidie kazi za nyumbani, muulize mwenzako achukue mzigo wako wa kazi kwa muda, jikumbushe kwamba kukosa mazoezi ya kupumzikia hakutakudhoofisha. Jipe ruhusa ya kutulia.

Hoja

Kuhamisha mwili wako ni moja wapo ya njia bora za kupunguza mafadhaiko na wasiwasi na kuuweka mwili wako na afya. Lakini kitu ninachopenda sana juu ya harakati ni kwamba husababisha endorphins kutolewa. Endorphins ni dawa ya maumivu ya asili ya mwili wako na inaweza kuwa na nguvu zaidi ya mara mia mbili kuliko morphine. Homoni hii inazuia uwezo wa ubongo wako kupokea ujumbe wa maumivu kutoka kwenye mishipa ya fahamu, inaboresha hali yako, na inaweza kupitishwa kwa placenta kwenda kwa mtoto. Kadiri unavyozidi kusonga, ndivyo mwili wako unavyokuwa na ustadi mkubwa zaidi katika kutoa na kutoa endorphins, ambayo inaweza kusababisha maumivu haya kupunguza maumivu kukusaidia wakati wa kuzaliwa.

Ikiwa sasa hauna utaratibu wa mazoezi, zungumza na mtoa huduma wako juu ya chaguzi salama. Kutembea, kuogelea, na yoga ya ujauzito kawaida ni chaguo salama na nzuri.

Kula

Mbali na harakati, kile unachokula kina athari kubwa kwa jinsi unavyohisi wakati wa ujauzito na zaidi. Mtoa huduma wako anaweza kukusaidia kuamua ikiwa unakosa virutubisho fulani na unahitaji kula zaidi ya aina fulani ya chakula au kuchukua nyongeza. Na kwa sababu kiungulia ni rafiki mbaya kitandani wa ujauzito, lengo la kula chakula kidogo sita kwa siku, badala ya tatu kubwa.

Kupumua

Wakati mafadhaiko, wasiwasi, au hofu inapoanza kuchukua, zifunue kwa kuzingatia mawazo yako juu ya pumzi yako. Fikiria amani, uwazi, na ujasiri unaotiririka ndani kwa kila kuvuta pumzi, wakati hofu, mvutano, na mafadhaiko hutoka nje na kila pumzi. Unatoa mwangaza unaoangaza na kila pumzi, hadi ujikute umefunikwa na nishati ya uponyaji. Wacha nishati hii iingie kila ujasiri na seli ya kiumbe chako - ikikutuliza na kukujaza hali ya utulivu.

Andaa Nyumba Yako

Kwa kuwa labda utatumia muda mwingi nyumbani kwako mara tu mtoto wako atakapokuja, unataka kuhisi kama oasis. Moja ya hatua za kwanza za kuunda oasis hii ni kuondoa mafuriko yote. Ikiwa huipendi au hutumii mara kwa mara, toa au usafishe.

Kutoka hapo, jaza nafasi yako na hewa safi kwa kufungua windows wakati hali ya hewa inaruhusu, na kuweka mimea ya kusafisha hewa ndani ya chumba chako (katika eneo mtoto hawezi kufikia wakati wanakuwa wa rununu). NASA iligundua kuwa lily ya amani, mmea wa buibui, chrysanthemum ya maua, dracaena yenye makali nyekundu, na ivy ya Kiingereza hufanya maajabu katika kuondoa sumu angani.

Kwa kuwa taa nzuri pia ni muhimu, wacha mwangaza wa asili wakati wa mchana na utumie taa wakati wa jioni, kwani huunda nishati ya kutuliza zaidi kuliko taa za juu. Kuweka taa tatu katika viwango vitatu tofauti ni bora.

Mwishowe, pitia kila chumba nyumbani kwako na jiulize, "Ninajisikiaje katika nafasi hii?" Ikiwa jibu sio "la kushangaza," fikiria jinsi unaweza kuongeza nafasi. Je! Unahitaji kupanga upya samani? Wekeza katika suluhisho za kuvutia za kuhifadhi? Rangi kuta? Ondoa sehemu zingine ambazo unachukia kuziangalia? Kuwekeza wakati katika mradi huu kutakusaidia kuhakikisha unahisi utulivu na wazi (angalau wakati mwingi) unapokwama nyumbani.

Badilisha Mazingira yako kuwa Patakatifu

Eneo lolote ... linaweza kubadilishwa kuwa mazingira yaliyojazwa na hali ya usalama, utulivu, na furaha kwa kukuza akili zako tano katika nafasi hiyo. Unaweza kufanya hivyo kwa kufanya orodha ya hisia zako tano - kuona, sauti, harufu, ladha, na kugusa - na kisha kuorodhesha maoni juu ya jinsi unavyoweza kusaidia kila moja. Kwa mfano, unaweza kukusanya machapisho kadhaa ya kutuliza ili kutundika kwenye chumba chako cha kuzaa, pamoja na mishumaa inayotumiwa na betri; unda orodha ya kucheza na muziki unaopenda wa kulala na tafakari zilizoongozwa; nunua mafuta muhimu ya kusafirisha na harufu chache unazopenda; pakiti begi na maji ya nazi, vijiti vya asali, na vidonge vya pumzi; na upate joho nzuri ya kuvaa wakati wa kuzaliwa.

Ninapendekeza pia kuunda ishara ya kutundika kwenye mlango wa chumba chako cha kuzaa kinachosema, "Tafadhali gonga kwa upole, na uingie tu wakati umealikwa." Hii inasaidia kuhakikisha kuwa unayo udhibiti wa anayeingia na kutoka kwenye nafasi yako.

Dumisha Sauti Kali

Unaweza kukaa na nguvu wakati wa kuzaliwa kwa kuiweka wazi kwa mtoa huduma wako, wakati wa miadi ya ujauzito karibu na tarehe yako ya kuzaliwa, faraja yako wakati wa kuzaa itategemea uwezo wao wa kusikiliza badala ya kukushinikiza kwa chochote.

Kwa kukosekana kwa dharura ya kweli, wanapaswa kuheshimu upendeleo wako wa kuzaliwa, kukupa habari ya kutosha juu ya hatua zozote wanazopendekeza na njia zingine ni nini, na kutoa wakati na nafasi kwako kufanya uamuzi wako wa mwisho kwa faragha. Kwa kuongeza, kuwa wazi kabisa juu ya kutotaka kusikia lugha yoyote inayotokana na hofu au mbinu.

Kutoa Hofu

Kukandamiza mhemko unaosababishwa na hofu huingiza maisha ndani yao, mara nyingi husababisha udhihirisho wa unyogovu au dalili mbaya za mwili. Hapa kuna mpango wa kukomboa hisia zinazozunguka hofu yako ili waweze kuwa na wakati wao na kisha kwenda kumsumbua mtu mwingine.

1. Tafakari juu ya vitu anuwai vya maisha yako (kwa mfano, marafiki, familia, taaluma, mwili, nyumba, kuzaliwa kwa mtoto, nk) na hofu yoyote ambayo inaweza kushikamana nao.

2. Andika hofu. Ikiwa umeweza kufikia hapa, maendeleo makubwa tayari yamefanywa. Hofu inashikilia nguvu kubwa wakati zipo bila wewe kuzitambua.

3. Chagua hofu inayokuletea mapambano makubwa na pitia hatua ya 4 na 5. Hakuna haja ya kupitia orodha yako yote ya hofu kwa siku moja; kuwa mpole na wewe mwenyewe, ukijenga wakati wa kupumzika katikati ya vikao vya kutolewa kwa hofu.

4. Weka timer kwa sekunde tisini. Sasa funga macho yako, taswira hofu, na uruhusu hisia zilizoambatanishwa kuonyeshwa. Hebu angalia na uone mhemko na hisia zozote za mwili zinazoongozana na wewe - acha upinzani na hukumu kuelekea hofu. Shikilia kusudi kwamba mhemko ulioshikamana na woga utatolewa nje kwako wakati kengele yako itakapokuwa.

(Hofu unayofanya kazi nayo bado inaweza kusababishwa baada ya zoezi hili - hiyo ni kawaida, jipe ​​sekunde tisini tena ili urejeshe mhemko wowote ulioambatanishwa.)

5. Sasa kwa kuwa umetoa mhemko uliowekwa kwenye woga, chunguza woga kwa uangalifu na uamue ikiwa ni:

a) Kabisa nje ya udhibiti wako, na kuweza kutolewa kikamilifu kwa kufanya kazi ya kutolewa kwa tisini na pili wakati wowote inapokuja: Hakuna faida katika kutafuta juu ya matokeo ambayo huwezi kudhibiti. Kwa mfano, nilikuwa na woga sana ningeenda lebai nikiwa nimekwama kwenye trafiki. Kwa kuwa sikuwa na udhibiti mdogo juu ya wakati kazi ingeanza, na sikuweza kuacha tu kuendesha gari, nilifanya hofu kutolewa kila wakati wasiwasi huu ulipoibuka.

b) Suala ambalo unahitaji kujielimisha mwenyewe: Maarifa yaliyopatikana yanasukuma kutokuwa na uhakika na inakaribisha kwa ujasiri. Kwa mfano, nilikuwa naogopa kupima chanya kwa kikundi B (maambukizo yanayosababishwa na bakteria wa kawaida - mara nyingi hupatikana katika ujauzito) kwamba nilijifunza juu ya kile ni kweli (sio ya kutisha kama nilifikiri), na chaguzi zangu ingekuwa ikiwa ningepimwa kuwa na chanya. Nilipofanya uchunguzi kuwa na chanya, nilihisi utulivu na kujiandaa.

c) Hofu unayohitaji kuzungumza na mtu mwingine: Mawasiliano ya uaminifu huleta amani, maelewano, na uhusiano. Kwa mfano, ikiwa unaogopa jinsi uhusiano wako wa kimapenzi utakavyobadilika baada ya kuzaliwa, shiriki wasiwasi huu na mwenzi wako.

6. Fanya kazi hiyo, mama. Fanya tu. Unapotoa mhemko unaoshikilia woga wako, na unaachilia woga wao wakirudisha vichwa vyao tena (ambavyo wanaweza kufanya), unaishi kutoka nafasi ya upendo na uaminifu, dhidi ya mateso na mashaka.

Fanya kila siku: Kila asubuhi kabla ya kuamka kitandani, futa uzembe wowote ambao unaweza kujifanya ukijulikana ulipolala kwa kufunga macho yako na kufikiria hofu yoyote, mashaka, au mafadhaiko yanayotolewa kutoka kwa akili yako, mwili wako, na roho yako na kukusanya katika Bubble inayoelea mbele yako.

Kisha, vuta pumzi kwa undani, na unapotoa pumzi fikiria juu ya Bubble inayopeperushwa mbali na wewe na kuchukuliwa na upepo. Fikiria ikivutwa hadi sasa kwenye upeo wa macho inakuwa nukta ndogo ambayo hutoka na kuyeyusha kila kitu Bubble iliyobeba. Sasa tabasamu, fungua macho yako, na udai siku yako mpya.

© 2021 na Bailey Gaddis. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa ruhusa, NMaktaba ya Ulimwengu, Novato, CA. 
www.newworldlibrary.com au 800-972-6657 ext. 52.

Chanzo Chanzo

Kuuliza Rafiki Mjamzito: Majibu 101 ya Maswali Wanawake Wana aibu mno Kuuliza juu ya Mimba, Kujifungua, na Mama
na Bailey Gaddis

Katika kitabu kipya kipya, doula na mwalimu wa kuzaliwa Bailey Gaddis hutoa mazungumzo ya kweli ya rafiki wa kike na ushauri wa wataalam juu ya ujauzito, kuzaa, na uzazi wa mapema. Wakati wa ujauzito wake mwenyewe, Bailey alikuwa na maswali mengi ambayo hayakujibiwa alihisi ni mwiko sana au ni aibu kuuliza. Ili kuwasaidia wanawake wengine kuwa na ujuzi zaidi, uzoefu mdogo, aliendelea kufundisha kama mtaalam wa kuzaliwa, na kazi yake imehimiza kitabu hiki.

Bailey aliwasiliana na wataalam wa matibabu na wanasaikolojia ili kuhakikisha majibu sahihi ya maswali yaliyoonyeshwa, na anawasilisha utaalam wake uliotafutwa kwako kwa kufikiria na ucheshi. Majibu yake sahihi, yasiyo ya kuhukumu hata maswali ya aibu au ya kutisha yatakusaidia kukuongoza wakati wa ujauzito na wiki za kwanza za mama kwa utulivu zaidi na ujasiri.

Bonyeza hapa kwa habari zaidi au kuagiza Kitabu hiki.  Inapatikana pia kama toleo la washa.

Kuhusu Mwandishi 

Bailey Gaddis ni mwandishi wa Kuuliza Rafiki Mjamzito na Feng Shui Mommy. Yeye ni mwalimu wa utayarishaji wa kuzaa, doula ya kuzaliwa, mtaalam wa magonjwa ya akili na mchangiaji wa kawaida kwa vituo vya media ikiwa ni pamoja na Mama anayefanya kazi, Mimba inayofaa, Mimba na mtoto mchanga, Cosmopolitan, Siku ya mwanamke, Disney Wapige porojo wakicheza, na zaidi. Anajitolea pia kwa mpango ambapo hutoa msaada wa nyumbani kwa wazazi wa watoto wachanga, haswa mama wasio na wenzi na wale walio na watoto wenye mahitaji maalum.

Mtembelee mkondoni kwa BaileyGaddis.com.

vitabu zaidi na mwandishi huyu.