Uzazi

Nini Cha Kufanya Unapotaka Kupiga Kelele Kwa Watoto Wako (au Kwa Watu wazima Wengine)

Nini Cha Kufanya Unapotaka Kupiga Kelele Kwa Watoto Wako (au Kwa Watu wazima Wengine)
Image na Mandyme27 

(Ujumbe wa Mhariri: Wakati nakala hii imekusudiwa kwa vidokezo juu ya jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko yako na kutokuwa na subira na watoto wako, pia inatumika sana kwa uhusiano na mawasiliano na watu wazima wengine.)

Ikiwa hukasirika, umefadhaika, umekata tamaa, na unajiona mwenye hatia — ikiwa unapiga kelele, unakanyaga miguu yako, au unalia — niamini, uko mbali na wewe peke yako. Wakati binti yangu alikuwa mdogo nilikuwa nikikasirika, nimechoka, na aibu ya hasira yangu, na kujisikia mwenye hatia kabisa.

Ni ajabu, tunatarajia watoto kuwa wenye heshima, lakini tunawaamuru kila wakati. Tunafanya madai yao, basi tunashangaa wakati wanadai. Tunapiga kelele, kutishia, na kuadhibu, tukiwaonyesha kuwa nguvu na kulazimishwa ni zana zetu za kwenda. Haishangazi, hii inasababisha kukatwa katika uhusiano.

Poa Moto Wakati Mambo Yanapokuwa Moto

Hakika kutakuwa na nyakati ambazo utapoteza. Unafanya nini katika nyakati hizo?

Hatua mbali.

Wakati tunakaribia kuipoteza, mfumo wa neva hugundua tishio au kikwazo. Kwa hivyo lazima uujulishe mwili wako na akili yako kuwa uko salama kwa sasa. Njia moja ya kufanya hivyo ni kutoka mbali na eneo la tukio. Maadamu mtoto wako yuko salama, ni bora kwenda kwenye chumba kingine kuliko kumzomea mtoto wako. Wakati binti yangu alikuwa mchanga wa kutosha kuendelea kuwa kitandani, nakumbuka nilikuwa karibu kulipuka kwa sababu hakuwa akinisikiliza. Nilimuweka kwenye kitanda kile, nikatoka nje ya chumba chake, nikaingia kwenye balcony yangu ya chumba cha kulala, na nikafunga mlango wa kupumua na kutulia. Kuondoka wakati unakaribia kupoteza ni chaguo la ustadi.

Zungumza mwenyewe chini.

Tunaweza kuujulisha mfumo wa neva kuwa tuko salama kwa kujiambia, "Hii sio dharura. Ninaweza kushughulikia hili. ” Kusema maneno haya husaidia kurudisha gamba la upendeleo la matusi mkondoni na kupunguza mwitikio wa mkazo. Unaweza kujaribu kusema, "Ninasaidia mtoto wangu," kukumbusha mfumo wako wa neva kuwa mtoto wako sio tishio. Hizi ni njia za kutumia nguvu ya kufikiria kutuliza mwili.

Shake nje.

Jibu la mafadhaiko limeongeza shinikizo la damu yako, imefanya misuli yako iwe ngumu, na imeandaa mfumo wako wa kisaikolojia kupigana. Hasira imejenga ziada ya nishati katika mfumo wako kwamba wewe haja ya kutolewa. Jaribu kuitikisa-kwa kweli kutikisa mikono yako, mikono, miguu na mwili mzima kutoa nguvu. Kutetemeka ni njia rahisi na nzuri ya kutoa mafadhaiko kutoka kwa mfumo wako. Utaonekana mjinga, lakini jisikie vizuri. Kwa kweli, ni raha nzuri wakati unaweza kujicheka-kicheko ni antithesis ya hasira!

Piga pozi.

Yoga hutoa mazoezi bora ya mwili na pumzi kutuliza mfumo wa neva. Njia rahisi ya kutuliza ni kufanya zizi la mbele au kushuka kwenye pozi la mtoto (anza kupiga magoti, halafu pinduka mbele, kupumzika kichwa chako). Vitu hivi vimekata ushiriki wetu wa nje ili kutusaidia kuzingatia ndani.

Pumua.

"Vuta pumzi ndefu" ni cliche kwa sababu ni kweli. Kwa kupumua kwa kina, unaongeza kiwango cha oksijeni mwilini, unaonyesha mfumo wa neva kuwa kila kitu "sawa", na kusaidia kasi ya moyo kupungua, na kujenga hisia za utulivu na utulivu.

Unda mpango wako wa kipekee.

Majibu yetu kwa wakati mgumu wa uzazi ni anuwai kama sisi wenyewe na hadithi zetu za kibinafsi. Labda umekua na mzazi ambaye alijiondoa au kuwa mkali tu anapokuwa na hasira. Au unaweza kuwa unacheza mfano wa kizazi wa hasira ya watu wazima, ukipiga kelele kama nilivyofanya. Kwa sababu uzoefu wetu ni tofauti sana, hakuna suluhisho kamili ya saizi moja-ya kupiga kelele kidogo.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Zoezi: Unda Mpango wako wa Kupunguza Kelele

Katika zoezi lililo hapa chini utapata seti ya zana ambazo zitakusaidia kujibu hali ngumu-nyakati ambazo kawaida ungepiga kelele-kwa njia ya ustadi zaidi.

Panga jibu lako bora. Kujitolea mapema kwa uchaguzi wako kutaongeza sana nafasi zako za kufanikiwa ukiwa na hasira. Chagua seti ya majibu kutoka kwenye orodha hapa chini, kisha andika mpango wako na uibandike mahali pazuri.

❏ Jiambie kuwa uko salama: "Hii sio dharura. Ninaweza kushughulikia hili."

❏ Pitisha mantra kuweka mtazamo wako. "Yeye ni 1 tu, yeye ni 1 tu," ni mfano mmoja. Rudia mwenyewe mara kadhaa wakati unahisi uko karibu kulipuka.

Jitengenezee mantra. Maneno mengine yanayosaidia ni:

"Mimi ni mama wa ninja."

"Watoto wanapoanza kupiga kelele, mimi huwa mtulivu."

"Bado maji."

"Ninachagua amani."

“Hii itapita. Pumua. ”

"Kuwa mwema tu."

"Ndivyo ilivyo."

Pumzika. Ikiwa unajua utaipoteza na uko kwenye ujasiri wako wa mwisho kabisa, weka mtoto wako au mtoto mchanga mahali salama, kama vile playpen au kitanda cha kulala, na utembee kwa dakika chache.

Bre Kupumua mara tano na nane. Pumua kwa hesabu ya 5. Pumua nje kwa hesabu ya 8.

Pumua ili kukuza mapumziko. Rudia angalau mara tano au sita.

Kutembea kwa akili. Tembea polepole na kwa makusudi kupumua na uachilie hasira na kuchanganyikiwa kwako. Weka mguu mmoja chini unapopumua, weka mguu mwingine chini na pumua nje.

Fikiria kama mwalimu. Usichukue tabia mbaya kibinafsi, lakini badala yake uiangalie kama fursa ya kujifunza. Jiulize: Je! Wanahitaji kujifunza nini na ninawezaje kumfundisha hivyo?

Is nong'ona badala yake. Haiwezekani kusikia hasira wakati unanong'ona. Na inaweza kukusaidia kupata ucheshi kuhusu hali hiyo.

Tumia sauti ya kuchekesha / onyesha mhusika. Tumia nishati yako kuwa roboti!

Shika na toa misuli yako kusaidia kutulia.

❏ Tumbukia kwenye pozi la mtoto, ukikunja mbele sakafuni ukiwa umeinama magoti, na upumue kwa nguvu.

❏ Subiri dakika kumi — au masaa 24: Ni vizuri kusubiri dakika kumi, au hata subiri hadi siku inayofuata, ili urudi na kuzungumza na mtoto wako juu ya lugha au tabia isiyofaa.

Omba msaada kutoka kwa mtu mzima mwingine. Toa nje ya hali hiyo ili uweze kutulia.

Usijali ikiwa hukumbuki mpango wako mpya mara moja. Awali, labda utakumbuka mpango huu mpya baada ya umepiga kelele. Hiyo ni kawaida kabisa. Kwa muda mrefu unapoendelea kujaribu, endelea kujikumbusha, na endelea kuweka nia ya kutopiga kelele, mwishowe utakumbuka katikati ya yell, na hata kabla ya kupiga kelele.

Kupunguza hasira yako kutasaidia uhusiano wako na mtoto wako ukue zaidi. Unapofanya mazoezi ya zana hizi, utampa mtoto wako kitu ambacho wengi wetu hatukuwahi kuwa nacho- mfano wa jinsi ya kutunza nguvu za hasira. Ikiwa unaweza kukaa na hisia kubwa za mtoto wako, badala ya kuaibisha hisia zao, watakua na akili nzuri ya kihemko-wakijua kuwa ni sawa kwao kuwa na hisia zote. Unaweza fanya hii. Unapofanya hivyo, utabadilisha nguvu nyumbani kwako, na kuunda amani zaidi na urahisi kwa kila mtu.

© 2019 Google Sheria na Masharti ya Tovuti Faragha Waendelezaji Wasanii Kuhusu Google | Haki zote zimehifadhiwa.
Imetajwa kutoka kwa "Kulea Wanadamu Wema", uk.45-51,
Machapisho ya New Harbinger, Inc.

Chanzo Chanzo

Kulea Wanadamu Wema: Mwongozo wa Kukumbusha Mzunguko wa Uzazi Tendaji na Kulea Watoto wema, Wanaojiamini.
na Hunter Clarke-Fields MSAE

Kulea Wanadamu Wema: Mwongozo wa Kukumbusha Mzunguko wa Uzazi Tendaji na Kulea Aina, Watoto wenye ujasiri na Hunter Clarke-Fields MSAEPamoja na kitabu hiki, utapata ustadi wenye nguvu wa kuzingatia kwa kutuliza majibu yako ya dhiki wakati mhemko mgumu utatokea. Pia utagundua mikakati ya kukuza mawasiliano yenye heshima, utatuzi mzuri wa mizozo, na usikivu wa kutafakari. Katika mchakato huo, utajifunza kuchunguza mifumo yako isiyosaidia na athari zilizowekwa ndani ambazo zinaonyesha tabia za kizazi zilizoundwa na yako wazazi, kwa hivyo unaweza kuvunja mzunguko na kuwajibu watoto wako kwa njia za ustadi zaidi.

Kwa habari zaidi, au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. (Inapatikana pia kama toleo la washa na kama Kitabu cha Sauti.)

Kuhusu Mwandishi

Mashamba ya Hunter ClarkeMashamba ya Hunter Clarke ni mshauri wa busara, mwenyeji wa Akili Mama podcast, muundaji wa Kozi ya Uzazi wa Akili mkondoni, na mwandishi wa kitabu kipya, Kulea Wanadamu Wema (Machapisho mapya ya Harbinger). Anawasaidia wazazi kuleta utulivu zaidi katika maisha yao ya kila siku na ushirikiano katika familia zao. Hunter ana uzoefu wa zaidi ya miaka 20 katika mazoezi ya kutafakari na yoga na amefundisha ufahamu kwa maelfu ulimwenguni. Jifunze zaidi katika MkubwaMamaMentor.com

Video / Mahojiano na Mashamba ya Hunter Clarke: Suluhisho za Kujitunza

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

SAUTI ZA NDANI YAO

kikundi cha watu wa rangi nyingi wakisimama kwa picha ya pamoja
Njia Saba Unazoweza Kuonyesha Heshima kwa Timu Yako Mbalimbali (Video)
by Kelly McDonald
Heshima ina maana kubwa, lakini haigharimu chochote kutoa. Hapa kuna njia ambazo unaweza kuonyesha (na…
tembo akitembea mbele ya jua linalotua
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 16 - 22, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.
picha ya mchanganyiko ya kupatwa kwa mwezi
Muhtasari wa Unajimu na Nyota: Mei 9 - 15, 2022
by Pam Younghans
Jarida hili la unajimu la kila wiki linategemea athari za sayari, na hutoa mitazamo na…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
wanandoa wachanga, wamevaa masks ya kinga, wamesimama kwenye daraja
Daraja la Uponyaji: Mpendwa Virusi vya Corona...
by Laura Aversano
Janga la Coronavirus liliwakilisha mkondo katika nyanja zetu za kiakili na za mwili za ukweli ambazo…
silouhette ya mtu kukaa mbele ya maneno kama vile huruma, makini, kukubali, nk.
Uvuvio wa kila siku: Mei 6, 2022
by Marie T, Russell, InnerSelf.com
Ni mwalimu wa aina gani anaishi kichwani mwako?
Programu ya Akili: Kuchagua Kile Unachozingatia
Programu ya Akili: Kuchagua Kile Unachozingatia
by Alan Cohen
Ulimwengu umejazwa na kila aina ya mada na nia. Una uwezo wa…
Kumbuka: Haijawahi Kuchelewa Kuchukua
Kumbuka: Haijawahi Kuchelewa Kuchukua
by Je! Wilkinson
Je! Umewahi kusahau kitu - jina, mahali, tukio - na ukajitahidi kukumbuka, mwishowe…
Unastahili na Unastahili Bora! Kweli!
Unastahili na Unastahili Bora! Kweli !!!
by Alan Cohen
Lazima tuwe wazi juu ya maono yetu ya sisi ni kina nani, malengo tunayoona kuwa matakatifu zaidi, na kile tunastahili.

MOST READ

05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine (Video)
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
ununuzi wakati mungu anakupenda 4 8
Jinsi Kuhisi Kupendwa na Mungu Kunavyopunguza Matumizi ya Kujiboresha
by Chuo Kikuu cha Duke
Wakristo walio wa kiroho au wa kidini wana uwezekano mdogo wa kununua bidhaa za kujiboresha...
manyoya ya kijivu na nyeupe 4 7
Kuelewa Mambo ya Ubongo ya Kijivu na Nyeupe
by Christopher Filley, Chuo Kikuu cha Colorado
Ubongo wa mwanadamu ni kiungo cha pauni tatu ambacho kinabaki kuwa fumbo. Lakini watu wengi wamesikia…
05 08 kukuza mawazo ya huruma 2593344 imekamilika
Kukuza Fikra za Huruma Kujihusu Na Wengine
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Watu wanapozungumza juu ya huruma, mara nyingi wanarejelea kuwa na huruma kwa wengine... kwa…
macho hutabiri afya 4 9
Nini Macho Yako Yanafichua Kuhusu Afya Yako
by Barbara Pierscionek, Chuo Kikuu cha Anglia Ruskin
Wanasayansi katika Chuo Kikuu cha California, San Diego, wametengeneza programu ya simu mahiri ambayo inaweza…
mtu anayeandika barua
Kuandika Ukweli na Kuruhusu Hisia Kutiririka
by Barbara Berger
Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli.
picha ya mtu mguu mtupu amesimama kwenye nyasi
Mazoezi ya Kutuliza na Kurudisha Muunganisho Wako kwa Asili
by Jovanka Ciares
Sote tuna uhusiano huu na maumbile na ulimwengu mzima: kwa ardhi, kwa maji, hewa, na ...
picha ya Leo Buscaglia kutoka kwenye jalada la kitabu chake: Living, Loving and Learning
Jinsi ya Kubadilisha Maisha ya Mtu ndani ya Sekunde chache
by Joyce Vissel
Maisha yangu yalibadilika sana wakati mtu alichukua sekunde hiyo kuonyesha uzuri wangu.

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.