Nini Cha Kufanya Unapotaka Kupiga Kelele Kwa Watoto Wako (au Kwa Watu wazima Wengine)
Image na Mandyme27 

(Ujumbe wa Mhariri: Wakati nakala hii imekusudiwa kwa vidokezo juu ya jinsi ya kukabiliana na mafadhaiko yako na kutokuwa na subira na watoto wako, pia inatumika sana kwa uhusiano na mawasiliano na watu wazima wengine.)

Ikiwa hukasirika, umefadhaika, umekata tamaa, na unajiona mwenye hatia — ikiwa unapiga kelele, unakanyaga miguu yako, au unalia — niamini, uko mbali na wewe peke yako. Wakati binti yangu alikuwa mdogo nilikuwa nikikasirika, nimechoka, na aibu ya hasira yangu, na kujisikia mwenye hatia kabisa.

Ni ajabu, tunatarajia watoto kuwa wenye heshima, lakini tunawaamuru kila wakati. Tunafanya madai yao, basi tunashangaa wakati wanadai. Tunapiga kelele, kutishia, na kuadhibu, tukiwaonyesha kuwa nguvu na kulazimishwa ni zana zetu za kwenda. Haishangazi, hii inasababisha kukatwa katika uhusiano.

Poa Moto Wakati Mambo Yanapokuwa Moto

Hakika kutakuwa na nyakati ambazo utapoteza. Unafanya nini katika nyakati hizo?

Hatua mbali.

Wakati tunakaribia kuipoteza, mfumo wa neva hugundua tishio au kikwazo. Kwa hivyo lazima uujulishe mwili wako na akili yako kuwa uko salama kwa sasa. Njia moja ya kufanya hivyo ni kutoka mbali na eneo la tukio. Maadamu mtoto wako yuko salama, ni bora kwenda kwenye chumba kingine kuliko kumzomea mtoto wako. Wakati binti yangu alikuwa mchanga wa kutosha kuendelea kuwa kitandani, nakumbuka nilikuwa karibu kulipuka kwa sababu hakuwa akinisikiliza. Nilimuweka kwenye kitanda kile, nikatoka nje ya chumba chake, nikaingia kwenye balcony yangu ya chumba cha kulala, na nikafunga mlango wa kupumua na kutulia. Kuondoka wakati unakaribia kupoteza ni chaguo la ustadi.


innerself subscribe mchoro


Zungumza mwenyewe chini.

Tunaweza kuujulisha mfumo wa neva kuwa tuko salama kwa kujiambia, "Hii sio dharura. Ninaweza kushughulikia hili. ” Kusema maneno haya husaidia kurudisha gamba la upendeleo la matusi mkondoni na kupunguza mwitikio wa mkazo. Unaweza kujaribu kusema, "Ninasaidia mtoto wangu," kukumbusha mfumo wako wa neva kuwa mtoto wako sio tishio. Hizi ni njia za kutumia nguvu ya kufikiria kutuliza mwili.

Shake nje.

Jibu la mafadhaiko limeongeza shinikizo la damu yako, imefanya misuli yako iwe ngumu, na imeandaa mfumo wako wa kisaikolojia kupigana. Hasira imejenga ziada ya nishati katika mfumo wako kwamba wewe haja ya kutolewa. Jaribu kuitikisa-kwa kweli kutikisa mikono yako, mikono, miguu na mwili mzima kutoa nguvu. Kutetemeka ni njia rahisi na nzuri ya kutoa mafadhaiko kutoka kwa mfumo wako. Utaonekana mjinga, lakini jisikie vizuri. Kwa kweli, ni raha nzuri wakati unaweza kujicheka-kicheko ni antithesis ya hasira!

Piga pozi.

Yoga hutoa mazoezi bora ya mwili na pumzi kutuliza mfumo wa neva. Njia rahisi ya kutuliza ni kufanya zizi la mbele au kushuka kwenye pozi la mtoto (anza kupiga magoti, halafu pinduka mbele, kupumzika kichwa chako). Vitu hivi vimekata ushiriki wetu wa nje ili kutusaidia kuzingatia ndani.

Pumua.

"Vuta pumzi ndefu" ni cliche kwa sababu ni kweli. Kwa kupumua kwa kina, unaongeza kiwango cha oksijeni mwilini, unaonyesha mfumo wa neva kuwa kila kitu "sawa", na kusaidia kasi ya moyo kupungua, na kujenga hisia za utulivu na utulivu.

Unda mpango wako wa kipekee.

Majibu yetu kwa wakati mgumu wa uzazi ni anuwai kama sisi wenyewe na hadithi zetu za kibinafsi. Labda umekua na mzazi ambaye alijiondoa au kuwa mkali tu anapokuwa na hasira. Au unaweza kuwa unacheza mfano wa kizazi wa hasira ya watu wazima, ukipiga kelele kama nilivyofanya. Kwa sababu uzoefu wetu ni tofauti sana, hakuna suluhisho kamili ya saizi moja-ya kupiga kelele kidogo.

Zoezi: Unda Mpango wako wa Kupunguza Kelele

Katika zoezi lililo hapa chini utapata seti ya zana ambazo zitakusaidia kujibu hali ngumu-nyakati ambazo kawaida ungepiga kelele-kwa njia ya ustadi zaidi.

Panga jibu lako bora. Kujitolea mapema kwa uchaguzi wako kutaongeza sana nafasi zako za kufanikiwa ukiwa na hasira. Chagua seti ya majibu kutoka kwenye orodha hapa chini, kisha andika mpango wako na uibandike mahali pazuri.

? Jiambie kwamba uko salama: "Hii sio dharura. Ninaweza kushughulikia hili."

? Pata mantra ili kuweka mtazamo wako. "Yeye ni 1 tu, yeye ni 1 tu," ni mfano mmoja. Rudia mwenyewe mara kadhaa unapohisi kama uko karibu kulipuka.

? Unda mantra mwenyewe. Baadhi ya mantras zinazosaidia ni:

"Mimi ni mama wa ninja."

"Watoto wanapoanza kupiga kelele, mimi huwa mtulivu."

"Bado maji."

"Ninachagua amani."

“Hii itapita. Pumua. ”

"Kuwa mwema tu."

"Ndivyo ilivyo."

? Chukua mapumziko. Iwapo unajua kwamba utaipoteza na uko kwenye mshipa wa mwisho kabisa wa neva, mweke mtoto wako au mtoto mchanga mahali salama, kama vile kiwanja chao cha kucheza au kitanda cha kulala, na uondoke kwa dakika chache.

? Tano-Nane Kupumua. Pumua ndani kwa hesabu ya 5. Pumua kwa hesabu ya 8.

? Vuta pumzi ili kukuza utulivu. Rudia angalau mara tano au sita.

? Kutembea kwa uangalifu. Tembea polepole na kwa makusudi ili kupumua na acha hasira na kufadhaika kwako. Weka mguu mmoja chini unapopumua, weka mguu mwingine chini na pumua nje.

? Fikiria kama mwalimu. Usichukulie tabia mbaya kibinafsi, lakini badala yake iangalie kama fursa ya kujifunza. Jiulize: Wanahitaji kujifunza nini na ninawezaje kumfundisha hivyo?

? Whisper badala yake. Karibu haiwezekani kusikika hasira unaponong'ona. Na inaweza kukusaidia kupata hisia zako za ucheshi kuhusu hali hiyo.

? Tumia sauti ya kuchekesha/igiza mhusika. Badilisha nguvu zako kuwa roboti!

? Jaza na utoe misuli yako ili kukusaidia kujituliza.

? Ingia kwenye pozi la mtoto, huku akijikunja mbele kwenye sakafu huku magoti yake yakiwa yameinama, na pumua kwa kina.

? Subiri dakika kumi—au saa 24: Ni sawa kungoja dakika kumi, au hata kungoja hadi siku inayofuata, ili urudi na kuzungumza na mtoto wako kuhusu lugha au tabia isiyofaa.

? Omba msaada kutoka kwa mtu mzima mwingine. Tag nje ya hali ili uweze kutuliza.

Usijali ikiwa hukumbuki mpango wako mpya mara moja. Awali, labda utakumbuka mpango huu mpya baada ya umepiga kelele. Hiyo ni kawaida kabisa. Kwa muda mrefu unapoendelea kujaribu, endelea kujikumbusha, na endelea kuweka nia ya kutopiga kelele, mwishowe utakumbuka katikati ya yell, na hata kabla ya kupiga kelele.

Kupunguza hasira yako kutasaidia uhusiano wako na mtoto wako ukue zaidi. Unapofanya mazoezi ya zana hizi, utampa mtoto wako kitu ambacho wengi wetu hatukuwahi kuwa nacho- mfano wa jinsi ya kutunza nguvu za hasira. Ikiwa unaweza kukaa na hisia kubwa za mtoto wako, badala ya kuaibisha hisia zao, watakua na akili nzuri ya kihemko-wakijua kuwa ni sawa kwao kuwa na hisia zote. Unaweza fanya hii. Unapofanya hivyo, utabadilisha nguvu nyumbani kwako, na kuunda amani zaidi na urahisi kwa kila mtu.

© 2019 Google Sheria na Masharti ya Tovuti Faragha Waendelezaji Wasanii Kuhusu Google | Haki zote zimehifadhiwa.
Imetajwa kutoka kwa "Kulea Wanadamu Wema", uk.45-51,
Machapisho ya New Harbinger, Inc.

Chanzo Chanzo

Kulea Wanadamu Wema: Mwongozo wa Kukumbusha Mzunguko wa Uzazi Tendaji na Kulea Watoto wema, Wanaojiamini.
na Hunter Clarke-Fields MSAE

Kulea Wanadamu Wema: Mwongozo wa Kukumbusha Mzunguko wa Uzazi Tendaji na Kulea Aina, Watoto wenye ujasiri na Hunter Clarke-Fields MSAEPamoja na kitabu hiki, utapata ustadi wenye nguvu wa kuzingatia kwa kutuliza majibu yako ya dhiki wakati mhemko mgumu utatokea. Pia utagundua mikakati ya kukuza mawasiliano yenye heshima, utatuzi mzuri wa mizozo, na usikivu wa kutafakari. Katika mchakato huo, utajifunza kuchunguza mifumo yako isiyosaidia na athari zilizowekwa ndani ambazo zinaonyesha tabia za kizazi zilizoundwa na yako wazazi, kwa hivyo unaweza kuvunja mzunguko na kuwajibu watoto wako kwa njia za ustadi zaidi.

Kwa habari zaidi, au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. (Inapatikana pia kama toleo la washa na kama Kitabu cha Sauti.)

Kuhusu Mwandishi

Mashamba ya Hunter ClarkeMashamba ya Hunter Clarke ni mshauri wa busara, mwenyeji wa Akili Mama podcast, muundaji wa Kozi ya Uzazi wa Akili mkondoni, na mwandishi wa kitabu kipya, Kulea Wanadamu Wema (Machapisho mapya ya Harbinger). Anawasaidia wazazi kuleta utulivu zaidi katika maisha yao ya kila siku na ushirikiano katika familia zao. Hunter ana uzoefu wa zaidi ya miaka 20 katika mazoezi ya kutafakari na yoga na amefundisha ufahamu kwa maelfu ulimwenguni. Jifunze zaidi katika MkubwaMamaMentor.com

Video / Mahojiano na Mashamba ya Hunter Clarke: Suluhisho za Kujitunza
{vembed Y = y3_li6xEHJY}