Ingawa si rahisi, inawezekana kubadilisha tabia mbaya za kulala za watoto katika shule ya mapema na ya msingi, wataalam wanasema.
Ni kwa nia nzuri wazazi huishia kuimarisha tabia mbaya za kulala, anasema Lynelle Schneeberg, mwanasaikolojia katika Tiba ya Chuo Kikuu cha Yale, akigundua "msaada mwingi wa wazazi" kama sababu kuu inayochochea shida.
Schneeberg ndiye mwandishi wa kitabu kipya, Kuwa Kocha wa Kulala wa Mtoto Wako: Mwongozo wa Hatua 5 za Daktari wa Kulala, Miaka 3-10 (Vitabu vya Maisha Yote, 2019).
"Ni changamoto kusaidia watoto katika rika hili kujifunza kulala kwa kujitegemea wakati wa kulala kwa sababu wanaweza kuzungumza na kutembea, ambayo inamaanisha wanaweza kukuuliza urudi kwenye chumba chao kwa sababu nyingi za ubunifu, au kutoka kwenye vyumba vyao kupata wewe na uombe safari moja zaidi ya kusindikizwa kwenda bafuni, barafu zaidi kwa kikombe chao cha maji, na kadhalika, ”Schneeberg anaelezea. "Kwa bahati nzuri, akili zao zinaweza kubadilika, na wanaweza kujifunza njia mpya za kulala ambazo hazihusishi mzazi."
Kuelewa jinsi unavyojibu maombi ya mtoto wako wakati wa usiku ni hatua ya kwanza ya kuyashughulikia, anasema Craig Canapari, mtaalam wa kulala watoto, mtaalam wa mapafu, na mwandishi wa Haijawahi Kuchelewa Kulala Treni: Njia ya Mkazo wa Chini kwenda Kulala kwa Ubora kwa Watoto, Watoto, na Wazazi (Rodale, 2019).
Kwa mfano, ikiwa mtoto wako anakulilia katikati ya usiku na ukizoea kumtikisa kulala, unachapisha tabia hiyo kwenye ubongo wako, Canapari anaelezea — akiongeza kuwa uchovu wako mwenyewe na mafadhaiko yako kweli huongeza uwezekano wa wewe ' nitaendeleza tabia isiyo na tija.
"Ndio sababu wazazi waliochoka mara nyingi huanguka katika njia zile zile mara kwa mara-ubongo wako uliochoka hutengeneza tabia za kupunguza hitaji lako la kufikiria," anaandika. Kwa kuongezea, mtoto wako anaanguka katika tabia ya kulala mikononi mwako au na wewe kwenye chumba, ambayo inaweza kuwa ngumu kuvunja.
Basi suluhisho ni nini? Unda tabia mpya, zenye afya karibu na kila kitu kinachohusisha utaratibu wa kulala wa mtoto wako. "Utaratibu" ni neno kuu hapa. Watoto kawaida hutamani msimamo na utabiri-sio tu kwa kulala, bali kwa mambo mengi ya maisha yao ya kila siku. Sheria wazi na matarajio husaidia kupunguza wasiwasi kwa sababu mtoto wako anajua nini cha kutarajia, na kwa hivyo inaweza kusaidia vitu kuendeshwa vizuri. Mpangilio thabiti wa hafla wakati wa kulala utakuruhusu wewe na mtoto wako kufuata tabia nzuri-ikimaanisha unaweza kuwasha "autopilot" na kufuata mpango uliowekwa.
Katika vitabu vyao, Schneeberg na Canapari wote wanachunguza nitty-gritty ya jinsi ya kuunda utaratibu thabiti wa kulala, kutoa njia za kushughulikia shida za kawaida, pamoja na hofu ya usiku, kuamka mapema, na watoto ambao hawatalala kwenye vitanda vyao.
Lakini kabla ya kuleta mabadiliko mazuri, inasaidia kuelewa ni wapi mambo yalikwenda mrama. Hapa kuna watunzaji wachache wa makosa na vidokezo kutoka kwa Canapari na Schneeberg juu ya jinsi ya kurekebisha.
Kosa # 1: Kukaa au kulala katika chumba cha kulala cha mtoto wako
"Lala nami." "Kaa hapa." Inaweza kuwa ngumu kumpinga mtoto anayeomba wakati wa kulala, haswa ikiwa unatamani kumshusha mtoto wako ili uweze kufanya kazi za nyumbani, kupumzika, au kulala mwenyewe. Lakini ikiwa unakubali matakwa ya mtoto wako na kukaa naye hadi atakapolala, unamfundisha bila kujua kutegemea uwepo wako ili kulala.
Labda unaweza kuwa unakoroma, kusugua mgongo wake, au kuimba wimbo wa kusikiza. "Mikongojo ya kulala" kama hiyo au "vifaa vya kulala" huwa tabia kwako na kwa mtoto wako, Schneeberg anasema. Kwa kuongeza, mtoto wako anaweza kuzoea kuwapo kwako wakati wa kulala hivi kwamba akiamka katikati ya usiku, atakuhitaji urudi kulala.
Ufumbuzi: Mfundishe mtoto wako jinsi ya "kujipunguza" na kulala usingizi kwa kujitegemea, Schneeberg anasema. Weka kikapu karibu na kitanda cha mtoto wako na ujaze na shughuli tulivu, za utulivu ambazo anaweza kufanya peke yake. Kwa mfano, ni pamoja na sura au vitabu vya picha — kulingana na umri na uwezo wa kusoma — wanyama wachache waliofungwa au takwimu za vitendo, karatasi na krayoni. Ongeza tochi au taa ya kichwa kwenye kikapu ili asihitaji kuwasha taa kali.
Wazo ni kwa mtoto wako kuwa na vitu vya kufurahisha-lakini sio vya kusisimua sana-na ambavyo vinaweza kuchezewa kitandani hadi asinzie vya kutosha kulala. Hii, Schneeberg anasema, ni tabia nzuri kuunda na mtu mzima mara nyingi hujitumia. Ikiwa mtoto wako anapinga, kuwa mpole (lakini thabiti) na kumwambia una hakika anaweza kulala mwenyewe na kwamba hautakuwa mbali.
Kosa # 2: Ukosefu wa mipaka
Ikiwa ni kwa ghafla kudai wanakufa na njaa au kwamba vifuniko vya kitanda ni moto, vinawasha, au sio tu "sawa" kwa njia nyingine, watoto ni mabwana katika kuja na sababu ambazo hawawezi kulala. Schneeberg anaita hizi "simu za pazia" (ikiwa mtoto hutoka chumbani kuripoti malalamiko haya) au "kurudi nyuma" (ikiwa mtoto atamwita mzazi kurudi chumbani kwake).
Ufumbuzi: Canapari na Schneeberg wanapendekeza mifumo rahisi ya malipo kama njia ya kushughulikia simu za pazia na kurudi nyuma. Kwa mfano, Canapari anasema unaweza kumpa mtoto wako "kupita wakati wa kulala" kila usiku, ambayo inamruhusu kutoka nje ya chumba chake na kutoa ombi moja (glasi ya maji, hadithi ya haraka). Ikiwa hatumii pasi, anapata tuzo ndogo asubuhi inayofuata.
Canapari anapendekeza kupamba kadi hiyo na glitter au kuipaka ili kuifurahisha. Pia, ikiwa mtoto wako kawaida hupiga simu nne za pazia usiku, unaweza kutaka kuanza kwa kupeana pasi tatu kwa usiku na kupunguza idadi pole pole. Muhimu ni kuweka mtoto wako kwa mafanikio, anasema.
Eleza mfumo wa malipo kwa mtoto wako mapema. Kwa kweli, unaweza kutaka kufikiria mazoezi ya utaratibu wote wa kulala, tuzo na yote, wakati wa utulivu wa siku, Canapari anashauri.
Kosa # 3: Chumba cha kulala kisichowekwa vizuri
Vyumba vizuri vya kulala, kulingana na Canapari, ni tulivu, giza na haijachomwa. Ni sawa kutumia shabiki au mashine nyeupe ya kelele, ikiwa inahitajika, au taa ya usiku kutoa mwangaza.
Maelezo kadhaa juu ya chumba hicho yanapaswa kuwa sawa saa 8 mchana, au wakati wowote mtoto wako analala, kama ilivyo saa 2 asubuhi, wakati mtoto wako anaweza kuamka kawaida, Schneeberg anasema. “Je! Mwanga wa barabara ya ukumbi unawaka wakati mtoto wako analala? Ikiwa ni hivyo, inapaswa kuwa katikati ya usiku, pia, ”anasema.
Ufumbuzi: Weka mazingira na maelezo muhimu ya chumba cha kulala cha mtoto wako wakati wa kulala.
Kwa vifaa vya elektroniki, Canapari na Schneeberg wanashauri kwamba watoto wanapaswa kukaa mbali na Runinga, kompyuta, michezo ya video, na simu nzuri dakika 30 hadi 60 kabla ya kulala. Na, hakuna vifaa hivi vinapaswa kuruhusiwa katika vyumba vyao wakati wanalala.
"Haiwezekani kwamba mtoto wako ana uwezo wa kupinga vifaa hivi ikiwa ataangaza chumba na tahadhari wakati wa usiku," Canapari anaandika. "Arifu hizi zinaweza kugawanya usingizi hata ikiwa mtoto wako haingiliani na kifaa." (Huu ni ushauri mzuri kwa watu wazima pia.)
Kosa # 4: Hakuna utaratibu
Kumfanya mtoto awe tayari kwa kitanda sauti rahisi kutosha. Piga mswaki. Vaa jammies. Sikia hadithi. Panda chini ya vifuniko. Lakini wazazi wote wanajua mchakato ni nadra unaendelea vizuri-au bila kupinga.
Mara nyingi, miduara hii inarudi kwa ukosefu wa uthabiti. Kwa mfano, ikiwa mzazi mmoja anamnyonya mtoto kwa usiku mmoja saa 9 alasiri na kulala naye kwa dakika 30, na usiku unaofuata, mzazi mwingine anasonga wakati wa kulala hadi 8 na anajaribu kutoka kwenye chumba mara moja, inaeleweka kuwa mtoto ni kuchanganyikiwa juu ya nini cha kutarajia kila usiku.
Ufumbuzi: Wataalam wote wa usingizi hutetea utaratibu wa kawaida wa kulala. Hiyo inamaanisha mtoto wako analala au angalau karibu wakati huo huo kila usiku, akipata mlolongo wa matukio.
"Hiyo inaweza kujumuisha kuwa na vitafunio na kinywaji, kuoga, kuvaa nguo za kulala, kusafisha meno, kuchukua safari ya mwisho ya bafuni, na kufunga hadithi mbili za kulala," Schneeberg anasema. "Wakati utaratibu unapoanzishwa, unamfanya mtoto aelewe kuwa hakuna chakula au kinywaji tena baadaye au hadithi za ziada baada ya kusoma mbili."
Usikubali
Kama changamoto nyingi za uzazi, hali mara nyingi huzidi kuwa mbaya kabla ya kuwa bora. Ikiwa unaamua kuvunja tabia mbaya za kulala nyumbani kwako, usitegemee mabadiliko hayo yatatokea mara moja. Kunaweza kuwa na machozi na hasira, ukaidi, na upinzani. Habari njema ni kwamba, hali hii ya chini - pamoja na mapungufu yote na mchezo wa kuigiza - mara nyingi ni hatua ya kugeuza, ishara kwamba usingizi bora uko kwenye upeo wa macho, Canapari anasema.
Kwa hivyo, fimbo na mpango wako wa utaratibu thabiti wa kulala na usipotezewe. Jitayarishe kwa uwezekano kwamba mabadiliko mazuri unayofanya yanaweza kuchukua wiki chache, au hata mwezi. Jikumbushe kwamba usingizi mzuri wa usiku uko karibu na familia yako yote, na tamthiliya yote inaweza kuonekana kama ndoto mbaya hivi karibuni.
Chanzo: Carrie Macmillan kwa Chuo Kikuu cha Yale
Vitabu kuhusiana:
Hivi ni vitabu 5 visivyo vya uwongo kuhusu uzazi ambavyo kwa sasa vinauzwa Bora kwenye Amazon.com:Mtoto Mwenye Ubongo Mzima: Mikakati 12 ya Mapinduzi ya Kukuza Akili inayokua ya Mtoto Wako.
na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson
Kitabu hiki kinatoa mbinu za vitendo kwa wazazi kuwasaidia watoto wao kukuza akili ya kihisia, kujidhibiti, na uthabiti kwa kutumia maarifa kutoka kwa sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Nidhamu ya Hakuna-Drama: Njia ya Ubongo Mzima ya Kutuliza Machafuko na Kulea Akili inayokua ya Mtoto Wako.
na Daniel J. Siegel na Tina Payne Bryson
Waandishi wa kitabu The Whole-Brain Child hutoa mwongozo kwa wazazi kuwatia nidhamu watoto wao kwa njia ambayo inakuza udhibiti wa kihisia-moyo, utatuzi wa matatizo, na huruma.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Jinsi ya Kuzungumza Ili Watoto Wasikilize & Kusikiliza Ili Watoto Wazungumze
na Adele Faber na Elaine Mazlish
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mbinu za mawasiliano kwa wazazi kuungana na watoto wao na kukuza ushirikiano na heshima.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mtoto mchanga wa Montessori: Mwongozo wa Mzazi wa Kulea Binadamu mwenye hamu na anayewajibika
na Simone Davies
Mwongozo huu unatoa maarifa na mikakati kwa wazazi kutekeleza kanuni za Montessori nyumbani na kukuza udadisi wa asili wa watoto wao wachanga, uhuru na kupenda kujifunza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mzazi Mwenye Amani, Watoto Wenye Furaha: Jinsi ya Kuacha Kupiga kelele na Kuanza Kuunganisha
na Dk. Laura Markham
Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa vitendo kwa wazazi kubadilisha mtazamo wao na mtindo wa mawasiliano ili kukuza uhusiano, huruma na ushirikiano na watoto wao.
