Sikubaliani na kupeana mikono ambayo watu hupata, kuambiwa, 'Ee, wewe ndiye uliyetaka kuwa mama au baba. Bora uizoee, '”anasema Katherine Sharkey. (Mikopo: John Mayer / Flickr)Sikubaliani na kupeana mikono ambayo watu hupata, kuambiwa, 'Ee, wewe ndiye uliyetaka kuwa mama au baba. Bora uizoee, '”anasema Katherine Sharkey. (Mikopo: John Mayer / Flickr)

"Saa ya kibaolojia inaweza kutupwa kwa wanawake hawa kwa sababu wameamka sana katikati ya usiku," anasema Katherine Sharkey. "Mchana unachanganyika na usiku. Kuna mtoto mchanga huyu ambaye unaulizwa kumtunza, lakini nadharia yetu ni kwamba kuweka wimbo wako mwenyewe unaendelea wakati huo-badala ya kukabiliwa na dansi isiyo ya masaa 24 ya mtoto-ni kinga."

Akina mama huja na hatari kubwa ya shida za kihemko wakati wa ujauzito na baada ya ujauzito. Miongoni mwa sababu na matokeo inaweza kuwa usumbufu mkubwa wa usingizi ambao wanawake wengi hupata wakati wote wa kuzaa.

Mtaalam wa usingizi Katherine Sharkey, profesa msaidizi wa dawa na ya magonjwa ya akili na tabia ya binadamu, anasoma wasiwasi wa kila siku na unyogovu na kupima uingiliaji mpya kusaidia wanawake wajawazito na wa baada ya kuzaa kuboresha usingizi wao.

Kesi bado inaendelea, lakini anagundua kuwa licha ya hekima ya kawaida ambayo mama wajawazito na wachanga wanaweza kubusu usingizi wa kupumzika kwaheri, inawezekana kuboresha usingizi kwa kuheshimu miondoko ya asili ya circadian ambayo inatuhimiza kulala usiku na kukaa macho wakati wa mchana .


innerself subscribe mchoro


Sharkey anasema ushauri wa kitabia wa kupata kileo cha mchana - ambayo ni, "kulala wakati mtoto analala" - inaweza kuwa na faida ikilinganishwa na kulala mara kwa mara wakati wa simu za usiku.

Kabla ya Siku ya Akina Mama, Sharkey alizungumzia jinsi kulala zaidi — na pengine afya bora ya akili — kunaweza kuwa na uwezekano na faida, hata wakati mama wengi wapya wanapata ushauri wa kukubali tu kulala vibaya na kuchangamka.

Kwa nini hatari ya unyogovu na wasiwasi huongezeka karibu na ujauzito na kipindi cha baada ya kujifungua?

Kesi za unyogovu kwa wanawake huwa na maendeleo katika sehemu za inflection ambazo zinahusishwa na mabadiliko ya homoni na mabadiliko ya mtindo wa maisha. Ikiwa tunaangalia kipindi chote cha maisha - nyakati kama kubalehe, ujauzito, baada ya kujifungua, kumaliza hedhi-hizi ni nyakati zote wakati tunajua kuna blips katika ukuaji wa unyogovu kwa wanawake. Wakati wa ujauzito, mama wanaotarajia wana mabadiliko makubwa katika homoni kama estrogen, progesterone, na beta HCG ambayo inajulikana kuathiri ubongo. Halafu kuna uondoaji mkubwa wa homoni hizo baada ya ujauzito. Ni aina ya safari ya baiskeli ya neurochemical roller.

Wakati huo huo wanawake wanapata mabadiliko makubwa wakati wanakuwa mama. Kuna ongezeko kubwa la uwajibikaji na mabadiliko katika uhusiano wao, na kurudiwa kwa utoto wao wenyewe. Ni mapema kwetu kusema kwamba tunajua njia halisi za hatari hizi zilizoongezeka, lakini kuna uwezekano wa mchanganyiko wa mabadiliko ya kibaolojia na mabadiliko ya kijamii na kihemko.

Je! Ni kiwango gani cha utunzaji kwa wanawake walio na wasiwasi wa kila siku au unyogovu?

Tiba ya kisaikolojia na dawa zimeonyeshwa kuwa nzuri katika kutibu unyogovu na wasiwasi wakati wa uja uzito na baada ya kujifungua.

"Wakati kabla ya kulala huwa wakati wa wasiwasi sana kwa akina mama baada ya kuzaa kwa sababu kuna aina hii ya hofu ya wasiojulikana."

Shida moja kubwa ni kutofaulu kwa watoa huduma za afya kutambua unyogovu au wasiwasi wa wanawake hawa na / au kusita kuitibu, haswa na dawa, kwa sababu ya wasiwasi juu ya usalama wa dawa kwa ukuzaji wa fetusi na kwa watoto wachanga. Lakini kuna dawa ambazo zimeonyeshwa kuwa salama na bora kwa mama wajawazito na wanaonyonyesha, na mara nyingi faida huzidi hatari zozote zinazowezekana.

Kwa kuongezea, kuna chaguzi zisizo za dawa ya dawa ikiwa ni pamoja na zingine ambazo zinalenga kulala na midundo ya circadian ambayo tunachunguza. Pia kuna mambo kama matibabu ya kisaikolojia ya watu na tiba ya kisaikolojia ya kikundi — hata mazoezi na mazoezi ya yoga ambayo yamefanywa.

Kizuizi kingine ni kwamba wanawake mara nyingi husita kutafuta huduma ama kwa sababu wanahisi kunyanyapaliwa kwamba wamefadhaika au wana wasiwasi wakati jamii inawatarajia kuwa na furaha au kwa sababu tu hawajui chaguzi salama na bora za matibabu. Pia tumekuwa na wanawake katika masomo yetu ya utafiti wanatuambia kwamba wanaogopa mamlaka watajaribu kumchukua mtoto wao ikiwa watakubali dalili za unyogovu baada ya kuzaa.

Je! Unadhani ni jukumu gani kulala kunasababisha au kuzidisha unyogovu wa kila siku na wasiwasi?

Katika ujauzito na kipindi cha baada ya kuzaa, usumbufu wa kulala unadhaniwa kuwa hitimisho lililotangulia. Wanawake wanapokwenda kwa waganga wao na kusema wana shida ya kulala, wanapeperushwa na "Ah, hii ni sehemu inayotarajiwa ya ujauzito." Mbaya zaidi, wanaambiwa, "Ndio, subiri tu - itazidi kuwa mbaya wakati mtoto atakapokuja." Hakuna miongozo ya jinsi usingizi wao unapaswa kupata mbaya kabla ya kuwapa matibabu.

"Jambo moja ambalo linazuia juhudi bora za wanawake kupata usingizi mzuri baada ya kuzaa ni kuambiwa," Lala wakati mtoto analala. "

Wanawake pia wanatarajiwa kuwa na hisia zaidi au kihemko wakati wa ujauzito. Inaweza kuwa ya ujanja. Watu wanaambiwa, "Ah, utalia kwa wafanyabiashara wa Pampers," kwa hivyo hawawezi kutambua wakati dalili zao zinavuka kutoka kuhisi mhemko zaidi kwa shida ya mhemko ambayo inaweza na inapaswa kutibiwa. Sio tu kutibu wasiwasi na unyogovu wakati wa kuzaa hupunguza mateso ya wanawake, lakini pia inaboresha matokeo kwa watoto wao wachanga.

Njia ambazo usingizi na midundo ya circadian hucheza katika unyogovu labda zote ni za pande mbili na nyingi. Kwa kusema pande mbili, namaanisha kuwa na unyogovu au wasiwasi, kuwa na mhemko huo, tunajua huathiri kulala. Lakini pia sasa kuna mistari kadhaa ya ushahidi inayoonyesha kuwa shida ya kulala inaweza kutangulia ukuzaji wa unyogovu na wasiwasi. Na mifumo ya hiyo labda ni ya kazi nyingi: kila kitu kutoka kwa biochemical hadi utambuzi.

Wakati kabla ya kulala huwa wakati wa wasiwasi sana kwa mama wa baada ya kuzaa kwa sababu kuna aina hii ya hofu ya haijulikani. Wengi wao watazungumza juu ya kutotaka kulala kwa sababu wanaogopa kwamba mara tu watakapolala mtoto ataamka, na watalazimika kuamka na kumtunza mtoto. Usumbufu wa kulala ambao uko nje ya udhibiti wao huwaunganisha tu wanawake wengine kwa sababu hawajui nini cha kutarajia.

Uingiliaji wa kulala unawezaje kusaidia?

Dhana kuu ya mstari wangu wa sasa wa utafiti ni kwamba usingizi utasaidia na maswala ya mhemko na kwamba nadhani inawezekana kulala vizuri, hata wakati wa kuzaa. Sikubaliani na kupeana mikono ambayo watu hupata, kuambiwa, "Ndio, wewe ndiye uliyetaka kuwa mama au baba. Bora uizoee. ”

Moja ya mambo makuu tunayofanya ni kuwafundisha watu juu ya usingizi na midundo ya circadian na jinsi fiziolojia inavyofanya kazi. Jambo moja ambalo linazuia juhudi bora za wanawake kupata usingizi mzuri baada ya kuzaa ni kuambiwa, "Lala wakati mtoto analala." Watoto hawana saa ya circadian hadi wana umri wa wiki 6 hadi 10, wakati wanawake ambao wana umri wa kuzaa wana midundo yenye nguvu ya kibaolojia. Kwa hivyo kwa mwanamke ambaye amechoka na anajaribu kulala saa 11 asubuhi, usingizi hauwezi kuja wakati huo - na ikiwa tayari umefadhaika au una wasiwasi na umechoka na mwishowe unafikiria utapata raha, na unaweza ' kwa sababu mwili wako haujapangiliwa kulala wakati huo, fikiria jinsi hiyo inavunja moyo.

Katika somo langu tunawapa watu nyakati kali za kulala na nyakati za kuamka. Sio kwamba wanapaswa kuifuata kwa usahihi wa kijeshi, lakini ni dawa ambayo inamaanisha kutoshea katika mtindo wao wa maisha, kama vile wakati wanapaswa kuamka kupeleka watoto wao wengine shuleni au ni wakati gani wanapaswa kuamka enda kazini.

Inamaanisha kufanya ni kuweka wakati wa kulala kwa sababu tunajua kutoka kwa utafiti wa usingizi kwamba ikiwa unaweza kubana usingizi wako katika masaa ya usiku, utapata usingizi mzito na mwendelezo zaidi wa kulala. Ukiamka usiku kutumia bafuni — jambo la kawaida ambalo huwaamsha wanawake wajawazito, haswa katika trimester ya pili na ya tatu - urahisi ambao wanawake wanaweza kurudi kulala wakati wana wake zao zinazoepukika ni bora.

Jambo lingine tunalofanya ni kutumia masanduku mepesi asubuhi kutoa ishara kali kwa ubongo kwa mchana na wakati wa usiku. Saa ya kibaolojia inaweza kutupwa kwa wanawake hawa kwa sababu wameamka sana katikati ya usiku. Mchanganyiko wa usiku. Kuna mtoto mchanga huyu ambaye unaulizwa kumtunza, lakini nadharia yetu ni kwamba kuweka wimbo wako mwenyewe unaendelea wakati huo-badala ya kukabiliwa na dansi isiyo ya masaa 24 ya mtoto-ni kinga.

Wanawake lazima waamke ili kumtunza mtoto usiku. Uingiliaji ambao tunafanya sasa unaanzia katika ujauzito na wazo kwamba tunaweza kuwa tunawafundisha ustadi na kupata vitu kama vile wanavyoweza kabla ya kujifungua, na kuwafundisha vidokezo na ujanja. Tunafundisha nini cha kutarajia kutoka kwa mtoto. Jambo moja ambalo ni wazi kabisa ni kwamba mama mpya ni tofauti na mama wenye uzoefu. Kuna mambo ambayo wanawake hujifunza ambayo mara ya kwanza karibu ambayo hufanya iwe rahisi wakati wa pili kuzunguka.

Jambo lingine nitakalosema ni kwamba ni muhimu kwa watu kwa ujumla kujua juu ya kulala na kwamba tunajaribu kufundisha wanawake wajawazito na wa baada ya kuzaa ni kwamba siku yako sio tu bidhaa ya kulala kwako usiku uliopita. Ikiwa tunaweza kupata watu kwa ratiba thabiti ambapo miili yao inajua wakati wa kutarajia kulala, basi (a) tunafikiria kwamba mara tu wanapomaliza kumtunza mtoto watarudi kulala haraka zaidi, na (b) ikiwa wana usiku mbaya hapa na pale, ikiwa wamekuwa kwenye ratiba nzuri na angalau vipande kadhaa vya kulala vizuri kila usiku, ambayo itacheza mbele.

Tupe matumaini ya Siku ya Mama. Je! Unapata nini hadi sasa?

Tunapata kuwa wanawake ambao huwa bundi za usiku wakati wa ujauzito hawapendi kufanya vile vile baada ya kujifungua. Katika visa ambavyo tumesoma, tulipima saa ya circadian na uhusiano wake kulala wote wajawazito na baada ya kujifungua, na tuligundua kuwa wanawake ambao hufanya vizuri zaidi ni wanawake ambao, mara saa yao ya kibaolojia ikisema ni wakati wa kulala, nenda lala. Wanaenda kulala mara tu inapowezekana kibiolojia kwao kufanya hivyo.

Kwa kweli tunapata kuwa tunaweza kuboresha usingizi. Utafiti huo bado unaendelea lakini ninapoangalia ufanisi wa kulala kwa mwanamke-kiwango cha usingizi ambacho anapata wakati akiwa kitandani-hupanda kabisa wakati wa ujauzito wakati wanakaribia kujifungua, hiyo inanifanya nihisi kuwa inawezekana kabisa kuboresha usingizi wakati ambapo hekima ya kawaida inasema, "Ah, itazidi kuwa mbaya, na kisha itakuwa mbaya zaidi baada ya hapo."

Halafu kuna data ya wanyama inayoonyesha kuwa kulingana na aina gani ya ratiba ya kulala unayoweka panya mjamzito, ina athari kwa jinsi watoto wa panya hulala na kujibu vidokezo vya densi kama mwanga. Kwamba kile kinachonishukia - ikiwa unaweza kupata mama mjamzito kwa ratiba nzuri ya kulala, je! Hiyo inahamishia kwa mtoto na kusababisha mtoto anayelala bora?

chanzo: Chuo Kikuu cha Brown

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon