Kusaidia watoto wetu (na sisi wenyewe) Kukabiliana na Dhiki

Kuketi na mbwa kando ya kilima mchana wa utukufu
ni kuwa nyuma katika Edeni, ambapo kufanya kitu
haikuwa ya kuchosha - ilikuwa amani. 
                                          
- MiLAN KUNDERA

Kwa wengine wetu, utoto ulikuwa na uvivu, mkoa wa kusini unajisikia. Siku zilitumika kuchunguza misitu au mashamba, wakipanda baiskeli kwenda mahali popote haswa, na kucheza nje hadi giza. Tulijenga miji kutoka kwa miamba na uchafu au masanduku ya jokofu yaliyogeuzwa kuwa majumba na meli za angani. Kwa kweli, unyanyasaji na kutelekezwa wakati mwingine ilikuwa sehemu ya kusikitisha na ya siri ya maisha ambayo yanaonekana kuwa ya kupendeza. Lakini watoto walitumia wakati wao tofauti katika siku za nyuma ambazo sio mbali sana. Sote tulikuwa na haraka kidogo.

Watoto wa leo hubeba uzito wa ulimwengu migongoni mwao. Wanahimizwa kufanya vyema shuleni, kufanya vyema katika shughuli zao za nje, kusimamia uhusiano mgumu (halisi na it), na kushindana kuingia chuo kikuu kizuri au kupata kazi nzuri.

Katika 2012 ilifunuliwa kuwa wanafunzi 125 wa Harvard walikuwa wamehusika katika kashfa ya udanganyifu. Utafiti uliofanywa na Chuo Kikuu cha Michigan ulisema kwamba asilimia 10 ya wanafunzi wa shule ya upili na karibu mmoja kati ya wazee wanane walikiri kutumia dawa zilizopatikana kinyume cha sheria ("dawa za kusoma") ili kuendelea na mzigo wao wa kazi. Na kulingana na Jarida la Afya ya Vijana, vijana wengi wanapata usingizi chini ya masaa mawili kuliko inavyopendekezwa kwa afya njema.

Dhiki huko Amerika

Katika utafiti uliopewa jina "Mfadhaiko huko Amerika," uliotumwa na Jumuiya ya Kisaikolojia ya Amerika, iligundulika kuwa asilimia 30 ya vijana waliripoti kujisikia kuzidiwa, kushuka moyo, au kusikitisha kutokana na mafadhaiko. Karibu asilimia 25 walisema waliruka chakula kwa sababu ya mafadhaiko. Karibu theluthi moja ya vijana wanasema kuwa mafadhaiko mara nyingi huwaleta karibu na machozi. Katika miaka sitini iliyopita, kiwango cha kujiua kimeongezeka mara nne kwa wanaume wa miaka kumi na tano hadi ishirini na nne, na mara mbili kwa wanawake wa umri huo. Viwango vya kujiua kwa wale walio kati ya miaka kumi na kumi na nne vimeongezeka zaidi ya asilimia 50 kati ya 1981 na 2006.


innerself subscribe mchoro


American Academy of Pediatrics ilitoa utafiti akibainisha kuwa homoni za mafadhaiko kama cortisol na adrenaline zinaweza kuwa na athari kubwa kwa mwili wa kijana, ambayo inaweza kuchangia magonjwa ya moyo na mishipa ya watu wazima, pumu, hepatitis ya virusi, na magonjwa ya kinga ya mwili. Mfadhaiko unaweza kutoa kemikali zinazoingiliana na ukuzaji wa mitandao ya neva katika ubongo unaokua na vile vile kuzuia ukuaji wa neva mpya katika akili zinazokua.

Ushahidi wa Maisha Halisi wa Takwimu

Ushahidi wa kweli wa takwimu hizi unaonekana mara kwa mara ofisini kwangu. Watoto wa miaka nane ambao wazazi wao huwaleta kwa sababu wamekuwa wakisema wanataka kujiua. Watoto wa miaka kumi na nne ambao hutumia kukata ili kupunguza wasiwasi na kutokuwa na furaha. Watoto ambao hawawezi kulala, hawawezi kula, huondolewa, hulia machozi, au wanaogopa kuwa peke yao.

Ninaona wanyanyaswaji na wanyanyasaji, watoto ambao hudanganya kwenye mitihani, na wale ambao kawaida hulewa kupunguza maumivu na shinikizo la maisha yao. Inavunja moyo. Utoto ni mfupi. Wakati wa dirisha hili dogo la wakati, vijana wetu wamekusudiwa kuchunguza ulimwengu, kujua jinsi ya kuishi na wengine, kugundua zawadi zao, kupanda, kucheza, kucheza muziki ... na kufurahiya.

Kama wazazi tuna ushawishi mkubwa juu ya imani ya watoto wetu juu ya mambo muhimu. Ikiwa tutawafundisha kuwa mafanikio ya nje ndio tunayojali sana, watatafuta njia za mkato ili wasonge mbele - kudanganya kwenye mitihani au kupunguza usingizi. Wanahitaji kujua kwamba tunawataka kuishi na udadisi, msisimko, na shauku, na kwamba tuko hapa kufurahia maisha, sio kushinikiza na kushinikiza njia yetu kupitia hiyo.

Kuunganisha katika Maisha Halisi

Mchangiaji muhimu wa mafadhaiko ni kutengwa au kukatwa. Michael Price, katika mahojiano na Sherry Turkle, mwandishi wa Wenyewe Pamoja, anaandika, “Watu leo ​​wameunganishwa zaidi kuliko hapo awali katika historia ya wanadamu, kutokana na tovuti za mitandao ya kijamii na ujumbe wa maandishi. Lakini wao pia ni wapweke zaidi na wako mbali kutoka kwa mtu mwingine katika maisha yao yasiyofunguliwa. Hii sio tu kubadilisha njia tunayoshirikiana mkondoni, lakini pia kunaharibu uhusiano wetu wa kibinafsi. "

Turkle anaiambia Bei, "Wakati vijana wananiambia kuwa wangependelea kutuma ujumbe badala ya kuzungumza, wanaelezea jambo lingine la gharama mpya za kisaikolojia za teknolojia mpya - uwezekano wa kujificha sisi kwa sisi. Wanasema simu inaonyesha mengi sana, kwamba mazungumzo halisi hayawapi udhibiti wa kutosha juu ya kile wanachotaka kusema. "

Watoto wanaondoka shuleni kuona wazazi wao wakiangalia chini simu zao mahiri. Wavulana ambao wakati mmoja waliongea na baba kati ya uchezaji wakati walitazama michezo sasa wanasubiri wakati anakagua barua pepe yake badala yake. Watoto wadogo hunyonyesha au kulishwa kwenye chupa wakati wa maandishi ya mama, hupunguza ubadilishanaji wa kihemko wa mawasiliano haya ya karibu na ya karibu. Kwa kuongezea, ikiwa mama atapata ujumbe ambao unaleta wasiwasi, hisia zake za wasiwasi huwasilishwa kwa mtoto, ambaye huwaona kama mkazo katika uhusiano wake na mama kuliko kwa sababu ya ushawishi wa nje.

Kuunganishwa sana kunasaidia Kuzuia Dhiki

Katika kitabu chake Kustawi, Arianna Huffington alishiriki hadithi ifuatayo: "Mara ya mwisho mama yangu alikasirika nami kabla ya kufa ni wakati aliponiona nikisoma barua pepe yangu na kuzungumza na watoto wangu kwa wakati mmoja. "Ninachukia kazi nyingi," alisema, kwa lafudhi ya Uigiriki ambayo inatia aibu yangu. Kwa maneno mengine, kuunganishwa kwa njia duni kwa ulimwengu wote kunaweza kutuzuia kuwa na uhusiano wa karibu na wale walio karibu nasi - pamoja na sisi wenyewe. Na hapo ndipo hekima hupatikana. ”

Uunganisho husaidia kuzuia mafadhaiko. Hakuna kitu kinachomtia nguvu mtoto kama uhusiano wa kweli na mpendwa. Watoto ambao wana viambatisho vya kudumu na vya kuaminika na wapendwa wenye afya wana uwezo mzuri wa kukabiliana na mafadhaiko ya maisha. Mwandishi Johann Hari anataja utafiti unaopendekeza ulevi ni matokeo ya kukatwa, sio kemia tu. "Ikiwa hatuwezi kuungana na kila mmoja, tutaunganisha na chochote tunachoweza kupata - whirr ya gurudumu la mazungumzo au chomo cha sindano." Ananukuu profesa Peter Cohen, ambaye anasema, "Tunapaswa kuacha kuzungumza juu ya 'uraibu' kabisa, na badala yake tuuite 'uhusiano.' Mraibu wa heroin amejiunga na heroin kwa sababu hangeweza kushikamana kabisa na kitu kingine chochote. ” Hari anaendelea kusema kuwa "kinyume cha uraibu sio unyofu. Ni uhusiano wa kibinadamu. ”

Siku zote kutakuwa na vijana ambao wana uhusiano wa karibu na wazazi wao lakini ambao bado wanapambana sana na shida, lakini kwa ujumla, kuambatana na mzazi mwenye upendo au mlezi huwapatia watoto faida kubwa katika kupunguza mafadhaiko ya maisha.

Kusimamia Mabadiliko na Kutokuwa na uhakika

Moja ya uhakika mkubwa wa maisha ni kutokuwa na uhakika. Kadiri tunavyoweza kufanya amani na ukweli kwamba vitu vingine viko nje ya udhibiti wetu, ndivyo tutakavyohisi wanyonge kidogo wakati maisha hayataenda kulingana na mpango. Kuonyesha kuwa tunaweza kubadilika katika hali zisizotarajiwa husaidia watoto wetu kujua kwamba wao pia wanaweza kuvumilia kuwa katika limbo wakati wanasubiri zaidi kufunuliwa.

Nakumbuka wakati mmoja nilikuwa nimeketi kwenye uwanja wa ndege huko Nairobi na mtoto wangu wa kiume wa miaka kumi na tano wakati huo. Ilikuwa usiku wa manane, na tulikuwa tu tumeambiwa kwamba hatungeruhusiwa kupanda ndege yetu kuelekea Australia kwa sababu shirika la ndege halikutambua visa vyetu vya elektroniki. Ari alianza kupata woga; hatukuwa na mawasiliano yoyote Nairobi, tulikuwa tumelala kwa karibu masaa ishirini na nne kusafiri kutoka Tanzania, na wakati wa kuondoka ulikuwa ukikaribia haraka. Kwa jinsi nilivyojali, nilijaribu kukaa sawa, nikijua kwamba jinsi nilivyoshughulikia hali hiyo ingeathiri jinsi mtoto wangu alivyoshughulikia hafla kama hizo baadaye maishani mwake.

Nilipendekeza tutengeneze urafiki na hali mbaya zaidi. Tulianza kuzungumza juu ya mambo ambayo tunaweza kufanya ikiwa tumepigwa njiani, tukijikumbusha kwamba hata ikibidi tungoje Nairobi siku moja au mbili visa ya jadi ipitie, tutakuwa sawa.

Muda mfupi kabla ya ndege yetu kuwa tayari kuondoka, shirika la ndege lilipokea faksi kutoka kwa ubalozi wa Australia, na tukaruhusiwa kupanda. Lakini wakati huo tulikuwa na hakika kwamba ikiwa hatutafanya safari yetu, tutakuwa na siku chache tofauti na vile tulivyopanga, na kwamba tutakuwa sawa.

Lakini kuwasaidia watoto wetu sio tu juu ya kuwafundisha jinsi ya kukabiliana wakati mambo hayaendi vizuri. Pia ni juu ya kuingiza siku zao na raha.

Kuwa na furaha

Inasemekana kuwa wastani wa miaka minne hucheka mara mia tatu kwa siku; mtoto wa miaka arobaini, wanne tu. Kicheko hupunguza homoni za mafadhaiko, huongeza endofini, inaboresha mtiririko wa damu kwenda moyoni, huongeza idadi ya seli asili za kuua virusi, na hutufanya tuwe sugu zaidi kwa magonjwa. Inaboresha hisia zetu na mtazamo, na inaimarisha uhusiano kati ya watu.

Kicheko na raha ni njia nzuri za kupambana na mafadhaiko. Muziki pia inaweza kuwa njia mbaya ya kutoka vichwani mwetu na kuingia ndani ya mioyo yetu. Jaribu kucheza "Oh Asubuhi Nzuri" wakati unaamka watoto asubuhi, au "Furaha" ya Pharrell Williams wakati wote mnacheza njia yenu ya kula chakula cha jioni. Mabadiliko madogo ya serikali yanaweza kuleta athari kubwa.

Mitazamo yetu juu ya maisha inaweza kufanya au kuvunja viwango vya mafadhaiko ya watoto wetu. Sio rahisi kila wakati kujua ni wakati gani tunapaswa kuwahimiza kuunda vizuizi, na wakati wa kuwafundisha kuwa ni sawa kuachilia na kuchoma kitu kama somo la maisha. Lakini kama ilivyo kwa kila nyanja ya uzazi, jinsi tunavyopita kwenye njia za kugeuza na kuingia wetu maisha yataathiri jinsi watoto wetu wanavyoshughulikia wao wenyewe.

Kuendelea

Kuwahamasisha watoto wetu kuendelea kujaribu wakati mafanikio hayawezi kuwa muhimu sana. Ni muhimu watengeneze rasilimali za ndani kushinikiza vizuizi wakati itakuwa rahisi kutupa kitambaa. Lakini kuna tofauti kati ya kufuata ndoto kwa shauku na furaha na kujaribu kulazimisha kitu kitokee wakati haikukusudiwa kuwa. Watoto wetu wanahitaji kuelewa kwamba wasipofikia lengo linalotarajiwa, wanaweza kujaribu njia nyingine, watulie katika harakati zao, au wacha iende. Kutodhihirisha matokeo fulani sio kutofaulu, na kutofaulu sio mbaya. Kujikwaa pamoja, kujikwaa, na kuanguka mara nyingi ni jinsi tunavyofika kule tunakoenda.

Wacha watoto wako waelewe kwamba ingawa tunaweza kuwa na upendeleo, tunaweza kuwa na amani wakati maisha hayataenda vile tulivyopanga. Je! Mtoto wako anakuona unachukuliaje habari kwamba umekosa safari yako ya ndege? Je! Unatafuta mtu wa kulaumu? Wanakutazama unafanya nini unapoambiwa kuwa gari lako linahitaji matengenezo makubwa? Je! Unalaani na kukanyaga miguu yako?

Fanya iwe dhahiri kuwa wakati kitu kisichotarajiwa kinatokea, unaweza kusonga nayo. Wacha wakusikie ukiuliza swali, "Je! Hili litakuwa suala katika miaka mitano - au siku mbili?" Kwa kuwaruhusu watoto wako wakuone unaweka matuta hayo barabarani katika muktadha mkubwa, watakuwa na mwelekeo wa kufanya vivyo hivyo. Lakini ikiwa unafikiria kuwa sawa hali lazima ifanyike sawa na vile unavyofikiria, utajisikia hauna nguvu. Na ukosefu wa nguvu husababisha mafadhaiko.

Shinikizo ambalo watoto wanakabiliwa nalo leo ni la kipekee, na kadri viwango vya mafadhaiko vinavyoendelea kupanda, tunahitaji kusaidia vijana wetu kukuza mikakati mzuri ya kukabiliana.

Kuzingatia Mfadhaiko wa Mtoto Wako

Ikiwa una mtoto ambaye anaonyesha ishara zinazoendelea za mafadhaiko au binamu zake - wasiwasi na unyogovu - tafadhali usiangalie njia nyingine. Hakikisha watoto wako wanajua hilo chochote wanapitia, wanaweza kukuambia ukweli. Katika warsha na mafunzo yangu mkondoni mimi hutumia wakati mwingi kufanya kazi na wazazi ili wasitumie watoto wao ujumbe mchanganyiko: Unaweza kuniambia chochote. Subiri kidogo - ulifanya hivyo nini?! Una shida kubwa!

Ikiwa tunataka kuwasaidia watoto wetu kudhibiti mafadhaiko na kurejesha usawa wao wakati maisha yanajisikia kuwa magumu, tunahitaji kufanya kazi yetu wenyewe ili tuweze kuwaambia kwa uaminifu, "Chochote unachopitia, mpenzi, niko hapa na nitafanya hivyo. kukusaidia kupitia hii. ”

© 2015 na Susan Stiffelman. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,

New Library World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Uzazi na Uwepo: Mazoea ya Kulea Ufahamu, Kujiamini, Kujali Watoto na Susan Stiffelman MFT.Uzazi na Uwepo: Mazoea ya Kulea Ufahamu, Kujiamini, Kujali Watoto
na Susan Stiffelman MFT.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Susan StiffelmanSusan Stiffelman pia ni mwandishi wa Uzazi bila Mapambano ya Nguvu na ni Huffington PostMwandishi wa ushauri wa "Kocha Mzazi" wa kila wiki. Yeye ni mtaalamu wa ndoa na mtaalam wa familia, mwalimu aliyejulikana, na mzungumzaji wa kimataifa. Susan pia ni mchezaji anayetaka banjo, mchezaji wa kucheza katikati lakini aliyeamua dhabiti, na mtunza bustani mwenye matumaini. Aligunduliwa na lebo ya ADHD, anafanikiwa kutimiza zaidi kwa wiki kuliko wengi hufanya kwa mwezi, huku akidumisha mazoezi ya kutafakari mara kwa mara na kutumia wakati mwingi kucheza. Tembelea tovuti yake kwa www.SusanStiffelman.com.