Image na Moni Mckein

Watoto wanaolelewa katika nyumba zilizo na unyanyasaji, uraibu, ugonjwa wa akili na majeraha mengine kwa kawaida huishi katika hali ya kujinyima. Ni lazima wajiambie kila mara kwamba mambo ya kutisha wanayoona, kusikia na kuhisi hayafanyiki. Iwapo wananyanyaswa kimwili, kingono, au kihisia, wanaweza kuangalia kabisa au kuachana na yale wanayokumbana nayo ili kuendelea kuishi. Wakati aina hii ya kufa ganzi, au "kuacha" mwili, inakuwa tabia, waathirika mara nyingi hujitahidi kuungana tena na wao wenyewe baadaye katika maisha.  

Kama akina dada ambao walikulia katika nyumba iliyo na uraibu na unyanyasaji, tumepitia hali yetu ya kuanguka kihisia na njia ya kurekebisha uharibifu. Tumejitolea kuwasaidia wengine kushinda familia zenye matatizo na kupata maisha yenye furaha na amani.  

Tunajua jinsi gani, kama watu wazima walio na majeraha kutokana na kiwewe na dhuluma, mara nyingi hatukuweza kutambua kile tulichopenda kweli, tulitaka au tulichohitaji. Hili liliwakilisha jeraha kubwa la kiroho ambalo hatukujua jinsi ya kuponya. Ilitufanya tusiamini silika zetu wenyewe na mwongozo wa ndani. Jeraha hili linaweza kuponywa tu kwa kurudi kwa upole kwenye miili yetu. 

Kuhama kutoka kwa akili yako kwenda kwa mwili wako 

Ikiwa ulihisi kutokuwa salama katika mwili wako na ukajifundisha kujitenga nao mara kwa mara, kuna uwezekano kwamba umetumia muda mwingi wa maisha yako ukiishi akilini mwako. Mawazo yako yanaweza kukurudisha nyuma, na kumbukumbu zinazotokea zinaweza kukuacha ukiwa na huzuni, hasira, au majuto.  

Au, unaweza kutumia wakati wako kufikiria juu ya siku zijazo. Lakini, kwa waathirika, siku zijazo kwa kawaida hukuacha ukiwa na wasiwasi au wasiwasi. Mahali pazuri pa kupata amani ni wakati wa sasa. Kwa bahati nzuri, kuzingatia "sasa" pia ni njia ya haraka ya kurudi kujisikia salama katika mwili wako. 

Tumia hatua hizi zinazoendelea kujifunza jinsi ya kujisikia salama katika mwili wako na kuponya jeraha lako la kiroho: 

1. Anza na pumzi yako

Kwa waathirika wa kiwewe kikali, kupumua tu kwa kina kunaweza kutisha. Hii ni kwa sababu tunapozingatia pumzi yetu, hatuwezi kusaidia lakini kutambua miili yetu. Ikiwa utoto wetu ulitufundisha kuwa si salama kuwa katika miili yetu, kupumua kwa kina kunaweza kuleta hisia kali za wasiwasi au hofu.  

Ikiwa hii ni kweli kwako, anza polepole. Ikiwa inahisi salama, funga macho yako na uweke mikono yako juu ya tumbo lako. Zingatia tu kuhisi pumzi yako kwenye tumbo lako inapoingia na kuacha mwili wako. Ikiwa hiyo haifurahishi, unaweza kuzingatia mbavu zako, kifua, au hata pua.

Tafuta mahali panapojisikia salama na pastarehe, na utambue tu kile kinachotokea katika mwili wako unapopumua. Kwa watu wengi, kuzingatia pumzi sio tu mizizi yao katika mwili wao, lakini kwa sasa, ambapo kila kitu ni sawa. 

2. Sogeza mwili wako kwa uangalifu

Hatua inayofuata ya kuunganishwa tena na mwili wako ni kuzingatia ufahamu wa mwili. Unapoendelea na utaratibu wako wa kila siku, jaribu kujikumbusha ili kutambua kikamilifu na kufahamu kile ambacho mwili wako unafanya. Je, una nguvu za kutosha kuinua vitu vizito? Je, mwili wako unasonga angani kwa urahisi au kwa uzuri? Je, unanyumbulika, unaweza kujipinda, kuinama au kunyoosha kwa urahisi?

Gusa au piga mwili wako. Angalia jinsi inavyohisi kwako. Kwa njia hii, unakuza uthamini wa makusudi kwa mwili wako na yote unayoweza kufanya nayo. Tulipata kufanya mazoezi ya yoga kuwa ya manufaa sana katika hatua hii.

3. Unda harakati za furaha

Sasa kwa kuwa unafahamu kile ambacho mwili wako unaonekana kufanya vizuri na unachofurahia kufanya ndani yake, fanya zaidi yake! Kwa ufahamu mkubwa wa mwili na ujasiri, unaweza kujisikia tayari kujaribu kitu kipya. Ni nini kinachokuangazia? Kucheza? Kuendesha baiskeli yako? Kutembea nje? Chochote jibu lako, fanya kadiri uwezavyo.

4. Fikia hekima ya mwili wako

Mara tu unapohisi kuunganishwa tena na mwili wako, uchawi huanza kutokea. Sote tuna dira ya ndani ambayo huturuhusu kutambua kile kinachotufaa. Kufa ganzi ulizojihusisha nazo utotoni kunaweza kukuondoa kwenye mwongozo huo wa ndani, lakini unaweza kurejea tena.  

Mchakato ni rahisi sana: Funga macho yako na uweke mkono mahali pazuri - kwa kawaida sisi huweka mkono kwenye moyo au tumbo. Fikiria juu ya uchaguzi unahitaji kufanya. Inaweza kuwa kitu kidogo, kama vile unachopaswa kula kwa chakula cha mchana, au muhimu, kama vile ikiwa unapaswa kuhamia kazi mpya. Fikiria kila chaguo kibinafsi. Unapofikiria, angalia kile kinachotokea katika mwili wako.

Ikiwa ni uamuzi mzuri kwako, unaweza kuhisi joto, mchoko, msisimko, au wazi na kupanuka ndani. Ikiwa sio uamuzi mzuri kwako, unaweza kuhisi mvutano, kubana, au kubana mahali fulani katika mwili wako. Hisia zitatofautiana, lakini kwa mazoezi utaweza kutambua na kuamini ishara ambazo mwili wako unakupa. 

Kujifunza kujiamini tena ni muhimu ili kuishi maisha kamili. Mwili wako ulikuweka salama ulipohitaji kulindwa, na ulinusurika utoto wako. Sasa, inaweza kukuongoza unapogundua ni nini kitakachokuletea furaha zaidi kusonga mbele. 

Hakimiliki 2022. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa kwa idhini ya waandishi.

Makala Chanzo:

KITABU: Uponyaji Huanza Nasi

Uponyaji Huanza Nasi: Kuvunja Mzunguko wa Kiwewe na Unyanyasaji na Kujenga Upya Uhusiano wa Ndugu.
na Ronni Tichenor, PhD, na Jennie Weaver, FNP-BC 

Uponyaji Huanza Nasi ni hadithi ya dada wawili ambao hawakupaswa kuwa marafiki. Ronni na Jennie walikulia katika nyumba iliyo na uraibu, ugonjwa wa akili, na maswala ya unyanyasaji ambayo yalizua mienendo isiyofaa na mara nyingi iliwashindanisha.

Katika kitabu hiki, wanasema ukweli mbichi kuhusu uzoefu wao wa utotoni, ikiwa ni pamoja na unyanyasaji uliotokea kati yao. Walipokuwa wakielekea utu uzima, walifanikiwa kuja pamoja na kupanga njia iliyowaruhusu kuponya uhusiano wao, na kuvunja mzunguko wa kiwewe na unyanyasaji wa vizazi katika kuunda familia zao wenyewe. Kwa kutumia uzoefu wao wa kibinafsi na kitaaluma, wanatoa ushauri wa kuwasaidia wengine ambao wanatazamia kupona kutokana na malezi yao yenye uchungu, au kuponya uhusiano wa ndugu zao.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama Kitabu cha kusikiliza na kama toleo la Kindle.

kuhusu Waandishi

Ronni Tichenor ana PhD katika sosholojia, aliyebobea katika masomo ya familia, kutoka Chuo Kikuu cha Michigan. Jennie Weaver alipokea digrii yake kutoka Shule ya Uuguzi ya Vanderbilt na ni daktari wa familia aliyeidhinishwa na bodi na uzoefu wa zaidi ya miaka 25 katika mazoezi ya familia na afya ya akili.

Kitabu chao kipya, Uponyaji Huanza Nasi: Kuvunja Mzunguko wa Kiwewe na Unyanyasaji na Kujenga Upya Uhusiano wa Ndugu. (Heart Wisdom LLC, Aprili 5, 2022), inashiriki hadithi yao ya kutia moyo na yenye matumaini ya uponyaji kutokana na malezi yao yenye uchungu.

Jifunze zaidi saa heartandsoulsisters.net