Jinsi ya Kukaa Utulivu na Kusimamia Mivutano ya Familia Wakati wa Kufungwa KieferPix / Shutterstock

Vikwazo vya coronavirus ni kupungua polepole lakini shinikizo kwa familia nyumbani bado huenda husababisha machozi mengi ya kuchanganyikiwa.

Inaweza kuwa mivutano juu ya kelele na mafuriko, kufuata masomo ya nyumbani na mama na baba waliogawanyika kati ya uzazi na majukumu yao ya kazi.

Ili kuhakikisha kuwa kumbukumbu zetu za kufungwa na familia zetu ni nzuri iwezekanavyo, hapa kuna vidokezo vyenye msingi wa ushahidi wa kutuliza, kuzuia mizozo na kushughulika na mashindano yoyote ya ndugu.

Vuta pumzi

Ikiwa unajisikia kukasirika na kitu, pumua wakati ukihesabu hadi tatu. Kisha pumua pole pole ukihesabu hadi sita (au mifumo yoyote na pumzi polepole). Ukifanya hivi mara kumi unapaswa kujitambua kuwa mtulivu.

Ikiwa umesumbuka sana kupumua polepole, weka yako mikono juu ya moyo wako na subiri tu hadi uhisi kupumzika zaidi. Jaribu kuhesabu hadi kumi au 100 kabla ya kujibu.


innerself subscribe mchoro


Acha chumba na pumzika. Panga kushughulika na niggle wakati mwingine. Unapokuwa kwenye mapumziko, fanya kitu kujivuruga kama vile kunywa, kusikiliza muziki, angalia picha nzuri au kucheza mchezo wa video unaovutia.

Jinsi ya Kukaa Utulivu na Kusimamia Mivutano ya Familia Wakati wa Kufungwa Chukua muda kutoka kwa kikombe. Flickr / ned kichwa, CC BY-NC-ND

Piga simu rafiki. or Nambari ya usaidizi wa kitaalam kukusaidia kupata mtazamo mwingine, haswa ikiwa unajisikia kuogopa au kuumizwa.

Mikakati tofauti hufanya kazi kwa watu tofauti, kwa hivyo jaribu wote. Wahimize watoto wako kuendelea kujaribu ikiwa hawatafanikiwa mwanzoni. Unahitaji kufanya mazoezi ya ustadi wowote kuifanya iwe kuhisi asili. Kwa maana watoto wadogo, kuchukua mapumziko inaweza kuwa rahisi kwa bwana.

Urahisi kupunguza mvutano kabla ya mambo kuvuma

Ni vizuri kutulia kutokana na milipuko lakini ni bora zaidi ikiwa unaweza kupunguza ujengaji kwanza.

Chukua muda kwa shiriki baadhi ya shida kukasirisha watu na kuona ikiwa kama familia unaweza kujadili suluhisho.

Inawezekana kila mtu katika familia yako ana wasiwasi zaidi kwa sababu ya mgogoro wa COVID-19. Vipengele vingi haviwezi kurekebishwa kwa urahisi, kama kazi iliyopotea au mafadhaiko ya pesa, lakini zingine zinaweza, kama vile kuunda utaratibu mpya au kushiriki nafasi, rasilimali au kazi.

Fanya njia tofauti za kufanya mazoezi ndani ya nyumba, kama michezo au programu. mpango wa mbele kwa nyakati ambazo zinahitaji utunzaji wa ziada, kama wakati watu wamechoka, au ikiwa kazi ngumu zinahitaji kumaliza. Wacha wengine wajue nini cha kutarajia.

Na muhimu, matarajio ya chini kwa kila mtu. Kilichokuwa rahisi kuwa sasa kinaweza kuwa ngumu, na hiyo ni sawa.

Dhibiti hisia

Saidia kila mtu afanye kazi kusimamia hisia zao. Kwa sababu tu unapata shida ya ziada haimaanishi unapaswa kuwanyakua wapendwa wako.

Unahitaji kukuza yako toolkit ya vitu ambavyo vinakufanya uhisi utulivu na furaha wakati uko chini ya shinikizo.

Jinsi ya Kukaa Utulivu na Kusimamia Mivutano ya Familia Wakati wa Kufungwa Kusoma ni njia nzuri ya kupumzika. Flickr / Sarah Horrigan, CC BY-NC

Inaweza kuwa kutumia wakati kuzungumza juu ya kile kinachoenda sawa na ni nini sawa, kufanya kazi na mikono yako, kutafakari au sala, wakati na mwenzi wako, kusoma au kujifunza kitu kipya.

Kila siku, chukua muda fanya kitu kutoka kwa vifaa vyako ili utulie.

Ongea kila mmoja

Wakati mvutano uko chini, mazungumzo ya familia yenye utulivu yanaweza kusaidia kwa kutaja mafadhaiko yoyote. Kutaja vitu kama "huu ni wakati wa kufadhaisha" au "Nina wasiwasi sana juu ya kazi leo" husaidia watoto kusindika hisia.

Jinsi ya Kukaa Utulivu na Kusimamia Mivutano ya Familia Wakati wa Kufungwa Sikiza wasiwasi wa mtoto wako, inaweza kufunua kitu kirefu zaidi. Fizkes / Shutterstock

Ni muhimu sikiliza kikamilifu kwa wengine na kusherehekea nguvu.

Kusikiliza na kurudia kile wengine wanasema hufanya watu kuhisi kusikilizwa, na vile vile kukubali hisia za pamoja ("Nimewakumbuka marafiki zangu pia"). Wakati wazazi wanazungumza kwa utulivu juu ya jinsi mambo mengine hayawezi kubadilishwa kwa urahisi, ni hivyo hujenga kukubalika.

Baada ya muda, jambo lenye nguvu zaidi kuzuia milipuko ni angalia wakati hasira inaanza kwa hivyo unaweza kukabiliana nayo kabla ya mambo kuongezeka.

Ni muhimu kutafakari maswali kama vile "Je! hii itakuwa muhimu kwa miaka 20?" na "Je! ninachukua hii pia kibinafsi?"

Unaweza kusaidia watoto kwa kuchunguza nini kinaweza kusumbua wao. Hoja hiyo juu ya toy inaweza kuwa juu ya kuhisi huzuni. Jaribu kusikiliza ujumbe wa ndani zaidi, ili wahisi wanaeleweka.

Tuliza ushindani wa ndugu

Ikiwa uhasama wa ndugu yako unakupa usumbufu, habari njema ni haifanyi hivyo maana kuna kitu kibaya. Ugomvi wa ndugu wa kiwango cha chini ni kawaida wakati wa mvutano na kuchoka.

Jinsi ya Kukaa Utulivu na Kusimamia Mivutano ya Familia Wakati wa Kufungwa Hakikisha ushindani wowote wa ndugu hauwezi kutoka kwa mkono. FremuStockFootages / Shutterstock

Lakini unapaswa ingia wakati sauti inapanda juu na wito mbaya au mawasiliano ya mwili.

Tambua hisia, wasaidie watoto kuelezea kile wanachohisi na kuhimiza uelewa. Jaribu kuwasaidia kuamua ni nini haki, badala ya kuweka maoni yako.

Matukio makubwa zaidi yanahitaji kuacha mwingiliano. Ikiwa kuna ubaya, tenganisha watoto, mtunze mtoto aliyeumia na uzingatia matokeo. Tumia muda wa kupumzika kutuliza mambo, sio adhabu.

Lakini kama mizozo yote, kuzuia ni bora kuliko adhabu. Je! Mtoto mmoja anahitaji umakini zaidi, mazoezi, msisimko au muundo? Je! Vitu vya kuchezea vinahitaji kuwekwa mbali, au kushirikiwa?

Kulingana na umri wa watoto wako, unaweza kusaidia watoto wakubwa kujifunza kujibu kwa upole uchochezi. Sifu watoto wanapochukua hatua za kudhibiti mafadhaiko yao.

Kumbuka, hizi ni nyakati za shida kwa familia nyingi ulimwenguni. Ikiwa tunaweza kutumia wakati huu kukaa kwa uvumilivu, kudhibiti mvutano na kutenda kwa nia njema kwa wapendwa wetu, familia zetu zitakuwa na vifaa vya hali ya hewa ya COVID-19, na dhoruba zingine nyingi zitakazofuata.

Kuhusu Mwandishi

Winnifred Louis, Profesa, Saikolojia ya Jamii, Chuo Kikuu cha Queensland na Tom Denson, Profesa wa Saikolojia, UNSW

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_family