Imani yetu juu ya mwenzi wetu wa kimapenzi hufanya kama glasi zenye rangi ambazo zinaonyesha uzoefu wetu kwa mwenzi wetu. (Shutterstock)
Kwa wengine, janga la COVID-19 limetoa fursa ya kutumia muda mwingi na kuungana tena na wenzi wa kimapenzi. Kwa wengine, mapenzi juu ya kufungwa imefanya ugumu wa uhusiano ambao wenzi walikuwa wanapata kabla ya janga hilo, na kusababisha kuongezeka kwa mafadhaiko ya uhusiano na kutoridhika.
Kuachana, talaka na hata unyanyasaji wa nyumbani vimekuwa imekuwa juu ya kupanda tangu janga kuanza.
Kwa kuzingatia kuwa uhusiano thabiti na wa kuridhisha ni muhimu kwa akili na afya ya kimwili, inahitajika kuelewa ni nini kinachochangia shida ya uhusiano, na jinsi ya kurekebisha. Hiyo ni moja ya malengo ya "Kuvunja Maabara ya Kusikitisha ”katika Chuo Kikuu cha Magharibi. Maabara yetu inazingatia jinsi fikira hasi inachangia unyogovu na jinsi imani hizi zinavyoathiri uhusiano.
Utafiti wa hivi karibuni kutoka kwa maabara yetu unaonyesha kwamba imani tunazoshikilia juu ya wenzi wetu wa kimapenzi zinaweza kuwa muhimu sana katika kuelewa mwelekeo wa uhusiano usiofaa.
Umuhimu wa imani juu ya wenzi
Ndani ya hivi karibuni utafiti, tuligundua kuwa watu katika uhusiano huunda uwakilishi wa hali ya juu wa wenzi wao wa kimapenzi. Kwa zaidi, uwakilishi huu wa akili huhifadhiwa kwenye kumbukumbu zetu, na hufikiriwa kushawishi njia ambayo tunaelewa, kutafsiri na kujibu mambo ambayo wenzi wetu wanasema na kufanya. Kwa maana, wanafanya kama glasi zilizopigwa rangi ambazo zinaonyesha uzoefu wetu kwa mwenzi wetu.
Ikiwa unashikilia uwakilishi mzuri wa mpenzi wako akilini mwako (kwa mfano, "ni mtu anayejali, anayejali na mwenye nia nzuri"), ni sawa na kuvaa glasi zenye rangi ya waridi. Unaweza kuwa na mwelekeo wa kutafsiri vitu kadhaa ambavyo mwenzi wako hufanya kwa njia nzuri au nzuri, kama vile, "hakujibu maandishi yangu kwa sababu alikuwa busy kwenye mkutano, najua yeye hanipuuzi tu na atajibu mara tu anapopata nafasi. ”
Kwa upande mwingine, ikiwa unashikilia uwakilishi hasi wa mwenzako akilini mwako ("yeye ni mbinafsi na hajali mahitaji yangu"), unaweza kuona matendo ya mwenzako kupitia glasi ambazo ni ndogo sana tamu. Unaweza kufikiria: "Hakujibu maandishi yangu kwa sababu ananipuuza na hajali kile ninachosema."
Imani hasi juu ya mwenzi huathiri jinsi tunavyotafsiri vitu kama ujumbe wa maandishi usiorejeshwa. (Shutterstock)
Kadiri tunavyoendelea kuona vitendo vya mwenzi kwa nuru ya kusamehewa, ndivyo unavyoimarishwa uwakilishi wetu hasi wao kuwa - na "glasi zetu zenye rangi" kuwa nyeusi zaidi.
Kwa njia hii, imani hasi juu ya wenzi wetu inaweza kusababisha sisi kuhisi hasira au huzuni na kusababisha sisi kuwajibu kwa njia isiyosaidia sana, kama vile kuwa wakosoaji au kujitenga nao. Hii hatimaye husababisha washirika wote kuhisi kutosheka na kuungwa mkono katika uhusiano.
Kwa bahati mbaya kwa wengi, imani chanya juu ya mwenzi ambaye ni maarufu katika hatua za mwanzo za uhusiano huwa na hasi zaidi kwa wakati. Kilichowahi kutuvuta kwa mwenzi wetu mara nyingi kinakuwa kitu kinachotukasirisha zaidi. Upendeleo wa kusisimua unakuwa mipango duni na kutokuaminika.
Kubadilisha kufikiria bila msaada juu ya mwenzi
Kwa hivyo unaweza kufanya nini ikiwa una uwakilishi mbaya wa mpenzi wako wa kimapenzi? Je! Unawezaje kuona kupitia "glasi za uhusiano" wako wazi zaidi?
Kwa moja, unaweza kufanya bidii kuwa ushahidi zaidi katika mawazo yako juu ya mwenzi wako.
Utafiti unaonyesha kwamba mawazo ya msingi wa ushahidi ni mchangiaji muhimu kwa ustawi wa kisaikolojia. Ili kuwa na msingi wa ushahidi katika mawazo yako juu ya mwenzi, kumbuka kuangalia ukweli badala ya kutegemea maelezo mabaya ambayo yanaweza kukujia akilini.
Badala ya kukurupuka na kufikiria kuwa mwenzako ni mbinafsi na hajali wewe kwa sababu hawakuleta nyumbani maziwa uliyouliza, pumzika kidogo na jiulize: Je! Nina ushahidi gani kuunga mkono wazo kwamba mwenzi ni mbinafsi na hajali mimi? Je! Nina ushahidi gani ambao hauungi mkono wazo hili?
Sio tu kwamba hii inaweza kukusaidia kujisikia vizuri kwa wakati huu, itakuruhusu kuona vitu wazi zaidi na kumjibu mwenzako kwa njia bora.
Kutoa kumbatio badala ya kukosoa kunaweza kubadilisha njia unayofikiria juu ya mwenzi wako. Unsplash
Mbali na kubadilisha njia unayofikiria juu ya mwenzako, ni muhimu kubadilisha mwingiliano ulio nao na mwenzi wako.
Amini usiamini, kubadilisha njia unayomjibu mwenzi wako, kama vile kuchagua kukumbatiana badala ya kutoa ukosoaji wanapofika nyumbani bila maziwa yako, inaweza kubadilisha njia unayohisi na kufikiria juu yao. Kuweka juhudi za ziada kuunda mwingiliano mzuri na mwenzi wako kunaweza kusaidia kubadilisha uwakilishi hasi wa wenzi kwa muda au kuwazuia kuibuka kwanza.
Sasa zaidi ya hapo awali, na mafadhaiko yakiendesha uhusiano wa hali ya juu na wa kimapenzi chini ya shinikizo wakati wa janga, ni muhimu kufanya kile kinachohitajika kukuza uhusiano wetu wa karibu.
kuhusu Waandishi
Jesse Lee Wilde, Mwanafunzi wa PhD, Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Magharibi na David JA Dozois, Profesa wa Saikolojia ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Magharibi
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo
na Gary Chapman
Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.
na John M. Gottman na Nan Silver
Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono
na Emily Nagoski
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo
na Amir Levine na Rachel Heller
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki
na John M. Gottman
Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.
