Fikiria njia zingine zilizoungwa mkono na sayansi za kuweka moto nyumbani ukiwaka mnamo 2021. Gabriele Grzelewski / iStock kupitia Picha za Getty Pamoja
Mwaka mpya utakuwa bora. Lazima iwe bora. Labda wewe ni mmoja wa 74% ya Wamarekani katika uchunguzi mmoja ambaye alisema walipanga kugonga kitufe cha kuweka upya mnamo Januari 1 na kuazimia kuboresha. Wale Maazimio ya Mwaka Mpya hulenga zaidi kula afya, kufanya mazoezi, kupoteza uzito na kuwa mtu bora.
Malengo mazuri, kwa hakika. Lakini kuzingatia mwili na akili hupuuza kitu muhimu pia: uhusiano wako wa kimapenzi. Wanandoa na ndoa bora huripoti ustawi wa hali ya juu, na utafiti wa hivi karibuni uligundua kuwa kuwa na uhusiano bora wa kimapenzi sio tu kukuza ustawi na afya bora sasa lakini hiyo faida hizo zinapanuka hadi siku zijazo.
Somo ni wazi: Urafiki wako ni muhimu. Amua ili uipate sawa.
Hiyo haimaanishi kuwa lazima uwe mkamilifu. Lakini hapa kuna maazimio saba kulingana na utafiti wa hivi karibuni wa kisaikolojia ambao unaweza kuufanya Mwaka Mpya huu kusaidia uhusiano wako uendelee kuwa na nguvu.
1. Jiwekee mafanikio
Rekebisha mawazo yako ili uone uhusiano wako kama ufunguo chanzo cha uzoefu mzuri. Wanasaikolojia kama mimi piga simu hii ikiongeza motisha ya njia yako ya kijamii. Badala ya kujaribu tu kuzuia shida za uhusiano, wale walio na msukumo wa njia hutafuta mazuri na zitumie kusaidia uhusiano.
Hivi ndivyo: Fikiria mazungumzo na mpenzi wako. Kuwa na motisha zaidi ya njia hukuruhusu kuzingatia hisia chanya unapozungumza na kuona mpenzi wako anakujibu zaidi. Mwenzako anapata chanya, pia, na kwa kurudi anakuona wewe ni msikivu zaidi. Vibes nzuri ya mwenzi mmoja inamwagika kwa mwenzi mwingine, mwishowe inanufaisha wote wawili. Baada ya mwaka ambapo uhusiano wako unaweza kuwa umejisikia shida za nje ambazo hazijawahi kutokea, kuweka msingi wa kutumia faida yoyote nzuri ni mahali pazuri kuanza.
2. Kuwa na matumaini
Ingawa mambo hapo zamani hayakuenda kila wakati jinsi unavyotaka, ni muhimu kuwa na matumaini juu ya siku zijazo. Lakini aina sahihi ya matumaini inajali. A Utafiti wa utafiti wa 2020 kutoka Mapambo ya Krystan na Lisa Neff iligundua kuwa kwa ujumla kuangalia upande mzuri wa maisha kuliruhusu washiriki kushughulikia mizozo ya uhusiano kwa ufanisi zaidi - kama walivyoweka, wenye uwezo zaidi wa "kuiondoa" - kuliko wale ambao walikuwa na matumaini haswa juu ya uhusiano wao.
Inaonekana kwamba ikiwa watu wanazingatia matarajio yao mazuri kwenye tu uhusiano wao, inawahimiza kutarajia uzoefu mbaya na mwenzi wao. Kwa kuwa hiyo sio kweli hata katika uhusiano bora, inawaweka kwa tamaa.
3. Ongeza kubadilika kwako kisaikolojia
Jaribu kwenda na mtiririko. Kwa maneno mengine, fanya kazi kukubali hisia zako bila kujitetea. Ni sawa kurekebisha tabia zako - sio lazima kila mara ufanye vitu kwa njia unayokuwa nayo kila mara au kwenda mahali ulipokwenda kila wakati. Acha ukaidi na ujaribu kubadilika.
Utafiti wa hivi karibuni wa Karen Twiselton na wenzake walipata hiyo wakati unabadilika zaidi kisaikolojia, ubora wa uhusiano uko juu, kwa sehemu kwa sababu unapata mhemko mzuri na hasi hasi. Kwa mfano, kusafiri kwa changamoto ya kila mwaka ya likizo na mila ya familia ni uwanja wa mgodi wa uhusiano. Walakini, ikiwa wenzi wote wawili wataachana na mawazo ya "lazima wafanye" kwa kupendelea njia inayoweza kubadilika zaidi, maelewano ya uhusiano yatakuwa makubwa.
Wakati wote mko kwenye nafasi nzuri ya kichwa, ni rahisi kuweka uhusiano ukiendelea katika mwelekeo sahihi. skaman306 / Moment kupitia Picha za Getty
4. Ni sawa kuweka 'mimi' mbele ya 'sisi'
Ni rahisi kwa watu wengine kucheza shahidi wa kujitolea katika uhusiano wao wa kimapenzi. Ikiwa hii inasikika kama wewe, jaribu kuzingatia zaidi wewe mwenyewe. Haikufanyi kuwa mtu mbaya au mwenzi mbaya. Unapokuwa mzima kisaikolojia, mwenzi wako na uhusiano wako pia hufaidika.
Utafiti wa hivi karibuni umegunduliwa sifa kuu nne ambazo ni sehemu ya afya njema ya akili: uwazi kwa hisia, joto, hisia chanya na unyofu. Tabia hizi husaidia kwa kuwa wazi zaidi juu ya wewe ni nani, kujisikia vizuri juu ya wewe ni nani, kuonyesha matumaini makubwa na uchokozi mdogo, kutumia wengine chini na kuonyesha tabia ndogo ya kupingana. Unaweza kuona ni vipi kukufaa katika kesi hii itakuwa nzuri kwa mwenzi wako pia.
5. Fanya kitu kwa mwenzako
Lakini sio yote juu yako. Kumuweka mwenzi wako kwanza wakati na upishi wa matakwa ya mwenzako ni sehemu ya kuwa wenzi. Utafiti wa 2020 uliofanywa na Johanna Peetz na wenzake walipata hiyo kumtanguliza mwenzako hukufanya ujisikie karibu nao, huongeza hisia nzuri, hupunguza hasi na kukuza ubora wa uhusiano.
Katika mwaka mpya, tafuta njia za kumpa mpenzi wako mafanikio. Wacha wapate njia yao mara kwa mara na uwaunge mkono kwa kile wanachotaka kufanya, bila kutanguliza mahitaji yako mwenyewe na mahitaji yako.
6. Usiwe mgumu sana juu yako
Maazimio mengi ya Mwaka Mpya huzingatia sura ya mwili. Tamaa ya kula bora na kufanya kazi mara nyingi hutokana na lengo moja: mwili moto zaidi. Walakini, utafiti kutoka Xue Lei inaonyesha kuwa unaweza usijue mwenzi wako anataka uweje.
Wanawake huwa na overestimate jinsi nyembamba wenzi wa kiume wanataka wawe. Vivyo hivyo, wanaume wanaamini kuwa wenzi wa kike wanataka wawe na misuli zaidi kuliko wanawake wanavyosema wanafanya. Inaweza kuonekana kuwa haina madhara, lakini katika hali zote mbili watu ni wakosoaji zaidi na wanadai kwao wenyewe, kwa sehemu kulingana na kusoma vibaya kile mwenzi anataka kweli.
Kujali mawasiliano ya mwili kuna mambo mengi kwa uhusiano wako. Drazen_ / E + kupitia Picha za Getty
7. Kaa na mawasiliano
Nimehifadhi kipengee rahisi kwenye orodha mwisho: Gusa mwenzi wako zaidi. Lini Cheryl Carmichael na wenzao walifuata washiriki 115 katika kipindi cha siku 10, waligundua kwamba kuanzisha na kupokea mguso - vitu kama kushikana mikono, kubembeleza, kumbusu - vilihusishwa na kuongeza nguvu kwa ukaribu na ubora wa uhusiano. Muhimu, kuguswa na mpenzi wako kuna faida zaidi ya kukufanya ujisikie kueleweka zaidi na kuthibitishwa. Nani hakuweza kutumia zaidi ya hiyo katika mwaka ujao?
Kuhusu Mwandishi
Gary W. Lewandowski Jr., Profesa wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Monmouth
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Lugha Tano za Mapenzi: Siri ya Upendo Udumuo
na Gary Chapman
Kitabu hiki kinachunguza dhana ya "lugha za mapenzi," au njia ambazo watu binafsi hupeana na kupokea upendo, na kinatoa ushauri wa kujenga uhusiano dhabiti kulingana na kuelewana na kuheshimiana.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Kitendo kutoka kwa Mtaalamu Mkuu wa Mahusiano wa Nchi.
na John M. Gottman na Nan Silver
Waandishi, wataalam wakuu wa uhusiano, wanatoa ushauri wa kujenga ndoa yenye mafanikio kulingana na utafiti na mazoezi, ikijumuisha vidokezo vya mawasiliano, utatuzi wa migogoro, na uhusiano wa kihisia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Njoo Jinsi Ulivyo: Sayansi Mpya Ya Kushangaza Itakayobadilisha Maisha Yako Ya Ngono
na Emily Nagoski
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya tamaa ya ngono na kinatoa maarifa na mikakati ya kuimarisha furaha ya ngono na uhusiano katika mahusiano.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Imeambatanishwa: Sayansi Mpya ya Kushikamana na Watu Wazima na Jinsi Inavyoweza Kukusaidia Kupata—na Kuweka—Upendo
na Amir Levine na Rachel Heller
Kitabu hiki kinachunguza sayansi ya kushikamana na watu wazima na kinatoa maarifa na mikakati ya kujenga mahusiano yenye afya na kutimiza.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Tiba ya Urafiki: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki
na John M. Gottman
Mwandishi, mtaalam mkuu wa uhusiano, anatoa mwongozo wa hatua 5 wa kujenga uhusiano wenye nguvu na wa maana zaidi na wapendwa, kwa kuzingatia kanuni za uhusiano wa kihemko na huruma.
