Kujitenga kijamii kunawapa changamoto wanandoa kwa njia isiyokuwa ya kawaida. Picha za Getty / Witthaya Prasongsin

COVID-19 imefunua mambo mengi sana juu ya ulimwengu wetu, pamoja na udhaifu ulio katika uchumi wetu, huduma za afya na taasisi za elimu. Janga na maagizo yanayosababishwa na makazi mahali pake pia yamefunua udhaifu katika uhusiano wetu na wengine.

Wengi wetu hatujishughulishi tu na hisia zetu za wasiwasi, hasira na huzuni; tunashughulika na wasiwasi, hasira na huzuni zilizoonyeshwa na watu ambao tunaishi nao na wapendwa wengine ambao tumehifadhi uhusiano wa kweli. Je! Tunajibuje kwa huruma wakati tunahisi hisia nyingi? Inawezekana hata?

Kama mwanasaikolojia wa kitabibu, nimetumia miongo miwili iliyopita kusoma jinsi wanandoa wanaokabiliwa na mafadhaiko sugu wanaweza kuwa pale kwa kila mmoja katikati ya mateso yao ya kibinafsi. Utafiti wangu na ile ya wenzangu imeonyesha kuwa inawezekana, na hata kufaidika kwako mwenyewe, kwa wengine na kwa uhusiano wetu ikiwa tunajifunza kutekeleza uelewa na ustadi mwingine hata wakati hatuna amani na ulimwengu. Kwa kuzingatia kwamba hatutatakiwa kuishi mahali milele, ni busara kuweka juhudi sasa kuhifadhi na kukuza uhusiano mzuri ambao utadumu zaidi ya wakati wa COVID-19.

Uelewa kwa mwenzi wako ni muhimu sana wakati wa shida hii. Picha za Getty / Bob Thomas

Kushiriki hisia ni nzuri, lakini kusikiliza pia kunahitajika

Kuelezea hisia zetu kwa wapendwa ni jibu la asili kwa kuhisi kusisitizwa. Kwa kweli, tunashiriki hisia zetu na wengine kwa sababu kadhaa: kushikamana na wengine, kufarijiwa au kutafuta ushauri. Kushiriki hisia zetu na wengine kunaweza kutusaidia pata kushughulikia hisia zetu.

Lakini sio tu kitendo cha kufunua mhemko kinachotusaidia kujisikia vizuri. Kuwa na mpenzi anayesikiliza ambaye ni msikivu wa kihemko na "anapata" ni muhimu.

Ni ngumu kuwa hapo kwa mtu wakati tunajisikia tukisisitizwa sisi wenyewe. Kwa kweli, kusikiliza mateso ya mpendwa wetu inaweza kuathiri vibaya ustawi wetu. Wenzangu na mimi tumepata kwamba wenzi ambao mmoja au wenzi wote wanapata maumivu sugu ripoti hisia ya kujitenga, kukosa msaada na chuki katika uhusiano wao ambao uliathiri ustawi wao wa kihemko na uhusiano.

Hata wakati wenzi wote wana maumivu sugu, wanaweza kuipata kwa njia tofauti na kuwa na mikakati tofauti ya kukabiliana na hisia zinazozunguka mustakabali usio na uhakika na ugonjwa sugu. Walakini, wenzi wa ndoa waligundua kuwa tunajenga kile sisi wanasaikolojia tunaita kubadilika kwa uhusiano ujuzi uliunga mkono hali yao ya maisha na uhusiano wao.

Kusikiliza ni muhimu. Picha za Getty / masaa 10'000

Kufanya mazoezi ya seti mpya ya ujuzi

Uwezo wa kushiriki hisia na mwenzi na kusikiliza hisia za mwenzako kwa njia isiyo ya kuhukumu ambayo inaheshimu maadili ya mwenzi ni jambo ambalo sisi mtaalamu tunaita kubadilika kwa uhusiano. Utafiti wetu umeonyesha kuwa kuna njia kadhaa za kukuza ustadi wa kubadilika kwa uhusiano.

1. Unganisha tena na maadili yako: Tunaweza kunaswa kwa wakati huu na kusahau kile ambacho ni muhimu sana. Tiba kama tiba ya kukubalika na kujitolea na mazoea ya kiroho inaweza kusaidia kurekebisha matendo yetu na maadili yetu ya kibinafsi ili wasiwasi wa nje, shinikizo la wakati au sababu zingine zisiendeshe tabia zetu. Kufikiria kile tunachotaka watu waseme wakati wa kustaafu, sherehe ya siku ya kuzaliwa au sherehe au hata kwenye mazishi yetu kunaweza kuleta maadili yako kwa umakini kabisa.

2. Kuwa na udadisi: Simama na fikiria ni vipi tungetaka mwenzi wetu anayesikiliza atuchukue ikiwa tunashiriki hisia hizi hizi. Na fikiria ni kwa nini wanaweza kuhisi vile wanavyosikia. Wanaweza kuhitaji nini sasa? Unaweza kushangaa kujua kwamba mwenzi wako anaweza kuwa hataki kila wakati utatue shida wakati wamekasirika. Mara nyingi, tayari wanajua cha kufanya lakini wanatafuta msaada wa kihemko badala yake. Linganisha majibu yako kwa kile wanachotaka. Unapokuwa na shaka, uliza.

3. Thibitisha: Uthibitishaji wa kihemko, sehemu muhimu ya tiba kama vile tiba ya tabia ya mazungumzo, ni ishara yenye nguvu kwamba unakubali mtu kwa jinsi alivyo. Tunaweza kuonyesha uthibitisho wa kihemko kwa kuwatilia maanani, kutambua kwamba kile wanachohisi ni kweli, kutafakari yale tuliyoyasikia wakisema, kuelezea huzuni yetu au hasira yetu juu ya kile wamepata, na kuuliza maswali juu ya kile unaweza kufanya kusaidia wao.

4. Zingatia wakati wa sasa: Inaweza kuwa ngumu kusikia juu ya mateso ya mpendwa. Wakati mwingine tunajiondoa, kuvurugwa, kuruka katika hali ya utatuzi wa shida, au kubadilisha mada kwa sababu inasikitisha kusikiliza shida ya mwenzi. Kwa mazoezi, unaweza kufuatilia, kufahamu, na kukubali hisia zako mwenyewe hata unapomsikiliza mwingine kwa utulivu. Tulibadilika tafakari kutoka kwa watendaji wa akili na watafiti ikiwa ni pamoja na Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh katika hatua zetu za wanandoa na kuna mengi zaidi yanapatikana kwenye wavuti.

5. Tumia wakati na wapendwa wako katika shughuli za kuthaminiwa: Hii ni chakula kikuu cha tiba kadhaa kama vile tiba ya ujumuishaji ya tabia na inaweza kuonekana kama suluhisho la akili ya kawaida. Lakini kutumia wakati mzuri na wapendwa ni ngumu zaidi wakati umakini wetu umegawanyika kati ya kufanya kazi kutoka nyumbani, masomo ya nyumbani na utunzaji, kusimamia shida kadhaa zinazohusiana na janga, na shughuli za burudani. Kumbuka maadili yako na fanya miadi katika kalenda zako kwa shughuli zenye thamani ya pande zote. Hisia nzuri ambazo zinatokana na shughuli hizi zitadumisha nyinyi wawili.

Mipaka ya kusikiliza

Kwa hakika, tuna mipaka yetu wakati wa kusikiliza maumivu ya mtu mwingine. Hata wenzi wetu wavumilivu na wenye upendo hawawezi kujibu njia tunayotarajia. Hii inaweza kuwa kwa sababu wanahitaji kutengana. Katika kesi hii, inaweza kuwa busara kwa tafuta wengine ambao hushiriki hali yako au hali yako kwa msaada wa rika. Na ikiwa wewe ni msikilizaji, na unahisi kuzidiwa na maumivu ya mwingine, ni muhimu kujitunza na uwajulishe kuwa hauwezi kuwapa kile wanachohitaji. Na ikiwa wewe au mpendwa wako unafichua kuwa wanajisikia sana kwamba wanafikiria kujidhuru, ni wakati wa kutafuta msaada wa dharura.

Kwa wale wetu kushiriki mema, mabaya na mabaya na wapendwa wakati wa janga hili, hebu tutambue kwamba tuna mengi ya kushukuru kwa uhusiano wetu, hata hivyo tunapaswa kuwa mbali sana kijamii hivi sasa. Wakati huu wa mafadhaiko makubwa hatimaye utapita na tutakuwa nje na tena. Jizoeze kubadilika kwa uhusiano ili kuhakikisha kuwa wewe na wapendwa wako mtafurahiya siku hiyo ya furaha pamoja.

Kuhusu Mwandishi

Annmarie Caño, Profesa wa Saikolojia na Msaidizi Msaidizi wa Maendeleo ya Kitivo na Mafanikio ya Kitivo, Chuo Kikuu cha Wayne State

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusu Wanandoa kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kanuni Saba za Kufanya Ndoa Ifanye Kazi: Mwongozo wa Vitendo kutoka kwa Mtaalam Mkuu wa Uhusiano wa Nchi"

na John Gottman na Nan Silver

Kitabu hiki kinachouzwa sana kinatoa ushauri wa vitendo na mikakati ya kujenga na kudumisha ndoa imara na yenye afya. Kwa kutumia miongo kadhaa ya utafiti, mwandishi anaelezea kanuni saba muhimu za kuunda ushirikiano wenye mafanikio, ikiwa ni pamoja na kuboresha mawasiliano, kudhibiti migogoro, na kukuza urafiki.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nishike Vikali: Mazungumzo Saba kwa Maisha ya Upendo"

na Sue Johnson

Kitabu hiki kinatoa mwongozo wa hatua kwa hatua wa kuboresha mawasiliano na kuimarisha vifungo vya kihisia katika mahusiano ya kimapenzi. Kwa kutumia kanuni za nadharia ya viambatisho, mwandishi anatoa ushauri wa vitendo na mazoezi kwa wanandoa wanaotaka kuimarisha uhusiano wao na kujenga uhusiano unaotimiza zaidi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Ujasiri wa Upendo"

na Alex Kendrick na Stephen Kendrick

Kitabu hiki maarufu kinatoa changamoto ya siku 40 ili kuwasaidia wanandoa kuimarisha uhusiano wao na kukua karibu na kila mmoja. Kila siku inatoa "kuthubutu" mpya, kama vile kutoa shukrani au kufanya mazoezi ya msamaha, iliyoundwa ili kuimarisha uhusiano kati ya washirika.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Wanaume Wanatoka Mirihi, Wanawake Wanatoka Venus: Mwongozo wa Kawaida wa Kuelewa Jinsia Tofauti"

na John Grey

Kitabu hiki cha kawaida kinatoa mwonekano wa kuchekesha na wa utambuzi kuhusu tofauti kati ya wanaume na wanawake katika mahusiano. Mwandishi anatoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuziba pengo na kuboresha mawasiliano kati ya washirika.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tiba ya Uhusiano: Mwongozo wa Hatua 5 za Kuimarisha Ndoa Yako, Familia, na Urafiki"

na John Gottman

Kitabu hiki kinatoa mbinu ya utafiti ili kuboresha mahusiano ya kila aina, ikiwa ni pamoja na ushirikiano wa kimapenzi. Mwandishi anaelezea hatua tano muhimu za kuunda miunganisho yenye nguvu na yenye kutimiza zaidi na wengine, akitumia uzoefu wake wa kina kama mtaalamu wa wanandoa na mtafiti.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza