Image na octavio lopez galindo 

Kuandika mambo ni njia nzuri ya kujizoeza kusema ukweli. Unaweza kuandika kuhusu tukio au tukio mahususi ambalo umekuwa nalo, ama jambo la hivi majuzi au jambo lililotokea zamani sana. Haijalishi. Fanya hivi tu kwa ajili yako mwenyewe. Fanya hivi tu kusema ukweli wako mwenyewe.

Unaweza kuandika kuhusu kuvunjika kwa uhusiano au kuhusu ugomvi au hali fulani kazini au kuhusu kutoelewana fulani na mwanafamilia. Jaribu kuchagua kitu halisi na maalum na uandike juu ya kile kilichotokea na jinsi ulivyopitia hali hii na mtu huyu.

Kuandika mambo haya kunafichua zaidi na kunakomboa kuliko tunavyofikiri mara nyingi itakuwa. Jambo muhimu ni kujiruhusu kwenda - usijaribu kuwa mtulivu au kujidhibiti au kufikiria kuwa lazima uhalalishe kila kitu unachofikiria na kuhisi. Andika tu kile unachohisi na uone kinachotokea.

Sio lazima uonyeshe hii kwa mtu yeyote. Hii ni kwa ajili yako tu. Na kumbuka ukijiambia ukweli kuhusu jinsi unavyohisi, haimaanishi kwamba unapaswa kuchukua hatua.

Kuandika Barua kwa Mtu

Njia nyingine ya kujizoeza kusema ukweli ni kumwandikia mtu barua. Ikiwa una huzuni au umeumizwa au umekasirika au hasira juu ya jambo lililotokea na mtu mwingine (iwe mtu wa karibu au hata mtu anayefahamiana tu), unaweza kumwandikia mtu huyo na kusema kwa uaminifu kile unachofikiria na kuhisi.

Inaweza kuwa zoezi la ajabu, hasa ikiwa unaamua tangu mwanzo kabisa kwamba huna haja ya kutuma barua yako kwa mtu huyu. Kujua kwamba si lazima kutuma barua yako kutakuweka huru vya kutosha ili uweze kuandika tu ukweli na kusema kile unachohisi kwa ajili yako mwenyewe.

Kwa hiyo anza kwa kuandika barua hii kwa ajili yako mwenyewe. Kusema ukweli wako mwenyewe ili uweze kusoma barua na ili uweze kuisikia mwenyewe. Hii ni njia nzuri sana ya kuanza kusema ukweli. Fanya kwa ajili yako tu. Fanya hivyo tu kusema na kusikia ukweli wako mwenyewe.

Unaweza kuamua baadaye ikiwa ungependa kutuma barua yako kwa mtu huyu. Na ukifanya hivyo, hapa ndipo mawasiliano yenye kujenga yanakuja kwenye picha. Ikiwa ungependa kutuma barua yako, je, kweli unataka kutuma toleo hili mbichi, lisilokatwa au unapaswa kujaribu kutunga ukweli wako kwa njia ya kidiplomasia na ustadi zaidi?

Kuruhusu Hisia Kuja

Inachukua mazoezi fulani kwa wengi wetu, kwanza kabisa, kuwasiliana na kile tunachofikiria na kuhisi juu ya hali ngumu au watu maishani mwetu na pili kuandika. Lakini hakika inafaa kujitahidi kwa sababu inaweza kuwa uzoefu wa kufichua, unaoelimisha na unaoweka huru.

Na hatimaye, ni muhimu kukumbuka kwamba hisia kali zinaweza kutokea wakati unaandika ukweli wako mwenyewe. Kwa hivyo ni muhimu kuelewa kwamba hii ni sehemu ya mchakato wa kusema ukweli na kwamba ni muhimu kuruhusu tu na kukubali jinsi unavyohisi. Hata kama umekasirika au unataka kulia au kujisikia kukanyaga na kukanyaga chumbani. Ruhusu tu na ukubali chochote kitakachokuja.

Kusema Ukweli kwa Waliochangamoto Zaidi

Ikiwa una changamoto kubwa zaidi au una matatizo mazito (au kama wewe ni mtaalamu ambaye anafanya kazi na mtu ambaye ana changamoto kubwa), sharti la kwanza la kumwambia mtu mwingine ukweli ni kuanzishwa kwa hisia ya uaminifu na usalama kati yako. , mtu ambaye anatafuta msaada, na mtaalamu. Ili kuwa waaminifu, unapaswa kujisikia, kwa kiwango cha chini sana, hisia ya msingi ya usalama katika uwepo wa mtaalamu. Kwa kuongezea, unapaswa kuhisi kuwa mtaalamu yuko kwa ajili yako na anakuheshimu, bila kujali hadithi yako ni nini. (Hii ni muhimu hasa kwa watu ambao wamekumbwa na aina fulani ya kiwewe. Katika hali kama hii, hitaji la usalama na heshima ndilo kuu.)

Sasa kwa kusema ukweli wenyewe. Chochote unachoulizwa au unataka kuzungumza juu yake, ni muhimu kuelewa kuwa huu ni mchakato na kwamba hii inaweza kuchukua muda. Ambayo ina maana ya kuanza, kutambua tu kile unachotaka kuzungumza na kisha polepole kuelezea kile kilichotokea kwako ... na hatimaye kushiriki uzoefu huu kwa undani zaidi iwezekanavyo.

Mara nyingi mwanzoni, watu wanapoulizwa kuhusu jambo gumu au la kutisha, wanaweza kusema, "Oh siwezi kukumbuka hilo." Au "Sikumbuki hasa kilichotokea." Au "Ni tupu moja kubwa." Lakini hii ni karibu kamwe kesi - bila kujali jinsi repressed au kukandamiza kumbukumbu inaweza kuwa, ni pale. Lakini mara nyingi watu hawana ufikiaji wa haraka wa habari (haswa ikiwa ni ya kiwewe.) Lakini imehifadhiwa mahali pengine.

Kwa kuzungumza polepole na kwa undani juu ya habari kidogo na vipande vya habari ambavyo mtu anaweza kukumbuka, watu wengi watapata polepole habari zaidi na zaidi. Wakati mwingine hii hutokea polepole sana na wakati mwingine kumbukumbu hujirudia tu, inategemea wewe ni nani na kwa sababu nyingi ikiwa ni pamoja na shida ni nini na ilianza au ilianza muda gani.

Kwa ujumla, kwa kuzama polepole katika maelezo kama, ulikuwa wapi, ulikuwa umevaa nini, ulikuwa msimu gani wa mwaka, ni nani mwingine alikuwa pale, chochote unachoweza kukumbuka ... habari hizi zote ndogo mara nyingi zitasaidia kukimbia. uwezo wa mtu kupata habari zaidi na zaidi. Kwa hivyo ni mkakati bora wa kwenda polepole ili kuunganisha kwa maelezo zaidi na zaidi.

Suti Iliyopakiwa Vizuri

Mara nyingi mimi husema ni kama una koti dogo lililofungwa sana ambalo limefungwa na kufungwa kwa miaka na miaka. Na sasa tutaifungua. Mara ya kwanza tunapoifungua, ni mrundikano tu wa vitu vya zamani vilivyojaa sana ambavyo huvitambui au kuelewa. Lakini ukifungua koti hilo polepole sana na kwa uangalifu, ukichukua kipengee kimoja kidogo na kukifunua polepole, kuna uwezekano mkubwa kwamba utashangaa sana kwa kile utakachogundua. Kwa hivyo, toa kila kitu kutoka kwa koti lako kwa uangalifu na ukiangalie polepole na ukizingatia kwa uangalifu kutoka pande zote. ]

Hili si lazima lifanyike katika kipindi kimoja au viwili au vitatu; kwa kweli pengine ni bora ichukue vipindi vingi kutazama na kufumua tukio lile lile hadi wewe (au mtu unayefanya naye kazi) ufikie mahali ambapo uwazi wa aina fulani hujitokeza kwa mtu anayesema ukweli.

Mtaalamu mzuri labda atauliza maswali kama: "Ilijisikiaje?" Au "Ulijisikiaje wakati huo?" Au "Unajisikiaje kuhusu hilo sasa?" Na kwa nini? Nini kilikuwa kikiendelea? Ni nini kilikukasirisha? Au huzuni? Au kukasirika? Au kuchanganyikiwa? Au hofu?

Jambo kuu hapa kila wakati ni kuruhusu chochote kitakachojitokeza - na kisha kukubali tu chochote kitakachojitokeza.

Pia ni muhimu kuelewa kwamba unaposema ukweli, hisia zenye nguvu na hisia zinaweza kutokea. Hili linapotokea, ni muhimu kabisa kuelewa umuhimu wa hili na kuelewa kwamba lazima ujaribu kukubali na kuruhusu hisia hizi kujitokeza - iwezekanavyo.

Mtaalamu mzuri atakusaidia kila wakati kuelewa kuwa haupaswi kujaribu kuzuia hisia hizi au kuzifunga tena, kwa sababu labda ndivyo umekuwa ukifanya maisha yako yote. Kwa hiyo, wakati wa kusema ukweli, ni wakati wa kinyume kutokea. Ni wakati wa kuruhusu hisia kujitokeza na kujitokeza. Na ni muhimu kuelewa kwamba hisia hizi si hatari. Kwa hiyo mtaalamu mzuri atakuwa na uwezekano mkubwa wa kuelezea, mara kwa mara, kwamba ndiyo, hisia zinaweza kuwa na nguvu sana na mara nyingi hazifurahi, lakini hazina hatari.

Kuruhusu na Kukubali Hisia

Kwa hivyo ndio, hisia zinaweza kuwa mbaya sana lakini sio hatari. Kwa sababu ukweli kuhusu hisia ni kadiri tunavyojaribu kuzikandamiza, ndivyo zinavyokuwa na nguvu zaidi. Lakini tunaporuhusu na kukubali hisia zetu, huibuka, na labda hutegemea kwa muda kidogo na kisha hupotea na kutoweka. Ndio maana njia bora zaidi ya kukidhi hisia ni "kuziruhusu na kuzikubali". Wacha tu waje juu. Keti nao tu. Na kumbuka kuna hakuna uponyaji bila hisia.

Huu ndio ufunguo hapa. Kuendelea kujikumbusha - wakati hisia zisizofurahi zinatokea - kwamba kwa kuzipinga na kupigana nao (au kujaribu kuziweka zimefungwa), jambo pekee linalotokea ni kwamba wanapata nishati na kuwa na nguvu zaidi na zaidi. Hii ni muhimu sana kuelewa - kwamba kwa kuwapinga tunatoa nguvu zaidi kwa hisia hizi. Ambayo inawafanya waonekane kuwa na nguvu zaidi. Na hili linapotokea, tunaweza kisha kuogopa kwa sababu tunaogopa kwamba hisia hizi zitakuwa na nguvu sana hata zitatushinda. Au hatutaweza kuzishughulikia. Lakini kinyume chake ni kweli.

Kwa kuruhusu na kukubali hisia na mihemko yetu - bila kujali jinsi zinavyoweza kuonekana kuwa na nguvu kwa sasa - kinachotokea ni kwamba huibuka na kutoweka na kutoweka peke yao. Hii ni habari kubwa kwa wengi wetu kwa sababu wengi wetu tumepangwa kuogopa hisia zetu. Lakini tunapojifunza kuruhusu na kukubali hisia zetu, basi uchawi wa uponyaji unaweza kuanza. Labda polepole mwanzoni, lakini polepole, uponyaji hakika huanza.

Lakini ni muhimu kuelewa, hii karibu kamwe hutokea mara moja au mara moja tu. Kufanya kazi kwa hisia - kuziruhusu na kuzikubali - ni mchakato unaoendelea. Ndio maana ni muhimu kuelewa kuwa hisia huibuka kama mawimbi juu ya bahari. Wanakuja na kuondoka na wakati mwingine kuna mawimbi yenye nguvu. Wimbi kubwa kweli linaweza kukufagilia lakini likapita na mambo yatatulia tena... halafu wimbi lingine litakuja....

Kwa hivyo tena, hila hapa ni kuruhusu na kukubali. Ruhusu tu na ukubali. Acha hisia zije - kama mawimbi yanayoingia ufukweni. Waruhusu tu wajitokeze - chochote kile. Na endelea kujikumbusha tena na tena kwamba kunaweza kuwa hakuna uponyaji bila hisia. Na kuelewa kwamba haitoshi kuwa na akili tu na kufikiria na kuzungumza juu ya kile kilichotokea.

Mchakato hufanya kazi tu tunapojiruhusu "kuhisi" jinsi tulivyohisi - iwe ni huzuni, hasira, hasira, huzuni, huzuni, hofu ... chochote ... kukubali tu na kuruhusu hisia hizi kuwa pale.

© 2022 Barbara Berger. Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Pata na Fuata Dira Yako ya Ndani

Pata na Fuata Dira Yako ya Ndani: Mwongozo wa Papo kwa Papo katika Enzi ya Habari Kupakia
na Barbara Berger.

Katika wakati ambapo tunashambuliwa kutoka asubuhi hadi jioni na habari kutoka pande zote kuhusu kile kilicho bora zaidi na kile tunachopaswa kufanya na tusichopaswa kufanya ili kuishi maisha ya furaha, tunawezaje kupita katika bahari hii kubwa ya habari na kujua ni nini bora kwa sisi katika hali yoyote?

Katika kitabu hiki, Barbara Berger anachora Dira ya Ndani ni nini na jinsi tunavyoweza kusoma ishara zake. Je, tunaitumiaje Dira ya Ndani katika maisha yetu ya kila siku, kazini na katika mahusiano yetu? Ni nini kinaharibu uwezo wetu wa kusikiliza na kufuata Dira ya Ndani? Je, tunafanya nini wakati Dira ya Ndani inapotuelekeza katika mwelekeo ambao tunaamini kwamba watu wengine hawataukubali? Tafuta na ufuate Dira yako ya Ndani na upate mtiririko na furaha zaidi maishani mwako.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Barbara Berger ameandika zaidi ya vitabu 15 vya kujiongezea uwezo, vikiwemo vile vilivyouzwa zaidi kimataifa "Njia ya Nguvu / Chakula cha Haraka cha Nafsi" (iliyochapishwa katika lugha 30) na "Je! Unafurahi Sasa? Njia 10 za Kuishi Maisha yenye Furaha" (iliyochapishwa katika lugha 21). Yeye pia ndiye mwandishi wa "Binadamu wa Uamsho - Mwongozo wa Nguvu ya Akili"Na"Pata na Fuata Dira Yako ya Ndani”. Vitabu vya hivi karibuni vya Barbara ni "Miundo yenye Afya kwa Mahusiano - Kanuni za Msingi Nyuma ya Mahusiano Mema” na tawasifu yake “Njia Yangu ya Nguvu - Ngono, Kiwewe & Ufahamu wa Juu"..

Mzaliwa wa Marekani, Barbara sasa anaishi na kufanya kazi Copenhagen, Denmark. Mbali na vitabu vyake, yeye hutoa vipindi vya faragha kwa watu binafsi wanaotaka kufanya kazi naye kwa bidii (ofisini kwake Copenhagen au kwenye Zoom, Skype na simu kwa watu wanaoishi mbali na Copenhagen).

Kwa maelezo zaidi kuhusu Barbara Berger, tazama tovuti yake: www.beamteam.com