mikono ya watu wazima na mikono ya mtoto, mitende kwa mitende
Image na
Mbunifu na msanii.


Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Tazama toleo la video katika InnerSelf au juu ya YouTube
  

Kwa 99.9% ya historia ya mwanadamu, jinsi tulivyoishi ni kuhusu uhusiano. Kile mababu zetu wawindaji-wakusanyaji walitanguliza juu ya vitu vyote ilikuwa uhusiano wetu sisi wenyewe, sisi kwa sisi na Ulimwengu Hai.

Katika kiwango cha kibaolojia, mfumo wa uunganisho umejengwa ndani ya kila mwanadamu. Mfumo huu wa kibaolojia huunganisha pamoja udhibiti wa neva wa uso na sauti na moyo na pumzi. Tunapojisikia salama, hutuleta katika udhibiti wa kisaikolojia na mahusiano yaliyounganishwa na wengine. Mfumo huu wa uunganisho ni, kibiolojia, mzizi wa afya na ustawi.

Je, unaweza kuhisi? Wakati mzunguko huu uko mtandaoni, unajisikia vizuri. Lakini vipi ikiwa iko nje ya mtandao?

Kuleta mfumo huu mtandaoni zamani ilikuwa kazi ya utamaduni wetu. Utamaduni ni, kupitia lenzi moja, seti ya mazoea ambayo yana mazoezi ya neva ya kufundisha wanadamu jinsi ya kuunganishwa. Kama vile mtafiti wa saikolojia ya kimataifa Darcia Narvaez, Ph.D., anavyoeleza:


innerself subscribe mchoro


Wakati utamaduni unafanya kazi kutoka kwa msingi huu, watu wake huonyesha tabia ya maadili. Wana hisia ya kushikamana na kitu kikubwa kuliko wao wenyewe. Wanaonyesha viwango vya juu vya afya ya kimwili, kihisia, kiakili, na kiroho. Wanaishi katika uhusiano mzuri na Ulimwengu Hai.

Lakini ukiitazama jamii ya kisasa, ni dhahiri kwamba tunashindwa kabisa katika kila mojawapo ya vikoa hivi—kwa janga kubwa sana, kwa kweli, hivi kwamba inatishia kudhoofisha uadilifu wa ulimwengu wa anga (tusipoua). kila mmoja kwanza).
Kwa hivyo tunawezaje kuleta miunganisho yetu mtandaoni ikiwa utamaduni wetu unafanya kazi dhidi yetu?

1. Anza kwa usalama na dhiki ya kushuka

Ufunguo wa kuwasha mfumo wetu wa uunganisho wa kibaolojia ni hali ya usalama; ni lazima tujisikie salama kabla hatujafanya lolote zaidi. Chukua hii, kwa sababu tunaishi katika utamaduni ambao unasambaza usalama bila usawa. Tumechukua haki hii ya msingi ya binadamu na kuigeuza kuwa fursa, ambayo wale wanaoimiliki huichukulia kuwa kirahisi sana hivi kwamba hawajui kuwa ndiyo msingi wa ustawi wao wenyewe.

Kupata maji salama ya kunywa, kuwa na chakula cha kutosha, kuishi katika ujirani ambao hauogopi kwamba utapigwa risasi: hizi ni haki ambazo zimekuwa haki katika jamii yetu isiyo na usawa. Kuweza kutembea barabarani bila kuchokozwa au kudhulumiwa kwa sababu ya jinsia yako, rangi, au imani za kidini. Kwa wengi wetu, usalama haukuwahi kuahidiwa.

Na kwa hivyo, lazima tuanze kwa kukuza uzoefu wa usalama, peke yetu na katika jamii. Je, inakuwaje, katika mwili wako, unapojisikia salama?

Iwapo hujisikii salama, lazima ubadilishe majibu ya mwili wako kwa matukio ya kutisha kabla ya kuwa tayari kuunganishwa.

2. Ramani ya miunganisho yako

Kwa kuwa uhusiano ndio msingi wa afya na furaha yetu, tunapaswa kujiuliza: “Nimeunganishwa na nini? Na kwa nani?”

Unapojua kile umeunganishwa nacho, una ramani ya vyanzo ambavyo vitakuza ustawi wako. Ni ramani ya kile mtawa wa Kibudha Thích Nh?t H?nh aliita kuingiliana

Watu wa kisasa wanapoanza kuchora miunganisho yao, wengi hugundua kuwa hawatumii wakati wa kutosha, umakini, au utunzaji kuwalisha. Tubadilishe hilo. Kama mshauri wetu John Stokes, mwanzilishi wa Mradi wa Kufuatilia, inatukumbusha, “Tunachozungumza hatuelewi. Kile ambacho hatuelewi, tunaogopa. Tunachoogopa, tunaharibu." Kugeuza hili ni rahisi kama kujifunza kuzungumza na—na kuungana na—maisha ambayo yanatuzunguka na kisha kugundua jinsi tunavyohisi tunapofanya hivyo. 

3. Lisha miunganisho yako

Mara tu unapoanza kuona ramani ya miunganisho yako, zingatia kuimarisha yale muhimu. Tunalisha miunganisho kwa umakini wetu, na inapoimarishwa, mahusiano haya yanaimarika. 

Watu wa San bushmen wa Jangwa la Kalahari nchini Afrika Kusini wanauita mchakato huu “kujenga kamba.” Utamaduni wa San ni tamaduni ya zamani zaidi ulimwenguni, yenye historia ya mdomo ambayo inarudi nyuma zaidi ya miaka 100,000. Wale ambao bado wanaishi katika maisha haya ya wawindaji-wakusanyaji wa mababu ni mabwana wa uhusiano wa kina wa asili.

Watu wa San bushmen husema kwamba mtu anapoenda kwenye maumbile na kumtambua mnyama mmoja-mmoja, uzi mdogo wenye nguvu hufanyizwa kati ya viumbe hivyo viwili kama tokeo la “kuona huko kwa kweli.” Neno la Kizulu la Afrika Kusini sawubona inaonyesha ufahamu huu. Kila utambuzi zaidi huimarisha thread: hivi karibuni inakuwa kamba, kisha kamba.

Wanasema kuwa mtu wa msituni ni kutengeneza kamba zenye uumbaji wote. Sote tunapaswa kufanya mazoezi ya kujenga kamba zetu wenyewe.

4. Fanya mazoezi ya kila siku

Tunahitaji kustawisha miunganisho yetu kila siku, hasa wakati ambapo ubinadamu umetoka kwa "haraka ya muunganisho" wa miaka miwili na vitisho vinavyokuja vinatuzunguka. Nyakati ndogo za muunganisho—kuona mtu akitabasamu, kupeana au kukumbatiwa au kupigwa begani—nyakati hizi za usawa na uhusiano ni lishe kwa mfumo wa uunganisho wa miili yetu. 

Wakati hizi za muunganisho zinakosekana kwa sababu hatuwezi kuonana usoni au kuguswa na marafiki zetu, mifumo yetu ya neva huelea kuelekea ulinzi: kupigana, kukimbia na kufunga. Kwa sababu mifumo yetu ya neva iliundwa kukabiliana na vitisho, tunaelea kwa nguvu kuelekea mfadhaiko. Ili kuepuka hili, lazima tuimarishe uhusiano wetu.

Fanya mazoezi ya kujilisha muunganisho kila siku. Tunaweza kutafuta na kudumisha uhusiano na wengine kupitia harakati za akili, kutafakari, sala, kufanya mazoezi ya mshikamano, amani ya kijeshi., kufanya kazi kwa mikono yetu, kucheza chombo, kucheza na mnyama, kutabasamu sana, kutoa shukrani, kushiriki katika mazoezi ya ubunifu, au kutumia muda katika asili. Muunganisho hutokea tunapokuwa waaminifu. Chunguza kile ambacho umeunganishwa nacho na ujizoeze kulisha miunganisho hiyo mara kwa mara.

5. Katika Bana, hack mfumo wako wa uunganisho

Katika kiwango cha kisaikolojia, kuchochea kipengele cha uke wa tumbo cha mfumo wako wa neva unaojiendesha kunaweza "kuingilia" kwenye mfumo wako wa unganisho. Haya si mambo ambayo ungefanya kwa ajili ya kujifurahisha, lakini ni njia za kiufundi za kuhamisha mfumo wako kutoka kwa "kuzima" hadi "kuwasha" ambayo inaweza kuweka upya mfumo wako wa kuunganisha.

Loweka uso wako kwenye maji baridi. 
Ijaribu. Pumzi yako inayofuata itakuwa tofauti.

Toa ulimi wako. 
Tumia ncha ya ulimi kama zana ya kuchunguza: Gusa kidevu chako nayo. Ifikie na kuitingisha. Hebu fikiria kwamba ncha ya ulimi wako imeunganishwa, kwa njia ya hisia, njia yote ya vidokezo vya vidole vyako. Angalia kama unaweza kuchunguza na kufuatilia njia kati ya ulimi wako na utumbo wako. Hii ni muhimu: kuanzisha tena muunganisho wa matumbo ya ulimi ndio msingi wa zoezi hili; ndio huleta mabadiliko ya serikali.

Kushawishi reflex kutapika. 
Unakumbuka jinsi, baada ya kutupa, unajisikia hivyo daima nzuri zaidi? Je! ni kwa sababu umeondoa kitu chenye sumu, au kwa sababu kutapika kunaboresha mfumo wako wa uke wa tumbo? Ninapenda kufikiria kuachilia chochote kilichokwama ndani yangu ambacho sihitaji. Ni sawa ikiwa kweli utatupa. Katika sherehe nyingi, hii inaitwa "kupona."

Vuta chini kana kwamba unapata haja kubwa. 
Sio lazima kufanya hivi ukiwa umeketi kwenye choo, lakini unaweza. Katika kesi hii, unachochea tu reflex hiyo kwa kiufundi.

Kuhisi miguu yako juu ya ardhi
Hasa wakati watu wanahisi wasiwasi, mara nyingi hupoteza mawasiliano na hisia za miguu yao chini. Viatu vingi havisaidii kwa sababu hatuwezi kuhisi ardhi kupitia kwao. Kutembea bila viatu, kuvaa slippers, au kuvaa viatu bila viatu kunaweza kurejesha mguso wetu na ardhi, na kutufanya tuwasiliane tena na hali ya uchangamfu zaidi na kutusaidia kurudi katika miili yetu.

Acha mwili wako usonge. 
Mara tu unapohisi ardhi na kupata pumzi yako, acha mwili wako usonge kama unavyotaka. Wacha iendeshe. Wacha itulie. Angalia kama unaweza kuacha kuzuia jinsi inavyojibu. 

Miili yetu kwa kawaida hututumia zawadi za udhibiti ikiwa tutaacha kuzikandamiza. Ujamaa wetu mara nyingi hutuzuia kupata rasilimali ambazo miili yetu inatutumia kupitia harakati na sura ya uso. Acha kwenda. Hakuna hata mmoja wetu anayedhibiti. 

Hakimiliki 2022. Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Mazoea ya Kurejesha ya Ustawi

Mazoea ya Kurejesha ya Ustawi
na Natureza Gabriel Kram.

jalada la kitabu cha: Restorative Practices of Wellbeing na Natureza Gabriel Kram.Katika juzuu hii ya upainia, mwanazuoni wa mambo ya uhusiano Gabriel Kram anashughulikia maswali mawili ya kimsingi ya vitendo: ni jinsi gani tunashughulikia kiwewe na kutounganishwa kwa ulimwengu wa kisasa, na tunawezaje kuwasha Mfumo wa Muunganisho? Kuoanisha elimu ya hali ya juu ya nyurofizikia na teknolojia ya uhamasishaji kutoka kwa anuwai ya mila na nasaba, kitabu hiki kinapanga mbinu mpya ya uundaji wa ustawi unaotokana na sayansi ya kisasa zaidi, na mazoea ya zamani zaidi ya uhamasishaji. Inafundisha zaidi ya mazoea 300 ya kurejesha ustawi ili kuunganishwa na Kujitegemea, Wengine, na Ulimwengu Hai. 

Kwa mtu yeyote ambaye amekumbana na maisha magumu ya utotoni, aliyekua na hisia kwamba kuna kitu kinakosekana katika ulimwengu wa kisasa, au anatamani uhusiano wa kina na Self, Others, au Living World, kitabu hiki kinatoa ramani kwa (r) mwanamageuzi. mbinu ya ustawi wa zamani sana bado haijavumbuliwa.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa

Kuhusu Mwandishi

picha ya Natureza Gabriel KramNatureza Gabriel Kram ni phenomenologist uhusiano. Katika kipindi cha miaka 25 iliyopita, amefanya utafiti na utafiti wa hali ya juu katika neurofiziolojia, umakinifu, ufundishaji wa haki za kijamii, uhusiano wa kina wa asili, isimu ya kitamaduni, na maisha ya kiasili kwa usaidizi kutoka kwa washauri zaidi ya 50 katika taaluma 25 za ustawi kutoka tamaduni 20. Yeye ndiye mratibu wa Muungano wa Mazoea ya Urejeshaji, mwanzilishi na Mkurugenzi Mtendaji wa Applied Mindfulness, Inc., na mwanzilishi mwenza wa Chuo cha Tiba ya Jamii Inayotumika.

Yeye ndiye mwandishi wa vitabu kadhaa, vikiwemo Mazoea ya Kurejesha ya Ustawi, muunganisho shirikishi wa zaidi ya mazoea 300 ambayo hurejesha ukamilifu na ustawi. Jifunze zaidi kwenye restorativepractices.com/books.