Mawasiliano

Jinsi ya Kujenga Uhusiano Bora Kupitia Mawasiliano Bora

wanandoa wakiwa na mazungumzo wakiwa wameketi nje kwenye ngazi
Image na icsilviu


Imesimuliwa na Marie T. Russell

Tazama toleo la video kwenye InnerSelf  au juu ya YouTube

Uhusiano hupungua na kupungua, kunyoosha na kukua, kuhama na kubadilika. Tunabadilika kila wakati na uhusiano wowote tulionao, daima hubadilika pia. Wakati mwingine kuna matuta barabarani kwenye safari.

Kutoa bega baridi, na kukosoa kila mara, ni ishara wazi kwamba masuala hayajatatuliwa. Biashara ambayo haijakamilika hutufanya tuangazie kile ambacho hakifanyi kazi. Mtu mwingine anakuwa adui badala ya kuwa mshirika. Huwezi tena kuona kilichowaleta pamoja. Unaacha kufanya mambo yale yale ambayo hapo awali yalichochea upendo wako.

Badala ya kuhatarisha mapigano ya muda mrefu, yenye kuchosha, tunachagua kupiga kelele na kujiondoa, kuweka nguvu katika shughuli zingine, kama vile kazi, mazoezi, televisheni, na vitu vya kufurahisha, au kuamua kuchimba, kutoa hukumu, na kulaumu. Katika matukio haya yote, urafiki hupungua na tofauti kuwa vikwazo kwa ukaribu.

Baada ya kuishi pamoja kwa muda fulani, tunaweza kuzidi kuhisi waziwazi na mwenzi wetu na kuanza kujitenga. Polepole, polepole, tunatambua kwamba inatubidi kukata tamaa na kuondoka au kusonga mbele na kuzungumza kuhusu baadhi ya mambo mahususi ambayo yamekuwa yakitusumbua. Ikiwa ndani ya moyo wako unajua unampenda kweli yule uliye naye, unahitaji kufanya mabadiliko machache ili kuweka kile kizuri ulichobahatika kuwa nacho hai na kustawi.

Vidokezo 7 Vizuri vya Kusaidia Kupenda na Kuelewa Bloom

Ikiwa unajiona unahisi kutengwa, kujitenga, au tofauti na mtu unayejali, badala ya kujiingiza katika hisia hizo, kupiga kelele au kujiondoa, fanya kinyume chake. Fanya vitu vinavyounda muunganisho.

Fuata miongozo hii saba ili kuweka upendo wako hai:

  1. Epuka kuwaambia watu wengine juu yao wenyewe - kwa kutumia maneno "wewe huyu" na "wewe yule"– iwe kwa njia ya ushauri ambao haujaombwa, kuweka lebo, kejeli, ukosoaji, dhihaka, kulaumu, kutathmini, n.k. Badala yake, zungumza kuhusu ukweli kwako, "Mimi" wako. . Toa taarifa kuhusu kile kinachoendelea kwako na kuhusu kile unachohisi, kufikiri, kutaka, kuhitaji.

  1. Leta tukio moja maalum kwa wakati mmoja na usianze kuvuta kila kitu, hadi kwenye sinki la jikoni. Epuka maneno "daima" na "kamwe." Na epuka matumizi makubwa ya kupita kiasi, kama vile "Sikujali tena," "Unaniangazia," au "Huna chochote cha kusema." Kaa mahususi.

  1. Sikiliza kwa umakini wa kweli. Uliza maswali na ujitahidi kumwelewa mtu mwingine. Usijitetee au kujibu "kauli zako" ukishambuliwa. Angalia ukimya au sema "Mimi" yako - ni nini kweli kwako. 

    Pamoja na mistari hii, weka wakati wa kuzungumza na kusikiliza. Kunapokuwa na tofauti, kila mtu anahitaji wakati usiokatizwa ili kuzungumza juu ya kile kilicho akilini mwake huku mwingine akisikiliza, kwa hamu ya kweli ya kuelewa. Huu sio wakati wa majadiliano. Ni wakati wa kuzungumza na kusikiliza tu. Unaposikiliza, jitahidi kutembea katika viatu vya mtu mwingine. Unapozungumza, zungumza juu yako mwenyewe, sio mtu mwingine na kile ambacho wangeweza kusema au kufanya.

  1. Timiza neno lako. Heshimu makubaliano mnayofanya. Kukiuka uelewa wa pande zote kunaleta utengano. Uaminifu unajengwa na uadilifu kati ya maneno na matendo yako. Unapohitaji kubadilisha makubaliano, zungumza juu yake kabla.

    Wakati wa kufafanua kutokuelewana, ikiwa umekiuka makubaliano, msikilize mtu anayehisi kukiukwa ili kuelewa hisia zao na maoni yao. Ni muhimu kufikia mahali ambapo unaweza kuelewa kile ambacho ni kweli kwao. Baada ya kukuambia, na kuwaelewa, sema utafanya nini ili kuepuka kutoelewana siku zijazo. Kisha, shika neno lako.

    Iwapo unahisi mtu fulani amekiuka makubaliano na wewe kwa kutotenda kulingana na uelewa unaoamini ulikuwa nao, zungumza kuhusu jinsi ulivyohisi kuhusu tukio hilo mahususi na kile unachotaka kiwe tofauti katika siku zijazo.


     Pata barua pepe ya hivi karibuni

    Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

  1. Toa shukrani na sifa za kweli. Tafuta nzuri iwe ni tabia, ubora au kitendo. Angalia kwa bidii. Imezikwa huko mahali fulani. Kisha sauti… mara kwa mara.

  1. Matendo ya wema au kutoa bila ubinafsi itaenda mbali katika kukuza hisia za uhusiano na upendo. Anzisha mguso wa kimwili (sio ngono) ili kuunganisha bila maneno kwa kukumbatiana, kubana au kuangalia kwa upendo. Uliza, “Nawezaje kusaidia sasa hivi?” or "Ninaweza kufanya nini?" na uifanye. Kushirikiana na kusaidia kwa mtazamo chanya kunasaidia sana kuyeyusha moyo.

    Ishara ndogo hutoa upendo katika fomu inayoonekana. Jitolee kuosha vyombo. Fanya kazi. Kuleta maua. Piga simu mtu mwingine ofisini na uache ujumbe wa kuvutia. Andika barua ya upendo. Panga usiku wa tarehe.

  1. Wasiliana na mshauri, au mwanasaikolojia ikiwa huhisi kama unaweza kufanya urekebishaji wa uhusiano wako peke yako, Ni vyema kuwa na mtu wa tatu wa kutoa mchango, usaidizi na mwongozo.

Unapotekeleza vidokezo hivi, tazama upendo wako ukikua. Hatua ndogo zinazofanywa kwa uangalifu zinaweza kubadilisha miaka ya mazoea. Kumbuka, manahodha huongoza meli kubwa zenye usukani mdogo. Kwa hivyo badilisha jinsi unavyotenda na wale unaowapenda na uangalie jinsi kila kitu kinavyobadilika kuelekea upeo mzuri zaidi.

Ukiwa na ufahamu kidogo, ustahimilivu na mazoezi, unaweza pia kuvinjari misukosuko na migeuko yoyote unayokumbana nayo, na kuweka uhusiano wako kwenye bahari kuu kwa mafanikio.

Hali ya Pamoja, na Njia ya Kupitia

Wanandoa walikuja kwa ushauri wa mawasiliano. Walipendana sana lakini staili zao za mawasiliano zilikuwa zikiwaletea ugomvi.

Mikakati yao ya kuingiliana ilifichuliwa haraka. Mke alitambua kwamba hakuzungumza kwa sababu sikuzote alihangaikia kila mtu kuwa na furaha na kudumisha amani. Mume vile vile alifikiri uvumilivu wake wa kimya ulikuwa bora zaidi. Mtazamo wake ulikuwa kuchukua mtazamo wa "chochote" kuelekea kile ambacho mke wake na watoto walikuwa wanasema, hata wakati hakukubali. Mara nyingi sana, alichoshwa na hali hiyo, na kisha akakashifu kwa matusi na kupiga kelele.

Shida ya wazi ya mawasiliano hapa ni kwamba hakuna mtindo unaoweka upendo unaendelea. Njia zote mbili za mawasiliano yasiyofaa huunda hisia chache za uhusiano na kuongezeka kwa kutoelewana. Upendo unatokana na hisia inayoeleweka. Huyo ndiye tunayependana naye, mtu ambaye "hupata sisi ni nani" na anaonyesha shukrani hata wakati hatukubaliani. Hiyo ndiyo hisia tunayotaka kukuza na kudumisha tukiwa na familia, marafiki, n.k.

Maagizo ya njia hizi mbili za kawaida lakini zisizofanya kazi ni sawa na haishangazi. Wanandoa hawa wanahitaji kujitolea kufuata Kanuni 4 za Mawasiliano za Uundaji Upya wa Mtazamo, haswa sheria mbili za kwanza:

1) Kanuni ya Kwanza ni "ongea juu yako mwenyewe." Hiki ni kikoa chetu. Inafaa kushiriki kile tunachohisi, kufikiria, tunachotaka na kuhitaji. Tunapofichua habari kutuhusu, inakuza ukaribu.

2) Kanuni ya Pili ni kukaa maalum na thabiti. Ndivyo tunavyofanya na kila kitu kutoka kwa muziki hadi usanifu hadi kompyuta; na kile tunachopaswa kufanya tunapowasiliana. Tunapokaa thabiti, wengine wanaweza kuelewa tunachosema - mada, ombi letu, na mipaka yetu. Hii itapunguza mkanganyiko na kuongeza amani.

Hili lingekuwa eneo jipya kwa wote wawili kwani kila mmoja alikuwa na mazoea ya kutozungumza kwa sababu tofauti. Walakini, wote wawili walikuwa tayari kujaribu jaribio hili kuu.

Baada ya mazoezi ya kutosha, matokeo ya kupendeza yalikuwa kwamba kila wakati walipojitolea kuongea juu ya kile ambacho kilikuwa kweli kwao wenyewe, walihisi katika miili yao (kiscerally). Hapo awali, walihisi hisia hizi kuwa kitu ambacho walilazimika kuishi nacho. Sasa walitambua kwamba dalili zao za kimwili zilikuwa zikiwafahamisha walihitaji kubadili mbinu zao za mawasiliano. Wangeweza. badala yake, chagua kuzungumza "I" yao kuhusu mada maalum.

Kwa mazoezi na bidii nyingi waliweza kuwasiliana kwa ufanisi na kwa upendo, na kuchukua uhusiano wao kwa urefu mpya.

© 2022 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTUkiwa na zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na hofu, na kuingiza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Ramani kamili ya Jude Bijou itakufundisha: kukabiliana na ushauri usiokuombwa wa wanafamilia, tibu uamuzi na akili yako, shughulikia hofu kwa kuionesha kwa mwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kweli, kuboresha maisha yako ya kijamii, kuongeza morali ya wafanyikazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuiona kuruka karibu, jichongee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, uliza kuongeza na uipate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto vyema. Unaweza kujumuisha Ujenzi wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/ 
  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
takwimu ya fimbo ya kupanda ngazi kwa mafanikio na kutafuta maneno "Nini Kinachofuata?"
Hadithi ya Mkusanyiko-Furaha Inachochewa na Imani za Uongo
by Lawrence Doochin
Tunapofundishwa kwamba tunapaswa kuwa na kitu au kufikia jambo fulani na bado hatuja...
chakula cha zamani sana kuliwa 7 24
Njia Nyingine Ya Kujua Nini Kizee Sana Kula
by Jill Roberts
Kuepuka hatari za chakula zisizoonekana ndio sababu watu mara nyingi huangalia tarehe kwenye ufungaji wa chakula. Na…
mtoto mdogo akitembea na kushika mkono wa baba yake
Mambo Machache Rahisi Nimejifunza Njiani
by Peter Ruppert
Wakati mwingine, tunapozingatia malengo yetu na kuweka alama yetu kwa ulimwengu, watu wasio na huruma…
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.