Image na AxxLC
Imesimuliwa na Marie T. Russell.
Baada ya miaka thelathini na tano katika mazoezi ya faragha ya kisaikolojia na miongo kadhaa ya kusoma na kufundisha, nimepata majipu yote mazuri ya mawasiliano chini ya sheria nne rahisi tu. Iwe ni kwa mwenzi wetu, watoto, majirani, au bosi wetu, kufahamu dhana hizi kutakuwa na sisi kuwasiliana na mtu yeyote juu ya mada yoyote, kwa ufanisi na kwa upendo.
Ingawa kanuni hizi zinaweza kutasikika kuwa mpya kwako, naamini hatuwezi kukumbushwa kamwe vya kutosha. Ni rahisi lakini sio rahisi.
Kulingana na Ujenzi wa Mtazamo, pia kuna ukiukaji kuu nne ambao husababisha kutokuelewana na kuzuka (na vile vile kuumiza na wasiwasi). Kutambua tabia hizi nne mbaya za mawasiliano kutatusaidia kuepuka utengano na mkanganyiko ambao mara nyingi tunapata tunapowasiliana na wengine, haswa wakati wa kushtakiwa kihemko. Kutembelea kwao ni kama kutupa petroli kwenye bar-b-que.
Kujua sheria 4 na 4 za mawasiliano na ukiukaji haufanyi mazungumzo ya utulivu. Kuwafahamu kunatupa uchaguzi kuhusu ikiwa tunataka umbali au ukaribu na maneno yetu. Kwa kufuata sheria nne, tunajiheshimu sisi wenyewe na wengine kwa kila ubadilishanaji na kuongeza uwezekano wa kupata unganisho na msingi wa pamoja.
- Kanuni ya Kwanza ni "ongea juu yako mwenyewe."
Hii ndio uwanja wetu. Ni kazi kubwa ya kutosha kujitunza kwa hiyo tukiamini ni jukumu letu kutoa maoni, au kutafsiri, vitendo vingine vinatugeuza kutozingatia kile kilicho kweli kwetu sisi. Inafaa kushiriki kile tunachohisi, tunachofikiria, tunachotaka, na tunachohitaji. Hii inaleta ukaribu, tunapofunua habari juu yetu. Inaweza kuchukua muda kuamua nini tunaamini, kuhisi, au tunataka.
Ukiukaji wa Kwanza ni kuwaambia watu wengine juu yao wenyewe (bila ruhusa). Hii ni pamoja na kulaumu, kejeli, kejeli, kushambulia, na kunyoosheana vidole. Umehakikishiwa kuunda utengano na kusisitiza tofauti. Ninaiita hii "wewe-ing" kwa sababu badala ya kuzungumza juu yetu wenyewe, tunapotosha umakini na kuweka mwelekeo kwa wengine kwa kuweka-chini au kuwafanya vibaya. - Kanuni ya pili ni kukaa maalum na halisi.
Kukaa maalum ndio tunafanya na kila kitu kutoka muziki hadi usanifu hadi kompyuta; na nini lazima tufanye wakati wa kuwasiliana. Tunapokaa thabiti, wengine wanaweza kuelewa tunachosema - mada, ombi, sababu. Inaleta amani.
Ukiukaji wa Pili unazidi kuzidi. Hii inaweza kuchukua fomu ya hitimisho, kufafanua, na uwekaji lebo. Kutumia maneno kama "siku zote" na "kamwe", au kuleta mada zingine zinazohusiana na somo lililo karibu zote zinaanguka katika kitengo hiki. Hii inachanganya kabisa, kwani hatujui kinachosemwa. Inachochea hofu. - Kanuni ya Tatu, basi, ni fadhili.
Huruma hukuza upendo. Inaweza kuchukua fomu ya kutoa shukrani, sifa, kulenga chanya, na kushiriki shukrani.
Ukiukaji wa Tatu ni kukosa fadhili. Kuzingatia kile kisichofanya kazi au kile tusichopenda, hutupa wrench katika kuendeleza mazungumzo. Inazalisha hasira na hisia za kujitenga kwa mpokeaji. - Kanuni ya Nne ni kusikiliza tu.
Hiyo inamaanisha kutafuta kuelewa kweli kile mtu anasema, na kuhimiza mazungumzo yao. Karibu hakuna mtu anayehisi kusikilizwa vya kutosha! Kusikiliza ni mazoezi ambayo huleta ukaribu.
Ukiukaji wa Nne hausikilizi. Tunajua jinsi hiyo inahisi. Si nzuri. Usumbufu, mijadala, na nyufa za busara hazimkubali msemaji lakini badala yake zinaendeleza ajenda yetu na hitaji la kuzingatiwa.
Kusikiliza Usifanye
Ifuatayo ni orodha ya usiyostahili kufanya. Ninakushauri ujikumbushe mara nyingi.
* Kukatisha
* Kuruka katika utatuzi wa shida
* Kutoa ushauri au maoni yasiyokuombwa
* Kumaliza sentensi za wengine
* Kubadilisha mada
* Hadithi zinazofanana
* Kujadili au kutoa changamoto
* Kuweka kona au kuhoji
* Kazi nyingi
Sanaa ya Kusikiliza
Njia bora ya kuonyesha unasikiliza ni kufunga mdomo wako, kufunga kelele ya nyuma, na kumpa mtu mwingine umakini usiogawanyika. Usikivu kamili wakati mtu mwingine anazungumza pia inamaanisha kuwa tayari haujatafuta fursa ya kukabiliana na maoni yako mwenyewe au suluhisho.
Unaweza kufikiria unaonyesha uelewa wakati unakatisha hadithi ya mtu mwingine ili kuchangamkia uzoefu wako mwenyewe. Lakini unaweza kushangaa kupata mtu huyo mwingine hajali sana hadithi ya "samaki mkubwa"; walivaa tu mioyo yao kwenye mikono yao na unajaribu kuwaongezea! Mawasiliano yamebadilika kuwa ushindani.
Ikiwa huwa unakatiza au kutawala kila mazungumzo, piga mkanda wa kufikirika kwenye mdomo wako wakati mtu mwingine anaongea. Kukumbatia muda wa hewa au kutomzingatia mtu mwingine anayezungumza kutaleta hasira kwa wengine. Usipomsikiliza mtu, unashindwa kumtambua mtu huyo kuwa sawa. Na hiyo haitahimiza hisia nzuri kamwe. Mtu mwingine anaiona kama ukiukaji na anajibu ipasavyo.
Kusikiliza vizuri, kwa upande mwingine, kunakuza upendo. Ni aina ya utoaji wa kujitolea na mwaliko wa kuungana.
Kwa sababu tu unaelewa msimamo wa mtu haimaanishi kwamba unakubaliana nayo. Ili upendo kushamiri, lazima ukubali kabisa maoni na mahitaji ya watu wengine ni halali kama yako. Hii inaonekana kuwa changamoto kwa wengi ambao wameendeleza maoni thabiti juu ya kila kitu kutoka siasa hadi mbinu za mama. Kusikiliza kwa bidii watu kunawafanya wahisi raha na salama.
Mapendekezo zaidi ya Kusikiliza
- Ili kumtia moyo mtu aliyejitenga kuzungumza, kwa upendo sema, " Niambie zaidi"Au" Maelezo zaidi tafadhali."
- Tabasamu na kichwa sana. Ishara hizi zisizo za maneno zinaonyesha msimamo wa wazi na wa huruma wa kusikiliza.
- Jisaidie kiakili wakati wa kusikiliza na kurudia kimya vishazi kama vile: Maoni na mahitaji yako ni halali kama yangu. Au wakati wanazungumza juu yako badala ya wao wenyewe, fikiria: Wao ni "wewe-ing" mimi, na kile wanachosema hakisemi chochote juu yangu.
- Ikiwa mada inakujaza na kipimo kikubwa cha huzuni, hasira, au woga, uliza na upate muda mfupi wa kushughulikia hisia zako. Kisha kurudi kusikiliza.
Sio lazima tuangalie mbali sana kupata ukiukaji huu. Wao ni karibu katika kila mazingira na husababisha kuvunjika kwa mawasiliano na umbali. Sheria nne kwa upande mwingine, huleta mawasiliano yenye upendo, ufanisi na hisia za unganisho.
Kumbuka: shiriki uzoefu wako mwenyewe, tumia maalum, funga fadhili, na usikilize. Ni sheria rahisi sana (lakini sio rahisi). Thawabu za kuishi nao hazina mwisho na zinaridhisha kabisa.
© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.
Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.
Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.
Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/
