Image na Gerd Altmann 

Kila mmoja wetu ana mawazo, hisia, maoni, upendeleo, na mahitaji ambayo hayatakuwa muhimu kwa wale wengine muhimu. Wakati mwingine kutakuwa na mizozo isiyoepukika ya kuabiri. Uwepo wa mzozo haimaanishi uhusiano umefikia mwisho, au hata kwamba hauna afya. Ni jinsi mizozo inavyoshughulikiwa ambayo hufanya mahusiano kuwa na afya au yasiyofaa.

Mzozo unapojumuisha vitisho vya (au halisi) vurugu za kimwili, ukimya usiokuwa na tija, kupiga majina ya majina au shambulio la wahusika, ni jambo dhuru na halina tija. Tabia kama hizo hazileti watu karibu au kujenga uaminifu. Pia, kuzungumza na Mtu B juu ya shida unayo na Mtu A badala ya kuzungumza na Mtu A moja kwa moja juu ya shida (inayoitwa triangulation, kwa sababu Mtu B anaunda pembetatu na wewe na Mtu A) anaweza kumaliza uaminifu na nia njema kati ya watu wote watatu. Ingawa hakuna uchokozi wa wazi, kuna mmomonyoko wa utulivu wa vifungo.

Wakati hatujui njia bora ya kushughulikia mizozo na hatutaki kuwa wakali, huwa tunakwepa mzozo kwa nia ya kupunguza uharibifu. Cha kushangaza ni kuwa, bidii tunayojitahidi kuzuia mizozo katika uhusiano muhimu, ndivyo tunavyojisikia kuwa karibu na salama ndani yao.

Kufanya mazoezi ya Mawasiliano yenye uthubutu

Badala ya kuzuia mzozo, tunaweza kufanya mazoezi ya mawasiliano yenye uthubutu. Hii inaweza kutusaidia katika hali nyingi:

• kushughulikia migogoro
• kupanga mazungumzo muhimu
• kuelezea mahitaji yetu
• kushikilia mipaka yetu
• kuboresha kujithamini kwetu
• kujuana zaidi
• kuaminiana zaidi

Kwa hivyo uthubutu unaonekanaje? Nitatoa maoni kadhaa hapa, lakini tafadhali chunguza mada zaidi mkondoni au kwenye maktaba yako ya karibu. Bora bado, chukua darasa au semina. Nilifundisha uthubutu kwa vikundi anuwai kwa miaka kwa sababu nilitaka kueneza habari juu ya athari yake juu ya ubora wa maisha. Mara tu unapojifunza na kufanya mazoezi kila wakati, uthubutu ni ustadi wenye nguvu.

Je! Uthubutu Unaonekanaje

Tofauti na mawasiliano ambayo ni ya kimya tu (kuteseka kwa ukimya), au ya fujo ("Wewe huwa haufanyi kamwe _______!" Au "Wewe ni ____________!"), Au mpenda-fujo ("kusahau" kufanya kitu ambacho unachukizwa ukiulizwa kufanya ), uthubutu unasema kwa utulivu na kwa adabu mipaka na mahitaji yako kwa njia inayoheshimu mtu mwingine na vile vile wewe mwenyewe.

Mawasiliano ya uthubutu ni kuelekeza, ikimaanisha unazungumza na mtu ambaye unahitaji kushughulikia, sio mtu mwingine; unaozingatia kuwasiliana na yako mwenyewe mawazo na hisia; heshima na msikivu, Na imara, ikimaanisha msimamo wako haubadiliki kwa sababu tu mtu mwingine haupendi.

Mifano hapa chini zinaonyesha jinsi Anne Anayesisitiza anajishughulikia.

Hali 1

Anne: Je! Ninaweza kupata saladi hii iliyo na mavazi upande?
Mhudumu: Saladi huja tayari amevaa.
Anne: Sikuweza kutambua hilo. Inawezekana kuipata na mavazi upande?
Mhudumu: Nitauliza mpishi.
Anne: Asante.

Hali 2

Rafiki: Je! Ninaweza kukopa kitabu hicho ukimaliza kukisoma?
Anne: Hapana, vitabu viwili vya mwisho nilivyokukopesha havikunirudishia tena.
Rafiki: Ninaahidi nitamrudisha huyu mara moja. Uaminifu.
Anne: Najua una nia nzuri, lakini jibu bado ni hapana.
Rafiki: Ni kitabu tu!
Anne: Inaweza kuwa kitabu tu, na sitaki kuumiza hisia zako, lakini bado siko tayari kukopesha.

Hali 3

Mtu anasimama mbele ya Anne, ambaye anasubiri kwenye foleni kwenye kaunta ya malipo.

Anne: Halo. Niko katika mstari.
Mtu mkorofi: (Inampuuza)
Anne: Samahani; Niko katika mstari.
Mtu mkorofi: Tatizo lako ni nini?
Anne: Uliingia mbele yangu ingawa nilikuwa hapa kwanza. Niko katika mstari.
Mtu mkorofi: (Inampuuza)
Anne (Kwa mtunza fedha): Ninafuata mstari ingawa mtu huyu amesimama mbele yangu.

Katika hali ya 3, Anne anaomba rufaa kwa mtu mwenye mamlaka - katika kesi hii, mtunza fedha - tu baada ya kufika mahali popote na mawasiliano ya moja kwa moja. Kuwa na uthubutu kunapaswa kukufanyia kazi kwa urahisi mara tisa kati ya kumi - unaposhughulika na watu nje ya familia. Pamoja na wanafamilia, panga kupata upinzani mara tisa kati ya kumi wakati unapoanza kutumia mtindo huu wa mawasiliano.

Hali 4

Karani wa malipo: Je! Ungependa kuongeza dola kwenye ununuzi wako kwa misaada?
Anne: No

Inaweza kuwezesha kutamka neno rahisi Hapana, bila visingizio au msamaha. Unaweza kutabasamu kwa kupendeza wakati unasema. Lakini sio lazima kuandaa jibu lako na maneno ya ziada.

Kuongea na Kuigiza kwa Ujasiri

Unapojua kuzungumza na kutenda kwa uthubutu, unahisi kudhibiti wakati hali zinatokea. Inakuwa rahisi kujibu, badala ya kuguswa. Ili kutenda kwa ujasiri, lazima uamini kuwa una haki ya msimamo wako, chochote ni nini, na kujua msimamo wako: nini unataka, nini utavumilia, na kadhalika.

Kanuni hizi zinaweza kusikika kuwa rahisi, lakini zinaweza kutatanisha wengi wetu katika mazoezi. Jaribu kusoma kitabu au kuchukua darasa juu ya uthubutu na rafiki, na fanya mazoezi pamoja.

Haki ya Afya

Fikiria uthibitisho hapo juu: "Una haki ya msimamo wako." Masharti haki na hali ya haki zote mbili zina maana mbaya kwa watu wengi. Lakini ni muhimu kwa watu wazima kuwa na nguvu ya kutosha ya haki ya kudai na kutekeleza haki tunazoshikilia, na kulinda mipaka yetu ya kibinafsi. Ni kupitiliza tu kwa haki ambayo inafanya dhana hiyo kutiliwa shaka.

Wazo la haki ni mbaya sana kwa wale ambao kwa makosa wanaamini kuwa hawana haki ya kitu chochote. Ikiwa una wasiwasi au una wasiwasi juu ya haki, hiyo ni sawa. Ninachouliza ni kwamba ufungue akili yako kwa uwezekano wa kuwa zaidi ni kwako kuliko vile umekuwa ukichukua.

Ifuatayo ni orodha ya haki zingine unazo ambazo huenda haukufikiria. Unaweza kuchagua ikiwa utafanya, lini, na nani. Wakati mwingine kutumia haki zako kutaleta matokeo. Kila hatua unayochukua ina athari - lakini pia kila hatua wewe kufanya kuchukua.

Kudai haki hizi ni chaguo, na labda utafanya chaguo la ufahamu isiyozidi kufanya mazoezi ya baadhi yao. Ikiwa unadai haki au la, ukiwa mtu mzima, una haki ya kufanya yote yafuatayo:

• weka mahitaji yako mbele
• chagua marafiki wako
• amua kulingana na hisia, sio mantiki
• kataa kujibu maswali ambayo hutaki kujibu
• badilisha mawazo yako
• chagua jinsi ya kutumia muda wako
• chagua jinsi unavyotumia pesa zako
• tafuta afya bora, au la
• fanya maombi - hata yale yasiyofaa
• kukataa maombi - hata ya busara

Orodha hii sio kamili; ni mfano tu wa uhuru wako. Je! Kuzisoma kunakufanya ujisikie vipi? Ikiwa yoyote ya haya yanaonekana kuwa makosa kwako, jaribu kuweka hii mbele: "Sina haki ya ..."

Inaonekana inafaa zaidi isiyozidi kuruhusiwa? Chanzo chako cha habari ni nini kuhusu unastahili kuwa mtu mzima? Je! Habari ni sahihi? Inakutumikia vizuri vipi? Ni nini kinachoweza kutokea ikiwa unadai leseni kwa haki zote zilizotajwa hapo juu?

Kukumbatia uthubutu

Kukubali uthubutu inaweza kuwa changamoto wakati mzuri, achilia mbali wakati unadai haki ambazo hujazoea kutekeleza. Jizoeze kwanza katika hali ambazo ni rahisi kwako, na fanya kazi kwa wale ambao wanahisi kuwa na changamoto zaidi.

Hata ukifanikiwa kukuza hali nzuri ya haki, bado unapaswa kufanya maamuzi juu ya wapi unasimama, unataka nini, na nini utakavyotaka na hautavumilia. Usisubiri mpaka uwe katikati ya mazungumzo ili ujaribu kujua hizo. Chukua wakati una mawasiliano kati ya mtoto wako na kufikiria juu ya mambo haya. Chambua hamu yako ya unganisho kutoka kwa hitaji lako kuweka mipaka mzuri.

Ikiwa unapata shida kuwa na msimamo, jisamehe mwenyewe. Ulijifunza mahali pengine kwenye mstari kwamba haikufaa kwako kutetea haki zako. Lakini unaweza kujifunza tofauti. Inahitaji tu ujasiri, mazoezi, na wakati.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Maktaba ya Ulimwengu Mpya, Novato, CA. © 2020 na Tina Gilbertson.
www.newworldlibrary.com au 800-972-6657 ext. 52.

Chanzo Chanzo

Kuunganisha tena na Mtoto Wako Mtu Mzima Aliyepotea: Vidokezo Vizuri na Zana za Kuponya Uhusiano Wako
na Tina Gilbertson.

Wazazi ambao watoto wao wazima wamekata mawasiliano wanajiuliza: Je! Hii ilitokeaje? Nimekosea wapi? Nini kilitokea kwa mtoto wangu mpendwa?

Daktari wa saikolojia Tina Gilbertson ameunda mbinu na zana zaidi ya miaka ya kazi ya ana kwa ana na mkondoni na wazazi, ambao wamegundua mikakati yake ya kubadilisha na hata kubadilisha maisha. Yeye hupunguza lawama, aibu, na hatia pande zote mbili za uhusiano uliovunjika. Mazoezi, mifano, na hati za sampuli zinawawezesha wazazi ambao wamehisi hawana nguvu. Mwandishi anaonyesha kuwa upatanisho ni mchakato wa hatua kwa hatua, lakini juhudi hiyo inafaa sana. Sio kuchelewa sana kurudisha uhusiano na uzoefu wa vifungo bora kuliko wakati wowote.

Bonyeza hapa kwa habari zaidi na / au kuagiza Kitabu hiki. Inapatikana pia kama toleo la Kindle na kama Kitabu cha Usikilizaji.

vitabu zaidi na mwandishi huyu

Kuhusu Mwandishi

Tina Gilbertson, MA, LPC, ni mshauri mtaalamu mwenye leseni aliyebobea katika kutengwa kwa familia. Amenukuliwa katika mamia ya vyombo vya habari, pamoja na Fast Company, New York Times, Washington Post, Chicago Tribune, na Rahisi Halisi.

Yeye ndiye mwenyeji wa Kuunganisha tena Podcast ya Klabu.

Soma machapisho ya blogi ya Tina ambayo yalilenga kutengwa reconnectionclub.com/blog.