Image na Athanasia Nomikou
Swali mara nyingi ni, "Ninawezaje kuiita kuacha na mpenzi wangu kwa njia ya kujenga?" Kwanza, maliza uhusiano kwa sababu unafuata maarifa yako ya ndani, sio kwa sababu uko katikati ya mabishano, kushuka kwa hisia, au una mada maalum ambazo zinahitaji utatuzi.
Wasiliana na ukweli kwa kweli kwa fadhili, na usikilize majibu ya mwenzako. Kumbuka kusikiliza. Unaweza kulazimika kurudia habari yako mara kadhaa. Penda kwa upendo mawasiliano yoyote ya "wewe".
Kufikia hapo, mwisho wa uhusiano, ni ngumu kutosha kuomboleza mema. Usifanye mambo kuwa magumu kwa kuongeza mashtaka na utata kwa mchanganyiko. Kumlenga mtu mwingine, kutokuwa mstaarabu, au kushiriki masaa mengi ya mazungumzo ya duara kutaunda tu kuumiza, hasira, na hofu ndani yako. Shikilia tu kurudia kwa utulivu na kwa heshima kile unachojua ndani kabisa.
Ongea na marafiki wawili au watatu kwa msaada na maoni, badala ya kujaribu kuandikisha kila mtu unayekutana naye "kuchukua upande wako."
Kusonga Mbele Wakati Uhusiano Unaisha
Haijalishi ikiwa ni ndoa, ushirikiano wa kibiashara, urafiki, au? Kawaida kuna vifaa vingi vya kushughulikia lakini mara nyingi mmoja au wote wa watu wanaohusika hawako katika hali ya kugawanya majukumu na mali kwa njia ya kuheshimu na kupenda.
Kwa nini? Ni kwa sababu ya maumivu ya kihemko tunayopata wakati mwisho unatokea. Kwa hivyo kabla ya kushuka kwa nitty-gritty, ni bora kufanya kazi ya ndani kwanza.
Jenga kwa Ujenzi na hisia zako mwenyewe
Je! Ni mhemko gani unaohusika? Mara nyingi hupigwa risasi mara tatu: kuna hasira (inajitokeza na kufadhaika bila kusemwa), huzuni (mwisho, hasara, na vidonda), na hofu (siku zijazo zisizojulikana). Ili kuchukua barabara kuu wakati uhusiano unamalizika, ni muhimu kutambua na kuelezea hisia hizi kwa njia ya kujenga. Je! Ni mhemko gani mkubwa zaidi hutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu.
Uhuru huja kwa kukabiliwa na upotezaji wako na kulia. Machozi ni nekta. Kulia ni uponyaji. Ni athari ya asili ya mwili kwa machungu na hasara.Tambua upotezaji wako na ulilie. Unaweza kuwa peke yako, katika tiba, au na rafiki au mwenzi.
Sauti unachokosa na kile ulithamini zaidi juu ya mtu huyo. Ongea na kumbuka kumbukumbu nzuri. Ongea juu ya sifa zote ulizopenda, usichoweza kupata tena, na vituko vyote ulivyokuwa pamoja. Baada ya kila kumbukumbu au ubora, tena na tena, sema "Asante" na ujiruhusu kulia wakati machozi yanapojitokeza.
Lazima pia useme neno la "kutisha" la G - kwaheri -- kutambua kikamilifu mwisho. Kusema "kwaherini" inaweza kuwa ngumu sana na kawaida inakaribisha huzuni zaidi. Pamoja na kupoteza mpenzi, sema ndoto zako za kuzeeka pamoja na kutimiza mambo ya kufurahisha. Ni chungu lakini ni lazima ili kuponya.
Sema, "Nitakosa uwepo wako. Nakupenda. Kwaheri. Kwaheri. ” Baada ya kuomboleza zamani kwa mafanikio, utaweza kusema "hello" kwa maisha yako mapya na fursa.
Kimwili na kwa kujenga kuelezea hofu yoyote inayotokea. Ikiwa unahisi wasiwasi juu ya siku zijazo au juu ya kugawanya mali, toa na kutetemeka kwa hofu kutoka kwa mwili wako wakati unakumbusha mwenyewe, "Tutafanya kazi hii pamoja." "Kila kitu kitakuwa sawa, haijalishi ni nini." Kutoa wasiwasi (aka hofu) ni muhimu kufanya kabla ya kushiriki kwenye majadiliano yoyote ili uweze kuwa wazi na kuwasilisha.
Hasira pia italeta kichwa chake kibaya, ikikukumbusha jinsi mgawanyiko huu ni wa haki au wakati wote ambao umelazimika kufadhaika. Tafuta njia nzuri ya kupiga, kushinikiza, kupiga kelele, au kumaliza nguvu za hasira - ngumu, haraka, na kwa kuachana - ambapo hakuna mtu au kitu chochote cha thamani kinachoharibiwa. Wakati unahamisha nguvu ya hasira, jikumbushe kwamba, “Ndivyo ilivyo. Sio vile ninavyofikiria inapaswa kuwa. ”
Kuhudhuria hisia zako kunakuweka huru kuweza kufikiria vyema juu ya njia bora ya kugawanya mali na mali zako, na jinsi ya kushughulika na watoto na / au wanyama wa kipenzi.
Kuhudhuria Vifaa
Lengo ni kupata ushindi kwa kila uamuzi. Ni muhimu sana kukaa wazi na kupenda katika majadiliano yako kuhusu mgawanyiko wa kile unachoshiriki. Kumbuka unajaribu kupunguza maumivu, sio kuukuza. Ikiwa huwezi kuzingatia hili, inaweza kumaanisha unahitaji kufanya kazi ya ziada ukisema "kwaheri" na kutoa hisia zako.
Anza na kila mtu anayehusika andika orodha ya vitu vinavyohitaji uangalifu: watoto, biashara, kipenzi, nyumba, mali za kifedha, mali za kibinafsi, n.k. Nani anapata biashara hiyo au ikiwa / utagawanya vipi, utaendaje shughulikia utunzaji wa watoto au kipenzi, ni nani atatoka nyumbani, mali ya kifedha itagawanywaje, na jinsi ya kugawanya mali za kibinafsi ambazo zilipatikana wakati wa uhusiano. Kuwa maalum na ya kina.
Inasaidia kuwa na rafiki au mshauri anayeaminika angalia orodha yako ili kukusaidia kufafanua kile kinachohitaji umakini. Kipa kipaumbele kile ambacho ni muhimu, sio nini, na ni nini kinachofaa. Waza juu ya chaguzi zinazowezekana kwa kila kitu, haswa zile ambazo zina ubishi.
Ikiwa inaonekana kuwa haiwezekani kwa nyinyi wawili kuwa na majadiliano ya kujenga, ninashauri uwasiliane na mpatanishi, mkufunzi, mtaalamu, au rafiki aliyekubaliana ili kukusaidia kuelekeza mchakato huu.
Kupata chini yake
Kukubaliana juu ya wakati wa majadiliano yako ya awali. Inapaswa kuwa wakati wote hamjachoka, kukimbilia, au chini ya ushawishi wa mhemko wako. Weka kikomo cha muda, ukijua kuwa maswala mengine yatachukua muda na ubunifu kupata suluhisho bora na yenye usawa.
Ukiwa na orodha mkononi, unaweza kuchanganua vitu na kubainisha kile kinachokubaliwa kwa urahisi na pande zote zinazohusika. Kisha, kitu kimoja kwa wakati, jadili msimamo wa kila mtu juu ya mada maalum inayozingatiwa. Kumbuka lengo lako ni kuwaheshimu wote wanaohusika.
Nyuma na mbele, zungumza juu ya kile unachotaka, ukisema kwanini, na usikilize usawa msimamo wa mtu mwingine juu ya kitu hicho. Huu ni wakati ambapo ni muhimu usikilize vizuri na uzingatie Ujenzi wa Mtazamo Kanuni 4 za Mawasiliano:
1) "Ninaongea, juu yako mwenyewe;
2) Kaa maalum;
3) Wema, hiyo ni kutafuta suluhisho chanya na zinazoweza kutumika; na
4) Sikiliza kuelewa mtu huyo mwingine anatoka wapi. Hakikisha kusikiliza asilimia hamsini ya wakati!
Ikiwa unapata maeneo ya kutokubaliana, huu sio wakati wa kunyoosheana kidole na shutuma ("wewe-ing" - kumwambia mtu mwingine juu yao, kuleta kile kilichotokea zamani, au kile unachofikiria katika siku zijazo). Shikilia kuzungumza juu ya kile kilicho kweli kwako (Kanuni ya 1 - yako "Mimi"), kuhusu mada maalum inayozingatiwa. Hiyo ni, ongea na usikilize juu ya kile unachoona kuwa suluhisho na kwanini. Ikiwa una uwezo wa kukubali kwa urahisi, mzuri. Andika (kwa sababu mara nyingi mtu mmoja anaweza kusahau kile walikubaliana hapo awali.)
Ikiwa huwezi kupata makubaliano sawa, weka mada hiyo na uendelee na jambo linalofuata.
Kwa mfano, ikiwa unaachana na kuna watoto wanaohusika, angalia chaguzi zako kulingana na nini kitakuwa bora kwao. Ikiwa watoto wana umri wa kutosha (kama vijana), uliza upendeleo wao. Ikiwa ni muhimu wakae katika nyumba ya familia, basi fikiria jinsi watu wazima wanaweza kufanya kazi hiyo. Ikiwa utapata huwezi kupata suluhisho linaloridhisha pande zote, tafadhali pata mtaalamu asiye na uzoefu, mzoefu kukusaidia.
Pamoja weka sheria za msingi za maisha kwenda mbele. Jadili nini cha kufanya juu ya maswala yajayo kama: likizo na likizo, shughuli za kijamii, sheria za uzazi, uchumba na kuanzisha washirika wapya kwa watoto. Kufanya makubaliano sasa juu ya jinsi ya kuendelea na mpango huo wa mchezo kutasaidia kumaliza shida na kutokubaliana.
Mshahara
Kuchukua muda kupata wazi juu ya jinsi utakavyogawanya kile unachoshiriki kitakuokoa mizozo inayodumu na inayoendelea. Kuvumilia, kidogo kidogo, utapata kuna suluhisho linalowezekana kwa wote wanaohusika wanaomheshimu kila mtu. Hii itakuruhusu nyote wawili kuweka umakini wako kurekebisha sura inayofuata ya maisha yako na kuunda siku zijazo mpya, zilizojaa fursa nyingi.
© 2019 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.
Kitabu na Mwandishi huyu
Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT
Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.
Kuhusu Mwandishi
Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/
