Wanaume na wanawake inawabidi wajifunze kuongea ili kudhibiti maisha yao na kukuza uhusiano wa maana! Hii inatumika kwa shule, kazi, biashara, familia, na hafla za kijamii.

Mara nyingi tunatumia sababu zile zile za kutozungumza, kama vile:

* Sitaki kutikisa mashua - nataka kuweka hali ilivyo
* Sitaki wengine wawe na mhemko wowote - wafadhaike, waogope, waumize, wazimu
* Sitaki kusikia wanachosema kwa sababu nina hasira na wakati nina hasira, nina hakika kuwa njia yangu ni wazi njia sahihi
* Nataka kuepusha mizozo kwa gharama yoyote
* Sitaki kuhukumiwa

Lakini tunalipa bei kubwa kwa kuijaza - kwa kwenda kimya, kupiga mawe, kukasirika, na kujiondoa. Tunajikuta katika rehema ya mhemko na tabia mbaya ya wengine. Kwa kuongeza, na muhimu zaidi, tunapoteza furaha, upendo, na amani - jiwe la msingi la Ujenzi wa Mtazamo.

Furaha yangu iko wapi? Waliopotea kwa sababu nilishindwa kujiheshimu kwa kusema. Sina furaha kwa sababu nimejitolea kusema ukweli wangu. 

Upenzi wangu uko wapi? Badala ya kuhisi kushikamana na kuwa sehemu ya mtiririko wa nishati ya pamoja, niko mbali maili milioni. Ninahisi kutengwa na tofauti. 

Amani yangu iko wapi? Wakati huu haujisikii salama. Ninahisi wasiwasi na kujihami.

Mfano

Hapa kuna mfano mzuri ambao unaonyesha dawa ninayotoa ya jinsi ya kuzungumza kwa mafanikio. Wakati wa kikao hivi karibuni, mke alikuwa amekaa kitandani na mumewe. Alikuwa akijaribu kushiriki naye wasiwasi wake wa kiafya. Kwa kupumzika kwake kwa kwanza, alianza kumpa mapendekezo yake ya tiba.

Nilijiinamia mbele na kumwambia: "Na wakati anakupa maoni yake, na hilo ndilo jambo la mwisho ulimwenguni unalotaka, na sauti tamu zaidi ya kupenda unayoweza kusema, sema 'Mpendwa, ninataka tu kusikilizwa kwa dakika chache sasa hivi."

Niliendelea kumfundisha kwa kumwambia kuwa la muhimu ni kuisema kwa upole na mara kwa mara hadi atakaposimama na kuzingatia tena kile anachosema.

Na gal kwenye kitanda alisema nini baada ya yote hayo? "Hiyo itakuwa mpya kwangu!" Katika umri mdogo alijifunza kuhimili kwa kuingia katika hali yake ya "kufungia sana" na kujitenga. Mumewe alishiriki kuwa alichukia wakati alifanya hivyo.

Vidokezo vitano vya jinsi ya kuzungumza kwa ufanisi

1. Kuzungumza haimaanishi kuwa unashikilia kipaza sauti na kuzungumza kwa muda mrefu kama unavyotaka. Mawasiliano mazuri na kuhisi kushikamana lazima kugawanywa hamsini na hamsini. Nusu ya wakati, sema juu yako mwenyewe. Nusu nyingine, sikiliza kwa upendo kuelewa kile yule mwingine anasema.

2. Ongea juu yako mwenyewe na kinachoendelea kwako. Hii sio "nisikilize wakati ninakuambia juu yako." Kwa wote au watu wote wanaohusika, lengo ni wewe kushiriki kuhusu wewe mwenyewe. Ndio jinsi hisia za ukaribu zinaibuka. Kinyume chake, tunapowapa wengine ushauri usiotakiwa, tunazunguka katika eneo la mtu mwingine bila ruhusa. Hii inaweka hatua ya vita na uhasama.

3. Mtu akikukatiza baada ya kusema unataka tu kusikilizwa (tabia za zamani hufa polepole), kumbusha kwa upole lakini kwa uthabiti kuwa huu ni wakati wa wao kusikiliza tu. Usikubali na uwaache waendelee la sivyo utatuma ujumbe kwamba haimaanishi kile unachosema.

4. Ikiwa msikilizaji wako atajibu kwa hasira kali, sema tu kwamba hii haionekani kama wakati mzuri wa wewe kushiriki, kwa hivyo utatembelea tena mada yako kwa wakati usiofaa zaidi. Ni ngumu kupata mapokezi mazuri wakati mtu hayuko wazi kusikia, kwa hivyo badilisha mada lakini kumbuka utahitaji kuzungumza wakati mwingine ili usitoe ustawi wako.

5. Ukimaliza unachotaka kusema, unaweza kuomba maoni, hisia, maoni, au maoni, IF (na ikiwa tu) unazitaka.

Faida za Kuongea 

Faida kubwa ni kwamba hatujisikii tena kama mwathiriwa na tunachukua jukumu la kibinafsi la kuunda ubora wa maisha tunayotamani.

Kile sisi sote tunataka sana katika uhusiano wetu wa kijamii, haswa na wanafamilia, ni kujisikia vizuri juu yetu, kuhisi kushikamana / kushiriki / kuhisi sehemu ya timu, na kujua tuko salama katika kabila letu dogo.

Ninaita matamanio haya ya asili Tabia za Mwisho. Mtazamo mmoja unahusishwa na kila moja ya hisia tatu - furaha, upendo, na amani. Tunapopata furaha, tunajua kwamba tunastahili bila kujali ni nini. Wakati tunahisi upendo, tunajua kuwa sisi ni sawa na tunakubali tofauti zetu. Na wakati tunasikia amani, tunajisikia utulivu bila kutetereka na mizizi katika asili yetu ya kweli. Hizi ndizo tabia tatu za mwisho.

Wakati mtu mwingine amekushawishi uzungumze au mwishowe unazungumza juu ya jambo ambalo unajua umekuwa ukiepuka, furaha zaidi, upendo, na amani zinasubiri.

Sisi sote tunataka tu kueleweka, aka alisikilizwa - kuonekana kwa "sisi" kama mtu anayestahili. Inatisha kama inavyoweza kuonekana mwanzoni, ninahakikisha kwamba kuongea kutaleta thawabu nyingi na wakati wa mafanikio. Kuwa na ujasiri na ujaribu. Utakuwa wa kweli zaidi na mahusiano yako yatakua zaidi. Utapata nani yuko upande wako.

Hapa kuna maneno yako ya kichawi ya kuweka hatua ya wewe kuzungumza bila kuingiliwa:

"Nataka tu kusikilizwa kwa dakika chache sasa hivi."

© 2018 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon