Unapoonyesha huruma ya kina kuelekea wengine,
nguvu zao za kujihami hupungua,
na nishati nzuri hubadilisha.
Hapo ndipo unaweza kupata ubunifu zaidi katika kutatua shida.
                 - Stephen Covey, The 7 Tabia za Watu Wenye Ufanisi

Uelewa unatuongoza katika uelewa sahihi wa hali na mahusiano. Tunapoishi na uelewa, tunatambua kuwa ni aina ya ukweli halisi: tunajiweka katika viatu vya mtu mwingine, tukichukua uzoefu wake, tukitazama ulimwengu kupitia macho yake, tukisikia hisia zake, na tukifikiria mawazo yake.

Uelewa pia ni ufunguo wa kujadili na kusuluhisha mizozo, iwe kati ya wanandoa, jamii, majimbo, au nchi - kupanua uwezo wetu wa kuelewa mtu au vikundi tunavyokutana navyo.

Mafunzo ya uelewa hukufundisha kupunguza ushawishi wa ubongo wa zamani, ukitumia neocortex - ubongo wa kufikiria - kutambua ukweli kwa usahihi, bila hisia au upotovu. Katika utafiti wa nyani ambao wiring ya neva ambayo inasaidia uelewa ilikatwa, nyani hawakuweza kutafsiri tabia nyingine ya urafiki au uadui ya wanyama wengine. Waliishi kwa kujitenga, wakitawaliwa na hisia za ubongo wa zamani za hasira na hofu. (Akili ya Kihemko: Kwa nini Inaweza Kujali Zaidi ya IQ).

Maisha yetu yanapozidi kuwa na shughuli nyingi, tunalala kidogo na kula hovyo hovyo, na mhemko wetu unasumbuka. Tunapokasirika au kujitenga, uelewa wetu unateseka pia. Lazima tujifunze kupungua ili tuweze kufikiria wazi na kujibu ipasavyo kwa hali fulani. Mara nyingi tunahitaji msaada wa wengine kupunguza mwendo na kutuliza utulivu, tukiwaambia wale walio karibu nasi ili tuweze kuanza mchakato wa kuondoa mafadhaiko.

Kwa Ronda na Steve, huruma inateseka kwa sababu ya kusafiri kwa Steve kwa biashara. Wanapoachana Jumapili usiku, familia hubadilishana kukumbatiana na busu za upendo. Kisha Steve anaelekea uwanja wa ndege, akirudi usiku wa Alhamisi. Ronda mara nyingi huhisi kufadhaika kadiri wiki inavyozidi kwenda. Steve, wakati huo huo, amechoka kulala katika hoteli na kuwa mbali na familia yake, na mara nyingi anahisi kuwa hawezi kuvumilia chakula cha jioni kimoja zaidi akimsikiliza mteja wake akielezea hadithi zile zile.

Wote Ronda na Steve wanapata kuongezeka kwa viwango vya mafadhaiko vinavyoathiri mawasiliano yao. Kadri siku zinavyosonga, ujumbe wa maandishi, simu, na vikao vya jioni vya Skype huwa na joto kidogo kuliko mapema wiki.

Wakati Steve anafika nyumbani saa 11:30 jioni Alhamisi usiku, amechoka, na vile vile Ronda. Anajaribu kukaa macho kumsalimu, lakini anakufa kwenda kulala. Badala ya kumsalimu kwa huruma, anaendelea kuandaa chakula cha mchana cha watoto bila kuangalia juu. Kujisikia kukerwa, anajiondoa kwenye nafasi ya pango lake kwenye basement yake iliyomalizika.

Ronda anamaliza kazi zake za nyumbani na kunung'unika usiku mwema kwake chini; anasema hivyo hivyo. Yeye huketi akiangalia muhtasari wa michezo kwenye ESPN hadi 1:00 asubuhi na kulala kwenye kitanda, wakati yeye analala peke yake katika chumba chao cha kulala. Wote wawili huamka wakati wa usiku na hisia za kukasirika.

Asubuhi, wanaingiliana na watoto lakini wako sawa kwa kila mmoja. Anamkumbatia, na analainisha anapohisi kuguswa kwake. Anaenda kazini na maumivu moyoni mwake, bila kujua kwamba anahisi vivyo hivyo.

Uelewa, na uelewa na kemikali nzuri za neva zinazozalisha, haziwezi kuwepo kwa kukosekana kwa uaminifu na hali ya usalama, na hizi hupungua wakati mtu anahisi kupuuzwa au kuumizwa. Wakati tunaweza kuelewa, hatuwezi kukasirika. Tunaangalia zaidi ya uso ili kuona ni nini kinachoathiri mtu huyo mwingine. Ikiwa, hata hivyo, tumepungua na kusisitizwa, kama vile Steve na Ronda wote wawili, safu yetu ya huruma inakuwa ndogo. Kile tunachosikia na kuona kinaathiriwa sana na hisia zetu na homoni za mafadhaiko.

Dhiki ya mitumba huongeza uvimbe na shinikizo la damu

Dhiki ya mitumba inakuwa kawaida katika jamii yetu iliyojaa mvutano. Mifumo yetu ya neva huzungumza kwa kila mmoja, na mafadhaiko ya mtu mmoja yanaweza kuathiri wengine kwa urahisi. Wazazi hupitisha mkazo wao kwa watoto wao, wenzi wao kwa wao, wenzao kwa wenzao, marafiki kwa marafiki. Kuongezeka kwa uchochezi na shinikizo la damu kumebainishwa kwa wenzi ambao wanasisitiza kila mmoja.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Michigan alibainisha kuwa asilimia 33 ya waume na asilimia 26 ya wake walikuwa na shinikizo la damu mnamo 2006, wakati mwaka 2010 viwango viliongezeka hadi asilimia 37 kwa wanaume na asilimia 30 kwa wanawake.

Steve na Ronda ni mifano bora ya jinsi mafadhaiko hupita kati ya wenzi na kisha kwa walimwengu wanaohamia. Steve hubeba hali yake ya chini kwenda ofisini kwake, na Ronda anachukua kwake kufanya kazi. Watoto wanahisi mvutano kati ya wazazi wao wanapokuwa wakipanda kwenye basi la shule. Hali hii ya akili inaweza kuathiri uwezo wa watoto wa kujifunza na utendaji wa wazazi wao kazini.

Uelewa kwa Uokoaji: Kuhimili Dhiki ya Watu Wengine

Ili kudhibiti kemokemia yetu ili tuweze kujisikia watulivu, wenye nguvu, na wabunifu, tunahitaji kusawazisha kemia yetu ya ubongo ili kujilinda na kuwa hodari tunapokumbwa na mafadhaiko ya watu wengine. Hii haimaanishi kwamba tunapaswa kuwa wasiojali wengine. Badala yake ninasisitiza kuwa hali yetu ya akili, wakati wowote tunapokutana na mhemko wa wengine, ina athari kubwa kwa afya yetu na kwa uwezo wetu wa kuitikia vyema kwa wengine katika nyakati ngumu.

Kulala, mazoezi, lishe bora, kazi yenye maana, na uhusiano mzuri ni mambo muhimu katika kuamua anuwai ya huruma yetu tunapopita siku.

Uhamasishaji wa hali yetu ya akili ni muhimu kwa kudhibiti athari zetu na uwezo wetu wa kuwa na huruma. Kwa mfano, Ronda alijua alikuwa amechoka kabla ya Steve kufika nyumbani. Je! Ikiwa angemtumia maandishi, au bora zaidi, angempigia simu Steve na kusema, “Mpenzi, nina hakika umechoka. Mimi pia. Je! Unajali ikiwa nitalala, na tunaweza kupata asubuhi? ” Steve anaweza kuwa amekata tamaa, lakini kwa kuwa yeye pia alikuwa amechoka, anaweza kuwa amejisikia faraja kuweza kurudi nyumbani na kwenda kulala mwenyewe. Ikiwa wangesubiri kupata hadi asubuhi, walipoburudishwa, siku nzima ingekuwa tofauti.

HALT Unapokuwa na Njaa, Hasira, Upweke au Umechoka

Tunapopungua, hatuwezi kuona zaidi ya uso wa uzoefu wa mtu mwingine. Walakini, ikiwa tunajifundisha kutambua hali yetu ya kiakili, tunaweza kupungua, kuwa wa busara, na kuona zaidi ya kujitosa kwetu.

Ili kuhamasisha ufahamu wa jinsi kupungua kwa akili na mwili kunaweza kuathiri hali zetu na mazingira magumu, Walevi wasiojulikana [AA] hutumia mnemonic HALT. Barua hizi nne zinamaanisha "wenye njaa, hasira, upweke, na uchovu."

Somo ni kutochukua hatua yoyote unapojikuta katika yoyote ya hali hizi za akili. Badala yake, AA inapendekeza ujirudishe na ujikusanye, na kuongeza ufahamu wako juu ya jinsi ulivyoathirika na ikiwa kuna uwezekano wa kusema au kufanya kitu ambacho utajuta.

Kufuga Nia Mbaya Na Kuelewa Maudhi Yasiyotatuliwa

Ili kukabiliana vyema na hali mbaya ya mtu mwingine, unahitaji kuwa mwangalifu usijibu kwa hasira wakati mtu mwingine anaelekeza hasira kwako lakini badala yake ujaribu kuelewa na kujibu maswala ya msingi yanayosababisha hasira ya mtu mwingine. Unapotambua kuwa hasira mara nyingi hufunika kuumiza, kukatishwa tamaa, na ukosefu wa usalama, unaweza kushughulikia hisia hizo badala ya kukabiliana na hasira sawa.

Uwezo huu huanza nyumbani. Ikiwa Ronda na Steve watawasiliana na uelewa, watoto wao watapata uelewa wa bei kubwa juu ya maumbile ya mwanadamu. Ikiwa Steve, akigundua kuwa Ronda anajibu kwa ukali kwa sauti yake, angeweza kumuuliza Ronda ni nini kinachomsumbua au kumuumiza badala ya kujibu kwa aina, anaweza kuzuia malumbano na badala yake achochea mazungumzo yenye tija.

Mara nyingi watu wanathamini juhudi tunazofanya kusaidia badala ya kujibu kwa njia ambazo huzidisha hali ya wasiwasi tayari. Uelewa hutuwezesha kuona zaidi ya uso huku tukiruhusu wale tunaowapenda kufanya makosa bila kuwa na wasiwasi juu ya kulipiza kisasi.

Hasira, Kuumia, na Uelewa

Hasira inaweza kuzuia mtiririko wa uelewa. Utafiti wa kina umebaini kuwa watu wanapokasirika, majaribio yao ya kusuluhisha mizozo yanaambatana na hukumu za haraka na usawazishaji kupita kiasi. Hasira pia ina athari mbaya kwa kinga na mfumo wa moyo na mishipa na athari za muda mrefu kwenye kemia ya ubongo. Utafiti uliofanywa na mtaalamu wa magonjwa ya moyo Redford Williams wa Kituo cha Tiba cha Chuo Kikuu cha Duke ulionyesha kuwa homoni ya mafadhaiko adrenaline, ikitolewa kwa hasira, husababisha kumbukumbu zilizohifadhiwa kuwa wazi zaidi na kuwa ngumu kufuta kuliko kumbukumbu za kihemko. (Hasira Inaua na Redford Williams)

Wakati machungu hujilimbikiza bila azimio zuri, mara nyingi tunajipoteza katika kujinyonya na chuki. Aina hii ya kujishughulisha ni kukimbia kwa nguvu ya akili, ikituacha na uwezo mdogo wa kupendeza wengine. Hasira inaweza kugeukia uvumilivu, hata hivyo, wakati maoni yetu yanabadilika kutoka hofu hadi ukweli.

Tunapoacha kuona wengine kupitia machungu ya zamani, wakati ujumlishaji unakoma na tunaanza kuona kwa usawa, tunakuwa na matumaini na matumaini. Tunahisi karibu na watu katika maisha yetu tunapopata uaminifu. Mara nyingi uaminifu unahusiana na furaha katika jamii na watu binafsi. Tunapowaamini wengine, tunajisikia salama na tulivu. Tunaweza kisha kutambua kwa usahihi na kwa kufikiria zaidi. Kile tunachohisi ndani huamua kile tunachokiona nje.

Mtaalam wa saikolojia Paul Levine na wenzake katika Msingi wa Utajiri wa Binadamu wameonyesha kuwa kujumuika kwa maumivu makubwa au madogo huwafanya watu waachane na urafiki na huzidisha mafadhaiko. Kazi ya Dk Levine inaonyesha jinsi hata mwathiriwa wa kiwewe anaweza kurudi katika hali ya utulivu kupitia mawasiliano ya maana na mtu mwenye huruma, anayeelewa. Mahusiano kama hayo hutufanya tuangalie zaidi na kutuwezesha kuanza safari ya kujifunza kile kilichotusumbua, jinsi ya kutatua machungu yetu, na jinsi ya kuendelea.

Huzuni mara nyingi huonekana kuwa sawa na unyogovu. Unyogovu mara nyingi, kwa kweli, ni jaribio la kuzuia huzuni. Huzuni ni wazo la mwili kuacha, kufikiria, na kufanya kazi kwa kile kinachotusumbua. Watu ambao hawazingatii hii huepuka kuchunguza shida zao, na mafadhaiko yanayosababishwa na kuepukwa huwa njia ya maisha. Kwa asili, unyogovu mara nyingi ni kuzuia kutumia habari ambayo huzuni inaweza kutoa.

Hatuwezi kutatua machungu yetu peke yetu. Bila maoni kutoka kwa wengine, tunarudia mwelekeo wetu wa mawazo tena na tena na kubaki kukwama kwenye matope ya uzembe wetu wenyewe. Hii ni fomula ya mafadhaiko ya kila wakati. Kwa kujiondoa kutoka kwa imani potofu zinazounga mkono kutokuwa na wasiwasi na watu, hata hivyo, tunaamsha wema wetu wa kimsingi na huruhusu upendo na huruma kupenya. Mafanikio yetu ya huruma kisha huondoa vizuizi vya kuuona ulimwengu wetu na sisi wenyewe wazi.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
Maktaba ya Dunia Mpya. © 2016.
www.newworldlibrary.com

Makala Chanzo:

Suluhisho la Dhiki: Kutumia Uelewa na Tiba ya Tabia ya Utambuzi Ili kupunguza Wasiwasi na Kukuza Ustahimilivu
na Arthur P. Ciaramicoli Ph.D.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Arthur P. Ciaramicoli, EdD, PhD, ni mtaalamu wa saikolojia ya kliniki na afisa mkuu wa matibabu wa soundmindz.org, jukwaa maarufu la afya ya akili. Amekuwa kwenye kitivo cha Shule ya Matibabu ya Harvard na mwanasaikolojia mkuu wa Kituo cha Matibabu cha Metrowest. Mwandishi wa vitabu kadhaa, pamoja na Nguvu ya Uelewa na Ulevi wa Utendaji, anaishi na familia yake huko Massachusetts. Pata maelezo zaidi kwa www.balanceyouruccess.com