Nafasi umeona na kusikia kidanganyifu cha kihemko kazini. Labda hata unaishi au unafanya kazi na mtu ambaye mara kwa mara hutoa bunduki yake ya lawama na kunyunyizia mashtaka kwa kila mtu lakini yeye mwenyewe.

Kuashiria vidole ni tabia ya watu wanaolenga hasira yao kwetu badala ya kumiliki shida zao wenyewe kwa sababu ulimwengu sio njia ambayo wanafikiria inapaswa kuwa. Watu hao wanadhibiti kwa vitisho. Hawapendi wakati mtu anasema ukweli wao ikiwa ni tofauti na wao.

Wanakasirika na kukasirika na kuendelea na kuendelea juu ya jinsi wengine ni wapumbavu, wasio na tija, au vilema. Wanatumia tirades zao za maneno kukataa hali na maoni ambayo ni tofauti na msimamo wao. Kila mtu mwingine anawajibika na kukosea; wako sawa na wanajua jinsi ya kurekebisha shida yoyote.

Hasira Ni Ya Asili

Kushutumiwa kwa kutumia pesa nyingi, kutokufanya nyumba iwe safi vya kutosha, kwa jinsi tunavyoendesha gari, au kwa uamuzi tuliochukua unazeeka. Inachukua ushuru kwa kujithamini, afya, na ustawi.

Kuna matokeo mengine mabaya. Tunaogopa na kujihami, tukingojea mgomo unaofuata. Upendo unachukua kupiga mbizi kupitia dirishani.

Hatuwezi kusaidia lakini kuchukua kile wanachosema moyoni, na kujishukia, kuhisi tupu, ganzi kidogo, na huzuni. Tumeghadhibiwa kwa kushtakiwa bila haki na kudhalilishwa.

Kwa kweli, hasira ni ya asili. Ni hisia safi ya mwili, inayojulikana na msukumo wa kugoma na kuharibu kimwili au kwa maneno. Ni usemi wa kihemko wa asili lakini inahitaji kuonyeshwa kwa kujenga.

Jinsi ya Kukabiliana na Hasira za watu wengine

Je! Tunashughulikaje na mtu ambaye anachochea hasira yake mwenyewe na anatoa sauti kwa kuchanganyikiwa kwao kwa njia mbaya? Unaweza kufanya kitu juu ya watu katika mazingira yako ya kibinafsi ambao wanaonyesha tabia mbaya, kama kulaumu, kukosoa na kuita majina.

Hapa tunaweza kufanya (na tusifanye) wakati sisi ni kitu cha kuchanganyikiwa na hasira ya mtu mwingine:

1. Usichukue chambo na ujibu. Usijaribu kujitetea na kurudia nyuma kwa mbinu kama hizo.

Wacha maoni yao yaondoke nyuma yako. Jifanye wanazungumza lugha ya kigeni au wasilisha tena maneno yao ya kikatili kwa kujikumbusha kuwa wanahisi hisia za hasira. Wewe ni lengo tu rahisi. Ukweli ni kwamba uko sawa. Wana mtindo mbaya wa kuwasiliana.

Jisamehe na mahali salama tu tambua maoni, ukosoaji, au lawama inayokusumbua sana. Shughulikia hasira yako mwenyewe, hofu, na / au huzuni kimwili na kwa kujenga wakati unafikiria maoni. Onyesha nguvu ya kihemko kama hisia safi:

A. Kwa hasira ambayo inamaanisha pauni, kukanyaga, kupiga kelele maneno yasiyo na maana. Wakati unapiga kwa bidii, haraka na kwa kuachana, piga sauti, ooo, na endelea kusema ukweli, ukisema, “Ninahisi hasira sana. Hasira. HASIRA. ” Wakati wa kuhamisha nguvu ya kihemko, ni lazima sio kinywa kibaya au uzingatia lawama. Chukua raketi ya tenisi kwenye godoro lako au piga mto. Nenda kwa hiyo mpaka umechoka. Vuta pumzi yako na ufanye tena, ukifikiria maoni lakini jiepushe na kupiga simu au kuapa.

B. Kwa woga, wasiliana na jinsi inavyotisha kuwa karibu na kanuni dhaifu. Tetemeka na kutikisa. (Tazama onyesho la video hapaEndelea kutetemeka hadi uguse hofu na mwili wako unatetemeka peke yake.

C. Kwa huzuni, jiruhusu kulia, kwa sababu inaumiza kueleweka vibaya, kutazamwa vibaya, na kurudiwa kutokuonekana kwa nafsi yako ya kweli.

3. Tambua ni nini kweli kwako kuhusu maoni. Je! Unataka kusema nini juu yako mwenyewe? Je! Inajisikiaje kulengwa?

Kwa mfano unaweza kutaka kusema, "Ninaogopa wewe utakuwa mtu wa kukosoa bila kujali ninachosema. Ninahisi kama siwezi kushinda. Siwezi kuipata sawa. Ninahisi kama ninashambuliwa vibaya kwa vitu vidogo. Sitaki kushambuliwa, kwa sababu inanifanya nijisikie kuzima. Sipendi kusahihishwa kila wakati. Ninataka kuhisi upendo zaidi na kushikamana zaidi na wewe. ”

4. Wakati wa upande wowote, sema ukweli wako. Zaidi ya uwezekano utalazimika kurudia ukweli wako kwa upendo mara nyingi ili kupingana na upotovu wao na athari za goti. Kaa na nguvu. Weka wazi kuwa ni juu yao kubadili tabia zao.

Usifadhaike lakini rudia ukweli wako wazi mpaka utahisi unasikika. Ikiwa ni lazima weka mipaka - sema nini utafanya baadaye ikiwa mkosoaji ataendelea na ujazo wake, kama vile kutoka chumbani, kata simu, kuvunja na kulia, nk.

Maliza mawasiliano yako kwa shukrani ya lawama, kuwashukuru kwa kusikiliza na kukubali kitu unachopenda ndani yao.

Ikiwa unafuata na kufuata miongozo hii, utahisi vizuri juu yako mwenyewe kwa mwishowe kuvunja mzunguko, na kusimama kwa utulivu chini yako kusema kile mwishowe ungekuwa na ujasiri wa kutosha kusema.

© 2015 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Makala iliyoandikwa na mwandishi wa:

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Ukiwa na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho za kila siku kwa mitazamo thelathini na tatu ya uharibifu, Ujenzi wa Mtazamo unaweza kukusaidia kuacha kukaa kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani, na furaha. Dhana hizi zinaweza kueleweka kwa urahisi na kuunganishwa katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Bonyeza hapa kwa maonyesho ya video Mchakato wa Kutetemeka na Kutetereka.