Jinsi Kuongea Na Wewe mwenyewe Kunaweza Kuokoa Ndoa Yako

Watu hawakasiriki tu.
Wanachangia kukasirika kwao.
                                                      - ALBERT ELLIS

Kwa ndoa nzuri, ni nani mtu muhimu zaidi ambaye unapaswa kuwasiliana vizuri? Ikiwa unafikiria ni mwenzi wako, fikiria tena. Mtu muhimu zaidi kuzungumza naye kwa kujenga ni mwenyewe!

Haupaswi kujaribu kutatua kila hali kwa kuzungumza juu ya mwenzako. Majadiliano ya kibinafsi hurejelea ujumbe ambao tunajiambia. Unaweza kubadilisha ujumbe unaoharibu unajiambia kuwa wa kuunga mkono. Hapa kuna njia ya hatua tano iliyopendekezwa na mwanasaikolojia Pamela Butler, PhD, mwandishi wa Kuzungumza na Wewe mwenyewe: Jinsi Tiba ya Tabia ya Utambuzi Inaweza Kubadilisha Maisha Yako:

Hatua ya 1. Jihadharini.

Sikiliza mazungumzo yako mwenyewe.

Hatua ya 2. Kutathmini.

Amua ikiwa mazungumzo yako ya ndani yanaunga mkono au yanaharibu.

Hatua ya 3. Tambua.

innerself subscribe mchoro

Tambua chanzo cha upotovu wa utambuzi au kosa la kufikiria ambalo linadumisha usemi wako wa ndani. Je!
ya Dereva, mtu wa ndani anayekuamuru kuwa mkamilifu, fanya haraka, uwe na nguvu, tafadhali wengine, au jaribu sana;
ya Stopper, mtu wa ndani ambaye huharibu, hujiandikisha, hujihukumu mwenyewe kwa njia hasi, na huweka mahitaji magumu; au
ya Mchanganyiko, mtu wa ndani ambaye hufanya ubadilishaji wa kiholela, anashindwa kujua picha kamili, anaongeza zaidi, na hufanya upotovu mwingine wa utambuzi?

Hatua ya 4. Jisaidie.

Badilisha mazungumzo yako mabaya ya kibinafsi kwa idhini na uthibitisho wa kibinafsi. Kwa mfano, ikiwa una mwelekeo wa kufurahisha wengine mara nyingi kwa gharama yako mwenyewe, unaweza kuchukua nafasi ya mazungumzo mabaya na ruhusa kwa kusema, "Wakati mwingine ni muhimu kwangu kufanya au kusema kile ninachotaka, hata ikiwa kufanya hivyo haifurahishi mwenzangu kwa sasa. ”

Hatua ya 5. Endeleza mwongozo wako.

Amua ni hatua gani unahitaji kuchukua, kulingana na nafasi yako mpya ya kuunga mkono.

Mazungumzo Ya Kujishughulisha Ya Mke Huleta Uthamini Kwa Mumewe

Katika mfano huu, mke hutumia mazungumzo ya kibinafsi wakati yuko kwenye funk juu ya ukweli kwamba mumewe anakaa katika kazi yenye malipo ya chini wakati anaamini angeweza kupata zaidi mahali pengine. Anajiuliza maswali haya matano, kama ilivyopendekezwa na Dk Butler, na anajibu kila swali:

1. Ninajiambia nini?

“Ninajiambia kuwa mume wangu hatoshi vya kutosha; yeye ni mvivu. Kwa uwezo wake na uzoefu, anapaswa kuwa na kazi inayolipa zaidi. Lakini anakaa tu anapokea kipato kidogo kuliko alivyoweza. ”

2. Je, mazungumzo yangu ya kibinafsi yanasaidia?

"Hapana, sivyo, kwa sababu inanifanya nimchukie mume wangu."

3. Je! Dereva, Stopper, au Confuser inafanya kazi?

"Mchanganyiko wangu anasababisha nishindwe kujua picha kamili."

4. Je! Nitajipa ruhusa gani na uthibitisho wa kibinafsi?

"Ninajipa ruhusa ya kujua picha kamili: Mume wangu alichagua kwa makusudi kazi ya dhiki ya chini kwa sababu anataka kuwa na uwezo wa kupumzika jioni na wikendi. Ninapenda tabia yake rahisi na nilivutiwa naye kwa sababu ya hiyo. Nisingefurahi kuolewa na mtu wa ushindani ambaye anarudi nyumbani kutoka kazini akiwa na wasiwasi. ”

5. Je! Nitachukua hatua gani kulingana na nafasi yangu mpya ya kuunga mkono?

"Nitakumbuka kufurahi kuwa na mume ambaye anarudi nyumbani akiwa na hali nzuri, anazungumza nami, anatumia wakati na watoto wetu, na hufanya kazi za nyumbani. Ikiwa nina wasiwasi juu ya pesa, nitaweka uchumi au kutafuta njia ya kupata zaidi . ”

Kuwasiliana na wewe mwenyewe ni kwa ufanisi

Mfano huu unaonyesha ufanisi wa kuwasiliana na wewe mwenyewe. Ilikuwa ya kujenga zaidi kwa mke huyu kutambua na kubadilisha mazungumzo yake ya kibinafsi kuwa ujumbe wa kuunga mkono kuliko kumkabili mumewe juu ya kile kilichokuwa kinamsumbua.

Kwa kutumia hatua tano za mazungumzo ya kibinafsi, tunaweza kujipata tukifanya mawazo mabaya juu yetu au mwenzi wetu ambayo inaweza kuwa sio sawa. Ikiwa tutaruka mchakato wa hatua tano, ni rahisi kuruka kutoka kwa mawazo yasiyosaidia kwenda kwa chuki, kujihurumia, au tabia zingine za uharibifu ambazo zinategemea ufafanuzi wa uwongo wa tabia ya mwenzako.

Kuongea kwa Mume Kusaidia Kushinda Hofu Kuhusu Ndoa Yake

Katika mfano huu, mume anahisi kukasirika kwa sababu mkewe hajajibu hivi karibuni kwa majaribio yake ya kuzungumza naye. Anaonekana kukasirika na kujibu maswali yake kwa monosyllables.

Mawazo ya kwanza ya mume ni "Yeye hanipendi tena." Anahisi kufadhaika na anaogopa atamuacha. Inavuka akili yake kushauriana na wakili kufafanua haki zake za kisheria.

Akigundua anafanya kazi mwenyewe hadi hofu, anaamua kutumia mazungumzo ya kibinafsi.

Kwanza anatambua kuwa kufikiria mkewe hampendi tena ni haisaidii, kwa sababu inamfanya ahisi usalama kuhusu ndoa yake. Anaamua kuwa kizuizi chake kinafanya kazi, na kumsababisha janga - ambayo ni kudhani mbaya zaidi.

Halafu anajipa ruhusa kuja na ujumbe huu wa kweli na wenye msaada kwake mwenyewe: “Nakumbuka kwamba aliniambia jana usiku kuwa kazi yake imekuwa ya kusumbua sana hivi karibuni kwa sababu anamfunika mfanyakazi mwenzangu aliye likizo. Yeye yuko kwenye simu siku nzima na hupata wakati wowote wa kupumzika. Ninaona jinsi asingejisikia kama kuzungumza baada ya siku kama hiyo. Bado tunapendana. ”

Anaamua juu ya mpango wa utekelezaji: atampa nafasi nyingi kama anahitaji. Anaamua pia kutoa kumpa massage ya nyuma, kikombe cha chai, au kitu kingine ambacho anaweza kupenda.

Umuhimu wa Majadiliano ya Kibinafsi

Je! Unaweza kuona jinsi mbinu ya mazungumzo ya kibinafsi inaweza kukuzuia usijifunze katika mawazo mabaya, ambayo husababisha hisia za kuumiza; tendaji, "nitakuonyesha" tabia; na vitendo vingine vinavyokuweka mbali na mpenzi wako?

Umuhimu wa mazungumzo ya kibinafsi hauwezi kupitishwa. Kwa kutumia ustadi huu kwa wakati unaofaa, kuna uwezekano wa kuwa mpokeaji zaidi na mwenye huruma kwako na kwa mwenzi wako.

© 2014 na Marcia Naomi Berger. Haki zote zimehifadhiwa.
Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
New Library World, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.

Makala Chanzo:

Mikutano ya Ndoa ya Upendo wa Kudumu: Dakika 45 kwa Wiki kwa Uhusiano Uliokuwa Unataka Daima na Marcia Naomi Berger.Mikutano ya Ndoa ya Upendo wa Kudumu: Dakika 45 kwa Wiki kwa Uhusiano Uliokuwa Unataka Daima
na Marcia Naomi Berger.

Kwa habari zaidi au kununua kitabu hiki kwenye Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Marcia Naomi Berger, mwandishi wa: Mikutano ya Ndoa ya Upendo wa KudumuMarcia Naomi Berger, MSW, LCSW, ndiye mwandishi wa Mikutano Ya Ndoa Ya Upendo Wa Kudumu. Yeye hufundisha, hushauriana, na huzungumza kitaifa, na amehudumu katika kitivo cha kliniki cha Chuo Kikuu cha California School of Medicine. Mara tu baada ya kuoa, yeye na mumewe David walianza kufanya mikutano ya ndoa ya kila wiki. Karibu miaka ishirini na sita baadaye, wanaendelea kuwashikilia. Anasema, "Ninathamini wakati wetu wa kuungana tena kila wiki. Tunatoa shukrani, tunaratibu kazi za nyumbani, kupanga tarehe, na kuzungumza juu ya wasiwasi wowote. Mikutano yetu inatoa kufungwa, ambayo inamaanisha hakuna kinyongo." Mtembelee mkondoni kwa http://www.marriagemeetings.com. 

Tazama video na mwandishi: Mikutano Ya Ndoa Ya Upendo Wa Kudumu

Soma majibu ya mwandishi kwa maswali ya kawaida kuhusu Mikutano ya Ndoa.