Mahusiano ya

 Wanandoa wanaolala vizuri pamoja, unajua ... Shutterstock

A uchunguzi mpya ya watu wazima wa Australia wamepata hali ya uhusiano wako inaweza kuathiri jinsi unavyolala vizuri.

Tunajua kulingana na utafiti wa awali kwamba kulala karibu na mtu kunaweza kukusaidia kulala vizuri - lakini huu ni utafiti wa kwanza wa kuangalia jinsi aina ya uhusiano ulio nao inaweza kuathiri usingizi wako.

Tuligundua kuwa watu wanaoishi na wenzi wa kawaida huwa na usingizi haraka kuliko watu ambao wana wapenzi wa mara kwa mara au wa kawaida, au ambao hawajaoa. Sio habari mbaya zote kwa watu ambao hawako kwenye uhusiano unaoendelea ingawa - muda wa kulala ambao watu walilala usiku mmoja haukuhusiana na hali ya uhusiano.

Uwezo wa kuota na kuwa na afya

Ni kwa ujumla ilipendekeza unapaswa kupata usingizi wa saa saba hadi tisa usiku. Walakini, karibu 40% ya Waaustralia kuripoti usingizi wa kutosha.

Kutopata usingizi wa kutosha, au kukosa usingizi wa hali ya juu, kunaweza kusababisha matatizo mbalimbali ya kiafya - kama vile afya mbaya ya moyo, matatizo ya tumbo, afya mbaya ya akili, na hatari kubwa ya ajali au majeraha.

Mambo mengi yanaweza kuathiri jinsi unavyolala vizuri - kama vile wasiwasi wa kazi, majukumu ya familia na afya. Utafiti uliopo pia unatuambia kulala karibu na mtu kunaweza kuathiri usingizi wetu. Kwa sababu ya anuwai ya mambo ya kisaikolojia na mageuzi, kama vile hitaji la uhusiano thabiti wa kijamii ili kujisikia salama, inaonekana kulala karibu na mtu. husababisha usingizi bora, na jinsi unavyolala vizuri kuhusishwa na ubora wa uhusiano wako. Kuelewana na mpenzi wako kunaweza kusababisha usingizi bora zaidi - na kinyume chake!

Hata hivyo, hakuna utafiti wa awali uliochunguza jinsi hali ya uhusiano inaweza kuathiri usingizi wako. Sisi aliuliza karibu watu wazima 800 wa Australia kuhusu hali ya uhusiano wao na kukadiria usingizi wao kwa kutumia toleo fupi zaidi la Index ya Ubora wa Kulala kwa Pittsburgh, ambayo imethibitishwa kuwa kipimo halali cha usingizi.

Washirika wa kawaida hutuweka tu usiku

Utawala kujifunza, itakayochapishwa katika toleo la Machi la Sayansi ya Kulala jarida, hupata kwamba inachukua watu ambao wana wapenzi wa kawaida au wa mara kwa mara zaidi ya dakika kumi kusinzia kuliko watu wanaoishi na wenzi wa kawaida.

Dakika kumi inaweza isisikike kama muda mrefu - lakini tafiti zinaonyesha dakika nne hadi nane pekee zinaweza kuwa tofauti kati ya watu walio na usingizi (inayoonekana kama msisimko mkubwa na hatua za kisaikolojia kama vile kasi ya kimetaboliki, joto la juu la mwili, mabadiliko ya mapigo ya moyo na shughuli katika ubongo) na watu wanaolala wenye afya.

Tunapofafanua hili kwa jinsia katika utafiti wetu, tunaona wanawake wana uwezekano mkubwa wa kuathiriwa na hali ya uhusiano kuliko wanaume. Wanaume hulala haraka haraka wanapokuwa na mwenzi wa kawaida ikilinganishwa na mwenzi wa kawaida, anayeishi.

Tofauti hizi zinaonekana tu tunapoangalia kile kinachoitwa "usingizi wa usingizi" - kiasi cha muda inachukua kutoka kuzima mwanga hadi unapolala. Kipimo kingine kikuu - jumla ya kiasi cha usingizi wa usiku - haibadilika kulingana na hali ya uhusiano. Watu katika utafiti wetu katika mahusiano (bila kujali hali ya maisha) pia huripoti kuridhika kwa hali ya juu baada ya ngono, na orgasms ya mara kwa mara.

Kwa hivyo, ingawa unaweza kuhisi kama usingizi wako ni mbaya zaidi kwa sababu inachukua muda mrefu zaidi kupata usingizi, hatutarajii hili kuwa kama mabadiliko makubwa kwa uchovu wa mchana au usingizi kwa watu ambao hawajaoa au katika mahusiano ya kawaida.

Kwa nini iko hivyo?

Mambo machache yanaweza kueleza kwa nini hali ya uhusiano huathiri usingizi.

Watu ambao wako katika uhusiano wa kawaida (au mpya) wanaweza kuwa na msisimko mkubwa wa kisaikolojia (moyo mbio, kupumua kwa kasi), ambayo inaweza kuifanya vigumu kulala. Watu walio katika mahusiano mapya ambayo bado yako katika hatua ya kawaida wanaweza kupata msisimko zaidi au wasiwasi wanapolala karibu na wapenzi wao wapya - au wanaweza kuwa na wasiwasi kuhusu hali ya uhusiano wao.

Kwa upande mwingine, kuwa katika uhusiano unaoendelea kunaweza kuhusishwa na hisia za usalama wa kimwili na wa kihisia, ambayo inaweza kupunguza msisimko wa kisaikolojia - na kuboresha usingizi. Inawezekana tunaona ni rahisi kulala karibu na mtu tunayemwamini kwa sababu ni badiliko la mageuzi. Hiyo ni, tunajisikia salama kutoka kwa wanyama wanaokula wenzao tunapolala katika mazingira tunayohisi kuwa "kupata".

Sasa kwa kitanda ... au vitanda

Ikiwa ungeenda kwa daktari na kukuambia kuwa unatatizika kulala, kuna uwezekano kwamba wangependekeza mbinu kama vile kuboresha hali yako. tabia za kulala or tiba ya utambuzi wa tabia kwa kukosa usingizi. Lakini mikakati hii haizingatii hali ya uhusiano wako.

Matokeo yetu yanapendekeza kuwa madaktari wanaweza kuzingatia hali ya uhusiano wako wanapopanga jinsi ya kukusaidia kupata usingizi bora wa usiku.

Hatua inayofuata ya eneo hili la utafiti ni kuelewa jinsi usingizi hubadilika watu wanapokuwa kwenye kitanda kimoja na wenzi wao au la. Watu walio katika mahusiano ya kawaida wanaweza kupata usingizi rahisi wanapolala peke yao, ilhali watu wanaoishi na wapenzi wao hawawezi - bado hatujui. Pia tunahitaji data lengwa - kutoka kwa vifaa vya kuvaliwa au ufuatiliaji wa shughuli za ubongo mara moja - badala ya tafiti.

Kuhusu Mwandishi

Madeline Sprajcer, Mhadhiri katika Saikolojia, CQUniversity Australia

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Kitabu kilichopendekezwa:

Siri za Ndoa Kubwa: Ukweli halisi kutoka kwa Wanandoa Halisi juu ya Upendo wa Kudumu
na Charlie Bloom na Linda Bloom.

Blooms hutenganisha hekima ya ulimwengu wa kweli kutoka kwa wenzi 27 wa ajabu kuwa vitendo vyema wanandoa wowote wanaweza kuchukua kufikia au kurudisha sio tu ndoa nzuri lakini kubwa.

Kwa habari zaidi au kuagiza kitabu hiki.