Ugumu wa Kumbukumbu na Umakini Mara nyingi ni Sehemu ya Maisha ya Kawaida
Je! Haukumbuki ulichokuja? Usijali - labda una mengi yanaendelea. Andrey_Popov / Shutterstock

Kuanzia vijana kwa watu wazima hadi watu wenye umri wa miaka 60, utendaji wa kila siku katika ulimwengu wa leo unaweza kuweka mahitaji makubwa juu ya umakini wetu na ustadi wa kumbukumbu.

Kumbukumbu hupotea kama vile kusahau miadi, kupoteza funguo zetu, kusahau jina la jamaa wa mbali au kutokumbuka kwa nini ulifungua friji kunaweza kutuacha tukiamini kuwa ustadi wetu wa kufikiria umeharibika.

Lakini unaweza kuwa mgumu sana juu yako mwenyewe. Uchovu, mafadhaiko na wasiwasi, na kujisikia chini au unyogovu ni sababu za kawaida za watu wazima kupata shida ya umakini na kumbukumbu.

Makini na mifumo ya kumbukumbu

Uangalifu na ustadi wa kumbukumbu zimeunganishwa kwa karibu. Ikiwa tunaweza kujifunza na kukumbuka kitu kwa sehemu inategemea uwezo wetu wa kuzingatia habari wakati huo.


innerself subscribe mchoro


Inategemea pia uwezo wetu wa kuzingatia mawazo yetu kupata habari hizo wakati zinakumbukwa baadaye.

Mfumo huu wa umakini, ambao ni muhimu sana kwa utendaji mzuri wa kumbukumbu, una uwezo mdogo - tunaweza tu kuelewa, na kujifunza, idadi ndogo ya habari kwa wakati wowote.

Kuweza kujifunza, na baadaye kufanikiwa kukumbuka kitu, pia inategemea mfumo wetu wa kumbukumbu, ambao huhifadhi habari.

Mabadiliko katika umakini na ustadi wa kumbukumbu

Kwa watu ambao wanazeeka kawaida, mifumo ya umakini na kumbukumbu kupungua polepole. Kupungua huku huanza katika miaka ya mapema ya 20 na inaendelea polepole hadi miaka ya 60, wakati inaelekea kuharakisha.

Wakati wa kuzeeka kawaida, idadi ya unganisho kati ya seli za ubongo hupungua polepole na maeneo mengine ya ubongo hufanya kazi kwa ufanisi kidogo. Mabadiliko haya hufanyika haswa katika maeneo ya ubongo ambayo ni muhimu kwa kumbukumbu na mifumo ya umakini.

Kupungua kwa kawaida kwa kuzeeka ni tofauti na ugonjwa wa shida ya akili na ugonjwa wa Alzheimer's, ambao husababisha mabadiliko ya maendeleo katika ustadi wa kufikiria, mihemko na tabia ambayo sio kawaida ya mchakato wa kawaida wa kuzeeka. Upungufu wa akili hutoka kwa kikundi cha magonjwa ambayo huathiri tishu za ubongo na kusababisha mabadiliko yasiyo ya kawaida katika njia ya ubongo.

Ikiwa una wasiwasi shida yako ya kumbukumbu inaweza kuwa dalili ya shida ya akili, zungumza na daktari wako, ambaye anaweza kukupeleka kwa mtaalamu, ikiwa inahitajika, kubaini ikiwa mabadiliko haya yanatokana na kuzeeka kawaida, shida ya akili au sababu nyingine yoyote.

Ikiwa unapata mabadiliko ya kuendelea katika ustadi wako wa kufikiri, ambayo ni wazi zaidi kuliko marafiki wako na marafiki ambao ni wa umri sawa na katika hali sawa za maisha, angalia daktari wako.

Usikivu wa kawaida na ugumu wa kumbukumbu

Kwa jumla, kuna sababu kuu mbili za watu wazima wenye afya hupata shida na kumbukumbu zao na / au umakini: maisha yenye mahitaji mengi na mabadiliko ya kawaida yanayohusiana na umri.

Mtu anaweza kutumia kila wakati uangalifu wao na ustadi wa kumbukumbu katika viwango vya juu bila muda wa kutosha wa kupumzika kwa akili na / au kulala ili kufanya ubongo wao ufanye kazi vizuri.

Vijana wazima wanaofanya kazi, kusoma na kisha kutumia vifaa vinavyohitaji umakini kama mbinu za "kupumzika", kama michezo ya kompyuta na mwingiliano wa media ya kijamii, angukia katika kundi hili.

Watu wazima kushughulikia mahitaji ya kazi au masomo, mahitaji ya familia na kijamii pia huanguka katika kundi hili.

Watu wazima wengi wanahitaji karibu masaa saba hadi tisa ya kulala kwa usiku ili ubongo wao ufanye kazi bora, na watu wazima wakubwa wanahitaji masaa saba hadi nane.

Ugumu wa Kumbukumbu na Umakini Mara nyingi ni Sehemu ya Maisha ya Kawaida
Wengi wetu tunahitaji kulala masaa saba hadi tisa kwa usiku. Gorodenkoff / Shutterstock

Sababu ya pili ya kawaida ni mchanganyiko wa mabadiliko ya ubongo yanayohusiana na kuzeeka na mahitaji ya kazi sana.

Kwa watu katika kazi ambazo huweka mzigo mkubwa juu ya ustadi wa kufikiria, mabadiliko ya kufikiria ambayo hufanyika na kuzeeka kawaida inaweza kujulikana wakati fulani karibu miaka 55 hadi 70 ya umri. Ni karibu wakati huu mabadiliko yanayohusiana na umri katika uwezo wa kutekeleza majukumu magumu ya kufikiria huwa makubwa ya kutosha kuonekana. Watu ambao wamestaafu au hawana kazi sawa za kudai kiakili kwa ujumla hupata mabadiliko sawa, lakini hawawezi kuwaona sana.

Huu pia ni umri ambao watu wengi wanajua zaidi juu ya uwezekano wa hatari ya shida ya akili. Kwa hivyo, mabadiliko haya ya kawaida yanaweza kusababisha viwango vya juu vya mafadhaiko na wasiwasi, ambayo inaweza kusababisha mtu kupata shida kubwa zaidi siku hadi siku.

Dhiki ya kihemko inaweza kuchukua athari zake

Kuhisi chini na kusikitisha kunaweza kuathiri kumbukumbu na umakini. Wakati mtu anahisi wasiwasi na / au chini mara kwa mara, anaweza kutumiwa na mawazo yake.

Ni muhimu kutambua jinsi unavyohisi, kufanya mabadiliko au kutafuta msaada ikiwa inahitajika. Lakini kufikiria mengi juu ya jinsi unavyohisi pia kunaweza kuchukua umakini wa mtu mbali na kazi iliyopo na iwe ngumu kwao kuzingatia kile kinachotokea, au kukumbuka wazi hapo baadaye.

Kwa hivyo kuhisi wasiwasi au chini kunaweza kufanya ionekane kuna kitu kibaya na kumbukumbu zao na umakini.

Kuongeza umakini wako na ujuzi wa kumbukumbu

Kuna mambo kadhaa ambayo yanaweza kufanywa kusaidia kumbukumbu yako ya kila siku na ustadi wa umakini.

Kwanza, ni muhimu kupumzika vizuri akili yako mara kwa mara. Hii inajumuisha kufanya kitu unachofurahiya mara kwa mara ambacho hakihitaji umakini wa hali ya juu au kumbukumbu, kama vile kufanya mazoezi, kusoma kwa raha, kutembea na mbwa, kusikiliza muziki, kupumzika kwa kushirikiana na marafiki, na kadhalika.

Kucheza michezo ya kompyuta, au kuwa na kikao kirefu na kilicholenga kwenye media ya kijamii, inahitaji umakini wa hali ya juu na stadi zingine za kufikiria, kwa hivyo hizi sio mbinu nzuri za kupumzika kwa akili wakati tayari umechoka kiakili.

Pia ni muhimu kupata usingizi wa kutosha, kwa hivyo sio uchovu mara kwa mara - kufanya mazoezi mara kwa mara husaidia kupata usingizi mzuri, kama vile kutunza unywaji pombe ndani ya mipaka iliyopendekezwa.

Kuangalia afya yako ya akili pia ni muhimu. Kugundua jinsi unavyohisi na kupata msaada (kijamii na / au mtaalamu) wakati wa muda mrefu wa mafadhaiko ya hali ya juu au mhemko uliopungua itasaidia kuhakikisha kuwa mambo haya hayaathiri kumbukumbu yako au umakini.

Mwishowe, jihesabie haki ikiwa unaona shida na fikira zako. Je! Mabadiliko unayoona ni tofauti na ya watu wengine wa umri wako na katika hali kama hizo, au unajilinganisha na mtu mchanga au mwenye mahitaji kidogo maishani mwake?

Ikiwa una wasiwasi unaoendelea juu ya umakini na kumbukumbu yako, zungumza na daktari wako, ambaye anaweza kukuelekeza kwa mtaalam, kama vile mtaalam wa magonjwa ya akili, ikiwa inahitajika.

Kuhusu Mwandishi

Jacqueline Anderson, Mhadhiri Mwandamizi katika Neuropsychology ya Kliniki, Chuo Kikuu cha Melbourne

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

vitabu_ufahamu