Hatua tano za Kutoka Katika Mtazamo Wako wa Kupendeza
Image na Tu Anh


Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Toleo la video

Je! Unapata hali mbaya na unapata wakati mgumu kutoka? Je! Hisia zako zinazodumu huonekana kukushukia bila sababu maalum? Je! Unajikuta mara nyingi unasumbua kwa muda mrefu? Wasiwasi? Kuchanganyikiwa? Unyogovu? Unaumia? Kubwa?

Hisia zetu zenye nguvu zinaweza kuficha uzoefu wetu kwa masaa, siku, wiki, au hata zaidi. Wanaweza kuendelea kutawala ufahamu wetu. Kushoto bila kutunzwa, mhemko wetu hutengeneza haiba zetu na huamua mtazamo tunao juu ya maisha. Tunaweza kudhani kuwa hatuna udhibiti wa mhemko wetu lakini ukweli ni kinyume kabisa. Tunaweza kuunda hali tofauti au kufuta ile ya uharibifu tuliyo ndani; tukichagua kufanya hivyo. 

Hisia inayodumu huanza wakati una athari ya kihemko kwa hafla fulani na usifanyie mchakato wako wa huzuni, hasira au hofu. Sio tu kutambua hisia zako ni muhimu, lakini unahitaji kutatua hafla iliyosababisha mhemko na hisia inayosababisha. Azimio hili hufanyika wakati unasema ukweli wako juu ya tukio hilo. 

Mfano

Nina mteja mzuri ambaye angejielezea kama unyogovu, kitu ambacho alikuwa akifahamu tangu akiwa msichana mdogo. Hivi karibuni alikuwa akihisi mzuri mzuri, akiacha kazi yenye sumu. Walakini, nilipoingia naye wiki iliyopita alisema alikuwa akijisikia vibaya tangu tuliongea mara ya mwisho. 

Nilimuuliza ilipoanza na kwa kusukuma, tuligundua ni tangu alipojitahidi kupika chakula maalum kwa mama yake na mama yake hawakupenda. Kwa sauti ya kuumiza alilalamika kuwa chakula hicho kimsingi hakiliwi - vingine vilikuwa vimepikwa kupita kiasi na vyombo vingine vilipikwa kabisa. 


innerself subscribe mchoro


Maneno yake ya kukata yalikuwa yamemtuma mteja wangu kuingia kwenye hali ya kushuka ambapo alitumia siku zifuatazo kuhisi kuwa hana thamani, hana tumaini, na amejeruhiwa kwa ujumla. Ilikuwa ni uzoefu wa kawaida, baada ya kutumia maisha yake mengi huko. 

Mara tu tulipogundua hafla maalum ambayo ilisababisha mhemko wake, tulikuwa kwenye biashara, kwa sababu nimejifunza kuwa mara tu tutakapotatua hali ya kukasirisha kihemko, hisia hasi ya kufunika "kichawi" hupotea.

Tulianza kwa kufikiria jinsi ya kutatua hali hiyo ili arejee kwenye njia. Ilikuwa wazi kuwa alihitaji kumweleza mama yake juu ya uzoefu wake kuhusu kile kilichotokea. Kwa hivyo tukaanza kujenga mawasiliano yake, tukifuata mtindo wa Ujenzi wa Mtazamo wa kutumia "mimi" (kuzungumza juu yako mwenyewe), maalum (sio mambo ya kawaida, kama siku zote au kamwe), na fadhili.

Pamoja na uchunguzi, ilikuwa wazi alihisi hasira na huzuni kwa sababu alikuwa amejitahidi sana kufanya chakula kizuri na maoni pekee yalikuwa mabaya.

Tunaanza kujenga mawasiliano yake: "Uliposema chakula kilikuwa kibaya (tukio mahususi), nilihisi kukasirika sana, nikakatishwa tamaa, na kusikitisha (hisia na hisia zangu), kwa sababu nilikuwa nimejitahidi sana kujaribu mpya mapishi (kwa nini nilihisi jinsi nilivyohisi) Maoni yako juu ya chakula changu yaliniweka kwenye mkia na nimekuwa nikisikia vibaya siku hizi kadhaa zilizopita. 

Baada ya kugundua hali maalum, na hisia zake juu yake, alikuwa tayari kusema ombi lake - kwa hafla hiyo maalum ya kukasirisha na katika siku zijazo. 

"Ninapenda ni wewe unipongeze juu ya hali fulani ya chakula hicho cha jioni, haswa wakati wangu na bidii ya kukuandalia chakula maalum. Na katika siku zijazo, wakati unahisi hauna furaha, ningefurahi sana ikiwa aliangalia kile ulichoniambia, kwa sababu mimi huumia kiurahisi na nina hisia nyeti. Ninafanikiwa kwa sifa na maneno mazuri. " 

Maliza kwa kuthamini kitu juu ya mtu huyo. "Ninakupenda vipande vipande na asante kwa kunisikia." 

Suuza, Rudia ...

Nilimwambia kwamba anaweza kuhitaji kurudia kwa upendo yale aliyosema, kwa sababu wakati mwingine tunakuwa na nta-masikioni mwetu na sio hapo awali tunapokea kwa mtu mwingine anayesema ukweli wao. Kwa hivyo ni muhimu kurudia mawasiliano yako kwa upendo na utulivu hadi uwe na hisia ya kuwa imepokelewa.

Mteja akasema, "Kwanini hakuna mtu aliyeniambia kuwa haina faida kuendelea kurudia kanda zangu za zamani juu ya jinsi nilivyo mbaya. Ni rahisi sana kushughulikia hali Maalum ya kukasirisha. Ninahisi kama ninajifunza kuongea kwa ujasiri. Sasa nitahisi kuwa kamili na kile kilichotokea na naweza kukiacha kiende, badala ya kukiongezeka kwa siku, wiki, au miezi. "

Nilipoingia naye wiki iliyofuata, alisema alikuwa amewasilisha toleo lililofupishwa la kile tulichofanya kazi na kilipokelewa vizuri. Alihisi afadhali karibu mara moja. Kupitia toleo refu la "mimi" kulikuwa kumemfafanua kufikiria juu ya kile alitaka kusema. Angeweza kuibadilisha ili iambatana na hafla hiyo. Alisema alihisi uhusiano wake na mama yake ulikuwa umezidi! Ushindi !!! Sifa zote kwa nguvu ya kuzungumza kwa kujenga.

Hatua tano za Kutoka Katika Mtazamo Wako wa Kupendeza  

  1. Fuatilia nyuma kwa wakati ili kubaini wakati tabia au hali ya kupendeza ilianza kwa kuangalia vipindi anuwai vya zamani kwa wakati na kuamua ikiwa unahisi wakati huo.

    Haijalishi ukubwa wake au muda, kitu cha kukasirisha kilitokea ambacho kilisababisha mhemko wako au hisia zilizoenea. Inaweza kuwa rahisi kama mwingiliano wa kutisha, mabishano makali, au mabadiliko ya mipango. Elekeza tukio hilo kwa kujiuliza, "Nilianza kujisikia hivi?" au, "Mara ya mwisho kukumbuka nilikuwa sawa?" 

  2. Unapotambua haswa mhemko wako ulianza, fanya hafla hiyo kihemko.

    Hiyo inamaanisha, kulia ikiwa unajisikia huzuni na kuumia. Ikiwa ni hasira unayohisi, toa nje ya mwili wako kwa kupiga, kukanyaga, au kushinikiza dhidi ya kitu kilichowekwa na kisichoharibika. Mwishowe, kutetemeka ikiwa unajisikia hofu, wasiwasi, au kuzidiwa. 

  3. Rejesha mtazamo wako.

    Unapokuwa katika mhemko mzito, mawazo yako yanaweza kupinduka. Baada ya kuhudumia kwa hisia zako, unaweza kujiuliza, "Ni ukweli gani mkubwa, na wa kweli?" Sasa utaweza kuangalia hafla hiyo kutoka kwa mtazamo mpana, na tumaini kupingana na maoni yako ya asili ya myopic. Jiulize, mtu wa tatu asiye na upande atasema nini juu ya hali hii?

  4. Wasiliana na intuition yako ikiwa unahitaji kusema au kufanya kitu kusuluhisha hafla maalum, inayokasirisha.

    Jiulize maswali kama "Je! Barabara kuu hapa ni nini?" au "Ni nini kitatufanya tujisikie kushikamana tena?" Pata maalum. Je! Ni nini haswa unahitaji kuwasiliana? Kwa nani? Je! Ni vidokezo vipi vinahitaji kufunikwa. Na mwishowe, ni ombi gani la mabadiliko unayohitaji kufanya ili siku zijazo ziwe na furaha zaidi, upendo, na amani? 

  5. Fuata na mtazamo wako utainuka na utahisi furaha zaidi, upendo, na amani.

    Fahamika juu ya kile unahitaji kufanya ili kuhisi kutatuliwa (hatua # 4), na ufanye. Panga kile unachotaka kusema, jiepushe na kulaumu na uzungumze juu yako tu. Jizoeze. Kuwa tayari kurudia mawasiliano yako na upendo hadi uhakikishe kuwa imepokelewa.

-------------------- 

Ni rahisi kuanguka chini ya mhemko wa hali mbaya lakini ni rahisi pia kuibadilisha. Ukifuatilia nyuma na kupata wakati halisi ambao mhemko ulisababishwa na kushughulika na hafla hiyo maalum, ni kama uchawi, lakini bora.

© 2021 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTKwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/