Mkopo wa Sanaa: Courtney Hobbs
Ikiwa uligundua jinsi mawazo yako yana nguvu,
huwezi kufikiria mawazo mabaya.
-Amani Pilgrim
Kwa sababu tu sauti ya ndani kichwani mwako inakuambia kuwa hustahili, haupendwi, umeshindwa, au chochote kinachomaanisha "jina la sandbox" inataka kukuita, haimaanishi kuwa ni ukweli au hata msingi wa ukweli. Una uwezo wa kupinga na kubadilisha fikra hasi kila wakati, kali na mbaya kama inavyoweza kuwa.
Wakati hakujakuwa na mchakato wa kuuliza mawazo yako, na hisia zako na tabia yako ni matokeo ya mawazo yanayosumbua au yanayosumbua, inaweza kuwa hali mbaya ya akili inayoweza kukutawala. Hii inaweza kukusababisha kufanya maamuzi ya msukumo, isiyo na mantiki, ya kukata tamaa, au hata ya kuharibu na ya hatari kwa sababu kitu pekee ambacho kinachukua akili yako wakati wa shida au kukata tamaa ni wazo ambalo linakuambia mambo sio sawa na yatabaki hiyo njia. Hii inaweza kusababisha kujisikia salama, kutokuwa na uhakika, au kusadikika kuwa kuishi kwako kunatishiwa, hata kama sivyo ilivyo.
Pia ni muhimu kutambua kwamba aina ya mawazo ninayozungumzia ni aina ya bustani inayosumbua mawazo ambayo huwatesa wengi wetu. Kila mmoja wetu wakati mwingine huhisi wasiwasi, huzuni, wasiwasi, au kuogopa. Mamilioni ya watu hupata siku ambazo hawataki kuinuka kitandani na kuvuta vifuniko juu ya vichwa vyao.
Kuhoji Fikra Zako Mbaya na Kuzivunja
Ninataka kuifanya iwe wazi kuwa sehemu ya kuwa hai na mwanadamu ni kuhisi vitu vya kila aina kwa nyakati tofauti, kulingana na kile kinachoendelea katika maisha yako, na hiyo inaweza kumaanisha siku ya huzuni inayoathiri mhemko wako vibaya. Kwa nyakati tofauti tunaweza kujisikia vizuri, nzuri, hivyo-hivyo, sio nzuri sana, na hata mbaya. Kile ninachotarajia na Anasema Nani? mbinu ni kwamba inaweza kuwa sehemu ya mazoezi yako ya kila siku, kutumiwa kabla ya mawazo yako hasi yanaweza kwenda hadi kukusukuma kwenye hali mbaya ya akili au shida, ikikusababisha kuchagua afueni kwa njia ya dawa, pombe au dutu yoyote inayoweza kupunguza hisia zako.
Kuuliza maoni yako mabaya na kuyamaliza kunaweza kubadilisha hali yako ya akili kuwa bora. Hakika ni mahali pazuri kuanza kabla ya kuamua kufanya kitu kali au kali kama kujipunguza maumivu na kitu chochote ambacho kinabadilisha akili au kufa ganzi.
Sisemi kwamba watu wanaopatikana na unyogovu au aina ya kliniki ya ugonjwa wa akili wanaweza kubadilisha mawazo yao mara moja na kila kitu kitakuwa sawa. Labda hawawezi, kwani wanaweza kuwa na usawa wa kemikali au hali nyingine ya matibabu. Ikiwa ndivyo ilivyo, wakati mwingine dawa ni muhimu kabisa, haswa ikiwa kuna shida kubwa zaidi kama unyogovu, au mtu anapata hali ya kutokuwa na tumaini au kukata tamaa.
Tunatumahi, wale walio na shida kubwa ambao wanahitaji msaada wa kitaalam wanafanya kazi na mtaalamu wa afya ya akili au mtu aliyehitimu katika eneo hili kusaidia. Walakini, hata kwa msaada wa wataalamu, unaweza kuendelea kufikiria mawazo yanayokusumbua peke yako, mbali na msaada wowote wa nje unaopokea, na huna njia au mbinu ya kuuliza mawazo hayo, ikikuacha ukihisi kuzidiwa au kuchukuliwa na mawazo ambayo hufanya unajisikia vibaya, au chini sana kwamba maisha yako hayastahili kuishi tena.
Kwa wazi, ikiwa umefikia hatua maishani mwako ambapo unyogovu wako unakuwa mbaya, na labda mawazo ya uharibifu au ya kujiua yameingia akilini mwako, tena, siwezi kusisitiza vya kutosha jinsi kutafuta msaada wa wataalamu ni muhimu sana, na inapaswa kutafutwa mara moja.
Kwa bahati mbaya, watu wengi hawatafuti msaada wanaohitaji, na kitu ambacho kingeweza kuanza kama bout ya kutokuwa na furaha au unyogovu dhaifu mara nyingi huweza kudhibitiwa au kutibiwa, na mawazo yanayounga mkono kutokuwa na furaha kwao au unyogovu huwa kubwa sana katika mchakato wao wa kufikiria. Mtu huyo haelewi kwamba "sio mawazo yao hasi," ikimaanisha kuwa wamewashwa sana na wanajulikana zaidi nao. Hakuna kujitenga kati ya fikra hasi na hisia nzuri ya "ubinafsi", ambayo ni wewe ni nani wakati haujashikwa na woga au kukata tamaa.
Mawazo mabaya yanasumbua kuhisi usawa, ujasiri na kamili, na inaweza kusababisha shaka na kutokuwa na uhakika. Hiyo inaweza kusababisha hali ambapo unaweza kufanya maamuzi yasiyofaa, ya kuharibu, au ya kutishia maisha kwa sababu haujui kuwa "sio mawazo yako hasi," na utengano kati ya "fikira" na "ubinafsi" umefichwa na haueleweki.
Kukabiliana na Changamoto Mbaya au Kudhoofisha Mawazo
Mawazo kama wewe ni "mbaya, mbaya, asiye na thamani, asiyependwa" au mawazo yoyote ya kukosoa au kudhoofisha uliyojiambia au mtu amekuambia, lazima ikabiliwe na kupingwa kabla ya kuchochewa na mawazo mabaya na ya kukosoa, na hakika wataendelea kuja ikiwa hautawaambia waache.
Ni jambo moja kusimama mwenyewe ikiwa mtu anakushambulia na kusema mambo mabaya au ya kuumiza kwako moja kwa moja, lakini ikiwa huwezi kuhimili mawazo yako mabaya au ya kukosoa, basi unaruhusu madhara zaidi kufanywa, na utaanza kuamini kile unachojiambia. Hapo ndipo unapoanza kuamini kuwa "wewe ni mawazo yako hasi," na ukubali kama ya kweli na ya kweli, ambayo hayawezi kuwa mabaya tu, bali yanaharibu kujistahi kwako na kujithamini.
Mawazo mabaya ni aina ya dhuluma
Ni muhimu kuzingatia mawazo hasi kama aina ya unyanyasaji. Kama vile usingemvumilia mtu yeyote anayemdhulumu mtu unayempenda, lazima ujiulize kwanini utaruhusu aina ya unyanyasaji wa akili ufanyike kwakona wewe!
Nilikuwa na mteja ambaye alikuwa mgumu sana juu yake, na wakati mambo hayakuwa yakimwendea vizuri, alihisi kama alikuwa kwenye hali ya chini "akizunguka mtaro," kama angeielezea, na hizo ndio nyakati ambazo angefanya jiambie jinsi alivyokuwa "hana thamani" kabisa.
Nilimwuliza ajione akiwa ameshikilia mtoto mikononi mwake, na fikiria mtu anayekuja ambaye anajaribu kumuumiza mtoto huyo, iwe kwa maneno au kwa mwili.
"Je! Hutataka mara moja kumlinda mtoto huyo asiwe katika hali mbaya," nilimuuliza.
"Kweli kabisa!" alisema.
“Sawa, basi kwanini usingependa kujikinga na unyanyasaji kwa njia ile ile? Je! Haufikiri unahitaji kujikinga na kuumizwa kama vile ungemlinda mtu umpendaye? ”
"Ndio," alisema, "lakini nadhani mimi si mzuri sana kufanya hivyo. Ni wazi ninahitaji kujipenda zaidi. ”
Wakati mwingine vitu vya kudhalilisha na kudhalilisha tunavyojiambia vinaweza kuwa vya kukera na kuumiza kuliko kitu chochote mtu anaweza kusema kwetu, lakini aina yoyote ya matusi tunayosikia, iwe ni kutoka kwa mtu mwingine, au kutoka kwetu sisi wenyewe, ni chaguo letu kila wakati na uamuzi wa kuamua ikiwa tunataka kuichukua na kuamini kuwa ni kweli, au kuikataa na kuiacha iende.
Wakati mnyanyasaji wako ni wewe
Chochote kile tunachokutana nacho katika maisha yetu ambacho kinatufanya tujisikie vibaya juu yetu wenyewe na kusababisha aibu, ukosefu wa usalama, hofu, n.k lazima tuwe waangalifu sana tusijigeuze sisi wenyewe kwa njia mbaya, au ya matusi. Tunapojisikia kuumizwa, tunajisikia hatarini, na karibu mara moja wazo linaweza kutokea kutuambia hatutoshi, au kwamba ni kosa letu kwamba kitu kibaya au bahati mbaya kimetutokea. Ni rahisi sana kuchukua jukumu la kitu ambacho kimeenda vibaya wakati inaweza kuwa sio kosa letu, au kwamba ilikuwa nje ya udhibiti wetu.
Watu wengi hujilaumu mara moja wakati kitu kibaya kinawatokea. Mwisho wa uhusiano au ndoa ni mfano kamili wa jinsi mtu anaweza kuingia kwenye hali mbaya kabisa ya uzembe, akifikiri kuwa ni kosa lao kwamba ilishindwa au kumalizika, na wazo la kufikiria kuwa wewe ni "kutofaulu" ni nini kinatawala akili yako.
Shida na hiyo ni ikiwa hautakabiliana au kupinga wazo la kwanza hasi unalo ambalo linataka kukutupa chini ya basi, jambo linalofuata unajua unaweza kuhisi kama unasukumwa na hasi au mawazo ya matusi unayo mpaka uwaambie waache, kwa kukabiliana na kuwapa changamoto na Anasema Nani? njia. Ukiruhusu mawazo ya dhuluma basi unakuwa upande wa mnyanyasaji, na mtu huyo anaweza kuwa wewe mwenyewe kwa urahisi tu kama inaweza kuwa mtu mwingine.
Wewe sio Bosi Wangu!
Ni muhimu kukumbuka kuwa wakati wowote unapofikiria fikra hasi, na ukajikuta katika athari yake — ikikufanya usikasike au kukasirika — hiyo inamaanisha kuwa unaruhusu wazo hilo kupata kuongezeka au majibu kutoka kwako. Je! Unataka hiyo? Je! Unataka maoni yako mabaya yakushinde? Kwa kweli wanaweza, ikiwa unawaruhusu, na bado sio lazima ukipinga na kuwauliza na Anasema nani? mbinu.
Mawazo yetu yanaathiri maisha yetu. Jambo la kwanza kufanya wakati mawazo mabaya au mabaya yanakuja ndani ya kichwa chako na kutishia kukutupa mbali ni kukiri mara moja. Hii itasaidia kukuweka kwenye hali ya mwangalizi, badala ya modi ya mtambo. Hatua tatu ni:
- Tambua mawazo yako.
- Iangalie.
- Usichukue hatua hiyo.
Hatua hizi ni muhimu kukusaidia kubaki katika wakati huu wa sasa, na ufahamu kamili, kwa hivyo unaweza kuwa katika hali nzuri ya akili kuuliza mawazo yako hasi bila kuziacha zikuathiri kihemko. Kwa kubaki mtazamaji na sio mtambo, unaweza kupata mzizi wa kwanini wazo hilo hasi liko akilini mwako na kuanza kuachilia. Kwa njia hiyo wewe ndiye unayesimamia mawazo yako, kinyume na kuwa yamesimamiwa na wewe.
Mawazo Ya Kujipenda Ni Mawazo Ya Nguvu
Na kumbuka: Mawazo ya kujipenda ni mawazo ya nguvu. Usitoe nguvu yako kwa kuamini mawazo yoyote, iwe ni yako mwenyewe, au yameathiriwa na mtu mwingine, ambayo haitegemei kabisa bora ya wewe ni nani.
Kuwa mwema na mwenye upendo kwako mwenyewe kama vile ungefanya mtoto anayehitaji utunzaji wako na ulinzi. Unastahili salama ile ile, na umakini wa kukumbuka kama vile wangependa.
[Ujumbe wa Mhariri: Soma dondoo nyingine kutoka kwa kitabu hiki kwa Anasema Nani? njia.]
© 2016 na Ora Nadrich. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa na Morgan James Publishing,
www.MorganJamesPublishing.com
Chanzo Chanzo
Anasema Nani ?: Jinsi swali moja rahisi linavyoweza kubadilisha njia unayofikiria milele
na Ora Nadrich.
Zaidi ya itikadi rahisi za "fikiria chanya" na mielekeo ya kuhamasisha, hii sio tu kitabu cha kuhamasisha; badala yake "Anasema Nani?" hutoa hatua za vitendo, zinazoonekana za kukabiliana na hali ambayo inatuathiri sisi sote: mawazo hasi.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
Kuhusu Mwandishi
Ora Nadrich ni mwanzilishi na rais wa Taasisi ya Kufikiria kwa Mabadiliko na mwandishi wa Ishi Kweli: Mwongozo wa Kuzingatia Ukweli. Mkufunzi wa maisha aliyethibitishwa na mwalimu wa akili, yeye ni mtaalamu wa fikira za mabadiliko, ugunduzi wa kibinafsi, na kushauri makocha wapya wanapokuza kazi zao. Wasiliana naye kwa theiftt.org na OraNadrich.com.
Vitabu kuhusiana
at InnerSelf Market na Amazon
