Ikiwa unajipiga kila wakati, sio kusema, au kuhisi kutokuwa na tumaini, kuna uwezekano katiba yako ya kihemko ni huzuni. Huzuni ni athari ya asili kwa machungu na hasara. Usipoonyeshwa vizuri, hula moyoni mwako mpaka furaha itakapolazimika kubeba mifuko yake na kuondoka. Akili yako inajigeuza. Unawezaje kugeuza wimbi na kuheshimu kweli wewe ni nani na kuhisi furaha yako ya kuzaliwa?

Hadithi

Mwishowe, baada ya wiki yenye shughuli nyingi, Cathy alijikuta yuko peke yake. Mumewe alikuwa ametoka na marafiki, na mtoto wake alikuwa hayupo kwa wikendi. Alithamini wakati wake wa faragha na alikuwa na masaa matatu ya kaya isiyo na usumbufu.

Cathy alikuwa akijua juu ya visa kadhaa vya kukasirisha ambavyo alikuwa amepuuza lakini bado vilikaa. Kabla ya kuingia kwenye lundo la kazi ambazo alikuwa ameahirisha, aliketi chini na kikombe cha chai na kupenya kwenye vituo vya Runinga.

Alijikuta akivutiwa na hadithi juu ya mwanamke ambaye alikuwa ameungana tena na binti ambaye alikuwa amemtoa kwa kuasili. Kwa miaka ishirini na tano, mama alikuwa anafikiria hatamwona binti yake tena. Cathy hakuwa amepanga kuingizwa kwenye runinga usiku huo, lakini alikuwa hapo, akiwa ameunganishwa na seti hiyo, machozi yakitiririka usoni mwake. Alitulia kwenye onyesho, akavuta hanky yake, na kulia. Alikuwa akijua kwa siku kadhaa kwamba alihitaji kulia na hakuwa ametumia wakati. "Nina huzuni sana, ”Alisema huku akilia. "Ninahitaji kulia tu".

Cathy alielewa kuwa kulia sana ilikuwa aina ya utakaso wa ndani, tiba ya urembo ambayo ingemfanya upya kutoka ndani na nje. Alijua hakuwa akilia tu juu ya kile kilichokuwa kwenye runinga. Alikuwa akilia machozi ambayo yalikuwa yakijilimbikiza ndani yake kwa wiki chache zilizopita. Sababu halisi hazikuwa muhimu sana.

Machozi Kama Nectar

Je! Uliwahi kuambiwa kuwa machozi yalikuwa nekta? Wao ni usemi wa asili wa kuumiza na kupoteza. Huko Amerika Kaskazini, kulia wazi kunakubalika kidogo tu katika miaka ya hivi karibuni. Tunaanza tu kujisikia raha na maonyesho ya machozi ya huzuni au furaha hadharani.

Wengi wetu bado tunaamini wengine watatuhukumu ikiwa tutalia na kwa hivyo tunaiepuka kwa gharama yoyote, tukisonga machozi na kupambana na uvimbe kwenye koo zetu. Nilifurahi kupata nakala hii na Dk Oz na Dk Roizen, yenye kichwa "Wakati mwingine Kulia ni Afya"Inaonyesha kuwa kulia kunakua polepole.

Kuhusu Kulia

Watoto wachanga ni mfano mzuri wa kulia kwa kweli. Wakati kitu kinatokea ambacho wanaona kama kuumiza au kupoteza, wanalia na kupiga kelele. Baada ya dakika chache tu, wanarudi kwa furaha tena kwa wakati huu. Hakuna athari au mhemko wa kudumu. Imekwisha na kumalizika. Macho yao yanayong'aa hurudi mara moja, bila hatia wakitazama uzuri wa ulimwengu, kwa furaha, furaha, na maajabu.

Huzuni hudhihirika kama hisia za ndani katika miili yetu na hiyo inamaanisha moyo mpole unaweza kuuma pia. Maudhi husababishwa na maneno mabaya, ahadi zilizovunjika, ubaguzi, au kuumia kimwili. Hasara zinaweza kujumuisha malengo yasiyotekelezwa pamoja na kupoteza hatia, fursa, mpendwa, pesa, au uhuru. Wengi wetu tunatembea na kisima kikubwa cha huzuni isiyoelezewa. Na tunashangaa kwa nini tunapata shida za mwili, kiakili na kihemko.

Wakati hatutoi huzuni yetu, ni rahisi kujidharau. Tunaanguka katika kujionea huruma, kukosa msaada, au kujilaumu. Kwa muda, huzuni yetu inaweza kudhihirika kama unyogovu na kukata tamaa. Lakini ikiwa kweli tunaelezea huzuni yetu kwa kulia badala ya kuiweka ndani ya chupa, ushawishi wake utayeyuka, na kwa kawaida tutajiheshimu na kujisikia furaha zaidi.

Jinsi ya kulia kwa Ujenzi

Kulia "safi" - ambayo ni kusema, kulia bila kujikosoa - ndiyo njia bora zaidi ya kutoa huzuni. Wakati macho yako yanapoanza kuchanua na unahisi msongamano mzito kwenye koo lako, jaribu kitu tofauti. Bila kujali ni kwanini unahisi huzuni, jiruhusu kulia tu - ngumu zaidi, bora.

Sema ndio kwa pua na macho mekundu. Usiombe msamaha au usione haya. Rudi tu kwa jinsi ulivyojielezea kama mtoto kabla ya kushikwa na shinikizo za familia na tamaduni. Rukia tena kwenye mawazo ya mtoto huyo mdogo na ujisikie kupoteza, huzuni, na kukataliwa. Chochote ni, basi machozi ya uponyaji yatiririke. Utasikia faida. Watu wengine kwa kweli hawatajali kama vile unavyofikiria. Ikiwa watafanya hivyo, hilo ni shida yao, sio yako.

Haijalishi kwa nini unahisi huzuni, unahitaji kulia tu. Kwa kuwa kujikosoa huongeza tu huzuni yako na kuimarisha hisia mbaya juu yako mwenyewe, ni muhimu kuacha kufikiria au kusema chochote kibaya juu yako mwenyewe wakati unalia. Sumbua mawazo yoyote juu ya jinsi usivyo wa kutosha, usiyopenda, au wa kusikitisha.

Unahitaji kuelezea sana huzuni yako, kwa hivyo ibadilishe alama. Kulia! Ingia ndani. Huu ni wakati wako wa kuondoa bomba! Ikiwa unatumia maneno, funga kutaja hisia, ukisema jinsi unavyohisi sasa hivi, au kuelezea ukweli wa tukio ambalo lilisababisha huzuni yako. Sema mambo kama:

• Ninahisi huzuni.
• Ninahitaji kulia tu.
• Najisikia kuumia sana.
• Huzuni yangu itapita.
• Mama yangu alikufa mwezi uliopita. Ninamkosa sana.
• Dave aliniambia tu anataka talaka.

Haichelewi Kulia

Ikiwa haujalia kwa miaka, haujachelewa kuanza. Ikiwa unahisi huzuni, weka kando muda wa kupuuza visingizio vyote ambavyo umetengeneza ili kuzuia machozi na ujiruhusu kulia. Pata mahali salama - labda ukumbi wa sinema wenye giza. Au subiri wakati wa usiku, wakati unaweza kujikunja na kuwa peke yako.

Zima simu, fikiria juu ya huzuni ambayo umekuwa ukibeba ndani yako, na washa spigot. Washa mshumaa ikiwa umependa sana. Chozi moja linaloanguka chini ya shavu lako wakati wa wimbo wa hisia ni mwanzo mzuri, lakini kulia kunamaanisha kuruhusu machozi kutiririka. Ikiwa unataka kufuta huzuni yako iliyokusanywa, italazimika kujipa ruhusa ya kupiga kelele kwa dakika chache wakati unapata hisia hiyo ya kupunguzwa.

Tenga muda, na kwa sanduku la tishu, fanya moja au zaidi ya yafuatayo:

• Tazama sinema inayokugusa.
• Sikiliza wimbo unaochochea moyo wako, tena na tena.
• Angalia picha za wapendwa, wanyama wa kipenzi, au maeneo ambayo umekuwa.
• Kwa upendo sema kwaheri, tena na tena, kutambua hasara nyingi maishani mwako.
• Kukumbatia mto, mnyama kipenzi, au kubeba teddy.
• Bonyeza kifua chako, curl up, na rock na kurudi.
• Tengeneza sauti au sema na fikiria, "Ni sawa. Ninahisi huzuni. Ninahitaji kulia tu. ”
• Mweleze rafiki yako shida zako.

Ikiwa unaamua kwenda peke yako au kulia na rafiki anayeunga mkono, achana na sauti muhimu na ujikumbushe ni sawa kuruhusu machozi yateremke. Ikiwa unajaribu lakini hakuna kinachotokea, badilisha kutetemeka au pauni - maneno mengine mawili. Hivi karibuni, hisia za kweli zinazoomba kuonyeshwa zitaibuka juu, na kujifanya kujulikana.

Kama mbaya au ya kushangaza kama inavyoweza kusikika mwanzoni, kulia kunafufua. Inarudisha uwazi, uwazi, na upokeaji wakati wa kuosha kila seli yako safi. Hisia ya wepesi itakuosha ukimaliza: hii ni mabadiliko ya kiungu.

Kwa sababu hisia na mawazo zimeunganishwa sana, nataka kutoa hoja muhimu. Mbali na kusema tu kile unachohisi, au kuelezea kuumia au kupoteza kwako wakati wa kulia, unaweza pia kurudia kifungu ambacho kinapingana na ufafanuzi wako uliovaliwa vizuri juu ya makosa yako mwenyewe, kama vile "Mimi ni mzima na nimekamilika"Au “Ninachotafuta kiko ndani yangu."

Ni muhimu kupata sehemu hii. Wakati mwingine utashangaa jinsi kurudia "ukweli" kunasaidia kuanza kutolewa kwa kihemko. Kilio chako kinaweza kuongezeka, ambayo ni jambo zuri kukuruhusu hatimaye uachilie kile ulichohifadhi ndani, mara nyingi kwa miaka.

Acha nifunge na barua pepe ya shukrani ambayo nimepokea kutoka kwa mteja ambaye amekuwa stoic anayejielezea tangu utoto. Ilitia moyo moyo wangu. "Nilipata moja ya hoja ambazo The Docs (tazama Wakati mwingine Kulia ni Afya) aliongea baada ya kikao changu na wewe. Niliamka Jumamosi asubuhi na kichwa kilichopunguzwa sana. Nilifurahi sana !!! Nimekuwa nikilia tangu wakati huo. Hiyo ni sababu mojawapo ambayo nilienda kuona "Wonder"! Ni nzuri sana. Asante pia kwa kuwa msaada kama huu kwa miaka mingi. Asante kwa kusikiliza na kusikiliza. "

 © 2017 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Na zana za vitendo, mifano halisi ya maisha, na suluhisho la kila siku la mitazamo ya uharibifu thelathini na mitatu, Uundaji wa Tabia inaweza kukusaidia kuacha kutuliza kwa huzuni, hasira, na woga, na kuingiza maisha yako kwa upendo, amani na furaha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Katika 1982, Yuda alizindua mazoezi ya kibinafsi ya kisaikolojia na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Alianza pia kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Santa Barbara City College Adult Education. Tembelea tovuti yake huko TabiaReconstruction.com/

* Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani

* Tazama video: Shiver Kuonyesha Hofu Kwa Ujenzi (na Jude Bijou)