(Ujumbe wa Mhariri: Wakati kifungu hiki kinashughulika na uraibu wa dawa za kulevya, tunaweza kutumia kanuni zake kwa tabia yetu yoyote ya uraibu: maandishi ya kulazimisha, kukagua barua pepe, utegemezi wa simu ya rununu, jino tamu au dawa za lishe, TV au kutazama mtandao, na vile vile ulevi zaidi "wa jadi" kama vile kuvuta sigara, kunywa pombe, utegemezi wa kemikali, n.k.)

Kinachotambulisha maisha ya mraibu ni machafuko. Kama sharti la kujenga maisha mapya kutoka mwanzoni, lazima ulete mpangilio kwa machafuko haya. Ni kama jambo la kwanza ambalo lazima litatokea baada ya uharibifu - katika kesi hii, kufuta laini safi kwa kuondoa dawa za kulevya kupitia sumu. Maisha mapya yasiyo na dawa hayatatokea tu; walevi hawaachi madawa ya kulevya kwa sababu tu wanataka. Kitu kinahitaji kujaza kura tupu ambapo uraibu wa dawa za kulevya ulikuwa, lakini kabla ya kuanza kujenga, unahitaji michoro za usanifu ambazo zinaonyesha makandarasi ni nini cha kujenga. Kwa maneno mengine, unahitaji mpango.

Fikiria mambo yote mazuri ambayo unataka na unahitaji kufanya ili kujenga maisha yenye maana. Utajazaje wakati uliyokuwa ukitumika kwa uraibu? Huna haja ya kufikiria kila kitu mara moja, lakini unahitaji kuanza mahali. Zingatia kwanza vitendo vya kibinafsi karibu na nyumbani: kula lishe bora, kufanya usafi, kufanya mazoezi mara kwa mara, kupata usingizi wa kutosha, na kadhalika. Fikiria kujiunga na vikundi vya msaada, ukarabati mahusiano, kupata urafiki mpya, na utunzaji wa biashara: mapato yako, kazi yako, nyumba yako.

Hapo awali, zingatia pia kuondoa kutoka kwa maisha yako chochote kinachohusiana na maisha yako ya zamani ya uraibu: Ondoa vifaa vya dawa za kulevya, epuka wafanyabiashara wa dawa za kulevya na marafiki wanaotumia dawa za kulevya, na epuka tabia hatari zinazohusiana na dawa za kulevya. Jifunze na ujizoeze mbinu za kukataa dawa za kulevya, na kukuza tabia na mtindo wa maisha wa kujiepusha na dawa zote za dhuluma, halali au la.

Kufanya Mpango Mpya wa "Usanifu" Kwa Maisha Yako

Unapoorodhesha vitu vyote unavyohitaji kukamilisha, toa kalenda na upange kila moja kwa siku na saa. Ni lini utaenda kununua, kufanya kazi, kupiga simu hiyo, kuona rafiki huyo, kuhudhuria mikutano?

Mwishowe, lengo la kupanga ni kupanga shughuli zisizo za dawa kwa kila saa ya kuamka ya kila siku. Fanya hivi, na hakutakuwa na wakati au fursa ya kurudi tena.

Kupanga kunaweza kuonekana kuwa rahisi au hata ujinga, lakini inakupa muundo wako mpya wa maisha. Ratiba ni mpango wako wa usanifu. Kwa kweli, itabadilika kwa muda, na mara nyingi utahitaji kubadilika. Lakini usilegee juu ya kupanga. Kuwa makini. Kila Jumapili, panga kila wiki; kila asubuhi, panga kila siku. Kuzingatia mraba tupu kwenye kalenda kama shida ya kutatua.

Kwa nini? Kwa sababu kurudia mara nyingi huanza wakati mtu hana cha kufanya na mahali pa kwenda. Kuwa na busara kunaweza kuanza kuhisi kuchoka, ambayo ni malalamiko ya mara kwa mara kati ya watu ambao kwanza huacha kutumia dawa za kulevya. Lakini akili haiwezi kuwa wavivu na haizingatii chochote kwa muda mrefu sana. Ikiwa tumechoka, akili zetu hutangatanga hadi itajishikiza kwa kitu cha kufurahisha zaidi.

Ikiwa akili ya mraibu hutangatanga kutumia, basi kumbukumbu hizi zinaweza kuanza mchakato wa kutamani, na mara tu mraibu anapoanza kutamani, hisia hii inaweza kujenga hadi inaongoza kwa kurudi tena. Hii ndio sababu tunasema kuwa akili isiyofanya kazi ni semina ya shetani, na "Majadiliano na mapatano sasa; kuzimu kulipa baadaye. ” Hakikisha uko busy sana kutafuta maisha ya maana kuwa kuchoka.

Pia kumbuka hili: Ikiwa utajaza masaa yako yote ya kuamka na vitu vya kufanya ambavyo sio pamoja na kutumia dawa za kulevya, siku ikiisha, utakuwa na siku moja nzima bila kutumia. Hiyo ni siku moja ya kutokuwa na dawa za kulevya. Rudia nyakati hizi za kutosha, na inakuwa tabia. Rudia tabia hii, na inakuwa mtindo wako wa maisha. Fanya hivyo, na umeshinda ulevi.

SITISHA

Ni mara ngapi unajisikia kuchoka? Je! Unafanya nini juu yake? Je! Umewahi kutumia dawa za kulevya kwa sababu ya kuchoka? Hapa kuna mpango wa wakati mwingine utakapojisikia kuchoka: Ahadi ya kufanya kazi ngumu zaidi kwenye orodha yako ya kufanya. Ukifanya hivyo, ninahakikisha maisha hayatachosha ghafla.

Vikundi vya Usaidizi, Washauri na Mifano ya Kuiga

Kwa bahati mbaya, katika mfumo wetu wa sasa wa matibabu, kupona waraibu mara nyingi huachwa kwa vifaa vyao. Walakini, hakuna mtu anayeweza kuzuia kurudi tena na kujenga maisha ya maana peke yake. Lazima utafute na uombe msaada na msaada kutoka kwa wengine.

Kwa suala la kuzuia kurudia tena, mkakati wa kawaida ni kuona mtaalamu au kujiunga na kikundi cha kupona, kama vile Vileo vya Walafu na majina kama hayo. Hakuna chochote kibaya na hii na mengi ya kuipendekeza. Inaweza kusaidia sana kuzungumza na wengine ambao wanajua mwenyewe unayopitia.

Hiyo ilisema, vikundi na tiba sio za kila mtu. Wanahitaji kujitolea na bidii, kama kitu chochote, na sio kila mtu yuko sawa sawa ndani yao. Pamoja, kila mtaalamu na kikundi ni tofauti. Hakuna saizi moja inayofaa katika hii. Inaweza kuchukua majaribio kadhaa kabla ya mtu kupata jukwaa sahihi au watu sahihi.

Ushauri muhimu zaidi ni kujaribu vikao vichache na mtaalamu au kikundi na ujihukumu mwenyewe. Ikiwa kuhudhuria vikao hivi kunakufanya ujisikie kutokuwepo na dawa za kulevya na kufanya jambo la maana, endelea Ikiwa sivyo, simama na ujaribu kikundi tofauti au kitu kingine.

Walakini, usisimame hapo. Fikiria watu unaowajua - ama katika maisha yako au katika historia - ambao vitendo na maisha yao yanakuchochea na inafaa kuigwa. Sisi sote hujifunza kutoka kwa wengine, na hawaitaji kuwa walimu rasmi.

Kwa kweli, unaweza kumtambua mtu maishani mwako ambaye atakuwa tayari kuwa mshauri wako wakati wa kupona, mtu unayempenda na unayemtafuta na ambaye unaweza kuzungumza naye kwa urahisi. Lakini tunaweza pia kujifunza kitu kutoka karibu kila mtu tunayewasiliana naye, na pia kutoka kwa watu wa kihistoria na hata wahusika wa uwongo.

Confucius alisema, "Wakati wowote watu watatu wanapotembea pamoja, mmoja wao ni mwalimu wangu." Alichomaanisha ni kwamba tunaweza kujifunza kutoka kwa kila mtu, ikiwa tunapenda walichofanya au la. Yote ni kujifunza.

Haijalishi hata ikiwa mtu unayempenda yuko hai au hata ni wa kweli. Unapokabiliwa na kutokuwa na uhakika, unaweza kutafakari, "Je! Shujaa wangu angefanya nini katika hali hii?" Kuuliza maswali kama hii kunaweza kukusaidia kufanya jambo sahihi na epuka shida nyingi. Kwa njia hiyo hiyo, unaweza kujiambia, "Sitaki kufanya chochote ambacho nisingependa mama yangu ajue."

Wengine hawapaswi kushiriki uzoefu wetu ili kutusaidia. Siri moja juu ya ujifunzaji ni kwamba tunaweza kutumia maarifa katika eneo moja kwa hali zingine nyingi, zinazoonekana kuwa hazihusiani. Hii inaitwa ujanibishaji, na inatumika kwa maarifa yetu wenyewe.

Kukabiliwa na hali ya kipekee, sio lazima tujifunze kila kitu kutoka mwanzoni. Kila kitu katika ubongo wetu kimeunganishwa na kila kitu kingine; akili zetu zinaweza kuunganisha kile tunachojua tayari na shida za riwaya na kujua suluhisho. Darubini zinaweza kusoma nyota zote mbili na bahari, nyota na pomboo wanaoruka kutoka majini.

Kwa maneno mengine, usijisikie peke yako. Tafuta msaada, angalia wengine kwa mwongozo, na uamini kwamba unaweza pia kuwa mwalimu mzuri kwako mwenyewe.

SITISHA

Fikiria juu ya watu unaowapendeza, na taja sifa unazovutiwa nazo. Je! Ni ipi kati ya hizo sifa itakusaidia zaidi sasa, na katika hali gani? Fikiria kuuliza msaada kwa watu hawa, hata tu akilini mwako, wakati wowote unahitaji.

Kutoka kwa Uzoefu hadi Tabia kwa Utaalam: Nguvu ya kumbukumbu

Kama ninavyosema, kuzuia kurudia inategemea kubadilisha kumbukumbu za zamani, za utumiaji wa dawa za kulevya na kumbukumbu mpya, zisizo za dawa. Je! Hiyo inamaanisha nini katika mazoezi?

Tunachofanya hufanya uzoefu wetu wa maisha, ambayo ndio kumbukumbu yetu imejumuishwa. Kufanya vitu huunda unganisho mpya la ubongo, syntheses mpya za protini, na misemo mpya ya jeni ambayo imehifadhiwa kama kumbukumbu. Kumbukumbu huamua jinsi tunavyofikiria na tunavyohisi, na kumbukumbu zinasisitiza mfumo wetu wa imani. Mfumo wetu wa imani huamua jinsi tunavyotenda. Jinsi tunavyotenda huamua jinsi mambo yanavyotokea katika maisha yetu.

Hiyo ilisema, sio kumbukumbu zote ni sawa. Nguvu ya kumbukumbu huongezeka wakati uzoefu uliounda kumbukumbu unarudiwa. Wakati fulani, kumbukumbu inaweza kuwa na nguvu sana hivi kwamba inatulazimisha kurudia kitendo cha kwanza bila juhudi, kana kwamba ni moja kwa moja. Inakuwa tabia.

Wakati tabia inapojitokeza, inaonyesha kuwa uzoefu umerudiwa sana. Tunapowaita tabia za uraibu "tabia," tunamaanisha mraibu anafanya dawa za kulevya na anahusika katika shughuli zinazohusiana na dawa za kulevya sana, mara nyingi ukiondoa karibu kila kitu kingine, kwamba huwa moja kwa moja.

Je! Ni "mengi" ngapi? Je! Unahitaji kurudia ngapi kufanya tabia? Wakati watu wanasema "mazoezi hufanya kamili," ni mazoezi ngapi wanazungumzia?

Kuunda tabia inachukua mahali fulani kutoka marudio sitini hadi mia chache, kulingana na shughuli. Wakati huo, shughuli hufanyika bila kufikiria, na katika hali nyingine inakuwa ngumu isiyozidi kufanya shughuli hiyo. Vikundi vya msaada havikutani wakati wanakuambia uende kwenye mikutano tisini kwa siku tisini. Kwenda kwenye mikutano mara moja kwa wiki haitafanya hii kuwa tabia.

Kupanua Eneo Lako la Utaalam

Ikiwa unafikiria juu yake, walevi ni wataalam kwa kile wanachofanya. Wanatumia maelfu ya masaa kufanya mazoezi ya tabia ya kuongezea-sio tu kutafuta dawa za kulevya na kutumia dawa za kulevya lakini kudanganya, kusema uwongo, kuiba, na kila kitu kingine kinachoenda na maisha kama ulevi. Kwa hivyo kushinda ulevi, mtu lazima atafute kuwa mtaalam wa aina tofauti. Lazima wafuate shughuli zisizo za uraibu tu bila kukoma, wakirudia uzoefu wa maisha yasiyo ya uraibu mara kwa mara, siku baada ya siku, mpaka kumbukumbu yao itakua na nguvu ya kutosha kwa vitendo hivyo kuwa vitu vya kawaida.

Ili kufanikiwa kushinda uraibu, panga mapema, panga wakati wako, tafuta msaada, halafu kila saa ya kila siku zingatia shughuli zisizo za dawa za kulevya na tabia zisizo za kulevya, mpaka kufuata maisha ya maana, yasiyo ya dawa za kulevya inakuwa sio tabia yako tu, bali eneo lako la utaalam.

Hakimiliki © 2017 na Walter Ling, MD.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Kumiliki Ubongo wa Kulevya: Kujenga Maisha yenye akili timamu na yenye Kusudi ili Ukae Usafi
na Walter Ling, MD

Nia nzuri peke yake haitoshi kuvunja tabia mbaya. Walakini, ulevi unaweza kusimamiwa mara tu asili yake ya kweli inaeleweka. Kitabu hiki cha mwongozo rahisi lakini kizuri kinakuchukua hatua kwa hatua kupitia mchakato wa kujenga maisha baada ya ulevi kwa kuchukua tabia mpya zinazounda mabadiliko ya kudumu.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Daktari wa neva Walter Ling, MD, ni waanzilishi katika utafiti na mazoezi ya kliniki kwa matibabu ya msingi wa uraibu wa sayansi. Dk Ling ametumika kama mshauri wa maswala ya narcotic kwa Idara ya Jimbo la Merika na Shirika la Afya Ulimwenguni. Yeye ni Profesa Emeritus wa Psychiatry na mkurugenzi mwanzilishi wa Programu za Jumuishi za Dawa za Kulevya (ISAP) katika Chuo Kikuu cha California, Los Angeles.