Mtu anayeruka kutoka kwa woga wake anaweza kupata hiyo
amechukua njia fupi tu kukutana nayo.
                                        -JRR Tolkien

Nadharia moja ya mageuzi ya ubongo inashikilia kuwa akili zetu zimeundwa na sehemu tatu tofauti ambazo hufanya kazi pamoja: ubongo wa reptilia, ulio na mfumo wa ubongo na serebela; limbic, au mamalia, ubongo, iliyojumuisha hippocampus, amygdala, na hypothalamus; na neocortex, hemispheres mbili kubwa za ubongo. Sehemu hizi za ubongo zilibadilika kwa utaratibu baada ya muda, lakini zinafikiriwa bado zina asili nyingi za asili:

• Ubongo wa reptilia unasimamia majibu magumu ya kupigana-au-kukimbia yanayosababishwa na hofu.
• Ubongo wa mamalia hufanya hukumu za haraka kulingana na hisia na uzoefu wa zamani.
• Neocortex ina uwezo wa kufikiria, mawazo, upangaji wa siku zijazo, na hoja ya hali ya juu.

Je! Ni Nini Katika Akili Yako?

Tunashikilia akilini mwetu kila aina ya hofu ya zamani na hisia ambazo tumekuwa nazo tangu utoto, ambazo zingine tunafahamu kidogo. Shida ni kwamba sehemu za reptilia na mamalia za akili zetu hujibu kwa nguvu hisia hizo za zamani, kana kwamba ni ukweli wa sasa ambao unahitaji kushughulikiwa.

Tunahitaji kufanya kazi juu ya kutambua hisia na hofu zilizopitwa na wakati na kuepuka kusababishwa na wao katika hatua au kutotenda. Tunataka ubongo wa mwanadamu aliyebadilika sana anayesimamia maamuzi yetu ya uponyaji, sio ubongo wa mtambaazi ambaye alitambaa tu kutoka kwenye sludge ya kwanza.

Je! Unawezaje kufanya hivyo? Wewe makini. Wakati mwingine njia ambazo hisia zetu zinaweza kuharibu uponyaji wetu sio halisi na ni ngumu kubainisha. Kwa mfano, nina wasiwasi mwingi wa kuelea bure kila wakati, ambayo ninatafuta rundo la kifo na ugonjwa karibu nami wakati nilikuwa mchanga, pamoja na sababu zingine za kijamii. Wasiwasi huo unaniongoza kujisikia karibu kuzidiwa kila wakati, hata wakati hakuna kitu cha kuzidiwa na wakati huo.

Hisia hiyo ya kuzidiwa, kwa upande wake, mara nyingi hufanya iwe ngumu kukataa bakuli la kufariji la mac-na-jibini kula saladi badala yake. "Ningejisikia vizuri kula hiyo mac-and-cheese ... na ninastahili!" inasema sauti hiyo kichwani mwangu. Lakini ujumbe huo unatoka kwa ubongo wangu wa reptilia, au bora ubongo wangu wa mamalia, unatafuta kutoroka kutoka kwa wasiwasi wa zamani na wasiwasi wanaohisi. Ujumbe huo ni kujibu hisia za umri wa miaka 40, sio kujibu mipango iliyotengenezwa vizuri zaidi, ya ubunifu ambayo neocortex yangu inaweza kutoa.

Ili kubatilisha majibu ya kiotomatiki ya akili ya reptilia na mamalia, unaweza kuamsha neocortex yako kushinda ujumbe huo mwingine. Kutambua kuwa kuchagua mara kwa mara kula rundo la chakula chenye wanga kunaweza kuwa sio matokeo ya kufikiria wazi ni hatua ya kwanza ya kufanya chaguo bora. Utambuzi huo unakupa nafasi ya kusonga mbele mbele katika vita ili kubadilisha tabia zako.

Zana za Kukusaidia Ziruhusu Itoke

Kuna njia nyingi za kushughulikia hisia hasi. Njia tofauti ni sawa kwa watu tofauti. Hapa kuna orodha fupi ya zana kadhaa ambazo unaweza kuchunguza: kutafakari; sala; kuzungumza na marafiki; tiba ya kuzungumza ya mtu binafsi; tiba ya kikundi; sanaa, maji, wimbo, densi, au tiba ya muziki; tiba mbadala kama mbinu ya uhuru wa kihemko (EFT au "kugonga"), harakati za kutenganisha macho na kurekebisha tena (EMDR), au programu ya lugha-ya-lugha (NLP); na uandishi.

Angalia mojawapo ya zana hizi ili kupata njia ya kutambua na kutoa hisia ambazo zinakuzuia.

Faida za Uponyaji wa Machozi na Kicheko

Kulia haikuwa kama kuendesha baiskeli.
Ipe, na unasahau haraka jinsi imefanywa.
                                              -Alice Hoffman

Katika miaka yangu ya kusafiri kupitia ulimwengu wa afya na uponyaji, mojawapo ya zana zenye nguvu zaidi ambazo nimepata ni ushirikiano wa kusikiliza. Ushirikiano wa kusikiliza ni makubaliano kati ya watu wawili kupeana zamu ya kusikilizana wanapochunguza mawazo yao, hisia zao, na changamoto zao. Ingawa nimepata zana nyingi zilizoorodheshwa hapo juu zinasaidia, hakuna hata moja ambayo imekuwa na athari sawa kwa maisha yangu kama hii. Pia hagharimu pesa na inaweza kusababisha uhusiano uliounganishwa sana ambao unaweza kutajirisha maisha yako kwa miaka ijayo.

Kusikilizana kwa kina kuna uwezo mkubwa wa uponyaji. Inakata kutengwa, inatuwezesha kufanya kazi kwa shida, na inatuunganisha na ubinadamu wetu wenyewe. Katika ulimwengu wa leo kuna wakati mdogo wa kusikilizana kwa kina. Ushirikiano wa kusikiliza unachora nafasi ili kuruhusu unganisho huo kutokea. Pia hufanya kitu kingine ambacho ni nzuri sana: Wanahimiza watu kuonyesha hisia zao.

Ni Mwili Wangu, Nami Nitalia Ikiwa Ninataka

Jamii yetu huwa inakatisha tamaa maonyesho makubwa ya mhemko. Ikiwa mtu anaanza kulia wakati wa mazungumzo, kawaida huiweka haraka sana. Katika ushirikiano wa kusikiliza, kicheko, kulia, na kwa ujumla kupata msisimko au hisia huhimizwa. Hilo ni jambo kubwa, kwa sababu utafiti umeonyesha kuwa kutolewa kwa hisia kupitia kicheko na machozi kunaweza kusaidia katika uponyaji wa mwili na kihemko. Imeonyeshwa kuwa kicheko kinaweza:

• Punguza homoni za mafadhaiko na athari zake mbaya.
• Kuchochea mzunguko na misaada katika kupumzika kwa misuli.
• Ongeza endorphini, muuaji wa maumivu ya asili ya mwili na neuropeptides ya "kujisikia vizuri".

(Tovuti ya Kliniki ya Mayo, "Msamaha wa Dhiki kutoka kwa Kicheko? Sio Utani")

Hapa kuna matokeo ya kupendeza kuhusu kulia:

• Wataalam wa biokolojia wamegundua kuwa machozi ya kihemko hutoa homoni za mafadhaiko ambazo machozi ya kufikiria kwa kujibu kuwasha kwa macho hayafanyi.
• Kwa kawaida, baada ya kulia, kupumua kwako na kiwango cha moyo hupungua, na unaingia katika hali ya utulivu ya kibaolojia na kihemko.
• Watu wengi huripoti kujisikia "wepesi" na kuweza kufikiria vizuri baada ya "kulia vizuri."

(Judith Orloff, "Faida za Afya za Machozi"
Psychology Leo, Julai 27, 2010)

Kwa hivyo kicheko na kulia zote zinapatikana kwa urahisi, njia zisizo na gharama za kuboresha ustawi wetu wa kihemko na wa mwili bila athari mbaya, lakini watu wengi hawatumii sana. Hata watu wanaosema wanalia sana mara chache hupata kilio cha muda mrefu isipokuwa kuna shida.

Kama watoto wadogo sana, sote tulicheka kwa urahisi, tukalia, au kupiga kelele kujibu changamoto za kihemko au za mwili. Ikiwa amepewa uangalifu wa upendo, mtoto mdogo atalia kwa muda baada ya karibu kuumia kihemko au kwa mwili na kisha kuamka na kuwa tayari kwa furaha kuelekea kwenye shughuli inayofuata. Kwa bahati mbaya, ushauri wenye nia njema kama "Usilie," "Tulia," au "Uko sawa," hutufundisha sisi watoto kusitisha michakato yetu ya uponyaji wa asili.

Maagizo hayo ya kuzuia kuonyesha hisia kubwa yanatokana na dhana kwamba kuiga ni sehemu ya jeraha na kwamba, mara tu mtu atakapoacha kulia, kupiga kelele, au kuzungumza kwa kusisimua, hashindwi tena. Kwa kweli, mateso, hisia, na imani zinazosababishwa na jeraha haziendi. Zimehifadhiwa tu katika akili zetu za reptilia na mamalia na kurudi nyuma ili kuathiri fikira zetu na matendo katika siku zijazo. Ni kilio, kicheko, au hotuba ya kusisimua ambayo husaidia kuponya jeraha la kihemko na kutatua hisia zetu juu yake.

Msaada wa Washirika wa Kusikiliza

Nina hakika kabisa kuwa singeweza kubadilisha mtindo wangu wa maisha na kuweka kipaumbele uponyaji wangu jinsi nilivyofanya bila msaada wa vikao vya kawaida na washirika wangu wasikilizaji. Ushirikiano wa kusikiliza ni zana ya ushauri wa rika inayotumiwa katika anuwai ya mipangilio ya kiafya na kielimu.

Maelezo kamili zaidi niliyoyaona ya jinsi ya kuyafanya yanapatikana kutoka kwa Uzazi wa mkono kwa mkono, shirika nzuri ambalo linawasaidia wazazi kujenga uhusiano wa kina na watoto wao. Kijitabu chao, Kusikiliza Ushirikiano kwa Wazazi: Muhtasari na darasa la video linaloongozwa na wewe mwenyewe, "Kuunda Ushirikiano wa Kusikiliza" ni rasilimali nzuri, kamili kwa mtu yeyote ambaye anataka kujaribu kutumia ushirikiano wa kusikiliza, iwe wewe ni mzazi au la. Unaweza kuagiza nakala za zote kutoka ukurasa wa zana za uzazi huko www.HandinHandParenting.org.

Ushirikiano wa Kusikiliza: Sio Mazungumzo Wako Wastani

Sio lazima kushauri, au kufundisha, au sauti ya busara.
Tunapaswa tu kuwa tayari kukaa hapo na kusikiliza.
Ikiwa tunaweza kufanya hivyo, tunaunda wakati
ambayo uponyaji wa kweli unapatikana.
                                   -Margaret Wheatley

Ingawa mazungumzo ya kupenda na marafiki ni ya kushangaza na muhimu kwa ustawi wako wa kihemko na wa mwili, ushirikiano wa kusikiliza ni tofauti na mazungumzo ya kila siku kwa njia kadhaa.

* Kila mtu anapata wakati sawa

* Kutolewa kihisia kunatiwa moyo

Kumsikiliza mtu mwingine kweli ni moja wapo ya mambo ya mapinduzi ambayo tunaweza kufanya. Thich Nhat Hanh, mtawa wa Buddha, mwandishi, na kiongozi wa amani amesema,

“Usikilizaji wa kina ni aina ya usikilizaji ambao unaweza kusaidia kupunguza mateso ya mtu mwingine. Unaweza kuiita usikivu wa huruma. Unasikiliza kwa kusudi moja tu; kumsaidia kutoa moyo wake ... Na saa moja kama hiyo inaweza kuleta mabadiliko na uponyaji. "
                      - Hiyo Nhat Hanh, "Jinsi ya Kujizoesha Kusikiliza kwa Huruma," Amkeni Waalimu, Agosti 31, 2014.

Kupata na Kushughulikia Hisia Zako

Sio rahisi kutafakari maswala ya kihemko, wacha kulia sana, au kukasirika katika hali nzuri zaidi. Ongeza kwa hayo maisha yenye shughuli nyingi, ambayo yamepangwa sana ambayo watu wengi wanaishi leo, na inakuwa ngumu zaidi kugundua na kutoa hisia kubwa.

Kuanzisha ushirikiano wa kusikiliza na watu unaowajua na kuwaamini kunaweza kukupa picha bora zaidi ya kufikia na kushughulikia hisia zako ili akili na mwili wako iwe safi na safi iwezekanavyo kusonga mbele katika kazi yako ya uponyaji.

© 2015 na Janette Hillis-Jaffe. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena, kwa idhini ya mchapishaji, Vitabu vya Ukurasa Mpya.
mgawanyiko wa Kazi ya Wanahabari, Pompton Plains, NJ. 800-227-3371.

Chanzo Chanzo

Uponyaji wa Kila siku: Simama, Chukua Malipo, na Urudishe Afya Yako ... Siku Moja kwa Wakati
na Janette Hillis-Jaffe.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Janette Hillis-Jaffe ni spika anayetafutwa, mshauri na mkufunzi, na Masters katika Afya ya Umma kutoka Shule ya Afya ya Umma ya Harvard. Alitumia maelfu ya masaa kusoma ushauri nasaha, lishe, unganisho la mwili wa akili, na mfumo wa utunzaji wa afya wa Merika wakati wa juhudi yake ya kupona kutoka kwa shida yake ya miaka sita ya kudhoofisha mwili. Ana shauku ya kusaidia wengine kuchukua jukumu na kufikia afya yao bora iwezekanavyo.

Watch video: Ponya Halisi kutokana na Ugonjwa na Jeraha (na Janette Hillis-Jaffe)