Utendaji

Kujisikia Mkazo? Njia Tisa za Ustawi wa Kihisia Kufikia Ustawi

Kujisikia Mkazo? Njia Tisa za Ustawi wa Kihisia Kufikia Ustawi

[Ujumbe wa Mhariri: Wakati nakala hii imeandikwa kwa maisha ya dhiki ya wajibuji wa kwanza, habari na ushauri wake unaweza kutumika kwa mtu yeyote anayehisi mafadhaiko katika maisha yao ya kila siku.]

Njia za ustawi wa kihemko zinazofuata zitakusaidia kudumisha nguvu zako, shughuli zako, na shauku yako ya jumla maishani.

1. Dhibiti Muda Wako Binafsi

Usipofanya mipango mapema, basi huruhusu kazi na mafadhaiko ya kihemko kudhibiti wakati wako. Ikiwa mipango haijaandikwa na kupangwa, wana uwezekano mdogo wa kutokea. Kwa hivyo ziandike. Panga mapema mapema vitu ambavyo vinakuza roho yako na kuonyesha wapendwa kuwa ndio sehemu muhimu zaidi ya siku yako.

Weka maisha yako ya kibinafsi kando na kazi. Maisha yako ya kibinafsi hayajitunzi tu. Ikiachwa bila kutunzwa, itaharibika. Chukua jukumu la kudumisha, kulea, na kufurahiya maisha yako ya kibinafsi. Maisha yako ya kibinafsi, kwa kweli, ni maisha yako "halisi" na inapaswa kuongezewa tu na kazi yako. Badala ya kuruhusu tu dhiki ya kazi na mahitaji ya kazi kudhibiti maisha yako ya kweli, jifunze kuishi kwa wakati wako mbali na kazi, wakati unaweza kupumua maisha ndani ya roho yako na kusasisha afya yako ya kihemko.

Onyesha upendo wako kwa tabia yako maalum na kwa kutumia wakati mzuri na wapendwa. Waonyeshe ni jinsi gani unathamini - usiwaambie tu. Wanafamilia wanahitaji kujua ni muhimu sana kwako, na unaweza kuonyesha hii kwa njia tofauti kila siku - ni mara ngapi na njia unazungumza nao, unafanya nini nao, na ni mara ngapi unawajumuisha katika maisha yako.

2. Ishi Maisha kama Mwokozi, Sio Mwathirika

Usiruhusu kazi yako kumaliza maisha yako au kukufanya uwe na uchungu, hasira, kufadhaika, na kutojali. Kazi hiyo inapaswa kuwa kuthibitisha maisha.

Zingatia tu kile unachoweza kudhibiti. Unaweza kudhibiti uadilifu wako mwenyewe, jinsi unavyofanya kazi kwa bidii, mtazamo wako mwenyewe, athari zako kwa vitu, huruma yako, na taaluma yako. Dhiki nyingi maishani husababishwa na kupinga, kukandamiza, au kupigana na vitu ambavyo kwa kweli haviwezi kudhibitiwa. Jifunze kukubali kile ambacho huwezi kudhibiti, na ujizoeshe kuachilia. Kubali ni nini, wakati unajitahidi kuboresha vyema na vyema vitu - au jibu lako kwa mambo ambayo hayawezi kubadilishwa.

Kukuza tabia ya kuuliza swali lenye kujenga wakati unapingana na suala linalokufanya ujisikie kama mwathirika. Badala ya kulalamika kupita kiasi na kuwa mwenye uchungu na wasiwasi, jiulize maswali kama "Ninaweza kufanya nini ili kubadilisha hali hiyo na kuboresha mambo?" au "Ninawezaje kuizuia hii isiniathiri vibaya?" Kisha, chukua udhibiti na ufanyie kazi kuboresha hali hiyo.

Ishi katika wakati wa sasa. Usipoteze wakati na nguvu zako kwa kujiona mwenye hatia au kujuta au kwa wasiwasi juu ya siku zijazo. Jifunze kujisamehe mwenyewe, fanya makosa ya zamani kadiri uwezavyo, na songa mbele.

3. Kudhibiti Fedha Zako

Ikiwa unahitaji kufanya kazi mara kwa mara ya ziada kulipa rehani na huduma, basi majukumu yako ya kifedha yana udhibiti kamili juu yako. Lengo lako linapaswa kuwa kupinga matumizi zaidi ya ujinga na kupunguza deni. Jizoeze kuishi kulingana na uwezo wako, na mafadhaiko yako yatapungua sana.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

4. Mara kwa mara Pumzika, Usilala bila kukatizwa

Njia bora zaidi ya kuzuia shida za kulala ni kufanya mazoezi kila wakati, kula vizuri, epuka kufanya kazi masaa mengi, na haswa, epuka kutumia vibaya vinywaji vya pombe au nishati na vinywaji vingine vyenye kafeini. Kupumzika vizuri pia kutasaidia kukufanya uwe na hamu ya kukaa hai.

5. Panga Kustaafu tangu Mwanzo wa Kazi yako

Mtego mkubwa wa kihemko kwa wajibuji wa kwanza ni kwamba huwa wanajitambua sana na kazi yao; na kazi inapokwisha, mara nyingi utambulisho wao na sababu ya kuishi haipo. Kuwa na mpango wa kifedha, pamoja na shughuli na masilahi zaidi ya taaluma yako, husaidia kukuweka msingi na umakini katika mwendelezo wa maisha nje ya taaluma yako.

Tumia faida ya mipango ya fidia iliyoahirishwa au mipango mingine ya akiba na kustaafu. Panga uwezekano wa kutoweza kufanya kazi, na pia kubaki hai katika maisha baada ya kustaafu. Kujiua na mateso mengine ya kihemko kati ya wajibuji wa kwanza huzidi sana muda mfupi baada ya kustaafu au baada ya kuwa mlemavu, mara nyingi kwa sababu hakukuwa na maandalizi au mipango. Bila maandalizi ya muda mrefu, watu wanaweza kujipata wamepotea, wametengwa na maisha, na wameachwa kihisia wanapohangaika kupata kusudi la maisha zaidi ya kazi.

Pitia mipango yako ya kustaafu kila mwaka kwenye maadhimisho ya kuajiriwa kwako. Jitahidi kufikia malengo halisi ya kustaafu ukiwa bado umeajiriwa. Daima uwe na lengo mbele.

6. Kuondoa au Kupunguza Matumizi ya Pombe na / au Matumizi Mabaya ya Dawa

Njia za Ustawi wa Kihisia Kufikia UstawiChaguzi zilizofanywa kama matokeo ya kunywa, athari mbaya kwa maisha yako, kazi, na afya - hizi zote hufanya iwe ngumu zaidi kudumisha ustawi wa roho yako. Kwa muda mrefu, dalili za PTSD na hisia za unyogovu, kukata tamaa, au kutokuwa na matumaini mwishowe zitazidi kuongezeka na kunywa.

Kunywa kwa kiasi kunaweza kuwa sawa, lakini watu wengi waliojibu kwanza hawajui kunywa pombe kwa kiasi ni nini. Jambo kuu: ikiwa unahisi unahitaji kuifanya na huwezi kuipunguza au kuacha unapojaribu, basi inakuumiza.

7. Pinga kutoroka kwa Kukabiliana na Uzinzi

Kama ilivyo katika unywaji pombe kupita kiasi na unyanyasaji wa dawa za kulevya, tabia mbaya ni ishara ya maswala ya kihemko ambayo hayashughulikiwi kwa njia ya kujenga. Tabia hizi zinaonyesha uwezo duni wa kukabiliana ambao unahitaji kutambuliwa na kushughulikiwa.

Matukio ya tabia ya uasherati huwa yanaongezeka na PTSD na maswala mengine ya kihemko, na vile vile na shida katika kushughulikia mzunguko wa uangalifu. Hii inaweza kuwa mbaya kwa familia na kazi ya mtu, na haswa kwa kuishi na kujisikia vizuri kwa mjibuji wa kwanza. Mwishowe, kuna gharama kubwa ya kihemko: majuto, hatia, kupoteza uadilifu, na kupoteza kujiheshimu.

8. Fanya Mbinu za kupumzika, pamoja na Tafakari na Taswira

Kuweka sehemu mbele ya runinga au skrini ya kompyuta kunaweza kuficha shinikizo za msingi, lakini kwa kweli haifanyi kazi kupunguza maumivu. Ili kukuza majibu ya kupumzika kwa mfumo wa neva, utahitaji kushiriki katika mchakato wa kiakili ambao huacha mwili umetulia, umetulia, ukizingatia, na umakini.

Kufanya mazoezi ya kupumzika mara kwa mara hupunguza dalili za mafadhaiko kwa kupunguza kasi ya moyo wako, kupunguza shinikizo la damu, kupunguza kasi ya kupumua kwako, kuongeza mtiririko wa damu kwa misuli kuu, kupunguza mvutano wa misuli na maumivu ya muda mrefu, kuboresha umakini wako, kupunguza hasira na kuchanganyikiwa, na kuongeza ujasiri wako katika kushughulikia shida.

Njia zenye afya, bora za kupumzika hujumuisha kipindi kifupi, maalum ambacho unazingatia kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Njia bora ni pamoja na zifuatazo:

Kutafakari. Unapojiona unashinikizwa na kufikiria juu ya kazi yako, mahusiano yako, au orodha yako isiyo na mwisho ya kufanya, fanya mazoezi ya kuruhusu mawazo kutoroka huku ukijituliza na kukaa kimya, bila vizuizi vyote, macho yako yamefungwa, huku ukichukua polepole, kina pumzi kwa muda wa dakika tano hadi kumi. Njia moja ya kutafakari inajumuisha kukaa kimya na kuzingatia mawazo yako kwenye kumbukumbu za amani na mawazo mazuri na hisia. Kutafakari kwa dakika tano hadi kumi unapoamka ni njia nzuri ya kuanza siku hiyo ukiwa umetulia zaidi, umakini, na umezingatia kile ungependa kufikia siku hiyo. Wazo ni kuondoa mawazo yako mbali na mafadhaiko yako na uangalie badala yake kwenye picha ambayo inaleta utulivu. Utazamaji wako ni wa kweli zaidi kulingana na rangi, vituko, sauti, na hata mhemko wa mwili, utapumzika zaidi. Watu wengine wa imani wanaona ni muhimu kutumia kutafakari kila siku kwa dakika chache kuungana na chanzo chao cha tumaini isiyo na kikomo, msukumo, na kusudi. Usuluhishi wa kiroho na sala huunganisha mtu na wito wa juu, kusudi la ndani maishani linalodumisha, kuponya, kutoa amani, na kuongeza ujasiri wa mtu.

Music. Wakati mambo yanakuwa mabaya, chukua njia nyingine kwa kupanga mapigo ya moyo wako na kasi ndogo ya wimbo wa kufurahi. Kusikiliza muziki, haswa polepole, kimya muziki wa kitamaduni, kunaweza kuwa na athari ya kupumzika sana kwenye akili yako na mwili. Aina hii ya muziki inaweza kuwa na athari nzuri kwenye kazi yako ya kisaikolojia, kupunguza kasi ya mapigo na kiwango cha moyo, kupunguza shinikizo la damu, na kupunguza viwango vya homoni za mafadhaiko.

Taswira. Wakati unakaa kimya kwa dakika tano hadi kumi macho yako yamefungwa, shikilia picha ya akili ya matokeo mazuri kwa shida, au picha ya mahali pa amani uliyotembelea au ungependa kutembelea, au kwa macho yako angalia mkazo ukiondoka mwili wako. Tazama kwa ubunifu chochote kinachokusaidia kupumzika na kutuliza kupumua kwako.

Maendeleo ya kupumzika kwa misuli. Wakati unakaa vizuri na kimya ukiwa umefunga macho, zingatia kukaza polepole na kisha kupumzika kila kikundi cha misuli, ukianza na vidole vyako na polepole ufanye kazi kuelekea shingoni na usoni. Hii inakusaidia kujua hisia za mwili wakati unazingatia tofauti kati ya mvutano wa misuli na kupumzika. Weka misuli yako angalau sekunde tano, halafu pumzika kwa sekunde thelathini, na urudia. Fanya hivi wakati unapumua kwa kina na polepole.

Kupumua kwa busara / kupumua kwa kina. Mbinu hii inaweza kufanywa kila mahali wakati wowote. Imeonyeshwa kupunguza mara moja dalili za mafadhaiko na inaweza kusaidia kupunguza dalili fulani za kiwewe. Jizoeze kuvuta pumzi polepole na kwa undani sana kupitia pua yako na pumzi kubwa kama uwezavyo. Shikilia pumzi yako kwa hesabu ya nne, kisha pole pole toa hewa yote kupitia kinywa chako. Rudia hii mara nne.

9. Tumikia kwa Huruma

Huruma katika huduma inahusu kuangalia zaidi ya juhudi za chini zinazohitajika kushughulikia tukio fulani. Mara nyingi, kumsikiliza mtu kwa muda mrefu, kuchukua muda wa ziada kutoa msaada au ushauri, na kutoa maneno ya faraja au tumaini kunaweza kuathiri sana mtu, uwezekano kwa miaka. Kusaidia mtu ajisikie vizuri, kutoa mwongozo, na kujali ustawi wa mtu zaidi ya kile kinachotarajiwa kunaonyesha uwezo wetu wa kutumikia kwa huruma, ambayo inatoa uhai kwa kazi na roho yetu na inasaidia kupunguza mafadhaiko ya uangalifu.

Wajibuji wa dharura kwanza huathiri maisha ya watu kila siku, simu moja baada ya nyingine. Wakati wanahudumia kwa mioyo yao, wanaojibu kwanza wanaweza kupata njia za kusaidia, kuhamasisha, na kutoa tumaini na faraja kwa wengine kupitia maneno yao, vitendo, na mifano. Maafisa wenye ufanisi zaidi ni wale wanaoongozwa na mioyo yao; hii ndio kiini cha huduma na ishara ya roho mahiri. Wajibuji wa kwanza wanapaswa kuwa na matukio ya huruma kukumbuka wakati wa kustaafu, badala ya kuhangaika kusahau mambo mengine yote ya kazi zao.

© 2014 na Dan Willis. Haki zote zimehifadhiwa.
Imechapishwa tena kwa idhini ya Maktaba ya Ulimwengu Mpya, Novato, CA.
www.newworldlibrary.com au 800-972-6657 ext. 52.

Chanzo Chanzo

Roho isiyo na Risasi: Rasilimali Muhimu ya Mjibuji wa Kwanza wa Kulinda na Kuponya Akili na Moyo na Dan Willis.Roho isiyo na Risasi: Rasilimali Muhimu ya Mjibuji wa Kwanza ya Kulinda na Kuponya Akili na Moyo
na Dan Willis.

Bonyeza kwa maelezo na / au kuagiza kitabu hiki kwenye Amazon.

Kuhusu Mwandishi

Dan Willis, mwandishi wa: Bulletproof SpiritKwa miaka ishirini na tano iliyopita, Nahodha Dan Willis amekuwa afisa wa polisi wa Idara ya Polisi ya La Mesa karibu na San Diego, California. Amefanya kazi kama upelelezi wa mauaji, kamanda wa SWAT, na mkufunzi wa Taasisi ya Usalama wa Umma ya San Diego, chuo cha polisi cha kaunti hiyo, ambapo hutoa mafunzo ya kuishi kihemko.

Tazama video na Kapteni Willis kuhusu Roho isiyo na Risasi: Rasilimali Muhimu ya Mjibuji wa Kwanza
 

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kijana akitafakari nje
Jinsi ya Kutafakari na Kwa Nini
by Joseph Selbie
Kutafakari hutupatia ufikiaji mkubwa wa hali halisi zisizo za ndani: kuinua na kusawazisha hisia,…
mifumo ya jua ya nyumbani 9 30
Gridi ya Umeme Inapozimwa, Je, Je!
by Will Gorman et al
Katika maeneo mengi yanayokumbwa na maafa na kukatika, watu wanaanza kuuliza kama kuwekeza kwenye paa…
magonjwa ya kitropiki 9 24
Kwa nini Magonjwa ya Kitropiki huko Uropa Huenda Yasiwe Nadra Kwa Muda Mrefu
by Michael Mkuu
Dengue, maambukizi ya virusi yanayoenezwa na mbu, ni ugonjwa wa kawaida katika sehemu za Asia na Kilatini…
bibi akiwasomea wajukuu zake wawili
Hadithi ya Bibi ya Uskoti kwa Siku ya Kuanguka ya Ikwinoksi
by Ellen Evert Hopman
Hadithi hii ina Amerika kidogo ndani yake na kidogo ya Orkney ndani yake. Orkney yuko kwenye…
nafasi ya kulia ya usingizi 9 28
Hizi ndizo Njia Sahihi za Kulala
by Christian Moro na Charlotte Phelps
Ijapokuwa usingizi unaweza kuwa, kama mtafiti mmoja alivyosema, “tabia kuu pekee ya kutafuta...
ngazi inayofika hadi mwezini
Chunguza Upinzani Wako kwa Fursa za Maisha
by Beth Bell
Kwa kweli sikuelewa msemo “kamwe usiseme kamwe” hadi nilipoanza kutambua nilikuwa…
covid alibadilisha haiba 9 28
Jinsi Gonjwa Limebadilisha Haiba Zetu
by Jolanta Burke
Ushahidi unaonyesha kuwa matukio muhimu katika maisha yetu ya kibinafsi ambayo huleta mkazo mkali au kiwewe ...
mwili wangu chaguo langu 9 20
Je, Mfumo dume Ulianzaje na Je, Mageuzi yataiondoa?
by Ruth Mace
Mfumo dume, ukiwa umerudi nyuma kwa kiasi fulani katika sehemu za dunia, umerudi katika nyuso zetu. Katika...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.