Njia Rahisi na Rahisi za Kupunguza Mfadhaiko

Labda umeona mchoro wa katuni ambao unaonyesha mafadhaiko kama "hamu kubwa ya kusonga # @ *% hai kutoka kwa mtu ambaye anastahili sana". Ingawa onyesho hilo linaweza kuwa kweli, hakika sio njia pekee ya mafadhaiko.

Inaonekana kwamba ingawa hakuna hata mmoja wetu anapenda mafadhaiko, karibu tunakubali kama ukweli wa maisha ya kila siku katika chapisho hizi mara 9/11. Lakini sio lazima iwe hivyo.

Pengine kuna njia nyingi tofauti za kukabiliana na mafadhaiko kama kuna aina za mafadhaiko. Baadhi ya njia hizi ni nzuri na zinazokubalika kijamii wakati zingine ni za vurugu na za kusikitisha (kwa hivyo neno "kwenda posta"). Njia moja bora zaidi ya kudhibiti mafadhaiko ni kupunguza, au ikiwezekana kuondoa, mengi kutoka kwa maisha yako ya kila siku iwezekanavyo.

KUPUNGUZA / KUONDOA MFIDUO

Hatua ya kwanza ya kupunguza au kuondoa mafadhaiko ni kutambua sababu za mkazo katika maisha yako. Hii inaweza kuwa ngumu kwa kuwa, kama nilivyosema hapo awali, karibu tumefika hatua ya kukubali mafadhaiko kama sehemu ya kawaida ya maisha yetu ya kila siku.

Sehemu nzuri ya kuanza ni kuangalia kwa kina utaratibu wako wa kila siku. Nina hakika kuwa unapopita siku ya kawaida kuna mambo ambayo hufanya kila mara ambayo unafurahiya sana na pia mambo ambayo unachukia sana kufanya.

Fikiria vitu vyote unavyofanya mara kwa mara ambavyo haufurahii kufanya. Unapofikiria vitu hivi andika orodha ya vitu ambavyo vinasababisha mafadhaiko. Hakikisha kuziandika zile zinazokufanya ujisikie wasiwasi na wasiwasi na vile vile ambavyo vinakufadhaisha au kukuudhi.


innerself subscribe mchoro


Unaweza hata kufikiria kuweka orodha inayoendelea kwa siku kadhaa, ili uweze kuandika vitu hivi unavyokabiliana nazo. Usijali kuhusu kutanguliza orodha. Tu kuwa mwaminifu kwako mwenyewe na ujaribu kuifanya orodha iwe kamili iwezekanavyo. Usijali juu ya kile watu wengine wanaweza kufikiria kwenye orodha yako. Hiyo haina maana. Kilicho muhimu ni uwezo wako wa kutambua vitu ambavyo vinakukera sana, au vinakufanya uwe na mafadhaiko, bila kujali ni vipi vinaweza kuonekana wakati huo. Baada ya yote, vitu vidogo vinaongeza.

Kuondoa au Kupunguza Msongo mwingi iwezekanavyo

Lengo kuu ni kujaribu na kuondoa au kupunguza vitu vingi hivi kwenye orodha yako iwezekanavyo. Kwa kweli, labda hautaweza kuondoa vitu vyote kwenye orodha yako. Walakini, wale ambao una uwezo wa kuondoa, hata iwe ndogo vipi, watasaidia sana kuongeza uvumilivu wako kwa zile ambazo ni ngumu zaidi, ikiwa sio kweli haiwezekani, kuondoa kutoka kwa maisha yako.

Baadhi ya vitu kwenye orodha yako "vinaweza" kuonekana vidogo kwa mtu mwingine. Hiyo haina maana. Kumbuka hii ndio orodha yako, sio yao. Kwa kweli, sio lazima hata uonyeshe orodha hii kwa mtu mwingine yeyote. Kumbuka tu, ni kwa faida yako kutambua vitu vingi iwezekanavyo vinavyokukasirisha au kukuongezea mara kwa mara. Mara tu unapogundua vitu vinavyosababisha mafadhaiko maishani mwako, umechukua hatua ya kwanza kuelekea kupunguza sana au kuondoa mafadhaiko hayo katika maisha yako.

Unapomaliza na orodha yako, ni wakati wa kuanza kufanya mabadiliko - sio kwenye orodha, bali katika maisha yako ya kila siku. Mabadiliko ambayo kwa matumaini yatapunguza, au bora bado kuondoa, mambo ambayo unapata shida katika maisha yako.

Anza na vitu vidogo kama vile vifaa visivyofaa au vitu vingine vya kukasirisha vya mwili katika mazingira ya kaya yako au mazingira ya mwili. Kwa mfano, wacha tuseme moja ya vitu kwenye orodha yako ni kopo ya zamani iliyochakaa ambayo lazima upigane nayo kila siku ili kufungua kopo. Ikiwa unakata tamaa na kukasirika kila wakati unapojaribu kutumia hiyo inaweza kufungua, kwa nini iweke? Kwa nini usinunue mpya tu na kuibadilisha mara moja na kwa wote? Fikiria kuchanganyikiwa kila siku na uchokozi ambao unaweza kuondoa kwa kununua kopo mpya!

Mfano mwingine unaweza kuwa mlango ambao unashikilia au kubana. Ikiwa unatumia mlango huo wa kubandika au kubana mara kwa mara na kuiona kuwa inakera mara kwa mara, ipate kutengenezwa! Inaweza kuonekana kama kitu kidogo, lakini vitu vichache vya kukasirisha vinajumlisha. Hii ni kweli haswa ikiwa itabidi ushughulike nao kwa siku na siku.

Nina dawati nyumbani ambapo ninafanya maandishi yangu mengi. Nilinunua dawati mkono wa pili kutoka kwa jirani wa zamani kabla hajahama. Dawati sio ubora bora na kwa kweli inaonekana kama ya nyumbani. Walakini, nimekua nimeambatana na kitu hicho kwa miaka mingi. Kwa muda mrefu zaidi, nilikuwa nikifadhaika kila wakati nilijaribu kufungua moja ya droo za dawati. Droo ingeweza kushikamana, na bila shaka ningeishia kuvuta mbele ya droo wakati wa vita yangu kuifungua. Kawaida ningeishia na kidonda kutoka kujaribu kupiga mbele ya droo tena na mkono wangu bila kugonga droo tena kwenye dawati.

Nilikuwa nikipitia shida hii mara kadhaa kwa wiki. Mwishowe, nilipata busara, nikachukua ushauri wangu mwenyewe na nikachukua wakati wa kurekebisha droo mara moja na kwa wote. Hadi leo, kila wakati ninapofungua droo, ninajiuliza ni kwanini nilisubiri kwa muda mrefu kurekebisha jambo la kweli. Hii inaweza kuonekana kuwa ya wazimu, lakini inahisi ni nzuri kuweza kufungua droo hiyo ya dawati bila kulazimika kupigana na kitu hicho mara kwa mara.

Tena, usijali juu ya maoni ya watu wengine. Haya ni maisha yako na una haki ya kuondoa, au angalau tumaini kupunguza, mafadhaiko ndani yake.

Kero ndogo huongeza kufadhaika na mafadhaiko

Kwa kweli mifano iliyoorodheshwa hapo juu inaweza kuonekana kama kero ndogo. Walakini, kero hizo ndogo za kila siku zinaweza kujumuisha zaidi ya siku na haraka kujenga kiwango chako cha kuchanganyikiwa - haswa ikiwa unashirikiana na vitu hivyo mara kadhaa kwa siku, kwa msingi wa siku na wa nje.

Kwa bahati mbaya, unaweza "usiweze" kuondoa sababu zote kubwa za mafadhaiko katika maisha yako. Walakini, ikiwa unaweza kufanikiwa kuondoa au kupunguza zingine ndogo, itasaidia sana kupunguza jumla ya mafadhaiko ambayo unakabiliwa nayo.

Hii haimaanishi kwamba haupaswi kujaribu kupata suluhisho kwa sababu kubwa za mafadhaiko katika maisha yako. Kinyume chake, inamaanisha tu kwamba unapaswa kujaribu kuondoa sababu nyingi za mkazo iwezekanavyo. Kwa bahati mbaya ingawa, inaweza pia kumaanisha kujitolea na maelewano kwa sehemu yako - sio maelewano ya maadili, lakini maelewano ambayo yanaweza kuathiri mtindo wako wa maisha ya sasa.

Vitu kwenye orodha yako ambavyo husababisha shida nyingi kawaida ni vitu ambavyo vinahitaji juhudi kubwa na kujitolea kupunguza au kuondoa. Kwa mfano, ikiwa umeorodhesha kazi yako kama sababu ya kwanza ya mafadhaiko maishani mwako, huenda ukalazimika kufanya mabadiliko makubwa kuondoa msongo wa mawazo unaohusiana na kazi. Kulingana na hali yako, mabadiliko haya yanaweza kumaanisha kazi mpya au mabadiliko ya kazi.

Kwa bahati mbaya, mabadiliko ya kazi na kazi kawaida huwa ya kufadhaisha ndani na kwa wenyewe. Hata hivyo, ikiwa umetambua kazi yako kama inayokuletea dhiki kubwa sana maishani mwako, unayo deni kwako kufikiria mabadiliko ya wenyeji wengine. Hii ni kweli hata ikiwa kufanya mabadiliko ya kazi kutasababisha mabadiliko makubwa katika mtindo wako wa maisha, labda kama matokeo ya kupunguzwa kwa mshahara. Baada ya yote, ni nini muhimu zaidi, maisha yako ya sasa au afya yako yote ya akili na mwili? (Tunatumahi kuwa umechukua mwisho!)

USIJITOLEE WEWE

Sababu moja ya kawaida lakini mara nyingi hupuuzwa ni "juu ya kujitolea". Hii hutokea wakati tunajitolea kwa shughuli nyingi tofauti za kila siku au hafla.

Mara nyingi tunaogopa kusema "hapana" kwa sababu tunataka kupendwa, tunataka kuwa "katika". Tunaogopa kwamba tutaumiza hisia za mtu au tuonekane kama mtu mbaya ikiwa tutasema hapana kwa ombi la msaada au mwaliko kwa kazi fulani ya kijamii. Wakati mwingine tunaogopa kwamba tukikataa ombi au mwaliko huu, hatutaulizwa au kuhitajika tena. Labda tunaogopa hata kwamba hatutatimiza matarajio ya mtu mwingine kwetu.

Bila kujali sababu tunasita kusema "hapana", tunapaswa kuwa na ukweli juu ya jinsi tutakavyoweka ahadi zetu kwa nyakati zote tulizosema "ndio". Tukijaribu kubana ahadi nyingi katika maisha yetu ya kila siku tunachoka, kusisitiza na wakati mwingine hukasirika kabisa. Wakati hii inatokea, mara nyingi hatuwezi kutimiza ahadi muhimu zaidi kwetu na kwa familia zetu.

Njia bora ya kuzuia kujitolea zaidi ni kuwa na ukweli juu ya wakati wako wa bure unaopatikana. Daima jiachie muda mwingi wa kusafiri kati ya shughuli au hafla. Usiogope kusema "hapana" kwa mialiko au maombi ya ahadi za baadaye. Tena, lazima uwe wa kweli kuhusu wakati wako wa bure unapotoa ahadi.

Kama ilivyo ngumu wakati mwingine kusema "hapana", itakuwa mbaya zaidi ikiwa utajizuia na lazima uvunje ahadi. Hakikisha kuwa kila wakati unajipa wakati wa kutosha katika maisha yako ya kila siku kufidia shida zozote zisizotarajiwa, ucheleweshaji au dharura. Ikiwa hautapata ucheleweshaji au shida zozote zisizotarajiwa, unaweza kutumia wakati huo wa kupumzika ili kupumzika au kutumia na familia yako.

USINGIZI UNAPUNGUZA MSONGO

Moja ya mambo bora ambayo unaweza kujifanyia kusaidia kupunguza na kupambana na mafadhaiko ni kupata usingizi mwingi. Ni dhana rahisi na hitaji la kimsingi la kibinadamu ambalo mara nyingi tunapuuza. Kwa kawaida huwa tunapeana usingizi kipaumbele cha chini katika maisha yetu yenye shughuli nyingi. Ni mara ngapi umesikia mtu akisema, au hata akasema mwenyewe, "Nina shughuli nyingi, sina wakati wa kulala"?

Mara nyingi tunajaribu kutoshea shughuli nyingi katika maisha yetu ya kila siku kwamba huwa tunalala. Hiyo ni sehemu kwa sababu hatujui jinsi kulala ni muhimu kwa afya yetu ya mwili na akili na kwa sehemu kwa sababu hatuhisi kuwa tunatimiza chochote kwa kulala. Kwa watu wengine ni kwa sababu wanahisi watakosa kitu ikiwa watalala.

Kulala hujenga tena na kuponya viumbe wetu wa mwili, kihisia, na kisaikolojia. Kwa asili, usingizi hujenga tena mioyo na roho zetu. Wakati tunalala, ufahamu wetu unaendelea kufanya kazi ya kutatua shida zetu za kila siku na kufanya kazi kwa maswala yoyote ya kihemko ambayo tunaweza kuwa nayo. Wakati hatupati usingizi wa kutosha, huwa tunapoteza uwezo wetu wa kufikiria na kufikiria. Uwezo wetu wa utambuzi umepungua pia.

Kwa kuongeza, upotezaji wa usingizi unaohitajika hupunguza kiwango chetu cha uvumilivu kwa kuchanganyikiwa na hupunguza sana ustadi wetu wa kukabiliana. Kwa hivyo, wakati hatupati usingizi wa kutosha, hatuwezi kushughulika vizuri na mafadhaiko. Vitu ambavyo havikuwa vinatusumbua sasa tunaviona kuwa vya kukasirisha sana. Tunakasirika na kufadhaika wakati mambo madogo yanaenda vibaya. Watu wengine hawaathiriwi vibaya na kupoteza usingizi kama wengine. Walakini, ustawi wao wa mwili, kisaikolojia na kihemko bado unakabiliwa na shida ya kulala.

Kwa faida ya muda mrefu na maisha bora, jaribu kupanga ratiba yako ya kila siku kuhakikisha kuwa "daima" unapata usingizi wa kutosha. Kuwa wa kweli na mipango yako. Usijidanganye usingizi. Ikiwa unajua kuwa utakuwa na ratiba yenye shughuli nyingi baadaye wiki, jifanyie neema na uhakikishe unapata usingizi mwingi mapema wiki. Bila kujali ratiba yako ikoje, ikiwa unajua mapema kuwa utakuwa katika hali fulani ya kusumbua, hakikisha unapata usingizi wa kutosha kabla ya hali hiyo ili uweze kukabiliana na mafadhaiko hayo.

Wakati hatupati usingizi wa kutosha, huwa tunaruka haraka kutoka kwa kushughulikia. Tunasema vitu ambavyo hatumaanishi. Sisi hukasirika kwa usumbufu kidogo. Mara nyingi tunaishia kuumiza hisia za wale ambao wana maana zaidi kwetu. Jifanyie mwenyewe na wapendwa wako wote, hakikisha unapata usingizi wa kutosha kila wakati!

ZOEZI HUPUNGUZA MSONGO

Ikiwa unajisikia mkazo, wasiwasi, au kukazwa, unaweza kupunguza mvutano wako wa neva kupitia mazoezi. Haijalishi ni aina gani ya mazoezi kwa muda mrefu kama ni mazoezi.

Unapofanya mazoezi, mwili wako hutoa kemikali asili ya morphine inayoitwa endorphins. Utoaji wa endorphin una athari ya asili ya kutuliza na kufurahi kwa mwili. Kwa hivyo neno "mkimbiaji wa juu".

Ukipata mazoezi mazuri, sio tu utahisi kupumzika zaidi, pia utalala vizuri zaidi.

Kuwa wa kweli na mazoezi yako. Anza pole pole na pole pole jenga mazoezi yako. Ikiwa wewe ni mzee, unene kupita kiasi, umetoka sura, haujafanya mazoezi kwa muda au una afya mbaya, angalia na daktari wako kwanza kabla ya kuanza mazoezi yoyote.

Unahitaji kuwa wa kweli na matarajio yako. Lazima uwe mwangalifu kuhakikisha kuwa hauzidishi.

Kuchapishwa kwa idhini ya mchapishaji,
NYTEXT Publishing Co LLC. © 2003.

Chanzo Chanzo

Maisha Bora Mbele: Mwongozo wa Kuhamasisha Kuishi Maisha Bora
na Mark Schwartz.

Maisha Bora Mbele na Mark Schwartz.Maisha Bora Mbele yanashughulikia mada kama vile: kujiamini, mabadiliko ya kazi, elimu ya watu wazima, kushinda unyogovu, kushinda matumizi mabaya ya dawa za kulevya, kuacha yaliyopita, kukabiliana na mafadhaiko, nk.

Info / Order kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Marko SchwartzMark Schwartz ni mwandishi aliyefanikiwa na mhandisi wa programu anayeishi katika eneo zuri la vijijini kaskazini mwa New York. Kama mtu mzima, Mark ameandika matumizi kadhaa ya programu na hati za kiufundi kwa kampuni 500 za bahati kutoka New York hadi California. Mengi ya yale ameandika katika kitabu chake "Maisha Bora Mbele" yanategemea uzoefu wake binafsi na uchunguzi. Kanuni na imani zilizojadiliwa katika kitabu chake "Maisha Bora Mbele" ni kanuni na imani zile zile ambazo zimesaidia kumfanya awe na mafanikio kama alivyo leo.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon