Image na Alexandra_Koch 

Kuzidiwa ni kile kinachotokea wakati tuna pembejeo nyingi zinazoingia na tunalemewa. Ni rahisi kuunganisha kila kitu pamoja, kupotosha umuhimu katika mpango mkuu wa mambo, kuwa na wasiwasi na kile kinachohitajika kufanywa, kinachopaswa kufanywa, au kile tunachosikia kwenye habari. Katika hali ya kupita kiasi, ama tunakimbia huku na huku kama kuku aliyekatwa kichwa au tunashindwa kutembea na kuficha vichwa vyetu kwenye mchanga.

Kwa kawaida, wakati wa kuzidiwa, tunaruka kutoka kwa maelezo mahususi ambayo yanahitaji umakini kwa ujumla wa kimataifa. Sisi huwa tunatia chumvi na kuigiza kwa chaguo-msingi, tu na mawazo yetu. Mambo madogo yanaharibu dunia na karibu hayawezekani kufanya. Tunahisi kama tuko kwenye jiko la shinikizo, tukijiita "tumefadhaika."

Tunalipa bei gani? Tunapoteza mtazamo. Ni vigumu kufurahia safari au wakati wa sasa wakati wa kuburudisha mawazo kuhusu athari za siku zijazo. Kwa kuongeza, tunapoteza ufanisi. Na kwa sababu akili zetu zinaenda mbio, hatuwezi kusikia watu wengine wanasema nini na kupoteza uhusiano wa kibinafsi. Mambo madogo huwa shughuli kubwa, na kusababisha watu wengine kuhisi woga, wasiwasi, au kutotulia mbele yetu.

Na ni hisia gani zinazoendesha hisia ya kuzidiwa? Hofu.

Na ni hisia gani zinazotukwepa? Amani.

Jinsi ya KUACHA Kuhisi Kuzidiwa

1. Hoja nguvu ya kihemko kimwili.

Ili kupata mkono wa juu juu ya kuzidiwa, lazima uondoe nishati ya hofu kutoka kwa mwili wako kwa kutetemeka, kutetemeka, kutetemeka, na kutetemeka kwa nguvu. Fikiria muogeleaji kabla ya shindano kubwa au mtu anayehutubia hadhira ya watu 5000. Ingawa inasikika kuwa ya kipuuzi, unaweza kurejesha utulivu na uwazi kwa kutetemeka na kujikumbusha,"Ni sawa. Ninahitaji tu kuhamisha nishati hii kutoka kwa mwili wangu."

2. Fikiria mawazo ya kuunga mkono.

Ni kawaida tunapohisi hofu ili kuchochea hofu yetu kwa maneno kama "daima" na "kamwe," kama vile "Sifaulu kila wakati," au "Sitawahi kufanya hili." Katisha mawazo kama haya kuhusu siku zijazo na zilizopita, na mijadala mingine inayopotosha na kukuza tatizo. Badala yake, kaa sasa na uwe mahususi. Usijiruhusu kuburudisha mawazo juu ya kila kitu mara moja.

Jisaidie kwa kuchagua kishazi kimoja au viwili ambavyo vinasikika na kusema mara nyingi, haswa unapoanza kuchanganyikiwa na kusisitizwa.

Fikiria ndogo.

Kaa maalum.

Jambo moja kwa wakati.

Hatua ndogo.

Kidogo kidogo.

Kaa maalum.

3. Vunja kubwa katika hatua ndogo zinazoweza kutekelezwa.

Ikiwa unahisi kuzidiwa na hali ya kisiasa, fanya kile kilicho katika udhibiti wako, kisha uachilie. Punguza kiwango cha habari unayochukua na badala yake zingatia kufanya kile kitakachoangaza siku yako na kuchangia kuboresha jamii yako.

Ikiwa umezidiwa na majukumu yako, tengeneza orodha ya masuala, majukumu, na miradi ambayo inahitaji uangalizi wako. Kisha gawanya mada kubwa katika mfululizo wa vipande vidogo vidogo ili uweze kuhudhuria jambo moja linaloweza kudhibitiwa kwa wakati mmoja. Ufunguo wa kupunguza woga na kazi za maisha ni kuchukua wakati wa kujipanga kila siku. Kwa kila kazi unayofanya, anza kwa kueleza lengo lako. Kwa kuzingatia hilo, vunja lengo unalotaka kuwa msururu wa hatua ndogo zinazoweza kutekelezeka. Wasiliana na uvumbuzi wako ili kufafanua vipaumbele.

Kila hatua lazima iwe ndogo ya kutosha ili ujue unaweza kuimaliza. Tetemea ikiwa unahisi kukwama na uvunje kazi hata zaidi. Ukiweka orodha inayoendelea ya kile hasa kinachohitajika kufanywa kwa wakati, unaweza kutathmini ni nini muhimu zaidi na muhimu kwa leo. Weka orodha yako mahali pa wazi ili uweze kuiona. Kisha fanya tu kinachofuata.

Ingia kabla ya kukubali jukumu la ziada, ukisema hapana hautakuwa mwisho wa dunia.

Jadili upya kile ambacho hakiwezekani, ukikabidhi majukumu inapohitajika.

Jisifu sana unapomaliza kila hatua ndogo kisha ushughulikie kinachofuata. Endelea kukatiza mkosoaji wa ndani na badala yake ujitolee shukrani.  "Ninafanya kadri niwezavyo." "Nilifanya vizuri."

Hatua moja ya Amani kwa Wakati

Hatua ndogo ni ufunguo wa kuondoka kuhisi kuzidiwa na kuchukua udhibiti wa maisha yako na mwingiliano wako na wengine. Unaweza kukabiliana na maalum katika mazungumzo na ndani yako mwenyewe, ili kuzalisha uwazi na hisia zinazozingatia. Unapofikiria mahususi na kushughulikia masuala madhubuti, utahisi utulivu, utafanya zaidi, kufurahia unachofanya.

Kazi za maisha yako ni rahisi kushughulikia kwa sababu unajua siri ni kuvunja mikataba kubwa katika hatua ndogo. Kwa kauli mbiu yako mpya, "kidogo kidogo" unaweza kukamilisha karibu kila kitu kwa akili iliyo wazi, ya sasa na ya amani.

Utagundua kuwa unafurahia chochote kinacholetwa na siku yako na unaweza kushiriki kwa hiari kwa ucheshi na usawa. Jitambue na ujithamini kwa kuleta amani na furaha zaidi katika maisha yako.

© 2023 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

Kwa zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na woga, na kuyajaza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Mchoro wa kina wa Jude Bijou utakufundisha: ? kukabiliana na ushauri wa washiriki wa familia ambao haujaombwa, tiba ya kutoamua kwa kutumia hisia zako, shughulika na woga kwa kuieleza kimwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kikweli, boresha maisha yako ya kijamii, ongeza ari ya wafanyakazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuziona. kuruka, jitengenezee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, omba nyongeza na upate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto kwa njia inayojenga. Unaweza kujumuisha Uundaji Upya wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/