(pixabay/gerd altmann)
Iwe unaendesha gari na watoto wanaopiga kelele kwenye viti vya nyuma au unajaribu kusoma kitabu kwenye duka la kahawa huku mtu akiongea kwa sauti kubwa kwenye simu yake, umakini ni muhimu ili kusafiri na kutangamana na ulimwengu.
Walakini, umakini una uwezo mdogo, ikimaanisha kuwa tunaweza kuchakata vitu vingi kwa wakati mmoja. Hii ndiyo sababu ni muhimu kuweza kuchuja vikengeushi ambavyo vinaweza kugeuza umakini kutoka kwa kazi unayofanya.
Utafiti mpya unaonyesha umuhimu wa kutafakari kila siku, mazoezi na usingizi kwa ajili ya kuboresha utendaji kazi mkuu, kipengele cha umakini kinachotusaidia kutanguliza kile tunachotaka kujihusisha nacho na kuchuja usumbufu usiotakikana.
Kwa sasa ninafanya utafiti wangu wa PhD katika Klein Lab katika Chuo Kikuu cha Dalhousie, ambayo inasoma mambo yote yanayohusiana na umakini. Hii inahusisha utafiti wa kimsingi unaoangalia jinsi maeneo mbalimbali ya ubongo yanavyochangia jinsi watu wanavyoingiliana na ulimwengu, na kutumia utafiti wa kutengeneza zana zinazofanana na mchezo zinazopima umakini wa watoto. Hivi majuzi nilichapisha hakiki ya zaidi ya tafiti 70 kuangalia jinsi nyanja tofauti za mtindo wa maisha zinavyoathiri umakini.
Kazi ya mtendaji
Tunaposoma umakini katika maabara, tunaigawanya katika idadi ya vipengee vya kipekee ambavyo hutumikia madhumuni tofauti. Utendaji kazi ni kipengele kinachoingia unapojaribu kulenga katika mazingira ya kutatiza, kama vile kufanya mazungumzo wakati kipindi chako cha televisheni unachokipenda kinawashwa chinichini, au unaposhughulika na msukumo, kama vile kupinga hamu ya kuwa na kingine. chip ya viazi.
Utendaji kazi pia unahusika katika ufuatiliaji wa mawazo yanayopotosha, kama kushikwa na ndoto ya mchana. Inaathiriwa na idadi ya matatizo mbalimbali, ikiwa ni pamoja na upungufu wa tahadhari / ugonjwa wa kuhangaika (ADHD) na Unyogovu.
Tathmini yangu iligundua kuwa kwa kutekeleza kutafakari kila siku, kupata mazoezi thabiti na kudumisha tabia nzuri za kulala, unaweza kuongeza ufanisi wa utendaji wako wa utendaji. Kwa hivyo ikiwa unataka kuboresha tija yako na kupunguza msukumo wako, unaweza kutaka kufikiria kufanya mabadiliko haya katika utaratibu wako.
Kutafakari
Kutafakari ni mojawapo ya njia bora za kuboresha utendaji kazi. Hata baadaye siku tano tu kufanya dakika 20 za kutafakari kila siku, kulikuwa na nyongeza kwa jinsi watu binafsi walivyoweza kuchuja vikengeusha-fikira. Haikuonekana kuwa na mbinu bora ya kutafakari, mradi tu lengo kuu lilikuwa udhibiti wa tahadhari (kuzingatia kitu maalum). Mbinu ya kawaida inayotumiwa kuleta udhibiti wa tahadhari katika kutafakari ni kuzingatia kupumua huku ukijaribu kuacha mawazo yasiyotakikana.
Masomo mengine pia yaliangalia yoga, ambayo inahusisha vipengele vinavyofanana na kutafakari. Walakini, yoga haikuboresha utendaji kazi kama mbinu zingine ambapo lengo kuu lilikuwa udhibiti wa umakini, ingawa yogis iliboresha kasi yao ya majibu ya jumla.
Haijulikani ni muda gani maboresho haya ya kuzingatia hudumu baada ya kutafakari, lakini ni wazi kuwa kwa mtu yeyote anayetaka kuboresha utendakazi wao mkuu, umakini unapaswa kuwa sehemu ya utaratibu wao wa kila siku.
Zoezi
Serikali ya Kanada inapendekeza kwamba watu zaidi ya 18 wapate Dakika 150 za mazoezi kwa wiki kudumisha afya. Hii pia ina jukumu kubwa katika utendaji wa mtendaji. Niligundua jinsi mambo tofauti yalivyoathiri utendakazi wa utendaji, ikiwa ni pamoja na mara ngapi watu walikuwa wakifanya mazoezi, jinsi walivyokuwa wakifanya mazoezi kwa bidii na ni shughuli gani za mazoezi walikuwa wanafanya.
Watu walioripoti kupata masaa sita ya shughuli za kimwili kwa wiki ilionyesha kuboresha utendaji kazi juu ya watu wanao kaa tu. Zaidi ya hayo, wale walio katika mpango wa kasi ya juu wa sprint kwa muda wa wiki mbili sio tu kwamba walifanya vyema katika kundi la udhibiti katika hatua zao za utendaji wa utendaji, pia walifanya makosa machache.
Wakati madawati ya kusimama na kukanyaga yalileta maboresho kwa vipengele vingine vya afya ya kimwili baada ya siku nne tu, hawakupata msukumo sawa wa utambuzi ambao ulionekana na mazoezi mengine ya wastani hadi ya juu.. Hii ina maana kwamba kama unataka nyongeza hizo kwa utambuzi, unahitaji kweli kupata mapigo ya moyo wako juu.
Kulala
Pia ni muhimu kuzingatia muda wa kulala unaopata, kwani mara nyingi watu hupunguza mapumziko yao ya kazi na majukumu ya kijamii. Ingawa tafiti chache katika hakiki ziligundua kuwa usingizi ulipungua ulizalisha utendaji duni wa mtendaji, matokeo ya kawaida zaidi yalikuwa utendakazi mbaya zaidi katika bodi. Usingizi uliopunguzwa haukuathiri vipengele maalum vya umakini kwa njia sawa na kutafakari na mazoezi. Badala yake, ilifanya watu wachelewe kuitikia na kuwa rahisi zaidi kufanya makosa.
Walakini, utafiti mwingi wa kulala uliojumuishwa katika hakiki ulihusisha kuweka watu kwa masaa 24. Hii haiwakilishi sana jinsi watu wengi hupata punguzo la usingizi. Utafiti wa siku zijazo unapaswa kuzingatia jinsi ubora wa usingizi wa watu unavyoathiri utendaji wao mkuu. Taarifa hii ni muhimu hasa kwa wale wanaofanya kazi katika hali ambapo kupuuza umakini kunaleta hatari inayoweza kutokea, kama vile vidhibiti vya trafiki hewani au wale wanaotumia mashine nzito.
Kuna mambo mengi ya utambuzi wetu ambayo yako nje ya udhibiti wetu. Uwezo wa utendaji wa mtendaji kwa kiasi kikubwa huathiriwa na maumbile. Hata hivyo, ukaguzi huu unatoa ushahidi wa kuahidi kwamba kuna mabadiliko unayoweza kufanya kwenye utaratibu wako wa kila siku ambayo yanaweza kukupa msisimko mzuri kwa umakini wako.
Kwa hiyo, ikiwa unataka makali hayo ya ziada, anza kutafakari, fanya mapigo ya moyo wako na ulale mapema!
Kuhusu Mwandishi
Colin McCormick, Mwanafunzi wa PhD katika Sayansi ya Utambuzi, Chuo Kikuu cha Dalhousie
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
