Hata kufichuliwa kwa muda mfupi kwa habari mbaya kunaweza kuongeza wasiwasi na wasiwasi. Kitengo cha Hisa/Shutterstock
Vita vya Ukraine vimewaacha wengi duniani kote hisia ya mkazo na wasiwasi. Kuja nyuma ya janga la kimataifa ambalo tayari limekuwa na a athari mbaya kwa afya ya akili, habari za vita zimeongeza tu hisia za hofu na kutokuwa na uhakika ambazo ni inayojulikana kuongeza wasiwasi.
Watu walio mbali na mzozo wanaweza kuwa wanashangaa kwa nini afya yao ya akili inateseka kutokana na habari na picha wanazoziona. Sehemu ya hii inaweza kuelezewa na ukweli kwamba ubongo wetu umeundwa tafuta vitisho ili kutulinda na hatari zinazoweza kutokea. Hili linaweza kusababisha upeperushaji wa habari usioweza kuzuilika ili utusaidie kujiandaa kwa mabaya - jambo ambalo wengi wanaweza kujua zaidi kama "doomscrolling".
Utafiti unaonyesha kuwa hata mfiduo mfupi wa habari mbaya inaweza kusababisha kuongezeka kwa viwango vya wasiwasi na wasiwasi ambavyo vinaweza kudumu kwa muda mrefu. Habari mbaya zinaweza pia kuendeleza mawazo hasi, ambayo inaweza kusababisha kuhisi kukamatwa katika kitanzi cha dhiki.
Sababu nyingine ya kutazama habari kutoka Ukrainia inaweza kuathiri afya ya akili ni kwa sababu kushuhudia mateso ya wengine kunaweza kweli kusababisha sisi kuhisi maumivu. Kuona hadithi za kibinafsi zinazoshirikiwa kwenye mitandao ya kijamii hutufanya tuhisi kuwa tumeunganishwa zaidi na watu kuliko takwimu kuhusu majeruhi zinavyoweza - kuongeza huruma yetu zaidi.
Kwa ujumla, watu wanaambiwa waepuke kujihusisha na habari ikiwa inaathiri afya yao ya akili. Bado hii ni ngumu kutekeleza - haswa ikizingatiwa mtiririko wa mara kwa mara wa hadithi ambazo hazijachujwa kwenye mitandao ya kijamii, na hamu ya kusasisha kile kinachoendelea.
Hapa kuna njia zingine unazoweza kudhibiti afya yako ya akili ambazo hazihitaji uzime:
Kusimamia ustawi
Tambua hisia: Watu wengi hujaribu na kutupilia mbali hisia zao kwa kusema mambo kama, "Nina mjinga - kuna watu ambao wanatatizika sana ulimwenguni." Ingawa bila shaka kuna wengine wanaoteseka, hii haibatilishi hisia ulizonazo.
Unaweza kujisikia wasiwasi na hasira kwa ajili yako mwenyewe na kwa wengine, au hata kuwa na hisia zilizochanganywa ya kushukuru (kwamba uko salama) na huzuni (kwamba wengine hawako). Kujaribu kusawazisha au kutupilia mbali mihemko kamwe haifanyi ziondoke - kunaweza kukufanya wewe kihisia zaidi na uwezo mdogo wa kustahimili.
Kukubali na kukubali hisia zetu bila hukumu kunaweza kusababisha afya bora ya akili kwa kupunguza mzigo wa kukataa hisia hasi.
Shirikiana na hisia zako: Hadithi zinazojitokeza zinaweza kuanzisha uzoefu wetu wa kibinafsi wa kuhisi kutokuwa na msaada au kutokuwa na udhibiti, hisia za kupoteza, kumbukumbu za hofu ya kutengwa na wapendwa wetu, au kutokuwa na uhakika.
Lakini sababu ambazo mtu hupata kila moja ya hisia hizi zitakuwa tofauti. Kwa mfano, kama mtu wa rangi, kushuhudia ubaguzi wa wakimbizi walio wachache imegusa uzoefu wangu mwenyewe wa ubaguzi. Picha za familia zikitenganishwa inaweza kuwakumbusha watu kutoweza kuwaona wapendwa wao wakati wa janga hilo.
Inaweza kuwa kusaidia kuandika hisia, au kuzungumza na rafiki. Kuzungumza juu ya mawazo ya kimya ambayo tunaweza kuwa tunapambana nayo imeonyeshwa kuvuruga mzunguko wa dhiki na kuwa na manufaa ya muda mrefu kama vile kutusaidia kudhibiti mfadhaiko vizuri zaidi, kuhisi msingi zaidi tunapopatwa na wasiwasi, na hata kuboresha afya kwa ujumla.
Chukua hatua: Fikiria kama kuna mambo yoyote ya vitendo unayoweza kufanya, kama vile kutoa mchango kwa shirika la kutoa msaada au kujitolea. Yote haya yanaweza kusaidia kukabiliana na hisia za kutokuwa na msaada na pia inaweza kuboresha afya yako ya akili kwa kukupa a hisia ya malipo kwa kuwasaidia wengine.
Tenga wakati wako mwenyewe: Kwa kuwa si mara zote inawezekana - au kutafutwa - kuepuka habari kabisa, zingatia kudhibiti unaposhiriki nayo. Epuka kabla ya kulala na jambo la kwanza asubuhi kwa sababu ni huongeza tahadhari katika ubongo, ambayo inaweza kuongeza viwango vya mkazo na kufanya iwe vigumu kupumzika.
Unaweza pia kutaka kufikiria kujifanyia kitu chenye lishe - kama vile kumpigia simu mpendwa wako, kwenda kwa matembezi na rafiki, kuwa nje katika asili or kutengeneza chakula unachopenda. Hii itasaidia kubadilisha mawazo yako kutoka kwa habari zinazokusumbua na kuunda mawazo chanya na uthabiti ambayo yanaweza kukabiliana vyema na wasiwasi.
Hatimaye, hatuwezi kudhibiti matokeo ya mzozo. Lakini kuwa na udhibiti wa mambo ambayo tunaweza kubadilisha - kama vile kiasi cha habari tunachotumia, au shughuli tunazofanya ili kujisaidia kujistarehesha - kutatusaidia kudumisha hali yetu ya ustawi bora wakati ulimwengu unahisi kukosa udhibiti.
Kuhusu Mwandishi
Nilufar Ahmed, Mhadhiri wa Sayansi ya Jamii, CPsychol, Chuo Kikuu cha Bristol
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu kuhusiana:
Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya
na James Clear
Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)
na Gretchen Rubin
Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua
na Adam Grant
Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe
na Bessel van der Kolk
Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha
na Morgan Housel
Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.
