Hatua za afya ya umma za COVID-19 zinapoanza kulegea, kutafakari taratibu na thamani yake ni muhimu wakati wa kuelekea 'kawaida mpya.' (Shutterstock)

Neno "utaratibu" linaweza kukumbuka maneno kama ya kawaida au ya kawaida. Wakati wa janga usumbufu wa maisha ya kila siku, taratibu zinaweza kuwa za kuchosha na kuwekea vikwazo. Walakini, kama mtaalamu wa kazi na mtafiti ya athari za shughuli na ushiriki katika afya ya akili, Ninajua kwamba taratibu zinaweza kuwa zana zenye nguvu. Wanaweza kusaidia kazi ya utambuzi, kuimarisha afya na kutoa shughuli za maana na fursa za kijamii.

Mapema katika janga, watafiti ilionyesha thamani ya utaratibu wa kila siku ili kukabiliana na mabadiliko. Maadhimisho ya miaka miwili ya janga hili yanaambatana na kulegeza hatua za afya ya umma kote nchini, kutafakari taratibu na thamani yake ni muhimu wakati wa kuelekea "kawaida mpya."

Ratiba inasaidia utendakazi wa utambuzi

Kwanza, kuwa na utaratibu wa kila siku na mazoea ya kawaida husaidia utendakazi wa utambuzi na huenda hata kuwaweka huru watu ili wawe wabunifu zaidi. Utafiti umepata kwamba kuwa na michakato ya kawaida ya kazi huruhusu wafanyikazi kutumia nishati kidogo ya utambuzi kwa kazi zinazorudiwa, ambayo inaweza kusaidia umakini na ubunifu kwa kazi ngumu zaidi.

Fikiria taratibu za kawaida za asubuhi ambazo zilikuwepo kabla ya janga hili: kusaidia wanafamilia kupata njia yao, kuchukua njia ya kawaida ya kwenda kazini, kunyakua kinywaji cha joto njiani, kusema salamu kwa wafanyikazi wenza, kuruka kwenye kompyuta au kufungua kalenda. Kuwa na tabia kama hizi kunaweza kuweka msingi wa siku ya kazi yenye tija.

A mapitio ya mila za kila siku za wasanii wenye ushawishi iligundua kuwa wasanii wengi wamefafanua vyema taratibu za kazi ambazo zinaweza kusaidia ubunifu wao badala ya kuubana. Utafiti wa kumbukumbu inaonyesha kwamba taratibu na tabia za kawaida zinaweza kusaidia watu wazima kufanya kazi vyema katika mazingira yao ya nyumbani.

Ikiwa kuchukua dawa wakati huo huo na kuweka funguo mahali pao ni sehemu ya utaratibu wa kila siku, nishati kidogo itatumika kutafuta vitu vilivyopotea na kuwa na wasiwasi juu ya kudumisha afya ya mtu, kuweka muda wa mambo mengine ambayo watu wanataka kufanya katika siku zao. .

Taratibu huimarisha afya

Taratibu za kawaida zinaweza pia kusaidia watu kuhisi kama wana udhibiti wa maisha yao ya kila siku na kwamba wanaweza kuchukua hatua chanya katika kudhibiti afya zao. Kwa mfano, kupanga wakati wa mazoezi ndani ya mazoea kunaweza kusaidia kukutana viwango vya shughuli zinazopendekezwa za kila siku. Hii ni muhimu hasa sasa, tangu inaonyesha utafiti kwamba watu ambao walipunguza viwango vyao vya shughuli wakati wa janga wanaweza kupata athari za kiafya.

Kuweka muda wa mazoezi ndani ya mazoea kunaweza kusaidia kufikia viwango vya shughuli za kila siku vilivyopendekezwa. (Shutterstock)

Watu wanapoongeza shughuli nje ya nyumba zao, wanaweza kufikiria kuchukua usafiri wa kwenda shuleni na kazini, kurudi kwenye shughuli zilizopangwa za siha na ukumbi wa mazoezi na fursa za kujumuisha harakati siku nzima. Njia zingine ambazo mazoea yanaweza kusaidia afya ni pamoja na mara kwa mara maandalizi ya chakula na kupata usingizi wa kutosha, shughuli ambazo zinaonekana kuwa rahisi lakini zinaweza kulipa gawio kuzeeka kwa muda wa maisha.

Ratiba hutoa maana

Taratibu za kawaida zinaweza pia kupita zaidi ya kurahisisha kazi za kila siku na kuongeza baadhi ya viungo maishani. Ushahidi unaonyesha kuwa shughuli ya kukuza afya kama kutembea inaweza kutoa nafasi ya kufurahia asili, kuchunguza maeneo mapya na kushirikiana.

Utafiti juu ya dhana ya mtiririko, hali ya kunyonya kikamilifu katika wakati huu, inaonyesha kuwa shughuli kama vile michezo, michezo, sanaa nzuri na muziki zinaweza kutimiza na kutia nguvu. Ushiriki wa mara kwa mara katika shughuli zenye maana na zinazohusisha pia unaweza kuchangia vyema afya ya akili.

Hatua ndogo za kujenga mazoea

Ikiwa unafikiri kwamba taratibu zako za kila siku zinaweza kutumia sauti, fikiria baadhi ya hatua ndogo:

• Tumia kipima saa cha mchana au programu ya simu mahiri ili kupanga shughuli zako na kuweka mambo unayotaka kufanya katika ratiba yako.

• Chagua wakati wa kawaida wa kuamka na kwenda kulala na ujaribu kushikamana nao siku nyingi za juma.

• Fanya shughuli za kimwili ziweze kudhibitiwa na matembezi ya ujirani au kuendesha baiskeli mara chache kwa wiki.

• Anzisha hobby mpya au ujihusishe tena na ya zamani, kama vile kucheza michezo au michezo, kutengeneza sanaa na ufundi, kucheza ala au kuimba.

• Jihadharini na shughuli za maana ambazo zinaweza kuwa zinajitokeza katika jumuiya yako, kama vile klabu ya vitabu kwenye maktaba au kikundi cha matembezi ya kijamii.

Ratiba zina uwezo wa kutusaidia kudhibiti afya zetu na kazi zetu, maisha ya nyumbani na ya jamii. Miaka miwili baada ya janga hili kubadili maisha ya kila mtu, watu sasa wana fursa ya kuzingatia taratibu wanazotaka kuweka na mambo ya maana wanayohitaji katika maisha yao ya kila siku ili kuendelea kuwa na matokeo, furaha na afya.

Kuhusu Mwandishi

Megan Edgelow, Profesa Msaidizi katika Sayansi ya Afya, Chuo Kikuu cha Malkia, Ontario

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza