Utendaji

"Nitaifanya Kesho" -- Mwepesi wa Kuahirisha

saa ya mfukoni iliyozikwa nusu mchangani
Image na picha 


Imesimuliwa na Marie T. Russell.

Tazama toleo la video hapa.

Karibu kila mtu anaahirisha. Kwa kawaida tunafanya hivyo ili kuepuka kazi isiyopendeza au ya kuchosha. Mambo mengine ni mapana na yanahitaji muda na juhudi nyingi, na yanaweza kuhusisha kubadilisha tabia au imani za muda mrefu. Nyingine ni kazi maalum za wakati mmoja. Wakati kuahirisha kunapoanza kuingilia ubora wa maisha yetu kwa kutufanya tuhisi wasiwasi, hatia, wavivu, wenye hofu au kutowajibika, basi ni wakati wa kuendelea nayo.

Fikiria kodi, simu ngumu, au kufuata ahadi uliyotoa kwa haraka au kwa wajibu.

Nimepanga hatua kadhaa za kujiondoa katika mchanga wa kuahirisha mambo na kupata manufaa mengi, ambayo ni pamoja na kuboresha utendaji kazi, hali iliyoboreshwa, kupunguza mkazo, mahusiano bora, hali ya kufanikiwa, na kujisikia kuwa na mafanikio zaidi maishani.

Kuchukua hatua za kujenga kunatokana na mipango mizuri. Pamoja na kazi nyingi, maandalizi ya awali yanaweza kuchukua kama dakika 5 au 10. Hatua ngumu zaidi zitachukua mawazo zaidi.

Baada ya kubainisha lengo lako na kuchagua mawazo chanya kama mwenza wako, unaweza kushughulikia zaidi hali yoyote kwa kufanya mpango wa hatua kwa hatua. Unaweza kuruka kushughulika na hisia zako mwanzoni ikiwa huna mwelekeo sana, lakini rudi kwa wazo hili ikiwa utapoteza kasi kwenye mradi wako.

Jinsi ya Kufanya Mpango Wenye Mafanikio

Hatua ya 1. Tambua changamoto

Anza kwa kuandika kazi mahususi au kazi ambazo umekuwa ukiahirisha. Huenda ikawa ni kuwa na mazungumzo magumu na mwanafamilia, kukabiliana na tabia mbaya, au hatimaye kupanga ratiba ambayo umekuwa ukiepuka. Kuandika kile unachoahirisha hukusaidia kuzingatia kuweka kipaumbele kile kinachohitajika kufanywa. Kwa hivyo tengeneza orodha yako kisha uchague kazi ambayo ni muhimu zaidi.

Hatua ya 2. Bonyeza na ushughulikie hisia zako

Ni nini kinakuzuia kuingia kwenye kazi hii? Kwa kawaida ni moja au zaidi ya hisia tatu za msingi. Labda unatishwa na wakati wote na dhabihu (hofu). Au unachukizwa na kulazimika kufanya hivi wakati unaona kuwa sio lazima (hasira). Au wewe ni bummed kwamba wewe ni takataka mwenyewe sana kwa kuwa unmotivated (huzuni). Hatua hii hukusaidia kuona kitendo cha kuvuta visigino vyako kwa jinsi kilivyo -- hisia ya hisia.

Inasaidia kujua kwamba hisia -- huzuni, hasira, na hofu -- ni nishati safi katika mwili wako. Angalia neno "hisia." Ni nishati (e) katika mwendo. Chukua muda faraghani ili kueleza hisia hizo kwa njia yenye kujenga. Kwa kulia ili kuonyesha huzuni, kupiga ngumi au kupiga kelele kwenye mto au kukanyaga ili kutoa hasira, au kutetemeka kupita kiasi kwa hofu, unajipa ruhusa ya kuelezea hisia.


 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

Hakikisha kwamba wakati unafanya hatua hii muhimu, hauingii mawazo yako ya kuharibu. Toa sauti tu. Kwa njia hiyo, nishati huisha na hutahisi kukwama. Ni kama kuruhusu mvuke kutoka kwenye jiko la shinikizo.

Hatua ya 3. Elekeza kichwa chako sawa

Kuna sehemu mbili za mchakato huu. Kwanza, anza kwa kuweka wazi lengo lako kwenye kazi. Upangaji mzuri ndio msingi wa mafanikio kwa mradi wowote. Inasaidia kuiandika ili uwe nayo kwa kumbukumbu tayari. Kwa mfano, "I nataka kuiondoa kwenye sahani yangu."Au"Ninajisikia vizuri ninapofanya mazoezi mara kwa mara."Kuwa na wazo wazi na sahihi la lengo lako kutakufanya uwe na mwelekeo na kukusaidia kuendelea kuhamasishwa.

Pili, tambua mawazo ya kuharibu ambayo yananing'inia kwenye mbawa, tayari kuruka katika wakati dhaifu. Kisha njoo na ukweli kadhaa wa kupingana nao. Kwa mfano ikiwa utaendelea kujiambia "Sitaweza kujifunza haya yote," badala yake unaweza kujiambia, "naweza kufanya hili"Au"Ikiwa wengine wanaweza kujifunza, nami pia naweza kujifunza”. Huo ni ukweli ulio wazi na rahisi. Ili kupunguza kufadhaika kwako kwa kufanya kazi hii, unaweza kusema, "Ninafanya hivi kwa ajili yangu."

Hatua ya 4. Fanya mipango halisi -- vunja lengo lako katika mfululizo wa hatua ndogo zinazoweza kutekelezeka

Umeona kazi hiyo, umeshughulikia hisia zinazokuzuia, na kurekebisha mawazo yako yenye uharibifu. Kukamilisha kazi kunahitaji kubaini mpango wa mchezo unaokubalika wa hatua kwa hatua na kuamua lini utaanza, na ikiwa inahusisha mtu au watu wengine, pata wazi kile unachotaka kuwasiliana. Andika mpango wako.

Mara tu unapokuwa na muhtasari, rudi nyuma na ufikirie vizuizi ambavyo vinaweza kutokea njiani. Kwa kila hali, kuwa na mbinu tayari kukusaidia kushikamana na mpango wako. Unaweza pia kutafuta mtu wa kuunga mkono juhudi zako na ambaye unaweza kuingia naye mara kwa mara.

Tu Do It

Unapomaliza maandalizi yako, ni wakati wa kushughulikia kazi uliyoahirisha. Kabla ya kufanya hivyo, wasiliana na wewe mwenyewe, na utambue hisia zozote -- iwe ni hasira, woga, au huzuni -- ambazo unahisi kwa sasa. Ikiwa ndivyo, chukua dakika moja au mbili tu na uondoe hisia hiyo kwa njia ya kimwili na yenye kujenga. Bila nishati ya kihisia inayokuvuta chini, utahisi tayari kuchukua hatua na kushangazwa jinsi ilivyo rahisi unapozingatia hatua moja baada ya nyingine. Gulp tu na kuruka.

Unapochukua hatua, unaweza kukutana na upinzani kwa njia ya visingizio, hisia mbaya, na kuvunjika moyo. Kutana na upinzani kwa ushupavu, na uendelee kukabiliana na hisia zozote zinazojitokeza. Katika mchakato mzima, ni muhimu kurudia ukweli wako na kukumbuka lengo lako. Yaseme tena na tena hadi yawekwe akilini mwako. "Naweza kufanya hili. Nitajisikia vizuri nitakaposhughulikia hili."Wakati wowote unapojaribiwa kuahirisha, zingatia tena lengo.

Ninaiita "Athari ya Kupungua" tunapopoteza lengo letu na kuanza kuzingatia uhalali wetu wa kiakili ili kuhalalisha kwa nini tunaweza kuacha nia zetu nzuri. Pendekezo langu ni wakati unapoanza kufifia, angalia hisia zako na ueleze kile kinachosimama katika njia yako - huzuni, hasira, na/au hofu.

Pia jikumbushe ukweli uliochagua, kama vile "Ninafanya hivi kwa ajili yangu"au kumbuka lengo lako. Hii itakuweka sawa na kile ambacho unajua moyoni mwako ni hatua sahihi ya kuchukua.

Ikiwa utaacha nia yako nzuri, fanya yaliyo hapo juu, kisha uangalie mara mbili ili kuona ikiwa unahitaji kurekebisha mpango wako. Sasa, kwa mara nyingine tena, utaimarishwa kuingia kwenye uwanja wa vita wa maisha.

Thamini Juhudi na Mafanikio Yako

Kupitia kazi ngumu ni ya kuridhisha sana. Sifa kila mafanikio madogo njiani. Utajisikia fahari na wema unapomaliza kila hatua chanya.

Kufanya kile unachokwepa kutarahisisha maisha yako. Utasikia nguvu zaidi. Utalala bora usiku.

* * * * *

PS Unaweza kupenda filamu hii ya Netflix inayoitwa "Long Story Short" (2021) ukitaka kuburudishwa na kaulimbiu ya kuahirisha mambo.

© 2022 na Yuda Bijou, MA, MFT
Haki zote zimehifadhiwa.

Kitabu na Mwandishi huyu:

Ujenzi wa Mtazamo

Ujenzi Upya wa Mtazamo: Mchoro wa Kujenga Maisha Borae
na Yuda Bijou, MA, MFT

kifuniko cha kitabu: Ujenzi wa Mtazamo: Ramani ya Kujenga Maisha Bora na Yuda Bijou, MA, MFTUkiwa na zana za vitendo na mifano halisi ya maisha, kitabu hiki kinaweza kukusaidia kuacha kutulia kwa huzuni, hasira, na hofu, na kuingiza maisha yako kwa furaha, upendo, na amani. Ramani kamili ya Jude Bijou itakufundisha: kukabiliana na ushauri usiokuombwa wa wanafamilia, tibu uamuzi na akili yako, shughulikia hofu kwa kuionesha kwa mwili, jenga ukaribu kwa kuzungumza na kusikiliza kweli, kuboresha maisha yako ya kijamii, kuongeza morali ya wafanyikazi kwa dakika tano tu kwa siku, shughulikia kejeli kwa kuiona kuruka karibu, jichongee muda zaidi kwa kufafanua vipaumbele vyako, uliza kuongeza na uipate, acha kupigana kupitia hatua mbili rahisi, ponya hasira za watoto vyema. Unaweza kujumuisha Ujenzi wa Mtazamo katika utaratibu wako wa kila siku, bila kujali njia yako ya kiroho, asili ya kitamaduni, umri, au elimu.

Kwa habari zaidi na / au kuagiza kitabu hiki, Bonyeza hapa. Inapatikana pia kama toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

picha ya: Jude Bijou ni mtaalamu wa ndoa na mtaalamu wa familia (MFT)

Jude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora.

Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na akaanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Elimu ya Watu Wazima ya Santa Barbara City.

Kutembelea tovuti yake katika TabiaReconstruction.com/ 
  

Nakala Zaidi Na Mwandishi Huyu

Unaweza pia Like

kufuata ndaniKuweka juu

icon ya facebookikoni ya twitterikoni ya youtubeikoni ya instagramikoni ya pintrestikoni ya rss

 Pata barua pepe ya hivi karibuni

Jarida la kila wiki Uhamasishaji wa Kila siku

LUGHA ZINAPATIKANA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mchezaji wa besiboli mwenye nywele nyeupe
Je, Tunaweza Kuwa Wazee Kupita Kiasi?
by Barry Vissell
Sote tunajua usemi, "Wewe ni mzee jinsi unavyofikiri au kuhisi." Watu wengi sana hukata tamaa...
mabadiliko ya hali ya hewa na mafuriko 7 30
Kwa Nini Mabadiliko ya Tabianchi Yanafanya Mafuriko Kuwa Mbaya Zaidi
by Frances Davenport
Ingawa mafuriko ni tukio la asili, mabadiliko ya hali ya hewa yanayosababishwa na binadamu yanasababisha mafuriko makubwa…
kutengenezwa kuvaa barakoa 7 31
Je, Tutazingatia Ushauri wa Afya ya Umma Ikiwa Mtu Atatufanya?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Huko nyuma katikati ya 2020, ilipendekezwa matumizi ya barakoa yalikuwa sawa na uvaaji wa mikanda ya kiti kwenye magari. Sio kila mtu…
kahawa nzuri au mbaya 7 31
Ujumbe Mseto: Je, Kahawa Ni Nzuri au Mbaya Kwetu?
by Thomas Merritt
Kahawa ni nzuri kwako. Au sivyo. Labda ndivyo, basi sivyo, basi ndivyo ilivyo tena. Ikiwa unakunywa…
linda mnyama wako katika wimbi la joto 7 30
Jinsi ya Kuwaweka Wanyama Wako Salama Katika Mawimbi ya Joto
by Anne Carter, Chuo Kikuu cha Nottingham Trent et
Halijoto inapofikia viwango vya juu visivyofaa, wanyama kipenzi wana uwezekano wa kukabiliana na joto. Hapa kuna…
chakula cha kawaida 7.31
Je, Mlo wa Nordic Unashindana na Mwenzake wa Mediterania Kwa Faida za Afya?
by Duane Mellor na Ekavi Georgousopoulou
Kila mwezi inaonekana kuna lishe mpya inayofanya raundi mtandaoni. Moja ya hivi karibuni ni Nordic…
ni covid au hay fecer 8 7
Hapa kuna Jinsi ya Kuambia Ikiwa Ni Covid au Homa ya Hay
by Samuel J. White, na Philippe B. Wilson
Kukiwa na hali ya hewa ya joto katika ulimwengu wa kaskazini, watu wengi watakuwa wakisumbuliwa na mizio ya chavua.…
mfumuko wa bei duniani 8 1
Mfumuko wa Bei Unaongezeka Duniani kote
by Christopher Decker
Ongezeko la 9.1% la bei za watumiaji wa Marekani katika miezi 12 inayoishia Juni 2022, likiwa la juu zaidi kati ya nne...

New Attitudes - New Uwezekano

InnerSelf.comHali ya Hewa ImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | SiasaPolitics.com | Soko la ndani
Copyright © 1985 - 2021 InnerSelf Publications. Haki zote zimehifadhiwa.