Je! Umewahi kufikiria juu ya njia zote ambazo media ya kijamii imepangwa ndani ya maisha yako ya kila siku? Hii imekuwa kweli haswa kwa mwaka uliopita, ambapo media ya kijamii imejidhihirisha kama a zana muhimu ya mawasiliano kuungana na familia na marafiki, kutoa msaada wa kijamii kupitia vikundi vya jamii mkondoni na kupata majibu ya haraka kwa swali linalowaka kutoka kwa rika.
Ulimwenguni, kabla ya janga hilo, inakadiriwa bilioni 3.4 watu walitumia mitandao ya kijamii na idadi hii inaendelea kuongezeka kila mwaka. Walakini njia ambazo tunatumia media ya kijamii zinaweza kuamua ikiwa ina athari nzuri au mbaya kwa maisha yetu.
Ingawa utafiti unachunguza utumiaji wa media ya kijamii kati ya watu ikiwa ni pamoja na vijana na vijana huonyesha uhusiano mzuri kama vile hisia ya unganisho na kuongezeka kwa upatikanaji wa habari, vyama hasi na afya ya akili pamoja unyogovu na wasiwasi zinaonekana katika fasihi nzima.
Utafiti wetu unazingatia jinsi teknolojia za dijiti zinaathiri tabia za wanadamu, na jinsi tunaweza kutumia teknolojia hizi kuboresha afya kwa jumla.
CNN inaangalia uhusiano kati ya media ya kijamii na unyogovu.Ulinganisho wa kijamii na media ya kijamii
Maneno "kulinganisha ni mwizi wa furaha" ni kweli kwa matumizi ya media ya kijamii pia. Watafiti wamepata uhusiano kati ya matumizi ya media ya kijamii na FOMO (hofu ya kukosa) na kulinganisha kijamii.
Kwa sababu media ya kijamii yenyewe ni mpya, utafiti ambao unachunguza jinsi ya kutumia teknolojia hizi za mawasiliano za dijiti kusaidia afya na ustawi unaibuka. Kwa mfano, kuna utafiti wa kufurahisha unaochunguza utumiaji wa media ya kijamii kwa njia ya matumizi ya maingiliano (programu) kushiriki na kusaidia watu katika kufikia malengo ya kibinafsi na kudumisha hali nzuri ya mwili na akili.
Na COVID-19 ikisababisha kuongezeka kwa hali ya afya ya akili, inakuwa muhimu haswa kuwa watumiaji wa fahamu wa media ya kijamii ili tuweze kushirikiana nayo kwa njia nzuri na nzuri.
Vidokezo vya uzoefu mzuri zaidi mkondoni
Kulingana na kile tunachojua sasa kutoka kwa utafiti uliochapishwa, kuna mambo tunaweza kufanya hivi sasa kusaidia kusimamia media ya kijamii katika maisha yetu wenyewe ili tuweze kuitumia kwa njia nzuri na nzuri:
1. Saa ya saa ya kijamii: Tumia kipima muda au programu kusaidia matumizi ya wastani. Hii inaweza kuwa na msaada kwa afya ya akili kwani utafiti umeonyesha kwamba kupunguza matumizi ya media ya kijamii kwa si zaidi ya dakika 30 kwa siku inaweza kupunguza hisia za upweke na unyogovu. Hii inaweza kuwa rahisi kama kuweka ukumbusho wa kufunga media ya kijamii, au kuchagua tracker ya programu kama vile Misitu or Nafasi, ambapo upendeleo wa kuweka unaweza kusaidia kwa ufuatiliaji au kupunguza matumizi ya media ya kijamii.
Kuweka mipaka karibu na utumiaji wa media ya kijamii kunaweza kuboresha uzalishaji pia - utumiaji wa media ya kijamii inaweza kuwa usumbufu kwa maisha ya kila siku, kazi na kitaaluma kazi.
Kuweka mipaka karibu na utumiaji wa media ya kijamii kunaweza kuboresha uzalishaji. (Shutterstock)
2. Shughuli za kijamii: Kumbuka kuchukua mapumziko ili kukata skrini. Njia moja ya kuunga mkono hii ni kwa kufuata mila "bila kuona, bila akili." Kurekebisha mipangilio na kuzima arifa za programu, kuficha programu kwenye folda mbali na skrini ya nyumbani, au kuchukua hatua moja zaidi na kufuta programu ili kupunguza zaidi majaribu.
Jumuisha wakati usio na skrini kwa kushiriki katika mazoezi ya kawaida ya mwili, ambayo hupunguza nafasi za kukuza a utegemezi kwenye mitandao ya kijamii. Hakika, kubadilisha matumizi ya programu na kuongezeka kwa shughuli za mwili kukutana na Miongozo ya Tabia ya Kukaa Kanada na matumizi wakati wa kazi nje pia inaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na unyogovu.
3. Kula vitafunio vya kijamii: Hatuzungumzii juu ya kula vitafunio wakati unapita kupitia media ya kijamii! Badala yake, sawa na jinsi tunavyofikiria vyakula vingine kama vyenye virutubishi ambavyo hula mwili wetu (kama apples na karoti), na zingine kama virutubishi duni na hazina faida kwa mwili wetu (kama keki ya chokoleti na pipi), media za kijamii zinaweza kufikiriwa ya vivyo hivyo: uchumba ambao unatufanya tujisikie vizuri au unatuacha tunajisikia vibaya.
Lengo la kutumia media ya kijamii kwa njia ambazo zinajisikia vizuri au zina kusudi. Mifano ya utumiaji mzuri, mzuri wa media ya kijamii ni pamoja na kuungana na marafiki na familia inayounga mkono, au kuitumia kupata habari muhimu. Kabla ya kujiingiza kwenye media ya kijamii, fahamu sio overshare au post wakati unasisitizwa au wasiwasi kwani hii inaweza kusababisha uzoefu mbaya wa media ya kijamii.
4. Uwajibikaji kijamii: Kuwajibika kwako mwenyewe na wengine kuhusu matumizi yako ya media ya kijamii. Hii inaweza kumaanisha kufikia familia inayoaminika, marafiki na wafanyikazi wenza kuwauliza wakukumbushe kwa upole wanapokupata ukiangalia simu yako wakati wa ushiriki wa ana kwa ana. Au, unaweza kuchukua faida ya programu za ufuatiliaji wa media ya kijamii kwenye simu yako kuweka malengo ya matumizi ya media ya kijamii na kutumia programu hizo kufuatilia maendeleo yako!
Inasaidia kufikiria media ya kijamii kama zana ambayo inahitaji mafunzo kadhaa ya kutumia vizuri. Kwa kupata mikakati inayotufanyia kazi kusaidia kusimamia matumizi yetu ya media ya kijamii, tunaweza kukaribisha uhusiano mzuri na mzuri na media ya kijamii.
Kuhusu Mwandishi
Vitabu vinavyoboresha Mtazamo na Tabia kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Katika kitabu hiki, James Clear anatoa mwongozo wa kina wa kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu, kulingana na utafiti wa hivi punde katika saikolojia na sayansi ya neva.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Unf*ck Ubongo Wako: Kutumia Sayansi Kupambana na Wasiwasi, Msongo wa Mawazo, Hasira, Mitindo ya Kutoweka, na Vichochezi"
by Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Katika kitabu hiki, Dk. Faith Harper anatoa mwongozo wa kuelewa na kudhibiti masuala ya kawaida ya kihisia na kitabia, ikiwa ni pamoja na wasiwasi, huzuni, na hasira. Kitabu hiki kinajumuisha habari juu ya sayansi nyuma ya maswala haya, pamoja na ushauri wa vitendo na mazoezi ya kukabiliana na uponyaji.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya malezi ya mazoea na jinsi mazoea yanavyoathiri maisha yetu, kibinafsi na kitaaluma. Kitabu hiki kinajumuisha hadithi za watu binafsi na mashirika ambao wamefanikiwa kubadili tabia zao, pamoja na ushauri wa vitendo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia Ndogo: Mabadiliko madogo ambayo hubadilisha kila kitu"
na BJ Fogg
Katika kitabu hiki, BJ Fogg anawasilisha mwongozo wa kuunda mabadiliko ya tabia ya kudumu kupitia tabia ndogo, za kuongezeka. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kutambua na kutekeleza tabia ndogo ndogo ambazo zinaweza kusababisha mabadiliko makubwa kwa wakati.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa kuongeza tija na uwezo wako kwa kuanza siku yako mapema. Kitabu hiki kinajumuisha ushauri wa vitendo na mikakati ya kuunda utaratibu wa asubuhi ambao unaauni malengo na maadili yako, pamoja na hadithi za kusisimua za watu ambao wamebadilisha maisha yao kupitia kupanda mapema.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
Makala hii awali alionekana kwenye Mazungumzo
