Kujiamini ni moja ya tabia muhimu zaidi ya akili yenye afya. Artem Beliaikin / Pexels

Pamoja na kupita kwa hivi karibuni kwa alama ya mwaka mmoja tangu Gonjwa la COVID-19 ilianza, athari za muda mrefu zimeonekana zaidi. Sio tu kwamba virusi vimechukua maisha ya milioni 2 ulimwenguni, pia imekuwa na mengi athari mbaya juu ya afya ya akili ya mabilioni ya watu kote ulimwenguni.

Utafiti juu ya Raia wa China mwanzoni mwa janga hilo waligundua kuwa dalili za wasiwasi, unyogovu na mafadhaiko yalikuwa athari ya kawaida kwa janga hilo. Athari hizi zilionyeshwa katika nchi zingine na kuongezeka kwa muda.

Kwa mfano, utafiti wa hivi karibuni huko Merika uligundua kuwa mmoja kati ya watu wazima wanne aliripoti dalili za wasiwasi au unyogovu - ongezeko kutoka moja kati ya kumi katika 2019. Kwa wengine, viwango vya kuongezeka kwa mafadhaiko na wasiwasi pia vimeambatana na kulala maskini na kuongezeka kwa pombe na matumizi ya madawa - kuzidisha shida za afya ya akili zaidi.

Kuongezeka kwa shida za kiafya wakati wa janga hakuwezi kuhusishwa na sababu moja. Badala yake, wanasaikolojia wanapendekeza hisia hizi hasi ni kwa sababu ya maswala kadhaa tofauti. Yaani, wasiwasi wa kiafya, hofu ya kufa au mpendwa kuugua, kutengwa, kusumbua mipango ya kusafiri na kijamii, pamoja na habari nyingi za media.

Utafiti uligundua kuwa athari za kisaikolojia ya janga hilo lilikuwa kubwa kati ya vikundi kadhaa, kama vile wanawake, wanafunzi na watu walio na shida za kiafya. Lakini yetu utafiti mpya pia imegundua kuwa kwa watu wengine, kuwa na tabia fulani za utu inaonekana kuwa kumetoa kiwango fulani cha ulinzi wakati huu mgumu. Kwa kweli, inaonekana kwamba kuwa na "ugumu wa akili" kumesaidia watu wengi kuzuia athari mbaya za kiafya za janga hilo.

Ugumu wa akili ni nini?

Ugumu wa akili ni juu ya zaidi ya kuwa na uthabiti na udhibiti katika hali ngumu. Inahusiana na sura ya akili ambayo inakubali ujasiri na kujitolea kwa mafanikio. Katika kitabu chake Kuendeleza Ukakamavu wa Akili, mwanasaikolojia Peter Clough anaelezea ugumu wa akili kama mchanganyiko wa yafuatayo:

• Kiasi cha udhibiti mtu anaamini anao juu ya maisha na hisia zake;
• Ni ahadi ngapi imewekwa juu ya kufikia malengo licha ya ugumu;
• Kuweza kuona vitisho vinavyowezekana kama fursa za kujiendeleza;
• Kuendelea kujitahidi katika kubadilisha mazingira;
• Kiwango cha kujiamini anacho mtu kufanikiwa licha ya kurudi nyuma.

Viwango vya ugumu wa akili vinaathiriwa na sababu nyingi tofauti. Wakati maumbile wanawajibika kwa sehemu, mazingira ya mtu pia yanafaa. Kwa mfano, zote mbili uzoefu mzuri wakati wewe ni mchanga na mipango ya mafunzo ya ugumu wa akili zimepatikana kuwafanya watu kuwa ngumu kiakili.

Kushikilia pamoja

Utafiti inaonyesha kuwa watu ambao wana tabia hizi wana uwezekano mdogo wa kuwa na mhemko hasi katika hali zenye mkazo na kuonyesha ujuzi mkubwa wa kukabiliana. Kwa hivyo utafiti wetu ulitaka kujenga juu ya matokeo haya ili kugundua jinsi ugumu wa akili umeweza kusaidia watu wakati wa janga hilo.

Kwa jumla tuligundua kuwa ripoti za unyogovu, wasiwasi na dalili za mafadhaiko zilikuwa juu sana kuliko nyakati za kabla ya COVID. Wale ambao walikuwa wamepoteza kazi zao au biashara wakati wa janga hilo waliripoti dalili kubwa zaidi za shida hizi.

Hata wale wanaokabiliwa na manyoya ya muda walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuripoti viwango vya juu vya shida. Hii ni kwa sababu athari za kisaikolojia za ukosefu wa ajira huenda mbali zaidi ya kuyumba kwa kifedha. Kazi hutoa hisia ya kusudi - na huleta hisia ya udhibiti wa maisha ya watu. Kuchukua hii wakati ambapo watu wametengwa na hisia ndogo za uhuru kunaweza kupunguza ustawi zaidi.

Kujua jinsi ya kudhibiti mafadhaiko na kupumzika ni ujuzi muhimu. Uriel Mont / Pexels

Walakini watu ambao walipata juu kwenye dodoso la ugumu wa akili waliripoti viwango vya chini vya unyogovu, wasiwasi na mafadhaiko. Hii ni uwezekano mkubwa kwa sababu watu hawa walihisi walikuwa na hali kubwa ya kudhibiti hali hiyo - na walikuwa na uwezo zaidi wa kukaa wakilenga chini ya mafadhaiko na vifaa bora vya kukabiliana na akili. Watu wenye akili ngumu pia walikuwa na uwezekano mdogo wa kuripoti dalili za unyogovu.

Unaweza kufanya nini

Utafiti wa kuchunguza ufanisi wa mafunzo ya ugumu wa akili ni changa. Lakini utafiti na Wachezaji wa mpira wa miguu wa Australia wameonyesha uwezo wa kuahidi wa kutumia mafunzo kama haya katika kukuza ugumu wa akili.

Kwa mtu yeyote anayetaka kuboresha ugumu wake wa kiakili, mahali pazuri pa kuanzia ni kwa kujitambulisha tu na kujithibitisha mwenyewe na ustadi na mitazamo inayohusiana nayo - kama vile kupumzika, mawazo mazuri, kuweka malengo na motisha ya kibinafsi. Hii inaweza kujumuisha uthibitisho wa kila siku, kuweka malengo maalum na yanayoweza kufikiwa ya mradi au kitu unachofanyia kazi na kuhakikisha unachukua muda nje ya siku yako kwa tafakari au mazoezi ya kupumua kwa kina.

Kuhusu Mwandishi

Dara Mojtahedi, Mhadhiri wa Saikolojia, Chuo Kikuu cha Huddersfield

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon

"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"

na Anders Ericsson na Robert Pool

Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"

na James Clear

Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"

na Carol S. Dweck

Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"

na Charles Duhigg

Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza