Mabadiliko ya wakati hukatiza "saa yetu ya mwili" ya ndani. Kirumi Samborskyi / Shutterstock
Wakati wa kuokoa mchana ulitekelezwa kwanza wakati wa vita vya kwanza vya ulimwengu kuchukua faida ya masaa marefu ya mchana na kuokoa nishati. Ingawa hii ilileta tofauti wakati tulitegemea sana nguvu ya makaa ya mawe, leo faida zinagombaniwa. Kwa kweli, utafiti unaoibuka unaonyesha kuwa kusonga saa mara mbili kwa mwaka kuna athari mbaya, haswa kwa afya yetu.
Wakati wa siku za kwanza baada ya saa kubadilika, watu wengi wanakabiliwa na dalili kama kuwashwa, kulala kidogo, uchovu wa mchana, na kupungua kwa utendaji wa kinga. Kwa wasiwasi zaidi, mashambulizi ya moyo, Viboko na majeraha mahali pa kazi ni ya juu wakati wa wiki za kwanza baada ya mabadiliko ya saa ikilinganishwa na wiki zingine. Pia kuna ongezeko la 6% katika ajali mbaya za gari wiki sisi "spring mbele".
Sababu ya mabadiliko ya wakati hutuathiri sana ni kwa sababu ya "saa" ya kibaolojia ya ndani ya mwili wetu. Saa hii inadhibiti utendaji wetu wa kimsingi wa kisaikolojia, kama vile tunapohisi njaa na tunapohisi uchovu. Mdundo huu unajulikana kama mdundo wetu wa circadian, na una urefu wa takribani saa 24.
Mwili hauwezi kufanya kila kitu mara moja, kwa hivyo kila kazi katika mwili ina wakati maalum wakati inafanya kazi vizuri. Kwa mfano, hata kabla ya kuamka asubuhi, saa yetu ya ndani huandaa mwili wetu kuamka. Inazima tezi ya mananasi uzalishaji wa homoni ya kulala melatonin na kuanza kutolewa Cortisol, homoni inayodhibiti kimetaboliki.
Kupumua kwetu pia huwa haraka, shinikizo la damu hupanda, moyo wetu hupiga haraka, na joto la mwili wetu huongezeka kidogo. Haya yote yanatawaliwa na saa yetu ya ndani ya kibaolojia.
Saa yetu kuu iko katika sehemu ya ubongo iitwayo Hypothalamus. Wakati tishu na viungo vyote mwilini vina saa yao (inayojulikana kama saa za pembeni), saa kuu ya ubongo inalinganisha saa za pembeni, kuhakikisha tishu zote zinafanya kazi pamoja kwa maelewano kwa wakati unaofaa wa siku. Lakini mara mbili kwa mwaka, dansi hii huvurugika wakati wakati unabadilika, ikimaanisha saa kuu na saa zote za pembeni haziwezi kusawazishwa.
Saa zetu za ndani za mwili zinadhibiti kazi zote za mwili wetu. kanyanat wongsa / Shutterstock
Kwa kuwa densi yetu sio masaa 24 haswa, inarudia kila siku kwa kutumia vielelezo kutoka kwa mazingira. Njia inayofaa zaidi ya mazingira ni mwanga. Nuru kawaida hudhibiti midundo hii ya circadian, na kila asubuhi saa yetu kuu imewekwa vizuri kwa ulimwengu wa nje.
Saa kuu kisha huiambia saa za pembeni katika viungo na tishu wakati kupitia usiri wa homoni na shughuli za seli za neva. Wakati sisi bandia na ghafla hubadilisha miondoko yetu ya kila siku, saa kuu hubadilika haraka kuliko saa za pembeni na hii ndio sababu tunajisikia vibaya. Saa zetu za pembeni bado zinafanya kazi kwa wakati wa zamani na tunakabiliwa na jetlag.
Inaweza kuchukua siku kadhaa au wiki kwa mwili wetu kuzoea mabadiliko ya wakati na kwa tishu zetu na viungo kufanya kazi kwa usawa tena. Na, kulingana na wewe ni mtu wa asubuhi asubuhi au bundi wa usiku, mabadiliko ya saa ya msimu wa joto na vuli inaweza kukuathiri tofauti.
Bundi za usiku huwa ni ngumu zaidi kuzoea mabadiliko ya saa ya chemchemi, wakati lark za asubuhi huwa zinaathiriwa zaidi na mabadiliko ya saa ya vuli. Watu wengine hata hawawezi kabisa rekebisha mabadiliko ya wakati.
Ingawa usumbufu wowote wa mdundo wetu wa circadian unaweza kuathiri ustawi wetu, bado kuna mambo ambayo tunaweza kufanya ili kusaidia miili yetu kuzoea wakati mpya:
-
Weka mpangilio wako wa kulala mara kwa mara kabla na baada ya mabadiliko ya saa. Ni muhimu sana kuweka wakati unapoamka asubuhi kawaida. Hii ni kwa sababu mwili huachilia Cortisol asubuhi ili kukufanya uwe macho zaidi. Kwa siku nzima utazidi kuchoka kwani viwango vya cortisol hupungua na hii itapunguza mabadiliko ya wakati athari kwa usingizi wako.
-
Geuza mwili wako hatua kwa hatua hadi wakati mpya kwa kubadilisha ratiba yako ya kulala polepole zaidi ya wiki moja. Kubadilisha wakati wako wa kulala dakika 10-15 mapema au baadaye kila siku husaidia mwili wako kuzoea ratiba mpya na kurahisisha mkondo.
-
Pata mwanga wa jua asubuhi. Nuru ya asubuhi husaidia mwili wako kuzoea haraka na inalinganisha yako saa ya mwili haraka - wakati mwanga wa jioni huchelewesha saa yako. Nuru ya asubuhi pia itaongeza yako hisia na umakini wakati wa mchana na husaidia kulala vizuri usiku.
-
Epuka mwanga mkali jioni. Hii ni pamoja na taa ya samawati kutoka kwa simu za rununu, vidonge, na vifaa vingine vya elektroniki. Nuru ya bluu inaweza kuchelewesha kutolewa ya homoni ya kulala melatonin, na uweke upya saa ya ndani kwa ratiba hata ya baadaye. Mazingira ya giza ni bora wakati wa kulala.
5) Weka utaratibu wako wa kula mara kwa mara. Njia zingine za mazingira, kama vile chakula, inaweza pia kusawazisha saa yako ya mwili. Utafiti unaonyesha mfiduo mwepesi na chakula kwa wakati sahihi, inaweza kusaidia bwana wako na saa za pembeni kuhama kwa kasi sawa. Weka wakati wa chakula sawa na epuka chakula cha usiku.
Kufuatia mashauriano ya Ulaya, mnamo Machi 2019 Bunge la Ulaya lilipigia kura kuondoa wakati wa kuokoa mchana - kwa hivyo hii inaweza kuwa moja ya nyakati za mwisho wasomaji wengi wa Uropa wanapaswa kuwa na wasiwasi juu ya kurekebisha saa zao za ndani baada ya mabadiliko ya muda. Wakati nchi wanachama zitaamua ikiwa itachukua wakati wa kawaida (kutoka vuli hadi chemchemi) au wakati wa kuokoa mchana (kutoka masika hadi vuli) kabisa, wanasayansi wanapendelea kuzingatia wakati wa kawaida, kwani hii ni wakati mwanga wa jua karibu sana inafanana tunapoenda kazini, shuleni, na kujumuika.
Kuhusu Mwandishi
Gisela Helfer, Mhadhiri Mwandamizi katika Fiziolojia na Kimetaboliki, Chuo Kikuu cha Bradford
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Kuboresha Utendaji kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Kilele: Siri kutoka kwa Sayansi Mpya ya Utaalam"
na Anders Ericsson na Robert Pool
Katika kitabu hiki, waandishi wanatumia utafiti wao katika uwanja wa utaalamu ili kutoa maarifa kuhusu jinsi mtu yeyote anaweza kuboresha utendaji wao katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza ujuzi na kufikia umahiri, kwa kuzingatia mazoezi ya makusudi na maoni.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Mtazamo: Saikolojia Mpya ya Mafanikio"
na Carol S. Dweck
Katika kitabu hiki, Carol Dweck anachunguza dhana ya mawazo na jinsi inavyoweza kuathiri utendaji wetu na mafanikio maishani. Kitabu hiki kinatoa maarifa juu ya tofauti kati ya mawazo thabiti na mawazo ya ukuaji, na hutoa mikakati ya vitendo ya kukuza mawazo ya ukuaji na kupata mafanikio makubwa.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Nguvu ya Tabia: Kwa nini Tunafanya Tunachofanya katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi inayochochea malezi ya mazoea na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatoa mikakati ya vitendo ya kukuza tabia nzuri, kuvunja zile mbaya, na kuunda mabadiliko ya kudumu.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Smarter Haster Better: Siri za Kuwa na Tija katika Maisha na Biashara"
na Charles Duhigg
Katika kitabu hiki, Charles Duhigg anachunguza sayansi ya tija na jinsi inavyoweza kutumika kuboresha utendaji wetu katika nyanja zote za maisha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kufikia tija na mafanikio makubwa.
