Kufanya mazoezi na marafiki ni njia moja ya kulinda afya yako unapozeeka. Jenny Sturm / Shutterstock

Hakuna mtu ambaye ana kinga ya kupata magonjwa sugu kama ugonjwa wa moyo, saratani au ugonjwa wa arthritis wakati wanazeeka. Lakini utafiti unaonyesha shughuli za kijamii, kama kujiunga na vilabu, vikundi vya riba au kujitolea, vinaunganishwa afya bora ya akili na mwili na muda mrefu wa kuishi.

Yetu ya hivi karibuni utafiti uligundua kuwa kwamba kadri watu walivyoshiriki katika shughuli za kijamii, hatari ndogo waliyokuwa nayo ya kukuza au kukusanya hali sugu. Tuliangalia watu wenye umri wa miaka 50 na zaidi kutoka nchi 12 za Ulaya kwa kipindi cha miaka mitano, na kusoma jinsi kujitolea, elimu, kujiunga na kilabu au kuhusika katika vikundi vya kidini au vya kisiasa kuliathiri uwezekano wao wa kupata magonjwa makubwa ya muda mrefu.

Tuligundua kuwa ushiriki wa kila wiki katika shughuli za kijamii ulipunguza hatari ya kupata hali sugu kwa 8% ikilinganishwa na ushiriki wowote, na kupunguza hatari ya kupata hali mbili au zaidi sugu kwa 22%.

Hata ikiwa uko na shughuli nyingi, matokeo yetu yanaonyesha kuwa masaa machache tu yanayotumika kwenye shughuli za kijamii kila wiki yanaweza kulinda afya yako. Sio tu kwamba shughuli za kijamii ni muhimu kwa kuweka nguvu ya mwili, kushiriki katika shughuli na watu wengine inaonyeshwa kufaidika na ustawi wako wa akili, ambayo pia inalinda afya yako ya mwili.

Kwa kuzingatia, kuna utajiri wa utafiti ambao unaonyesha kufanya moja tu ya shughuli hizi tano mara kwa mara itatoa faida.

1. Jifunze kitu kipya

Kuchukua muda wa kuhamasishwa na vitu vipya ni nzuri kwa afya yetu. Uchunguzi unaonyesha kuwa watu wanaosoma vitabu kuishi muda mrefu, na watu wenye lugha mbili wana afya bora ya utambuzi. Kufuatilia maarifa mapya au kujifunza ujuzi mpya inajulikana kukuza ustawi na kazi ya kumbukumbu.

Shughuli kama kuhudhuria sanaa or music darasa linahusishwa na afya bora ya ubongo, kwani wanaboresha mawasiliano kati ya mikoa tofauti ya ubongo. Wanaweza pia kuboresha uthabiti wa kisaikolojia, ikimaanisha kuwa wanaweza kuboresha uwezo wa watu kukabiliana vizuri na kuvumilia kupitia hali zenye mkazo au changamoto.

Watu ambao wamefanya tabia ya kujifunza katika maisha yao yote kwa ujumla huwa na afya bora ya mwili na akili, pamoja na kupunguzwa kwa magonjwa ya moyo na unene kupita kiasi, tabia nzuri (kama lishe bora, mazoezi, na kutovuta sigara), ustawi bora na utambuzi, na hali ya kusudi maishani.

2. Jiunge na kilabu cha michezo au kijamii

Utafiti unaonyesha kujiunga na mpira wa mikono or mpira wa miguu Timu ina faida nyingi za kiafya, kama vile shinikizo la chini la damu, kiwango bora cha moyo, mafuta ya chini na usawa wa misuli. Watu pia wana motisha zaidi na wana ustawi bora. Hata shughuli zisizo za kawaida kama kupanda miamba inaripotiwa kuzuia dalili za unyogovu, wakati kupanda juu kunaonyeshwa kukuza afya ya kihemko, ubunifu, akili kali na uhusiano mzuri.

Hii inaweza kuwa kwa sababu kuishi katika wakati huu inaweza kuwa usumbufu wa kiafya kutoka kwa mafadhaiko na wasiwasi. Mazoezi ya mwili yanaweza kumruhusu mtu kupata uzoefukati yake”, Hali ya kufyonzwa kabisa, kulengwa na kuhusika katika jambo fulani. Wakati wa mtiririko, watu kawaida huripoti kina starehe, ubunifu na furaha.

Hata burudani za kikundi zisizo za mazoezi zina faida. Shughuli za kusisimua kiakili, kama vile kadi na bodi michezo, michezo ya video, kushona sindano or ufundi, zimeonyeshwa kuboresha na kudumisha afya njema ya akili na utambuzi.

Hata kucheza kadi kunaweza kudumisha afya njema ya akili na utambuzi. wimbi la habari / Shutterstock

Kujiunga na kwaya sio tu kunalinda afya ya kimwili na ya akili, huongeza ustawi na hupunguza upweke, pia kukuza afya ya mapafu na kupunguza wasiwasi kama matokeo ya mazoea ya kupumua yanayodhibitiwa. Shughuli za vikundi kama vile kuimba, knitting, uchoraji, kucheza michezo ya bodi or mpira wa miguu pia imeonyeshwa kuongeza mali ya kijamii na kusaidia watu kushikamana.

3. kujitolea

Msemo wa zamani kwamba ni bora kutoa kuliko kupokea inaweza kuwa kweli. Utafiti unaonyesha kwamba kutumia muda kujitolea inahusishwa na afya ya akili iliyoimarishwa, shughuli za juu za mwili, mapungufu ya utendaji na hatari ndogo ya vifo.

Tumeonyesha hapo awali kuwa wajitolea wa kila wiki ni mara mbili iwezekanavyo kuwa na afya bora ya akili ikilinganishwa na wasio kujitolea. Watafiti wengine wana iliripoti viungo sawa kwa matendo ya fadhili kwa ujumla. Kujitolea kunaweza kufaidika na afya ya akili kwa kutoa maana ya maana na kusudi, kuboresha umahiri, kujithamini, mshikamano na huruma, pamoja na fursa za kuungana na wengine.

4. Ushiriki wa kisiasa au jamii

Kuwa na uwezo kuchangia jamii ya mtu pia ni muhimu kwa afya ya akili. Hii ni kwa sababu wanadamu wana uhitaji wa asili wa wote kushikamana na jamii na kuwa na jukumu la kuchukua ndani yake. Njia moja ya kufanya hivyo ni kupitia shughuli za kikundi cha kisiasa au cha raia.

Ushiriki wa jamii kwa ujumla unahusishwa na bora afya ya mwili na akili na ustawi, na utafiti mwingine unaonyesha ushiriki wa raia katika umri wa miaka 33 ni kinga dhidi ya kuharibika kwa utambuzi katika umri wa miaka 50. Hii inamaanisha kuwa kuwa hai katika kikundi cha raia kunahusishwa na afya endelevu ya utambuzi zaidi ya miaka 15.

5. Shughuli za kidini au kiroho

A kiasi kikubwa cha utafiti inaonyesha kuwa dini na kiroho kwa ujumla ni faida kwa afya ya akili. Faida hizi za afya ya akili huathiri vyema afya ya mwili na kupunguza hatari ya ugonjwa kwa kuboresha utendaji wa kinga na kupunguza majibu ya mafadhaiko.

Wakati wa kuwa wagonjwa, wengi hutumia imani zao za kidini kukabiliana na magonjwa, ambayo ni muhimu kwa kuwa ustadi duni wa kukabiliana unaweza kuongeza muda wa kukaa hospitalini na kuongeza vifo vya wagonjwa. Ipasavyo, ushahidi fulani unaonyesha kwamba watu wa dini huwa na ahueni nzuri wanapougua au kufanyiwa upasuaji.

Kuhudhuria ibada inahusishwa na maisha marefu na bora afya ya ubongo, pamoja na kuongezeka ujasiri dhidi ya unyogovu - hata kwa watu walio katika hatari kubwa.

Haijalishi ni shughuli gani unayochagua, zote zina kanuni tatu za tabia sawa ambazo tunazo imeandikwa juu ya hapo awali, inayojulikana kama Sheria-Belong-Commit. Kupata bidii, kushiriki kijamii, na kushiriki kunaweza kukusaidia kudumisha afya njema ya akili na mwili kwa ujumla na unapozeeka.

kuhusu Waandishi

Ziggi Ivan Santini, mshirika wa Postdoctoral, Chuo Kikuu cha Kusini mwa Denmark; Paul E. Jose, Profesa wa Saikolojia, Te Herenga Waka - Chuo Kikuu cha Victoria cha Wellington, na Vibeke Jenny Koushede, Mkuu wa Idara ya Saikolojia, Chuo Kikuu cha Copenhagen

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana:

Mwili Huweka Alama: Akili ya Ubongo na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya kiwewe na afya ya mwili na akili, kikitoa maarifa na mikakati ya uponyaji na kupona.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Pumzi: Sayansi Mpya ya Sanaa Iliyopotea

na James Nestor

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kupumua, kutoa maarifa na mbinu za kuboresha afya ya mwili na akili.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kitendawili cha Mimea: Hatari Zilizofichwa katika Vyakula "Zenye Afya" vinavyosababisha Ugonjwa na Kuongezeka kwa Uzito.

na Steven R. Gundry

Kitabu hiki kinachunguza uhusiano kati ya lishe, afya na magonjwa, na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Kanuni ya Kinga: Mtazamo Mpya wa Afya Halisi na Kupambana na Kuzeeka Kubwa

na Joel Greene

Kitabu hiki kinatoa mtazamo mpya kuhusu afya na kinga, kikizingatia kanuni za epijenetiki na kutoa maarifa na mikakati ya kuboresha afya na kuzeeka.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwongozo Kamili wa Kufunga: Uponye Mwili Wako Kupitia Mfungo wa Mara kwa Mara, Siku Mbadala, na Kufunga kwa Kurefusha.

na Dk. Jason Fung na Jimmy Moore

Kitabu hiki kinachunguza sayansi na mazoezi ya kutoa maarifa ya kufunga na mikakati ya kuboresha afya na siha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza