Image na StockSnap
Kama mtaalamu wa magonjwa ya akili na muuguzi-psychotherapist, Joyce na mimi tungependa kuwakumbusha nyinyi wote juu ya vitu muhimu kukumbuka na kufanya katika enzi hii ngumu ya Covid-19. Hoja zifuatazo zitakusaidia kuishi kihisia na kiroho, lakini muhimu zaidi, kufanikiwa, kama mtu binafsi na katika uhusiano wako.
Kumekuwa na msisitizo mwingi juu ya kuishi kwa mwili, ambayo kwa kweli ni muhimu. Katika yafuatayo, tungependa pia kusisitiza njia zisizo za mwili za kustawi wakati huu.
1. Shukrani
Shukrani iko juu kwenye orodha. Daima kuna kitu ambacho unaweza kushukuru. Shukrani huinua roho mara moja. Ni njia ya haraka ya ustawi wa kihemko na kiroho. Fikiria, zungumza kwa sauti, au uandike, kwa kadiri uwezavyo. Itakufanya ujisikie vizuri. Ikiwa ni ngumu kushukuru, soma nakala ya mwezi uliopita ya Joyce: Makaazi Nyumbani: Aina tofauti ya Shukrani, kama vile Kufanya mazoezi ya Shukrani katika Nyakati zilizo hatarini
2. Uunganisho
Tunaendelea kumkumbusha kila mtu: umbali wa kijamii unamaanisha tu upeo wa mwili. Kutengwa kunasababisha kuongezeka kwa unyogovu, wasiwasi, na shida zingine nyingi, bila kusahau kinga dhaifu ambayo inakufanya uwe katika hatari ya kuugua mwili.
Katika uzoefu wa hivi karibuni wa ununuzi huko Costco, hofu ya watu ya kuambukizwa Coronavirus ilikuwa ya kushangaza. Sio tu kwamba watu walikuwa wakitunza umbali wa miguu sita kutoka kwa mtu mwingine, lakini kila mtu alikuwa akiepuka kuwasiliana kwa macho au kuzungumza na watu wasiowajua, kana kwamba hii ingewafanya wawe katika hatari zaidi, na virusi vinaweza kuenezwa kwa kuwasiliana na macho. Ndio, hofu hii ya kijamii hufanyika kwa kiwango kidogo katika nyakati za "kawaida", lakini sasa ilitiliwa chumvi.
Nilijaribu kuwasiliana na macho, lakini hiyo haikufanya kazi. Nilijaribu kusema hello kwa watu ambao nilipita kwenye vichochoro. Mara nyingi nilikutana na macho ya woga na ya kutiliwa shaka. Mungu anipishe nikohoa. Inaanza kukanyagana!
3. Kufikia Huduma
Fikia mara kadhaa kwa siku kwa watu unaowajua, haswa kwa wale ambao wanaweza kutengwa. Sio tu barua pepe au maandishi, lakini tumia simu pia. Haijawahi kuwa muhimu zaidi kufanya hivyo. Sasa ni wakati wa kufahamu wale unaowapenda, haswa ikiwa umetengwa nao.
4. Wanandoa
Wanandoa, kutengwa kwa pamoja kutaleta maswala yaliyofichika ambayo kawaida hayatoki. Mimi na Joyce tunashauri wanandoa (pamoja na watu binafsi) juu ya Skype na Zoom, na kuona shida kadhaa maalum za karantini.
Kuna athari za wanandoa kutochukua nafasi ya kutosha kutoka kwa kila mmoja. Kufanya kazi nyumbani na kutokwenda sana, huweka wanandoa karibu sana, na wenzi wengi hawajazoea hii. Kuna utani mwingi unaozunguka wa wanandoa wanaougua.
Hakikisha una nafasi ya kutosha ya mwili na kihemko wakati wa mchana, lakini kula chakula pamoja na jaribu kwenda kulala pamoja. Hii inasaidia sana!
Halafu kuna mafadhaiko na woga, kutojua na kutoweza kupanga chochote, pamoja na likizo. Hii yote inachukua ushuru juu ya uhusiano. Wanandoa ambao wanateseka zaidi ni wale ambao hawashiriki hofu zao, au huzungumza juu ya mafadhaiko. Wasiliana, usijitenge !!
5. kutafakari
Kutafakari ni muhimu zaidi kuliko hapo awali. Akili yako inahitaji mafunzo ya kawaida ili kukaa umakini na kuwasilisha. Kahawa au vichocheo vingine vinaweza kuonekana kusaidia lakini, mwishowe, hudhoofisha uwezo wako wa asili wa kuzingatia.
Utafiti mmoja unaripoti kwamba, katika mwaka wa 2000, wastani wa urefu wa umakini wa mwanadamu ulikuwa sekunde 12. Mnamo 2013, ilikuwa imeshuka hadi sekunde 8. Na hii ndio habari ya kusikitisha. Umakini wa wastani wa samaki wa dhahabu ni sekunde 9. Samaki wa dhahabu ni bora kidogo kuliko sisi wakati wa kuzingatia!
Tunashauri mbinu rahisi kama kufuata pumzi yako, badala ya taswira ngumu. Na, inapowezekana, punguza muda wako mbele ya skrini, kama kutazama Runinga, Facebook, YouTube, kupigwa na habari za virusi na upakiaji mwingi wa hisia. Hii ni muhimu sana ikiwa unafanya kazi nyumbani, ukiangalia skrini ya kompyuta yako kwa masaa mwisho.
6. Ubunifu
Fanya kitu cha ubunifu kila siku, iwe ni sanaa, muziki, kupika (lakini sio kupikia sana!), Kuandika, bustani, kazi ya ufundi, au kitu chochote kujieleza. Mimi na Joyce tunashughulikia kitabu kipya. Ninaandika nyimbo. Joyce hukua maua mazuri. Bila ubunifu, roho hunyauka.
7. Kuwa wa Utumishi
Kuwa wa huduma katika ulimwengu ambao unahitaji upendo wako na usaidizi wako. Waulize watu ikiwa unaweza kuwasaidia. Pendekeza njia maalum. Hata uwe mbunifu katika matendo yako ya huduma. Saidia mashirika ambayo yanasaidia wakati huu wa uhitaji zaidi. Kumbuka maneno ya Mama Teresa, "Hatuwezi wote kufanya mambo makubwa, lakini tunaweza kufanya vitu vidogo kwa upendo mkubwa."
8. Toka nje
Toka nje, haswa katika maumbile ikiwa unaweza. Tembea karibu na miti ili upumue oksijeni iliyotolewa nje. Shika mikono yako duniani ikiwa una bustani. Kuna uponyaji mwingi unaopatikana katika mimea inayokua. Mwili na roho yako inahitaji hewa safi na mazoezi. Ikiwa unaweza, jipe mapumziko kadhaa ya nje kwa siku.
9. Kuwa Mpole Nawe Mwenyewe
Muhimu zaidi: Kuwa mpole na wewe mwenyewe. Usitarajie kufanikiwa zaidi kwa sababu tu unaonekana una muda zaidi. Wengi wenu wana wakati mdogo, kama wale wanaofanya kazi nyumbani na kuangalia watoto wako kwa wakati mmoja.
Tunaye rafiki aliye na shughuli nyingi ambaye, kwa miaka mingi, ametarajia kuwa na wakati zaidi ili mwishowe asafishe kabati fulani. Sasa ametengwa nyumbani kwake. Chumbani kumesafishwa? Hapana. Vitu vingine bado ni muhimu zaidi. Kwa hivyo tafadhali usifanye wakati huu juu ya kutimiza zaidi. Fanya juu ya kupenda na kujikubali zaidi.
Kitabu na Mwandishi / waandishi hawa
Moyo mwepesi: Njia 52 za Kufungua Upendo Zaidi
na Joyce na Barry Vissell.
Kuwa na moyo wa moyo kunamaanisha mengi zaidi kuliko hisia au schmaltz. Chakra ya moyo katika yoga ni kituo cha kiroho cha mwili, na chakra tatu hapo juu na tatu chini. Ni kiwango cha usawa kati ya mwili wa chini na mwili wa juu, au kati ya mwili na roho. Kukaa moyoni mwako ni kwa kuwa sawa, kuunganisha chakra tatu za chini na tatu za juu.
Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.
Inapatikana pia kama toleo la Kindle
Kuhusu Mwandishi
Joyce & Barry Vissell, muuguzi / mtaalamu na wenzi wa magonjwa ya akili tangu 1964, ni washauri, karibu na Santa Cruz CA, ambao wanapenda sana uhusiano wa fahamu na ukuaji wa kibinafsi wa kiroho. Wao ni waandishi wa vitabu 9 na albamu mpya ya sauti ya bure ya nyimbo takatifu na nyimbo. Piga simu 831-684-2130 kwa habari zaidi juu ya vikao vya ushauri nasaha kwa njia ya simu, kwa njia ya mtandao, au kibinafsi, vitabu vyao, rekodi au ratiba yao ya mazungumzo na semina.
Tembelea tovuti yao kwenye SharedHeart.org kwa barua-pepe yao ya bure ya kila mwezi, ratiba yao iliyosasishwa, na nakala za kuhamasisha za zamani juu ya mada nyingi juu ya uhusiano na kuishi kutoka moyoni.
