Bubble: Ngao ya Ushujaa na Nguvu Maalum

Labda unajisikia machafuko kidogo akilini mwako - au kuwa na wasiwasi juu ya kila kitu na kupoteza maoni ya yale muhimu na ambayo sio. Mikono juu basi, kila mtu! Ni hali inayowezekana kwa wengi wetu kwani tunaweza kuhisi mara nyingi kuwa mahitaji mengi yamewekwa kwetu. Asubuhi hii nilijikuta nikijaribu kumlisha mtoto wangu na kuwa na wasiwasi juu ya vitu vyote ambavyo nilitaka kutoshea ratiba yangu siku hiyo.

Bila kuwa mwangalifu, kuwa na mengi ya kufanya inakuwa kawaida. Lakini muhimu zaidi ni jinsi tunavyohisi juu ya yote. Watu wengine hufikia idadi kubwa ya kazi na hupitia uzoefu mgumu wakati wanakaa kawaida, lakini kwa wengine mabadiliko kidogo katika mipango yao au matakwa mengi juu yao huwafanya wasiwasi sana.

Ni hali yetu ya ndani ambayo huamua uzoefu wetu wa kila siku wa maisha, jinsi tunavyoitikia maisha tunayoishi, na kwa hivyo ni jinsi tunavyosisitiza. Na hilo ni jambo moja ambalo tunaweza kudhibiti.

Fikiria ikiwa unaweza kuendelea na majukumu yako ya kila siku bila wasiwasi, katika hali ya utulivu, kuchukua kitu kimoja baada ya kingine na kuamini wakati huu wa sasa? Fikiria kuhisi kwamba kila kitu kinachotokea kina nafasi yake sahihi katika siku yako badala ya kupambana nacho?

Tunapokuwa watulivu na wenye kichwa safi, tunapoteza muda mdogo kwa vitu ambavyo havijalishi na hatuwezi kuvutiwa na vitendo ambavyo hatutaki kufanya au hatuhitaji kufanya. Inaturuhusu kuungana na hali ya uwazi.


innerself subscribe mchoro


Kupitia mazoezi haya, tunaalika kwa utulivu na uwazi, na tunakusudia kujisikia zaidi katika kujidhibiti na msingi na kushikamana na utu wetu wa ndani. Kwa urahisi kabisa, akili zetu na miili yetu inajitahidi kukabiliana, na tunahitaji tu kusimama na kuwasikiliza, kujisikiza wenyewe!

"Kuwa," sio "kufanya" kila wakati, ni sehemu kubwa ya Sofolojia. Tunataka kuchukua wakati, kusimama, na kuwapo katika hali yetu halisi - FIKIRI CHINI, UWE ZAIDI.

Sophro .... Je! Sophrology ni nini

Miongo kadhaa kabla ya umaarufu wa hivi karibuni wa akili, Sofolojia - au "utulivu wa nguvu" - imeonyeshwa kuwa kifaa bora katika kushughulikia mafadhaiko na maswala yanayohusiana, ikituwezesha kukuza na kukuza uthabiti wetu wa ndani, ujasiri, na uwazi. Inafungua mawazo yetu kwa mitazamo mpya na inatusaidia kukabili changamoto za maisha kwa njia nzuri. Mchanganyiko wake wa kipekee wa falsafa ya Mashariki na mazoea na sayansi ya Magharibi hufanya iwe njia ya kisasa sana kugonga "nguvu" zetu za ndani - tukitumia zana rahisi ambazo hutumia kupumzika, kutafakari, kupumua, taswira, na mazoezi ya ufahamu wa mwili.

Furaha ya Sofolojia ni kwamba kila kitu ambacho ungependa kufikia tayari kiko ndani yako. Na habari njema ni kwamba kupata usawa na utulivu hauitaji miaka 20 ya kusoma maandishi ya zamani au kuishi tu kwenye juisi ya parachichi. Wala hauitaji kusaini zaidi ya miezi mitatu ijayo ya maisha yako. Katikati ya machafuko ya maisha, vipi ikiwa kwa kufunga macho yako kwa dakika chache tu kwa siku na kufuata mazoezi rahisi yaliyoongozwa, unaweza kuungana na hali hii ya usawa na kufungua ulimwengu wa uwezekano mpya katika maisha yako ya kila siku?

Utulivu na furaha inamaanisha kitu tofauti kwa kila mtu, na Sophrology itakupa zana za kuipata, na wewe mwenyewe na wewe mwenyewe.

Rasilimali ya Ndani: Uwazi

Kwa mimi, uwazi ni kufanya na maoni. Tunapokuwa watulivu na tulio chini, tuna uwezekano mkubwa wa kujisikia wazi juu yetu au ulimwengu unaotuzunguka, kujua ni vipaumbele vyetu ni nini, kutambua na kuelewa kinachotokea, na kubaki tukiwa katikati na kulingana na mahitaji yetu, tamaa, na rasilimali za ndani. Pia ni muhimu sana katika kuweka malengo yetu na kuwa wazi juu ya matakwa yetu na nia yetu ya baadaye.

Ni ngumu kuwa na uwazi katika ulimwengu ulio na shughuli nyingi, lakini bila kujifunza kujisikiza na kupata usawa wetu, tutapambana kukabiliana na kile maisha hutupilia. Katika moyo wa kiwango cha 1 na kiwango cha 2 Sophrology ni unganisho la akili na mwili, ukitumia unganisho kukata kelele za kila kitu na kila mtu karibu nasi kuturuhusu tujifunze jinsi ya kusikiliza kweli kile mwili na akili zetu zinatuambia. , na kutupa nguvu ya kusema "Acha." Kuwa "badala" ya "kufanya."

Na uwazi pia ni juu ya kuangalia kwa siku zijazo. Labda tumesahau yote juu ya malengo yetu ya maisha au tumeacha kuwa na kusudi maishani? Labda sisi ni busy sana kufikiria mambo yote ambayo tunahitaji kuwafanyia wengine, bila kuchukua wakati wowote au nafasi kwetu? Yoyote shida zetu au mafadhaiko yanaweza kuwa, tunahitaji ufafanuzi ili kupata mwelekeo wetu, na kujibu maswali muhimu ambayo yanatuongoza kuelewa njia bora ya kuishi.

Zoezi la "Kupumzika kwa Mvutano"

Jaribu zoezi lifuatalo kuungana na mwili wako:

Simama na mikono yako pembeni yako na uvute kwa kupumua mara kadhaa. Sasa, vuta pumzi na inua mikono yako mbele yako na mikono yako kama ngumi. Sasa weka mwili wako wote na ushikilie msimamo kwa sekunde kadhaa. Kisha exhale na uachilie mvutano wakati unarudisha mikono chini kwa pande zako. Chukua muda kugundua hisia katika mwili wako. Je! Unajisikiaje tofauti? Angalia mvutano wowote bado katika mwili wako na utambue. Iambie, "Nimekuona." Rudia.

Hii ni hatua rahisi ya kuungana na mwili na kuachilia mvutano hapa na sasa. Jizoeze mara kadhaa kila siku kuanza kujifundisha "kusikiliza" mwili wako.

Ngao ya Kishujaa yenye Nguvu Maalum

Fikiria kwamba, kama shujaa, una ngao na nguvu maalum. Ukiwa na hiyo ngao, unaweza kujikinga na kelele na uzembe karibu nawe na upate utulivu wa papo hapo. Bubble ni ngao ambayo unaonekana karibu nawe, hukuweka salama ndani na kujazwa na usalama na ujasiri wakati inahisi kana kila kitu kinaweza kukushinda. Katika kuunda Bubble hii karibu na wewe mwenyewe, unaunda nafasi ambayo inakukinga na kukukinga na kelele na mafadhaiko yote ya ulimwengu kama tunavyoyaona.

Kwa hivyo, ni Bubble ambayo huchuja vitu ambavyo hautaki kukufikia. Kwa mfano, ikiwa bosi wako au mwenzako kazini anaudhi au ni mgumu, unaweza kumfikiria mtu huyo mbali mbali nje ya Bubble. Ikiwa unapata shida kuzima kelele kutoka kwa familia yako au wasiwasi wako juu ya pesa, unapata nafasi hiyo na hakuna mtu na hakuna wasiwasi anayeweza kuchuja.

Ni njia ya kuweka vitu vyote vinavyosababisha msongo wa mawazo nje, wakati una nafasi yako muhimu ndani na karibu nawe ambayo hakuna mtu anayeweza kuvamia, hiyo ni yako kila wakati. Inakuwezesha kumiliki nguvu yako tena na kuchukua hatua nyuma kutoka kwa maisha yako ya kila siku na shida. Haikuzuii kuunganisha nje na kupokea upendo na chanya; ni kichujio zaidi kutoka kwa mafadhaiko. Pia ni nafasi ambayo inakupa wakati wa kutokujibu au kufikiria kabla ya kuguswa na jambo fulani.

Kuanza, jambo muhimu zaidi unaloweza kufanya ili mazoezi yako yawe yenye ufanisi ni kuwa na nia wazi kwanza. Chukua muda mfupi kupumua kwa urahisi na ujitayarishe kwa kukiri kuwa utafanya kitu ambacho kitabadilisha hali yako ya sasa, iwe akili ya machafuko au hisia zilizosumbuliwa kifuani.

Acha wewe mwenyewe uongozwe kwenye mazoezi bila maoni ya mapema juu ya kile utakachohisi au kupata ndani yake. Mara tu umefikia hali ya kisasa - hali ya kupumzika - utaunda Bubble yako. Acha ikufikie, na tumaini ufahamu wako kukuonyesha njia. Utatumia wakati kuhisi utulivu na uwazi wa kuwa ndani ya Bubble yako, kabla ya kumaliza mazoezi.

Supertool: Bubble

Mkao wa Pharoah1. Katika mkao wa Farao, ukipumua kwa utulivu na kwa urahisi, taswira Bubble yako mwenyewe. Fikiria jinsi inavyoonekana, iwe ni kubwa au ndogo, karibu na mwili wako au kubwa sana karibu nawe, ya uwazi au ya rangi. Chukua wakati wa kuibua jinsi ingeonekana, na iweke ijitenge yenyewe kwenye skrini yako ya ndani, ukihisi iko karibu nawe. Kila mtu atakuwa tofauti - acha mwili wako na akili yako ikuongoze kuunda Bubble yako mwenyewe: saizi yake, rangi yake, hisia zake.

2. Sasa, endelea kuwazia utafura unaokuzunguka na uangalie uwepo wa utulivu katika mifumo yako. Vifadhaiko vyako vyote viko nje na vimejitenga na wewe, na haviwezi kukukaribia wakati una Bubble. Fahamu jinsi inavyojisikia kuwa kwenye povu hilo, kuhisi utulivu na usalama, na kuwa na nafasi unayohitaji.

3. Chukua muda mfupi kutazama povu karibu na wewe. Katika akili yako, angalia juu na chini, kushoto na kulia, na kuhisi hewa inayokuzunguka na jinsi ilivyo ya amani na nyepesi.

4. Furahiya hisia ya kuwa ndani ya Bubble yako kwa muda, kabla ya kurudi kutoka kwa taswira.

Kukaa mkao uliopumzika5. Mwishowe, rudi kwenye mkao wa kupumzika uliokaa, pumzika na kuvuta pumzi chanya ya zoezi hilo, ukikumbuka jinsi lilivyohisi ndani ya mwili wako. Chukua muda unahitaji kurudi mbele ya mwili wako, jisikie miguu yako sakafuni, na uwepo kabisa kabla ya kufungua macho yako.

Wakati wa zoezi lolote la Sofolojia, haswa supertools, unaweza kukabiliwa na mivutano. Bubble yako inaweza kuwa ngumu kuunda mwanzoni, au unaweza kujikuta ukikaa kwenye mafadhaiko na mivutano inayokuvamia. Tambua tu na uachilie kwa kutumia Kupumzika kwa Mvutano na endelea kuzingatia utazamaji. Kumbuka kwamba hauitaji kufanikisha chochote katika mazoezi haya. Rudia mara nyingi iwezekanavyo.

Bubble "Ukienda"

Kumbuka, ukishafanya mazoezi haya kamili mara kadhaa, utaweza kuunda Bubble yako kwa urahisi akilini mwako wakati unaiona, na hisia na hisia zinazounda zitajulikana. Hiyo inamaanisha kuwa ikiwa uko nje na unahisi kuhisi hofu kwa kila kitu kinachotokea karibu na wewe au mahitaji yote yanayowekwa juu yako, unaweza kuchukua muda mfupi kupumua kwa undani na kukumbuka Bubble yako, na kwa kawaida utaunganisha na hali hiyo ya utulivu na usalama ndani yako na nafasi yako mwenyewe. Amani ya papo hapo!

Copyright © 2018 na Dominique Antiglio.
Haki zote zimehifadhiwa.
Ilifafanuliwa kwa ruhusa.
Mchapishaji: Maktaba ya Ulimwengu Mpya.
newworldlibrary.com

Chanzo Chanzo

Nguvu inayobadilisha maisha ya Sofolojia: Pumua na Ungana na Utulivu na Kukufurahisha
na Dominique Antiglio.

Nguvu ya Kubadilisha Maisha ya Sofolojia: Pumua na Ungana na Utulivu na Kukufurahisha na Dominique Antiglio.Katika ulimwengu ambao wakati mwingine unaweza kujisikia kuwa mzito, mwongozo huu kamili wa mazoezi ya Sophrology utakusaidia kukuza uthabiti, ujasiri, na utulivu katika maisha yako ya kila siku. Sophrology ni utulivu wa nguvu, usimamizi wa mafadhaiko, na mfumo wa maendeleo ya kibinafsi tayari umejulikana huko Uropa, unakua ulimwenguni, na unatumiwa kwa mafanikio na watu kutoka kila aina ya maisha. Njia hiyo inachanganya sayansi ya Magharibi na hekima ya Mashariki, katika mazoezi ya dakika kumi hadi kumi na tano, kwa kutumia kupumzika, kupumua, ufahamu wa mwili, na taswira.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi. Inapatikana pia katika muundo wa Kindle

Kuhusu Mwandishi

Dominique AntiglioDominique Antiglio ni Sophrologist anayetafutwa ulimwenguni aliyebobea katika usimamizi wa mafadhaiko, maendeleo ya kibinafsi, na maandalizi ya kuzaliwa. Baada ya kusoma na Profesa Alfonso Caycedo, mwanzilishi wa Sophrology, alianzisha BeSophro, kliniki na ushauri wa London na jukwaa mkondoni kusaidia watu kupata maisha bora kupitia mazoezi ya Sophrology. Tembelea tovuti yake kwa https://be-sophro.com/

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon

 

Vitabu zaidi juu ya mada hii.