: By Linda Graham

Asante kwa kutembelea InnerSelf.com, zipo 20,000 + makala zinazobadilisha maisha zinazokuza "Mitazamo Mpya na Uwezekano Mpya." Nakala zote zimetafsiriwa kwa Lugha 30+. Kujiunga kwa InnerSelf Magazine, iliyochapishwa kila wiki, na Daily Inspiration ya Marie T Russell. InnerSelf Magazine imechapishwa tangu 1985.

kuvunja

Juu ya Kupata Aibu na Mkosoaji wa Ndani

Kila mtu anajua jinsi ilivyo kubomolewa katikati, kupoteza hali ya ndani ya usawa na msingi, angalau kwa muda, wakati unakabiliwa na mipira ya maisha isiyohitajika. Ikiwa ni utambuzi wa kiafya unaosumbua, kifo cha mpendwa, ajali mbaya ya gari, kufutwa kazi, au janga la asili, maisha yanaweza kutuhimili sana.

In Ustahimilivu: Mazoea Nguvu ya Kurudisha nyuma kutoka kwa Kukata tamaa, Ugumu, na Hata Maafa (Maktaba ya Ulimwengu Mpya, Oktoba 2, 2018), mwandishi na mtaalamu wa saikolojia Linda Graham, MFT, inaongoza wasomaji hatua kwa hatua kupitia mchakato wa kukuza ustawi zaidi maishani mwao kwa kuimarisha uthabiti wao ili waweze kujibu kwa ustadi usumbufu au janga lolote ambalo lingeharibu ustawi huo. Tunatumahi utafurahia dondoo hii kutoka kwa kitabu.

Juu ya Kupata Aibu na Mkosoaji wa Ndani

Kuimarisha kukubalika kwako na kujiamini kama wewe ni hodari, na kugeuza uzoefu wa kitambo kuwa majimbo yenye utulivu na kisha kuwa sifa za kudumu za muda mrefu, inaweza kuwa mazoezi ya kila siku. Kujifunza kusisimua katika anuwai yako ya uthabiti, na kupona unapotupwa karibu na baharini au vimbunga kamili, ni mazoezi ya maisha. Unafanya mazoezi, kidogo na mara nyingi, milele. Unatarajia hatimaye kutanguliza kutupwa.

Changamoto kwa hisia yako ya kukubalika kwako na kujiamini kwako kunaweza kuja wakati wowote. Unaweza kusikia ujumbe mbaya kutoka kwako kutoka kwa wengine, ikiwa wanakujua vizuri au la. Unaweza kubeba ujumbe mbaya hasi juu yako mwenyewe ambayo hutoka kwa uzoefu wa mapema au wa hivi karibuni. Wewe ni hatari kwa ujumbe kutoka kwa mkosoaji wako wa ndani au hakimu wa ndani kwa sababu, kama wanadamu, sisi ni hatari kwa wote kwa ujumbe wenye nguvu, wenye hali ya aibu.

Kupitia Aibu

Aibu ni moja wapo ya hisia za asili kuwa mwanadamu - kama hasira, hofu, huzuni, mshangao, na kufurahisha. Tumehangaika kutaka kujisikia salama, kuhisi kupendwa na kupendwa, kuwa mali, kujisikia kukubalika na kuthaminiwa. Hisia hizi sio juu ya ego; wao ni sehemu ya kuwa mnyama wa kijamii.

Tunategemea upendo na mapenzi ya wengine kupata upendo na mapenzi kwa sisi wenyewe. Tunahitaji kujisikia sisi ni wa, kujisikia vizuri na nafasi yetu katika kabila na ulimwenguni. Tunapohisi kukataliwa au kutengwa na wengine - tunapopigwa na rafiki, kupitishwa kwa kupandishwa cheo kazini, kukosolewa mbele ya wafanyikazi wenzetu, au kudhihakiwa kwenye mkusanyiko wa familia, tunayo bidii ya aibu.

Kupata aibu mara kwa mara hakuepukiki. Makabila yote, koo, tamaduni, na jamii lazima zifundishe watoto wao kanuni za tabia zinazokubalika (na za kuokoa maisha) na jinsi ya kukaa stahili ya ulinzi wa kikundi, ikiwa sio upendo. Aibu hujitokeza wakati tunachukua ishara kutoka kwa watu walio karibu nasi, haswa watu tunaowategemea kwa kuishi kwetu, kwamba tumefanya jambo ambalo hawakubali, au kwamba sisi ni kitu ambacho hawakikubali.

Mkutano Matarajio ya Mkosoaji

Haiwezekani kuwa wakamilifu na kufikia matarajio ya watu wengine au mipango kwetu kila wakati, na haiwezekani kutosikia aibu tunapohisi tumefanya kitu kibaya au kibaya. Hisia hiyo ya kuwa mbaya au mbaya inawekwa ndani kwa urahisi: tunaanza kusikia ujumbe hasi wa wengine kama wetu; tunaanza kusikiliza na kuamini sauti ya mkosoaji wetu wa ndani. Kila binadamu kwenye sayari yuko hatarini kwa ujumbe mkali ambao unaweza kutoka kwa mkosoaji wa ndani aliyefanya mazoezi vizuri au jaji wa ndani.

Uharibifu wa ustahimilivu unaosababishwa na aibu ndio wateja wangu wengi wanapata tiba, ni nini washiriki wangu wa semina wana hamu zaidi, na ni nini kinacholeta majibu zaidi kwa machapisho yangu ya blogi juu ya kupata uthabiti.

Aibu imeitwa kiunganishi kikubwa; mkosoaji wa ndani ni mjumbe wake asiyekoma. Unaweza kuanza kukabiliana na athari za aibu na mkosoaji wa ndani kwa kufanya mazoezi ya kujitambua, kujionea huruma, kujikubali, kujithamini, na kujipenda.

Copyright © 2018 na Linda Graham.
Imechapishwa kwa kibali kutoka kwenye Maktaba ya Dunia Mpya
www.newworldlibrary.com.

Chanzo Chanzo

Ustahimilivu: Mazoea Nguvu ya Kurudisha nyuma kutoka kwa Kukata tamaa, Ugumu, na Hata Maafa
na Linda Graham, MFT

Ushujaa ni uwezo uliojifunza wa kukabiliana na kiwango chochote cha shida, kutoka kwa kero ndogo za maisha ya kila siku hadi mapambano na huzuni ambayo huvunja mioyo yetu. Ustahimilivu ni muhimu kwa kunusurika na kustawi katika ulimwengu uliojaa shida na misiba, na inaweza kufundishwa kabisa na kupatikana - wakati tunajua jinsi. Katika Ujasiri, Linda Graham hutoa mwongozo wazi kukusaidia kukuza akili ya kimapenzi, ya kihemko, ya kimahusiano, na ya kutafakari - ustadi unaohitaji kukabiliana kwa ujasiri na kwa ufanisi na changamoto na migogoro ya maisha.

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au kuagiza kitabu hiki cha karatasi na / au pakua toleo la Kindle.

Kuhusu Mwandishi

Linda Graham, MFT, Ni mwandishi wa Ujasiri na pia Kurudisha nyuma, mshindi wa Tuzo ya Maisha Bora ya 2013. Yeye ni mtaalamu wa saikolojia ambaye anajumuisha sayansi ya kisasa, mazoea ya kuzingatia, na saikolojia ya uhusiano katika mafunzo yake ya kimataifa juu ya uthabiti na ustawi. Mtembelee mkondoni kwa www.lindagraham-mft.net.