Tunaweza kujifunza mengi juu ya watu kupitia jinsi wanavyotumia media ya kijamii. Kwa mfano, lugha ya Twitter inaweza kutumika kutabiri hatari ya kufa kutokana na ugonjwa wa moyo.

Uchambuzi wa sasisho za Facebook zinaonyesha wanawake huwa na joto zaidi kuliko wanaume, lakini kwa uthubutu tu, na watu juu katika kuzidi huwa zinaonyesha mhemko mzuri, wakati wale walio na mielekeo ya neurotic wana uwezekano mkubwa wa kuandika juu ya kuwa wapweke na wanaoshuka moyo.

Kuna wasiwasi juu ya athari mbaya ambazo media ya kijamii inaweza kuwa nayo kwa afya ya akili, hasa kwa vijana.

Matukio ya cyberbullying, sexting na uonevu imefufuka. Watu husimamia wasifu wao, wakionyesha picha ya maisha kamili, huku wakificha mapambano halisi ambayo wanaweza kuwa nayo. Licha ya kuwa na maelfu ya "marafiki", watu wengine bado jisikie upweke kabisa.

Uwezo wa media ya kijamii kutumiwa kugundua dalili za ugonjwa wa akili unaonekana katika utekelezaji wa Facebook wa a mpango wa kuangalia kujiua.

Nini cha kuangalia katika matumizi yako ya media ya kijamii

Je! Kuna njia ya kujua ikiwa matumizi yako ya media ya kijamii ni sawa au yanaonyesha hali ya msingi ya afya ya akili?

Pamoja na wenzangu, mwanafunzi wa PhD Liz Seabrook na Dk Nikki Rickard, tumeendesha hivi karibuni mapitio ya kimfumo ya masomo 70 tofauti ambayo yameunganisha matumizi ya media ya kijamii na unyogovu, wasiwasi na ustawi wa akili. Inageuka, media ya kijamii sio nzuri, wala sio mbaya. Ni zaidi juu ya jinsi unavyotumia.

Ikiwa una wasiwasi juu ya matumizi yako ya media ya kijamii au ya mwanafamilia, hapa kuna mambo ya kuzingatia.

1. Yaliyomo na sauti

Moja ya mambo makuu ambayo yalitofautisha watumiaji ambao waliripoti ustawi wa hali ya juu dhidi ya wale walio na unyogovu au wasiwasi ni kile walichoandika na jinsi walivyoandika.

Watu waliofadhaika walitumia lugha mbaya zaidi, kutafakari mambo ambayo yalikuwa yanaenda vibaya, au kulalamika juu ya maisha au watu wengine. Walichapisha mawazo na hisia za hasira.

Baada ya kuandika chapisho, chukua muda kusoma. Sauti ni nini? Fikiria njia unazoweza kuzingatia baadhi ya mambo mazuri yanayotokea katika maisha yako, sio mabaya tu.

2. Ubora

Baada ya mazungumzo na rafiki, wakati mwingine ninajisikia vizuri juu ya mazungumzo. Nyakati zingine mimi si.

Vivyo hivyo, tuligundua ubora wa mwingiliano kwenye media ya kijamii ulifanya tofauti kubwa. Unyogovu unaohusiana na mwingiliano hasi na watu wengine, kuwa muhimu zaidi, kupunguza wengine au kuhisi kukosolewa na wengine, na uhasama.

Kinyume chake, kwa kusaidia na kutia moyo wengine na kuhisi kuungwa mkono nao, inaweza kukusaidia kujisikia vizuri.

3. Muda mkondoni

Utafiti wa hivi karibuni wa Australia kupatikana watu wazima hutumia zaidi ya masaa mawili kwa siku kutumia mitandao ya kijamii. Pia iligundua zaidi ya 50% ya vijana ni watumiaji wazito wa media ya kijamii, na robo moja kuripoti kuunganishwa kila wakati.

Katika ukaguzi wetu, tafiti zingine ziligundua kuwa watumiaji waliofadhaika walitumia muda mwingi mkondoni wakati masomo mengine hayakuwa dhahiri.

Hasa, hakuna utafiti uliopatikana kutumia muda mwingi mkondoni ni jambo zuri.

Hili ni jambo la kuweka kwenye rada kwani watu hutumia muda zaidi na zaidi kushikamana na vifaa vyao. Vijana wengi wana hofu ya kukosa (FOMO), na kwa hivyo kaa kushikamana kila wakati. Kwa kweli, katika ukaguzi wetu tuligundua kuwa mraibu wa media ya kijamii ilihusishwa na viwango vya juu vya unyogovu.

Tunaona ushahidi unaokua kwamba kurahisisha maisha, pamoja na kutumia wakati nje ya mkondo, ina faida za kiafya na ustawi.

Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya muda gani unapita ukiwa mkondoni, fikiria kuondoka kwenye media ya kijamii kwa siku chache.

4. Passive dhidi ya matumizi ya kazi

Watu wengine hutuma sasisho nyingi, wakitoa maelezo ya pigo-kwa-pigo la maisha yao. Wengine walisoma kupitia milisho ya habari, wakipenda machapisho na kupitisha habari za kupendeza kwa wengine.

Katika ukaguzi wetu, kusoma tu machapisho na kuvinjari milisho ya habari hakuathiri vyema au vibaya ustawi.

Tofauti ilikuwa kwa watumiaji wanaofanya kazi: wale ambao walichapisha mawazo na hisia zao na kuwajibu wengine. Watu ambao walikuwa wamefadhaika walichapisha yaliyomo hasi. Wale ambao walikuwa wakishirikiana kikamilifu na watumiaji wengine, wakishiriki maisha yao.

5. Kulinganisha kijamii

Vyombo vya habari vya kijamii hutoa fursa ya kujilinganisha na wengine, kwa bora au mbaya.

Vyombo vya habari vya kijamii vinaweza kutoa vikundi vya msaada ambavyo vinaweza kukusaidia kukuza kufikia lengo fulani. Kwa mfano, Changamoto ya Nguvu ilitumia mitandao ya kijamii kuhamasisha watu kutafuta vitu vizuri juu yao na wafanyikazi wenzao, na kusababisha viwango vya juu vya ustawi.

Lakini kujilinganisha na wengine pia kunaweza kuharibu sana. Watu waliofadhaika walikuwa na uwezekano mkubwa wa kuona wengine kuwa bora kuliko wao. Wivu una jukumu la kuharibu sana.

Ikiwa unajikuta unaonea wivu marafiki na wengine kwenye mtandao wako, inaweza kuwa wakati mzuri wa kujiondoa na kupata vyanzo vingine vya kujijengea heshima yako.

6. Kuhamasisha

Kwa nini unatumia mitandao ya kijamii? Watu ambao walitumia media ya kijamii kuungana na marafiki waliona imechangia ustawi wao.

Kinyume chake, wale ambao walikuwa wamefadhaika walitafuta msaada wa kijamii kwenye media ya kijamii, lakini waliona kama marafiki zao wanawaacha.

Ikiwa unajisikia upweke na unajaribu kujaza tupu kupitia media ya kijamii, inaweza kuwa inafanya madhara zaidi kuliko mema.

Jiangalie vizuri

Mitandao ya kijamii iko hapa kukaa. Inatoa njia nzuri ya kuungana na wengine, lakini pia inaweza kuzidisha wasiwasi wa kijamii ambao upo kwenye ulimwengu wa nje ya mtandao.

Kwa hivyo unawezaje kutumia vyema media ya kijamii? Chukua dakika chache kufikiria jinsi media ya kijamii inakufanya wewe au familia yako na marafiki ujisikie. Je! Ni nyongeza nzuri kwa maisha yako, au inakufanya ujisikie vibaya, inachukua muda na nguvu unayoweza kutumia kwa njia zingine?

Kwa kuzingatia tabia zako za media ya kijamii, inaweza kukusaidia kuchagua njia - na kuhimiza wengine - kuitumia kwa njia inayokuweka afya.

Kuhusu Mwandishi

Peggy Kern, Mhadhiri Mwandamizi wa Saikolojia Chanya, Chuo Kikuu cha Melbourne

Makala hii ilichapishwa awali Mazungumzo. Soma awali ya makala.

Vitabu kuhusiana

at InnerSelf Market na Amazon