Kulipa Mawazo ya Kuharibu: Uthibitisho dhidi ya Ukweli

Mawazo ya kujenga hukusaidia kufikiria tena kwa sababu ni halali bila kujali hali yako ya sasa ya kihemko, kiakili, au ya mwili. Ndio mpango halisi. Ukweli uko nje ya ubaguzi mweusi-na-mweupe, mwema na mbaya ambao unaonyesha mawazo ya uharibifu. Wanaonyesha kile tunachojua asili wakati hatuko chini ya ushawishi wa huzuni isiyoelezewa, hasira, na hofu.

Kwa mfano, "Kila kitu ni sawa" ni ukweli, ingawa huenda usijisikie kuwa ni kweli ikiwa umepata tu habari ya uchumba wa mume wako na jirani. Ukweli ni sawa na mitazamo mitatu ya mwisho tunayotaka kuishi nayo: jiheshimu mwenyewe, pokea watu na hali, na kaa sasa na maalum. Inaweza kuchukua kazi kutulia vya kutosha kufikiria vizuri, lakini 'ukweli' wako wa kuaminika utakuwepo kusaidia.

Uthibitisho dhidi ya Ukweli

Kama itakavyofahamika, ukweli sio lazima uwe kinyume kabisa na kile umezoea kujiambia. Unapofanya jambo ambalo unajuta, kwa mfano, unaweza kujiambia moja kwa moja, "Mimi ni mpotevu." Taarifa sahihi inayopinga sio "Mimi ni mshindi." Sahihi zaidi ni, "Kufanya makosa ni binadamu," ambayo inakwenda zaidi ya dichotomy ya mshindi / mshindi. Taarifa hii inaonyesha ukweli wa kweli.

Njia zingine zinazowezekana zinaweza kuwa: "Maisha ni kwa ajili ya kujifunza, "'Sote tunafanya makosa," or "Nilijitahidi kadiri nilivyoweza wakati huo."

Ukweli hutofautiana na "uthibitisho," kwa sababu ukweli ni kweli bila shaka. Uthibitisho mara nyingi ni matamanio tu au maadili ambayo tunatamani yawe kweli. Mifano ya uthibitisho ni:


innerself subscribe mchoro


* Mimi mimi ni tajiri na mwembamba.

* Ninaona amani na upendo tu karibu nami.

* Niko juu ya woga kwamba sitawahi kutosha.

Ukweli hukupa msaada usioshindwa. Watakuwa hapo kukuunga mkono wakati chips ziko chini, na umejikunja kwenye sakafu ya bafuni na moyo wako vipande vipande. Wao ni bora zaidi kuliko uthibitisho kwa sababu wanazungumza yaliyo ya kweli na ya kweli, na kile tunachojua ndani yetu wakati tunapokuwa wazi na tukizingatia.

Ninaona ukweli kama dawa zenye nguvu, kila moja ni suluhisho bora la maradhi tofauti ya akili. Kama vile daktari hugundua ugonjwa fulani na kuagiza dawa, wewe pia unaweza kuchagua ukweli na kuponya mawazo yako yasiyo na tija. Baada ya dawa moja kufanya kazi yake ya uponyaji, uwezekano mkubwa utapata wazo lingine la uharibifu ambalo linahitaji dawa tofauti. Kwa mazoezi, unaweza kufanikiwa "kujiponya."

Ukweli wa kuaminika Upinga Mawazo ya Uharibifu

Je! Uko tayari kuchagua ukweli unaofaa? Hivi ndivyo unavyoandika: Andika orodha ya maoni yako mabaya yanayorudiwa mara kwa mara. Wale ambao hauonekani kuondoka nyumbani bila.

Ili kujikomboa kutoka kwa kanda zako za zamani, utahitaji ubishani mzuri kwa kila moja. Kuna njia mbili za kutafuta mbadala: ama chagua generic "ukweli wa kuaminika" ambao unapinga mawazo yako ya uharibifu, au jenga ukweli wako mwenyewe. Nitapita juu yao moja kwa moja.

Kutambua hali yako ya sasa ya kihemko na ambapo umakini wako umezingatia, inafanya iwe rahisi sana kutambua aina za ukweli ambazo zitakuwa muhimu zaidi. Kama utaona, kuna vikundi vitatu vya ukweli wa kuaminika:

(1) ukweli juu yako mwenyewe ambayo hukusaidia kutoka kwa huzuni hadi furaha,

(2) ukweli juu ya watu wengine na hali zinazokusaidia kutoka kwa hasira kwenda kupenda, na

(3) ukweli juu ya wakati ambao hukusaidia kutoka kwa woga kwenda kwa amani.

Ukweli wa kuaminika wa Kuhama kutoka kwa Huzuni kwenda kwa Furaha

Ukweli wa kuaminika kujiheshimu mwenyewe na kutoka kwa huzuni kwenda kwenye furaha:

* Mimi ni mzima na nimekamilika.

* Kile ninachotafuta kiko ndani yangu.

* Kazi yangu ni kujitunza mwenyewe.

* Niko peke yangu, na nimeunganishwa.

* Najipenda bila kujali ninachofanya.

* Maisha ni ya kujifunza. Sisi sote tunafanya makosa.

* Ninafanya bora ninavyoweza. Nilifanya bora niwezavyo.

* Ikiwa ningejua basi kile ninachojua sasa, ningefanya tofauti.

* Maoni na mahitaji yangu ni halali kama yako.

* Ninawajibika kwa kile ninachofikiria, kuhisi, na kufanya.

* Naweza kufanya hili.

Ukweli wa kuaminika wa Kuhama kutoka kwa Hasira hadi Upendo

Ukweli wa kuaminika kukubali watu na hali na kutoka kwa hasira kwenda kwa upendo:

* Watu na vitu ndivyo walivyo, sio vile ninavyotaka wawe.

* Ndivyo ilivyo.

* Kazi yangu ni kuhisi upendo zaidi.

* Mtazamo wangu ni mimi mwenyewe.

* Kile anachofikiria mimi sio kazi yangu.

* Anafanya kadiri awezavyo. Alifanya kila awezalo.

* Sisi sote tuko kwenye njia zetu wenyewe.

* Sisi ni sawa. Sote tumeunganishwa.

* Nakutakia vema.

* Maoni na mahitaji yako ni muhimu kama yangu.

* Tunaweza kushughulikia hili pamoja.

Ukweli wa kuaminika wa Kuhama kutoka kwa Hofu kwenda kwa Amani

Ukweli wa kuaminika wa kukaa sasa na maalum na kutoka hofu hadi amani:

* Kila kitu ni sawa. Kila kitu kitakuwa sawa.

* Hisia hii ni ya muda mfupi. Hali hii itapita.

* Acha. Kupumua. Punguza mwendo. Kuwa hapa sasa.

* Kaa maalum.

* Jambo moja kwa wakati.

* Nitashughulikia siku za usoni katika siku zijazo.

* Matendo yangu yana matokeo.

* Nitafanya niwezalo, na hayo mengine ni nje ya mikono yangu.

* Kila kitu kinajitokeza kwa wakati wake.

* Hebu kwenda.

* Tutaona.

Kuwa na ukweli wa kuaminika unaolengwa kwa kila moja ya jozi tatu za mhemko itakupa safu nzuri ya vita ili kupambana na mawazo yako mengi ya uharibifu. Angalia orodha ya ukweli na uchague mbili au tatu kutoka kwa kila kitengo kinachokuvutia.

Nguvu Inahitaji Ushupavu na Uangalifu

Ili kufanya ukweli kuwa sehemu muhimu ya mkusanyiko wako wa akili, lazima ujaze na hiyo kwa "kuwezesha". Nguvu inahitaji kurudia kwa upole lakini kwa uthabiti wa ukweli uliochaguliwa huku ukipuuza kwa usumbufu wowote. Sema nao kwa hisia za kweli na kwa hamu kubwa ya kujua maana yao. Kadiri unavyokatiza ya zamani na kurudia mpya, ndivyo utakavyomiliki mapema.

Nguvu wakati wowote, mahali popote, kwa sauti kubwa au kimya. Nguvu inaweza kuongozana na mazoea ya kila siku na kazi za kawaida, kama vile kuendesha gari, kusafisha, kunyoa au kusubiri kwenye foleni. Unaweza nguvu wakati unatembea mbwa wako au unafanya kazi. Nguvu katika kuoga. Nguvu wakati hauwezi kulala usiku. Ni bora zaidi kuliko kuhesabu kondoo!

Kuchapishwa kwa ruhusa ya mwandishi.
© 2011 na Jude Bijou, MA, MFT Haki zote zimehifadhiwa.
Mchapishaji: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Chanzo Chanzo

Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora na Jude Bijou, MA, MFTTabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora
na Yuda Bijou, MA, MFT

Bonyeza hapa kwa maelezo zaidi na / au ili kitabu hiki.

Kuhusu Mwandishi

Yuda Bijou, MA, MFT, mwandishi wa: Attitude ReconstructionJude Bijou ni mtu aliye na leseni ya ndoa na mtaalamu wa familia (MFT), mwalimu huko Santa Barbara, California na mwandishi wa Tabia ya Kuijenga upya: Mchoro wa kujenga Maisha bora. Mnamo 1982, Jude alizindua mazoezi ya faragha ya kibinafsi na kuanza kufanya kazi na watu binafsi, wanandoa, na vikundi. Pia alianza kufundisha kozi za mawasiliano kupitia Chuo cha Watu wazima cha Santa Barbara City College. Neno lilienea juu ya mafanikio ya Ujenzi wa Mtazamo, na haikuchukua muda mrefu kabla ya Yuda kuwa semina inayotafutwa na kiongozi wa semina, akimfundisha njia yake kwa mashirika na vikundi. Tembelea tovuti yake kwa TabiaReconstruction.com/

Tazama mahojiano na Jude Bijou: Jinsi ya kupata Furaha zaidi, Upendo na Amani