Kufikisha miaka 50 kunaweza kuwa wakati wa maisha yako - lakini pia inamaanisha kukabiliana na changamoto mpya. monkeybusinessimages/iStock kupitia Getty Images Plus
Mpira ulipodondoka kwenye Mkesha wa Mwaka Mpya kuashiria mwanzo wa 2023, nilikuja kufahamu ukweli kwamba ningetimiza miaka 50 mwaka huu.
Kuingia katika muongo mpya mara nyingi ni wakati wa kutulia na kutafakari maisha yetu, hasa wakati wa kufikia umri wa kati. Kwa wanaume wa Marekani wenye umri wa miaka 50, wastani wa kuishi maisha ni miaka 28 zaidi; kwa wanawake, ni 32.
Kama profesa wa afya ya umma ambaye ni mtaalamu wa kukuza afya, nilianza kufikiria juu ya mambo ambayo mtu anaweza kufanya karibu na siku hii muhimu ya kuzaliwa ili kuboresha nafasi za kuishi maisha yenye afya kwa miongo kadhaa ijayo.
Baada ya kukagua machapisho kuhusu kuzeeka kiafya, nilibainisha mambo manne hasa ambayo huchukua umuhimu mkubwa unapofikisha miaka 50 - na ambayo yanapita ushauri wa afya wa jumla ambao ni wa manufaa katika umri wowote, kama vile kukaa kazi, kula vizuri na kupata usingizi wa kutosha.
Je, ungependa kupata colonoscopy?
Kuhimiza kila mtu kupata colonoscopy hakika si ushauri wa kufurahisha zaidi, lakini ni mojawapo ya muhimu zaidi. Jumuiya ya Saratani ya Amerika inakadiria kuwa kutakuwa na visa vipya zaidi ya 105,000 vya saratani ya koloni, zaidi ya visa vipya 45,000 vya saratani ya puru na zaidi ya vifo 50,000 kutokana na saratani ya utumbo mpana mwaka 2023 pekee.
Hii hufanya saratani ya colorectal sababu ya pili kuu ya vifo vinavyohusiana na saratani kwa wanaume na wanawake.
Habari njema ni kwamba kiwango cha kuishi ni cha juu ikiwa saratani itagunduliwa mapema, kabla ya kuenea kwa sehemu zingine za mwili. Kiwango cha kuishi hupungua kwa kasi ikiwa saratani itapatikana katika hatua za baadaye.
A Colonoscopy ni utaratibu wa kawaida wa kulazwa ambao hutumia a upeo wa kuchunguza rektamu na koloni na hiyo inahitaji kutuliza au ganzi.
Mbali na kugundua polyps zenye saratani au zinazoweza kuwa mbaya, daktari wako pia anaweza kugundua tishu na vidonda vilivyovimba. Hizi zinaweza kuonyesha shida zinazowezekana na kuongeza hitaji la ufuatiliaji wa mara kwa mara.
Kwa watu walio katika hatari ndogo ya saratani ya colorectal, kuna vipimo vya chini vya uvamizi ambayo inaweza kufanywa nyumbani, kama vile Cologuard. Hii inahusisha kukusanya na kutuma sampuli ya kinyesi kwenye maabara. Chaguzi hizi zinapaswa kujadiliwa na daktari wako ili kujua ni uchunguzi gani unaofaa kwako.
Mnamo 2021, Kikosi Kazi cha Huduma za Kinga ya serikali kilibadilisha pendekezo lake la kuanza uchunguzi wa saratani ya utumbo mpana. kutoka miaka 50 hadi 45 kwa watu walio katika hatari ndogo. Matokeo yake, makampuni ya bima yanahitajika ili kulipia gharama ya uchunguzi kwa mtu yeyote mwenye umri wa miaka 45 au zaidi.
Watu walio katika hatari kubwa inapaswa kuchunguzwa hata mapema. Hatari kubwa inafafanuliwa kama historia ya familia ya saratani ya utumbo mpana au utambuzi wa uchochezi bowel ugonjwa. Saratani ya colorectal inaweza kutokea kwa vijana pia; kwa mfano, nyota ya "Black Panther", mwigizaji Chadwick Boseman, alikufa kwa saratani ya koloni akiwa na umri wa miaka 43 katika 2020.
Pata chanjo ya shingles?
Kwa watu wengi waliokulia katika miaka ya 1970 na 1980, kupata tetekuwanga ilikuwa ni ibada ya kupita. Nilikuwa na kesi kali sana karibu na siku yangu ya kuzaliwa ya 10.
Mara tu una tetekuwanga, virusi vimelala katika mwili wako kwa maisha yako yote. Na hivyo inaweza kuibuka tena kama shingles.
Ingawa shingles kwa kawaida sio hatari kwa maisha, husababisha upele na inaweza kuwa chungu sana. Kupata shingles pia huongeza sana hatari ya mtu kupata kiharusi zaidi ya mwaka uliofuata.
Habari njema ni kwamba chanjo ya shingles ni nzuri sana. Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa vinapendekeza hivyo watu wazima wenye umri wa miaka 50 na zaidi wanapata regimen ya risasi mbili, miezi miwili hadi sita tofauti, ambayo ni 97% yenye ufanisi katika kuzuia shingles.
Jenga akiba ya uzeeni, utafute punguzo?
Kustaafu kunaweza kuonekana kama njia ndefu, lakini wastani wa umri wa kustaafu nchini Marekani mwaka wa 2022 walikuwa 61. Utafiti huo huo uligundua kwamba kwa wastani watu walifikiri wangestaafu wakiwa na umri wa miaka 66.
Kwa mtu yeyote aliyezaliwa baada ya 1960, faida kamili za kustaafu usiingie hadi umri wa miaka 67, na kuacha pengo la miaka sita kati ya hilo na wastani wa umri wa kustaafu.
Kustaafu mapema kuliko ulivyopanga kunaweza kutokea kwa sababu nyingi, lakini zisizo za hiari, kama vile kupoteza kazi, kuumia au ugonjwa, zinaweza kuwa shida ya kifedha. Kanuni ya jumla ni kwamba unahitaji kuhusu 80% ya mapato yako ya kabla ya kustaafu kuwa na uwezo wa kifedha wakati wa kustaafu. Hii inajumuisha vyanzo vyote vya mapato, ikijumuisha faida za Hifadhi ya Jamii, pensheni na uwekezaji.
Ikiwa uko nyuma ya mahali unapofaa kuweka akiba, Huduma ya Mapato ya Ndani inakuruhusu ili kutoa michango ya kuhujumu kuanzia mwaka unaofikisha miaka 50. Wafanyakazi walio na umri wa miaka 50 au zaidi wenye 401(k), 403(b) au 457(b) wanaweza kuchangia dola 7,500 za ziada kwa mwaka. Pesa hizi hukua bila kodi na husaidia kutoa mtonyo wa ziada unapostaafu. Katika umri wa miaka 50, $1,000 ya ziada kwa mwaka pia inaweza kuchangia akaunti za kustaafu za mtu binafsi na akaunti za Roth IRA.
Njia nyingine ya kuokoa: Hoteli nyingi, mikahawa na maduka ya rejareja hutoa punguzo la juu kuanzia umri wa miaka 50.
Unaweza kupata punguzo la kuaminika na la kisasa kwa kujiunga na AARP. Shirika hili lisilo la faida linatetea watu wenye umri wa miaka 50 na zaidi. Uanachama ni chini ya $20 kwa mwaka na hutoa mamia ya punguzo.
Je, ungependa kupata hati zako?
Ingawa watu wenye umri wa miaka 50 na zaidi mara nyingi bado wana miongo yao bora zaidi mbele yao, ni muhimu kujiandaa kwa yasiyotarajiwa - katika umri wowote. The kiwango cha vifo kwa watu wenye umri wa miaka 55 hadi 64 ni mara mbili ya hiyo kati ya wale wenye umri wa miaka 45 hadi 54.
Huu ni wakati mzuri wa kuamua jinsi unavyotaka mambo yako yashughulikiwe. Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Kuzeeka, hii inajumuisha yako mapenzi, wosia ulio hai na nguvu ya kudumu ya wakili.
Wosia hueleza jinsi ungependa mali zako za kifedha zigawiwe baada ya kifo chako. Hata hivyo, Wamarekani wengi hawana wosia. Kuna kadhaa zana za mtandaoni za mapenzi na wasia ambayo inaweza kurahisisha mchakato huu.
Mapenzi ya kuishi onyesha aina ya huduma unayotaka au hutaki ikiwa huwezi kuwasilisha mapendeleo yako. The nguvu ya kudumu ya wakili ni hati inayoruhusu mtu unayemteua kukufanyia maamuzi ya afya ikiwa huwezi. Hii ni tofauti na mamlaka ya jumla ya wakili, ambayo huisha ikiwa huwezi tena kufanya maamuzi peke yako.
Hizi zinaweza kuonekana kama orodha inayotumia wakati ya kufanya, lakini kuzigawanya katika majukumu tofauti huifanya iweze kudhibitiwa zaidi. Kufikia sasa, nimeongeza akiba yangu ya kustaafu na kupanga colonoscopy yangu - ingawa nimechelewa kwa miaka mitano kwa hiyo, kulingana na mapendekezo mapya.
Nitakamilisha mengine ifikapo mwisho wa mwaka - na ikiwa unatimiza miaka 50 au unapanga tu mapema, natumai utafanya pia. Kwa kweli, sio yote yanayofurahisha, lakini kila kitu kwenye orodha hii kitaongeza usalama kwa miaka yako, na labda miaka kwenye maisha yako.
Kuhusu Mwandishi
Jay Maddock, Profesa wa Afya ya Umma, Chuo Kikuu cha A & M cha Texas
Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.
Vitabu vya Mafanikio kutoka kwenye orodha ya Wauzaji Bora wa Amazon
"Tabia za Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Njema na Kuvunja Tabia Mbaya"
na James Clear
Kitabu hiki kinatoa mikakati ya kivitendo ya kujenga tabia nzuri na kuacha zile mbaya, kwa kuzingatia mabadiliko madogo ambayo yanaweza kusababisha matokeo makubwa. Kitabu hiki kinatumia utafiti wa kisayansi na mifano ya ulimwengu halisi ili kutoa ushauri unaoweza kutekelezeka kwa yeyote anayetaka kuboresha tabia zao na kupata mafanikio.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Klabu ya 5:XNUMX: Miliki Asubuhi Yako, Inue Maisha Yako"
na Robin Sharma
Katika kitabu hiki, Robin Sharma anatoa mwongozo wa mafanikio kulingana na uzoefu wake mwenyewe na maarifa. Kitabu kinazingatia umuhimu wa kuanza siku yako mapema na kuendeleza utaratibu wa asubuhi ambao unakuweka kwenye mafanikio katika maeneo yote ya maisha yako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Fikiria na Ukue Tajiri"
na Kilima cha Napoleon
Kitabu hiki cha kawaida kinatoa ushauri usio na wakati wa kufikia mafanikio katika eneo lolote la maisha. Kitabu hiki kinatumia mahojiano na watu waliofaulu na kinatoa mchakato wa hatua kwa hatua wa kufikia malengo yako na kutimiza ndoto zako.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Saikolojia ya Pesa: Masomo ya Wakati juu ya Utajiri, Uchoyo, na Furaha"
na Morgan Housel
Katika kitabu hiki, Morgan Housel anachunguza vipengele vya kisaikolojia vinavyoathiri uhusiano wetu na pesa na kutoa maarifa kuhusu jinsi ya kujenga utajiri na kupata mafanikio ya kifedha. Kitabu hiki kinatumia mifano ya ulimwengu halisi na utafiti ili kutoa ushauri wa vitendo kwa mtu yeyote anayetaka kuboresha hali yake ya kifedha.
Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza
"Athari ya Mchanganyiko: Anzisha Mapato Yako, Maisha Yako, Mafanikio Yako"
na Darren Hardy
Katika kitabu hiki, Darren Hardy anatoa mfumo wa kufikia mafanikio katika nyanja zote za maisha, kwa kuzingatia wazo kwamba vitendo vidogo, thabiti vinaweza kusababisha matokeo makubwa baada ya muda. Kitabu hiki kinajumuisha mikakati ya kivitendo ya kuweka na kufikia malengo, kujenga tabia njema, na kushinda vikwazo.
