Huna haja ya kuchukua mahali ulipoishia; unaweza kufikiria juu ya jinsi unataka maisha yako yaonekane. Thomas Barwick / DigitalVision kupitia Picha za Getty

Umekuwa ukingoja… na kusubiri… na kungojea siku hii ya kushangaza, ya kichawi wakati unaweza kurudi kwenye "maisha ya kawaida."

Kwa watu wengi nchini Merika, inahisi kama mwanga hafifu mwishoni mwa handaki la janga unazidi kung'aa. Binti zangu wa miaka 12 na 14 sasa wamepigwa risasi ya kwanza, na ya pili itafuata hivi karibuni. Nilifurahi wakati watoto walipokea chanjo zao, nikisonga chini ya kinyago changu kwa raha kwamba familia yangu sasa haiwezekani kuugua au kupitisha coronavirus kwa wengine walio katika hatari zaidi kuliko sisi. Hatimaye familia yetu inaweza kuanza kurudi kwenye kile kinachoitwa maisha ya kawaida.

Lakini ni nini wale wetu wanapaswa kubahatika kupata chanjo kurudi? Sikujisikia kufurahi kila siku katika maisha yangu ya kawaida kabla ya COVID-19. Je! Unapaswa kuchagua vipi kujenga tena, nini uache nyuma na ni njia gani mpya za kujaribu kwa mara ya kwanza? Sayansi ya kisaikolojia ya kimatibabu hutoa dalili za kusaidia jinsi ya kuchora kozi yako nje ya maisha ya janga.

1. Weka matarajio ya kweli

Huna uwezekano wa kukatishwa tamaa ikiwa wewe weka matarajio yanayofaa.

Kwa mfano, labda utahisi wasiwasi wakati unapojaribu kujua nini ni sawa kufanya na kile bado ni hatari. Hata kama kiwango cha hatari kimepungua katika maeneo mengi, bado kuna kutokuwa na uhakika na kutabirika kushikamana na hatari za sasa za coronavirus, na ni kawaida kuhisi wasiwasi au utata wakati wa kuacha tabia iliyowekwa, kama kuvaa vinyago. Kwa hivyo, kuwa tayari kwa wasiwasi na tambua haimaanishi kuwa kuna kitu kibaya - ni athari ya asili kwa hali isiyo ya kawaida.

Inawezekana pia kwamba mwingiliano mwingi wa kijamii utahisi shida kidogo mwanzoni. Wamarekani wengi hawafanyi mazoezi ya kijamii, na mazoezi ya mara kwa mara ndio yanayotusaidia kujisikia raha.

Hata kama ustadi wako wa kijamii ulikuwa kwenye kilele chao, wakati wa sasa unatumika sana kusafiri kibinafsi. Nafasi ni wewe kutokubaliana kila wakati na watu katika maisha yako juu ya wapi kuteka mistari juu ya nini ni salama na nini sio. Kutakuwa na vyama ngumu vya Julai vya nne kusafiri kutokana na familia nyingi kuwa na wanachama wengine wamepewa chanjo na wengine hawajachanjwa. Hiyo itakuwa ya kukatisha tamaa baada ya kungojea kwa muda mrefu hatimaye kupata pamoja.

Maisha ya janga la mapema hayakuwa kamili - usifikirie itakuwaje kurudi katika hali ya mambo. baona / E + kupitia Picha za Getty

Na hautakuwa moja kwa moja na hisia za joto, fuzzy juu ya wenzako wote, familia, marafiki na majirani. Mengi ya kero hizo ndogo ambazo zimejitokeza katika mwingiliano wako kabla haujasikia juu ya COVID-19 bado zitakuwapo.

Kwa hivyo, tarajia machachari, kuchanganyikiwa na kero - kila mtu anaunda muundo mpya na kurekebisha uhusiano uliobadilika. Hii yote inapaswa kuwa rahisi na wakati na mazoezi, lakini kuwa na matarajio ya kweli kunaweza kufanya mabadiliko kuwa laini.

2. Ishi maadili yako

Kusaidia kupanga ni shughuli na mahusiano gani ya kuweka wakati, fikiria vipaumbele vyako.

Kuishi kwa njia ambazo zinaambatana na maadili yako inaweza kukuza ustawi na kupunguza wasiwasi na unyogovu. Mazoezi mengi ya matibabu zimeundwa kusaidia kupunguza tofauti kati ya maadili yako yaliyotajwa na chaguo unazofanya kila siku.

Fikiria umeulizwa kuchonga pai ili kuonyesha majukumu yako tofauti na jinsi kila moja ilivyo muhimu kwa njia ya kujisikia juu yako mwenyewe na maadili unayotanguliza. Unaweza kuthamini majukumu yako kama mama, mwenzi wa ndoa na rafiki sana, ukiwapa vipande vikubwa vya mkate wako.

Sasa, vipi ikiwa utaulizwa kuchonga mkate huo kwa njia ambayo inaonyesha jinsi unavyotenga wakati wako na nguvu, au jinsi unavyojitathmini. Je! Wakati unaotumia na marafiki uko chini sana kuliko thamani yake kwako? Je! Tabia ya kujihukumu mwenyewe kulingana na kazi ngumu inahitaji juu zaidi?

Kwa kweli, wakati sio kipimo pekee cha maana, na sisi sote tuna vipindi wakati sehemu fulani za maisha yetu zinahitaji kutawala - fikiria juu ya maisha kama mzazi wa mtoto mchanga, au mwanafunzi wakati wa mitihani ya mwisho. Lakini mchakato huu wa kuzingatia maadili yako na kujaribu kupangilia kile unachothamini na jinsi unavyoishi inaweza kusaidia kuongoza uchaguzi wako wakati huu mgumu.

3. Fuatilia

Wanasaikolojia wa kliniki wanapendekeza kushiriki katika shughuli ambazo zinajisikia kuwa za kuridhisha kwa njia fulani kuzuia hisia zisizofaa. Kufanya vitu ambavyo ni vya kupendeza, ambavyo vinatoa hali ya kufanikiwa au kukusaidia kufikia malengo yako yote yanaweza kuhisi kufurahisha, kwa hivyo hii sio tu ya kufurahiya.

Kwa watu wengi, usawa fulani wa shughuli za kufurahisha, uzalishaji, kijamii, kazi na kupumzika katika maisha ni ufunguo wa kuhisi kama mahitaji yako tofauti yanatimizwa. Kwa hivyo, jaribu kufuatilia shughuli zako na mhemko kwa wiki. Tazama wakati unahisi kufurahi zaidi au chini na wakati unahisi kuwa unatimiza malengo yako, na urekebishe ipasavyo. Itachukua jaribio na makosa kupata urari wa shughuli ambazo hutoa hisia hiyo ya thawabu.

4. Je! Huu ni wakati wa ukuaji au uhifadhi?

Kuna utafiti unaovutia unaonyesha kuwa mtazamo wa wakati unaweza kuathiri malengo yako na motisha. Ikiwa unahisi wakati unapungua - kama kawaida hufanyika kwa watu wazima wazee au wale wanaougua ugonjwa mbaya - kuna uwezekano wa kutafuta uhusiano wa kina na idadi ndogo ya watu. Vinginevyo, wale ambao wanahisi muda umekamilika na upana huwa wanatafuta uhusiano mpya na uzoefu.

Vizuizi vinapozidi kupungua, je! Unatamani sana kumtembelea rafiki wa karibu katika mji uliokulia? Au msisimko zaidi kusafiri kwa eneo la kigeni na kupata marafiki wapya? Hakuna jibu sahihi, lakini utafiti huu unaweza kukusaidia kuzingatia vipaumbele vyako vya sasa na kupanga mpango wa kuungana tena au kusafiri ipasavyo.

5. Tambua upendeleo wako na ulipe mbele

Ikiwa umepewa chanjo na afya na unaweza kurudi kwenye shughuli za kawaida, basi uko katika kundi la bahati baada ya mwaka wa hasara kubwa kama hizo. Unapopanga jinsi ya kutumia wakati huu, fikiria utafiti unaoonyesha hiyo afya yako ya kihemko inaboresha wakati unafanya vitu ili kufaidi wengine.

Kuwa na nia ya kusaidia wengine ni kushinda-kushinda. Watu wengi na jamii zinahitaji sasa hivi, kwa hivyo fikiria ni jinsi gani unaweza kuchangia - iwe ni wakati, pesa, rasilimali, ujuzi au sikio la kusikiliza. Kuuliza ni nini jamii yako inahitaji kupona na kustawi na jinsi unaweza kusaidia kushughulikia mahitaji hayo, na pia kuzingatia kile wewe na familia yako mnahitaji, kunaweza kuongeza ustawi wa kila mtu.

Kwa kuwa kurudi kwa kile kinachoitwa maisha ya kawaida kunakuwa ukweli zaidi, usifanye maisha ya baada ya janga au utavunjika moyo. Badala yake, shukuru na kukusudia juu ya kile unachochagua kufanya na zawadi hii ya kuanza upya. Kwa mawazo kidogo, unaweza kufanya vizuri zaidi ya "kawaida."

Kuhusu Mwandishi

Bethany Fundman, Profesa wa Psychology, Chuo Kikuu cha Virginia

Vitabu kuhusiana:

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)

na Gretchen Rubin

Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua

na Adam Grant

Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha

na Morgan Housel

Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Makala hii imechapishwa tena kutoka Mazungumzo chini ya leseni ya Creative Commons. Soma awali ya makala.