Hiyo Imechaguliwa Au Haiwezi Kuwa Nafasi Ya Kugonga Kitufe Cha Rudisha

Picha na Michelle Spencer / Unsplash

Upweke umekuwa mada ya kupendeza katika jamii za kisasa za Magharibi kwa sababu tunaamini ni sanaa iliyopotea - mara nyingi hutamani, lakini hupatikana sana. Inaweza kuonekana kama tunapaswa kuondoka mbali na jamii ili kupata wakati wa amani kwetu. Walakini kuna nukuu ninayopenda sana kutoka kwa kitabuUpweke: Katika kutafuta maisha ya umoja katika ulimwengu uliojaa (2017) na mwandishi wa habari wa Canada Michael Harris:

Sitaki kuukimbia ulimwengu - nataka kujitambua tena ndani yake. Ninataka kujua ni nini kitatokea ikiwa tutachukua tena kipimo cha upweke kutoka ndani ya siku zetu zilizojaa, kando ya barabara zetu zilizojaa.

Kwa kasi, polepole, hamu ya utafiti katika upweke imekuwa ikiongezeka. Kumbuka, upweke - wakati peke yake - hailingani na upweke, ambayo ni hisia ya kutengwa kwa jamii isiyofaa ambayo inajulikana kuwa madhara afya ya akili na mwili. Kwa kulinganisha, katika miaka ya hivi karibuni, wengi uchunguzi masomo wameandika uwiano kati ya ustawi mkubwa na msukumo mzuri wa upweke - ambayo ni kuona upweke kama kitu cha kufurahisha na cha thamani. Lakini, yenyewe, hii haithibitishi kuwa kutafuta upweke ni faida. Katika sayansi, kutoa taarifa kama hiyo, tunapaswa kutenganisha 'upweke' kama ubadilishaji pekee, huku tukishikilia maelezo mengine mbadala kila wakati. Hiyo ni changamoto ngumu. Katika maisha ya kila siku, tunatumia wakati peke yetu wakati pia tunafanya vitu vingine, kama vile kufanya kazi, ununuzi wa mboga, kusafiri, kutembea, kujifunza kupenda au kusoma kitabu. Kwa hakika, na tofauti nyingi katika njia ambazo watu hutumia wakati peke yao, ni ngumu kutoa taarifa dhahiri kuwa ni upweke per se hiyo huongeza ustawi wetu.

Kwa kufanya masomo ya majaribio - ambayo wajitolea walitumia wakati katika hali zilizodhibitiwa katika upweke au na wengine - timu ya watafiti, ikiongozwa na mwanasaikolojia wa kliniki Netta Weinstein katika Chuo Kikuu cha Cardiff na mimi, alishinda mapungufu ya utafiti wa ushirika, akitoa mwanga juu ya upweke gani ni nzuri sana kwa.

Katika mfululizo mmoja wa masomo, tuliangalia jinsi hisia za watu zilibadilika baada ya kutumia muda peke yao. Tulipima hisia chanya zinazohusiana na msisimko mkubwa, kama vile msisimko na nguvu, na hisia chanya ambazo hazijamsha moyo, kama utulivu na utulivu; tulipima pia mhemko hasi, kama hasira na wasiwasi, na mhemko hasi, kama upweke na huzuni. Kwa kufunika nguzo zote mbili za kile wanasaikolojia wanachoita 'valence inayofaa' (chanya dhidi ya hasi) na 'kuamsha hisia' (juu vs chini), tumeonyesha kuwa wakati uliotumiwa peke yake unatoa fursa ya kipekee ya 'kanuni ya kuamka' - ambayo ni nzuri na aina hasi za msisimko mkubwa hushuka chini wakati tunatumia wakati peke yetu. Tuliiita hii "athari ya kukomesha".

Wakati athari ya kukomesha ilikuwa sawa katika hali zote za upweke na peke yake ambazo tulibuni, mabadiliko katika athari za chini za kuamka vyema na hasi zilitegemea jinsi mtu alivyokuwa na motisha ya kutumia muda peke yake. Ikiwa wajitolea walikumbatia na kufurahiya upweke kwa faida zake, walikuwa wakipenda kuongezeka kwa mhemko mzuri wa kusisimua - yaani, kuhisi kupumzika zaidi na utulivu baadaye - lakini ikiwa watu hawathamini kutumia wakati peke yao, walikuwa na uwezekano mkubwa wa kupata uzoefu ongezeko la mhemko hasi wa chini - yaani, kuhisi huzuni na upweke.


innerself subscribe mchoro


Hii inamaanisha kuwa, ili kupata zaidi kutoka kwa kutumia muda peke yako, ni muhimu kuwa wazi kwa faida ambazo upweke unaweza kuleta. Kwa watu wengi sasa wanapata vizuizi kwenye harakati zao na maisha yao ya kijamii, itakuwa wakati wa upweke; kwa wengine wetu, inaweza kuwa nafasi ya kujaribu kupata faida za upweke usiyotarajiwa. Ingawa inaweza isiboreshe maisha yetu kwa ujumla, inaweza kufanya mikutano ya kitambo ya mhemko hasi kuvumilika zaidi.

If tunaweza kufaidika na athari ya kukomesha (ambayo ni, kupunguza viwango vyetu vya kuamka) kwa kutumia muda peke yake, inajali ikiwa tunaenda kwenye media ya kijamii, wakati huo, au tunafanya kitu kingine? Ninaulizwa swali hilo mara nyingi. Ushahidi tuliokusanya unaonyesha kuwa kuvinjari kwenye simu yako hakufuti athari ya kuzima. Walakini, inachukua faida tofauti ya kutumia wakati huo peke yako bila shughuli ya kuchukua: fursa ya kujitafakari.

Katika wetu masomo, tunafafanua tafakari ya kibinafsi kama kitendo cha kuhudhuria mawazo na hisia za mtu. Katika majaribio mawili, tuligundua kuwa wale ambao walikuwa katika upweke kamili, bila shughuli ya sekondari, walijitokeza zaidi kuliko wale ambao walisoma peke yao. Wale ambao walikuwa peke yao, wakivinjari kwenye media ya kijamii, walikuwa hawatafakari sana. Kwa kweli, ikiwa wewe ni mtu ambaye huwa anajitafakari mwenyewe, utafiti wetu ulionyesha kuwa wakati pekee unafurahisha zaidi ikiwa unajiruhusu kukaa peke yako badala ya kusoma au kutumia simu yako.

Kwa kweli, huu sio ufahamu mpya. Imekuwa sana alipendekeza in maarufu vitabu na falsafa maandiko wakati unaotumiwa peke yake ni nzuri kwa tafakari ya kibinafsi. Walakini, sio tafakari yote ya kibinafsi wakati unaotumiwa peke yake ni sawa sawa: inaweza kuwa ya busara au ya kuangaza. Katika majaribio yetu ya sasa, wakati mimi na Weinstein tunauliza washiriki kuelezea wakati ambapo walikuwa peke yao na walihisi kutokuwa wa kweli au 'sio kweli' kwao, hii inaonyeshwa na anuwai ya kujitafakari, iliyojazwa na mawazo hasi na majuto ambayo hawakuweza kutoka.

Wakati tafakari ya kibinafsi inapogeuka kuwa mbaya na uvumi unachukua, kumbuka mazoea ya inaweza kuwa mkakati mzuri kwa watu wengine kutuliza mawazo yao mabaya ya kurudia. Walakini, pendekezo hili linapaswa kuchukuliwa na tahadhari kwa kuwa uangalifu haufanyi kazi kwa kila mtu na inaweza kuwa bora kutekelezwa kwa kiasi. Kwa hivyo, vinginevyo, inaweza kuwa wazo mbaya kuvunja upweke na kuwasiliana na rafiki unayemwamini, hata ikiwa kwa simu au ujumbe. Ikiwa una chaguo, haishauriwi kamwe kukaa peke yako wakati haitoi matunda tena, haswa ikiwa unahisi kuwa uvumi na wasiwasi vinakusababisha dhiki.

Time peke yake ni fursa kwetu kugonga kitufe cha kuweka upya, kutuliza hisia zetu za kuamsha moyo. Wakati tunakaa peke yetu, pia tuna fursa ya kutafuta upweke kamili, kuacha shughuli zetu za kila siku na kupata nafasi ya kuhudhuria mawazo na hisia zetu. Walakini, ikiwa upweke wa kila siku ni sanaa iliyopotea, kama Harris anavyopendekeza, tunawezaje kupata motisha ya kuvuna?

Jibu linategemea mtu binafsi lakini, cha kushangaza, sio sana ikiwa wewe ni mtu anayetanguliza au wa ziada. Badala yake, yetu utafiti inaonyesha kuwa motisha nzuri ya kutumia wakati peke yake imeunganishwa na tabia ya utu inayoitwa 'uhuru wa kiasili', ambayo inaelezea uwezo wa watu kudhibiti uzoefu wao wa kila siku kwa mapenzi. Kwa kweli, hii inamaanisha kuwa kukumbatia upweke ni juu ya kuwa na uwezo wa kudhibiti hisia zako kuliko jinsi unavyoingiliwa.

Watu walio na utu wa uhuru wanahisi kuwa wamechagua kufanya kile wanachofanya, badala ya kujiona kama pawns kwa huruma ya mazingira ya nje. Kuwa na njia hii ya maisha pia ni juu ya kuchukua riba katika kila uzoefu wako, kujaribu uzoefu mpya na kukagua maoni yako juu yao. Kwa kweli, wakati tuliunda faili ya ghiliba katika maabara ambapo watu wengine walilazimishwa kupata upweke (na hivyo kupunguza hali yao ya uhuru) na wengine walialikwa kuchukua hamu na kuijaribu (kukuza uhuru wao), wale ambao walilazimishwa katika upweke waliona thamani kidogo katika kuupata na, kwa upande wake, ikapata raha kidogo kutoka kwake.

Ni muhimu kutambua kwamba wajitolea wote waliopimwa katika masomo haya walikuwa wanafunzi wa vyuo vikuu nchini Merika. Kwa hivyo, matokeo haya kutoka 2017-19 yanatuambia juu ya uzoefu wa kila siku na upweke wa vijana katika jamii ambazo hutoa ufikiaji rahisi wa chaguzi nyingi za burudani na masaa rahisi ya kufanya kazi. Katika tamaduni inayochochewa na mitindo ya maisha ya haraka na teknolojia rahisi, tunavutwa kwa urahisi na vifaa vyetu na kupenda kwetu uzalishaji. Tunapokuwa peke yetu, tunajikuta tukifanya kazi, na tunapokuwa na wakati wa bure, tunataka kupata kile watu wengine wanafanya kwa kuchukua simu zetu. Hii inaweza kuwa kweli hata wakati watu wako katika hali ngumu na hawawezi kushirikiana kibinafsi. Mawazo kama hayo, ambayo sisi hutafuta sana kuepuka upweke, huongeza tu nafasi ya kuwa tutapata uzoefu mbaya wakati unatokea. Kinyume chake, kwa kutumia fursa ya kupumzika na tafakari inayotolewa na wakati (au hata kunyoosha) ya upweke katika maisha yetu yenye shughuli nyingi, tunaweza kuvuna Faida. Wakati ambapo sisi tuko peke yetu bila kutarajia inaweza kuwa ngumu lakini, angalau kwa wengine wetu, inaweza pia kuwa baraka kwa kujificha. Kesi counter - usiondoe

Kuhusu Mwandishi

Thuy-vy Nguyen ni profesa msaidizi katika saikolojia katika Chuo Kikuu cha Durham nchini Uingereza. 

Makala hii ilichapishwa awali Aeon na imechapishwa tena chini ya Creative Commons.

kuvunja

Vitabu kuhusiana:

Mazoea ya Atomiki: Njia Rahisi na Iliyothibitishwa ya Kujenga Tabia Nzuri na Kuvunja Yale Wabaya

na James Clear

Tabia za Atomiki hutoa ushauri wa vitendo kwa ajili ya kuendeleza tabia nzuri na kuacha tabia mbaya, kulingana na utafiti wa kisayansi juu ya mabadiliko ya tabia.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mielekeo Nne: Wasifu Muhimu wa Haiba Unaofichua Jinsi ya Kufanya Maisha Yako Kuwa Bora (na Maisha ya Watu Wengine Kuwa Bora, Pia)

na Gretchen Rubin

Mwelekeo Nne hubainisha aina nne za utu na kueleza jinsi kuelewa mielekeo yako mwenyewe kunaweza kukusaidia kuboresha mahusiano yako, tabia za kazi, na furaha kwa ujumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Fikiria Tena: Nguvu ya Kujua Usichojua

na Adam Grant

Fikiria Tena inachunguza jinsi watu wanavyoweza kubadilisha mawazo na mitazamo yao, na inatoa mikakati ya kuboresha fikra makini na kufanya maamuzi.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Mwili huweka alama: Ubongo, Akili, na Mwili katika Uponyaji wa Kiwewe

na Bessel van der Kolk

Mwili Huweka Alama hujadili uhusiano kati ya kiwewe na afya ya kimwili, na hutoa maarifa kuhusu jinsi kiwewe kinaweza kutibiwa na kuponywa.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza

Saikolojia ya Pesa: Masomo yasiyo na wakati juu ya utajiri, uchoyo na furaha

na Morgan Housel

Saikolojia ya Pesa inachunguza njia ambazo mitazamo na tabia zetu kuhusu pesa zinaweza kuunda mafanikio yetu ya kifedha na ustawi wa jumla.

Bofya kwa maelezo zaidi au kuagiza